اجزاء مشروم سان wھيل آلو
آلو | 3.0 (ٽڪرا) |
خشڪ پوريني مشروم | 50.0 (گرام) |
جوش | 1.0 (ٽڪرا) |
مکڻ | 2.0 (ٽيبل جو چمچ) |
ڪريم | 2.0 (ٽيبل جو چمچ) |
ڪڻڪ جو اٽو ، پهرين گريڊ | 1.0،XNUMX (ٿنڀو) |
ميزيڪل لوڻ | 1.0،XNUMX (ٿنڀو) |
ڪارو مرچ مرچ | 0.3،XNUMX (ٿنڀو) |
پاڻي | 150.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
چ washedيءَ طرح washedوئيل مشروم (توھان و anyي سگھوٿا ڪو به خشڪ مشروم) پاڻي وجھو 2 ڪلاڪن لاءِ ، پوءِ چ chopيءَ طرح ڪٽيو. پياز کي elڪيو ۽ چ chopيءَ طرح ڪٽيو. آلو ڪٽيو ۽ ڪٽيو. ملايو پياز ، آلو ، مشروم ۽ هڪ ٿانو ۾ رکي. 0.5 پيالو پاڻي ، تيل شامل ڪريو ۽ lڪ جي ھي lowان گھٽ گرمي تي untilڪيو جيستائين آلو نرم ٿين (و moreيڪ پاڻي شامل ڪريو جيڪڏھن ضروري ھجي). sourاڙھو ڪريم اٽو سان ملايو ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. sourاڙھو ڪريم 1 چمچو. پاڻيءَ جو چمچو ، چ mixيءَ طرح ملائي seasonڏيو ، wا vegetablesيون seasonا vegetablesيون نتيجن واري چٽڻيءَ سان ۽ anotherئي 5-10 منٽن تائين پچايو. تيار ٿيل برتن کي تازو جڙي withوٽين.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 171.3 ڪلو | 1684 ڪلو | 10.2٪ | 6% | 983 ز |
پروٽين | 3 ز | 76 ز | 3.9٪ | 2.3٪ | 2533 ز |
سوڻ | 14.2 ز | 56 ز | 25.4٪ | 14.8٪ | 394 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 8.4 ز | 219 ز | 3.8٪ | 2.2٪ | 2607 ز |
آرگينڪ ايسڊ | 63.2 ز | ~ | |||
کاڌي فائبر | 3.9 ز | 20 ز | 19.5٪ | 11.4٪ | 513 ز |
پاڻي | 61.9 ز | 2273 ز | 2.7٪ | 1.6٪ | 3672 ز |
ايش | 1.1 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 200 مگ | 900 مگ | 22.2٪ | 13٪ | 450 ز |
ريٽينول | 0.2 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.07 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 2.7٪ | 2143 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 6.5٪ | 900 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 11.1 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 2.2٪ | 1.3٪ | 4505 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.1 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2% | 1.2٪ | 5000 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.1 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5% | 2.9٪ | 2000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 12.9 مگ | 400 مگ | 3.2٪ | 1.9٪ | 3101 ز |
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.03 مگ | 3 مگ | 1% | 0.6٪ | 10000 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 16.7 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 18.6٪ | 10.9٪ | 539 ز |
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.04 مگ | 10 مگ | 0.4٪ | 0.2٪ | 25000 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.4 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 1.6٪ | 3750 ز |
ويتامين اي ، بايوٽين | 0.5 مگ | 50 مگ | 1% | 0.6٪ | 10000 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 3.298 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 16.5٪ | 9.6٪ | 606 ز |
niacin | 2.8 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 455.1 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 18.2٪ | 10.6٪ | 549 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 27.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 1.6٪ | 3623 ز |
سلکان ، سي | 0.04 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.1٪ | 75000 ز |
مگنيشيم ، ايم | 16.6 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 4.2٪ | 2.5٪ | 2410 ز |
سوڊيم ، اين | 14.2 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 0.6٪ | 9155 ز |
سلفر ، ايس | 21.9 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.2٪ | 1.3٪ | 4566 ز |
فاسفورس ، پي | 69.8 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 8.7٪ | 5.1٪ | 1146 ز |
ڪلورين ، ڪل | 1010.2 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 43.9٪ | 25.6٪ | 228 ز |
ٽريس عناصر | |||||
ايلومينيم ، ايل | 359.9 مگ | ~ | |||
بوهر ، بي. | 62 مگ | ~ | |||
واناميم ، وي | 53.8 مگ | ~ | |||
لوھ ، في | 0.8 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 4.4٪ | 2.6٪ | 2250 ز |
آئيڊين ، مان | 2.6 مگ | 150 مگ | 1.7٪ | 1% | 5769 ز |
ڪوبلٽ ، ڪو | 4.9 مگ | 10 مگ | 49٪ | 28.6٪ | 204 ز |
ليتيم ، لي | 27.1 مگ | ~ | |||
مهانگني ، ايم | 0.1027 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5.1٪ | 3% | 1947 ز |
کوپر ، ڪيو | 66.8 مگ | 1000 مگ | 6.7٪ | 3.9٪ | 1497 ز |
موليبڊينم ، ايم. | 5.2 مگ | 70 مگ | 7.4٪ | 4.3٪ | 1346 ز |
نيويل ، ني | 2.2 مگ | ~ | |||
اولوو ، سين | 0.1 مگ | ~ | |||
روبيميم ، آر بي | 225 مگ | ~ | |||
سيلينيم ، سي | 0.02 مگ | 55 مگ | 275000 ز | ||
ٽائٽن ، تون | 0.2 مگ | ~ | |||
فلورائن ، ايف | 14.9 مگ | 4000 مگ | 0.4٪ | 0.2٪ | 26846 ز |
ڪروم ، ڪر | 3.8 مگ | 50 مگ | 7.6٪ | 4.4٪ | 1316 ز |
زنڪ ، زن | 0.2697 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2.2٪ | 1.3٪ | 4449 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 6.2 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 1.8 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 171,3 ڪيڪال آهي.
پڪل آلو مشروم سان وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال جيئن ته: وٽامن A - 22,2،2٪ ، وٽامن B11,1 - 18,6،16,5٪ ، وٽامن C - 18,2،43,9٪ ، وٽامن PP - 49،XNUMX٪ ، potassium - XNUMX،XNUMX٪ ، chlorine - XNUMX ، XNUMX ، XNUMX c ، ڪوبالٽ - XNUMX
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- کلورين جسم ۾ هائيڊروچورڪ ايسڊ جي قيام ۽ رطوبت لاءِ ضروري آهي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
کیلوري جو مواد ۽ رسيد جي اجزاء جو ڪيميائي مرکب آلو 100 گرام في مشروم سان wھيل.
- 77 ڪلو
- 286 ڪلو
- 41 ڪلو
- 661 ڪلو
- 162 ڪلو
- 329 ڪلو
- 0 ڪلو
- 255 ڪلو
- 0 ڪلو
ٽيگ: ڪيئن تيار ڪجي ، ڪلوري جو مواد 171,3،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي compositionھيل ، غذائي قيمت ، ڪھڙو وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو آلو مشروم سان wھيل ، ترڪيبون ، کیلوريون ، غذائي شيون