اجزاء ڀا Vegetين سان ڀا Vegetي جو ڀاڙيندڙ (مارئي ملي ڊش)
| گاڏيون | 306.0 (گرام) |
| جوش | 210.0 (گرام) |
| ڪمايو | 320.0 (گرام) |
| سورج مکي جو تيل | 95.0 (گرام) |
| پاڻي | 95.0 (گرام) |
| ڪڻڪ جو اٽو ، پريميم | 10.0 (گرام) |
| کنڊ | 25.0 (گرام) |
| پیاز لہسن | 30.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
خام پيل گاجرن کي پٽين ۾ ڪٽيو، پياز اڌ انگن ۾ ۽ سبزي جي تيل ۾ ساٿ ڪريو. تازا ٽماٽا، ڪٽ ۾ ڪٽيل، تريل. ڀاڄيون هڪ ٿانو ۾ رکيل آهن، ڳاڙهو اٽو پاڻي سان ملائي، لوڻ، مصالحو شامل ڪيو ويو آهي ۽ ٿلهو آهي. پچائڻ جي آخر ۾، کنڊ ۽ ٿلهي ڪٽيل لوسن شامل ڪريو. ٿڌي ناشتي جي خدمت ڪريو 75-100 گرام في خدمت. توهان جڙي ٻوٽين جي sprigs سان سينگار ڪري سگهو ٿا.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 166.4 ڪلو | 1684 ڪلو | 9.9٪ | 5.9٪ | 1012 ز |
| پروٽين | 1.7 ز | 76 ز | 2.2٪ | 1.3٪ | 4471 ز |
| سوڻ | 12.5 ز | 56 ز | 22.3٪ | 13.4٪ | 448 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12.5 ز | 219 ز | 5.7٪ | 3.4٪ | 1752 ز |
| آرگينڪ ايسڊ | 0.4 ز | ~ | |||
| کاڌي فائبر | 2.6 ز | 20 ز | 13٪ | 7.8٪ | 769 ز |
| پاڻي | 127.1 ز | 2273 ز | 5.6٪ | 3.4٪ | 1788 ز |
| ايش | 1.2 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 4600 مگ | 900 مگ | 511.1٪ | 307.2٪ | 20 ز |
| ريٽينول | 4.6 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.06 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4% | 2.4٪ | 2500 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.06 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 2% | 3000 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 0.7 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.1٪ | 71429 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 4% | 2.4٪ | 2500 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.1 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5% | 3% | 2000 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 10.2 مگ | 400 مگ | 2.6٪ | 1.6٪ | 3922 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 8.9 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 9.9٪ | 5.9٪ | 1011 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 5.7 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 38٪ | 22.8٪ | 263 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 0.7 مگ | 50 مگ | 1.4٪ | 0.8٪ | 7143 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 0.9822 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 4.9٪ | 2.9٪ | 2036 ز |
| niacin | 0.7 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 264.2 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 10.6٪ | 6.4٪ | 946 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 35.1 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.5٪ | 2.1٪ | 2849 ز |
| سلکان ، سي | 0.05 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 0.2٪ | 0.1٪ | 60000 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 31 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 7.8٪ | 4.7٪ | 1290 ز |
| سوڊيم ، اين | 25.8 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 2% | 1.2٪ | 5039 ز |
| سلفر ، ايس | 28.4 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 1.7٪ | 3521 ز |
| فاسفورس ، پي | 59.2 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 7.4٪ | 4.4٪ | 1351 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 59.5 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 2.6٪ | 1.6٪ | 3866 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 294.6 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 199.6 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 48.8 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 1 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5.6٪ | 3.4٪ | 1800 ز |
| آئيڊين ، مان | 4.4 مگ | 150 مگ | 2.9٪ | 1.7٪ | 3409 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 5 مگ | 10 مگ | 50٪ | 30٪ | 200 ز |
| ليتيم ، لي | 2.9 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 0.2562 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 12.8٪ | 7.7٪ | 781 ز |
| کوپر ، ڪيو | 109.9 مگ | 1000 مگ | 11٪ | 6.6٪ | 910 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 12.2 مگ | 70 مگ | 17.4٪ | 10.5٪ | 574 ز |
| نيويل ، ني | 8.4 مگ | ~ | |||
| اولوو ، سين | 0.07 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 203 مگ | ~ | |||
| سيلينيم ، سي | 0.08 مگ | 55 مگ | 0.1٪ | 0.1٪ | 68750 ز |
| ٽائٽن ، تون | 0.1 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 43.5 مگ | 4000 مگ | 1.1٪ | 0.7٪ | 9195 ز |
| ڪروم ، ڪر | 3.8 مگ | 50 مگ | 7.6٪ | 4.6٪ | 1316 ز |
| زنڪ ، زن | 0.5782 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 2.9٪ | 2075 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 2.1 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 7 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 166,4 ڪيڪال آهي.
سبزي ڀاizerي کي لوڻ سان (ماري ملي ڊش) ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويتامين اي - 511,1،38٪ ، ويٽامين اي - 50٪ ، ڪوبٽ - 12,8٪ ، مينگنيز - 11،17,4٪ ، ڪاپر - XNUMX٪ ، ميليبڊينم - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- مولبيبم ڪيترن ئي اينزيمن جو ھڪ مرڪب آھي جيڪو سلفر ۾ شامل امينو اسيد ، پيئرن ۽ پيريمڊائنز جي ميٽابولزم مهيا ڪري ٿو.
کاپري ۽ ڪيميائي ڪيميائي اجزاء جي سبزي جي گڏجاڻي ڀا Vegetي سان گڏ سبزي وارو منشي (ماري نيشنل ڊش) في 100 g
- 35 ڪلو
- 41 ڪلو
- 24 ڪلو
- 899 ڪلو
- 0 ڪلو
- 334 ڪلو
- 399 ڪلو
- 149 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 166,4،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائيت جو قدر ، ڪهڙو وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ وارو طريقو