ورق ۾ آلو پکوٽو. کیلوري ، ڪيميائي جوڙجڪ ۽ غذائي قدر.

ورق ۾ آلو آلو

آلو 36.0 (ٽڪرا)
ٽڪيٽ 40.0 (گرام)
ميزيڪل لوڻ 0.8 (ٽيبل جو چمچ)
مکڻ 90.0 (گرام)
تيار ڪرڻ جو طريقو

نن potatoesا آلو elوئي ، ،وئي ، (وڏيون ڪٽيون) ۽ ، جهنگلي لوسن ۽ مکڻ سان گڏ ، ورق (پارچمينٽ) ۾ مضبوطيءَ سان لپڻ ، 40 منٽن تائين چ wellي طرح گرم ٿيل تندور ۾ تار جي ريڪ تي وجھو.

توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارومقدارعام **٪ g ۾ رموز جو٪ 100100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪100٪ عام
ڪلوري جو قدر73.5 ڪلو1684 ڪلو4.4٪6%2291 ز
پروٽين1.9 ز76 ز2.5٪3.4٪4000 ز
سوڻ2.8 ز56 ز5%6.8٪2000 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو10.8 ز219 ز4.9٪6.7٪2028 ز
آرگينڪ ايسڊ29.3 ز~
کاڌي فائبر2.1 ز20 ز10.5٪14.3٪952 ز
پاڻي75.8 ز2273 ز3.3٪4.5٪2999 ز
ايش1.1 ز~
Vitamins
ويتامين اي ، ري80 مگ900 مگ8.9٪12.1٪1125 ز
ريٽينول0.08 Ù…Ú¯~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.09 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯6%8.2٪1667 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين0.06 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯3.3٪4.5٪3000 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.2 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯4%5.4٪2500 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.2 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯10٪13.6٪1000 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ6.5 مگ400 مگ1.6٪2.2٪6154 ز
ويتامين سي ، ascorbic4.4 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯4.9٪6.7٪2045 ز
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول0.006 مگ10 مگ0.1٪0.1٪166667 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي0.1 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯0.7٪1%15000 ز
ويتامين اي ، بايوٽين0.08 مگ50 مگ0.2٪0.3٪62500 ز
ويتامين پي پي ، اين1.3154 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯6.6٪9%1520 ز
niacin1 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي460.1 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯18.4٪25٪543 ز
ڪيليميم ، ڪيو11.7 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯1.2٪1.6٪8547 ز
مگنيشيم ، ايم19.7 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯4.9٪6.7٪2030 ز
سوڊيم ، اين7.3 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯0.6٪0.8٪17808 ز
سلفر ، ايس27.6 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯2.8٪3.8٪3623 ز
فاسفورس ، پي50.2 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯6.3٪8.6٪1594 ز
ڪلورين ، ڪل497 Ù…Ú¯2300 Ù…Ú¯21.6٪29.4٪463 ز
ٽريس عناصر
ايلومينيم ، ايل705.5 مگ~
بوهر ، بي.94.3 مگ~
واناميم ، وي122.2 مگ~
لوھ ، في0.6 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯3.3٪4.5٪3000 ز
آئيڊين ، مان4.1 مگ150 مگ2.7٪3.7٪3659 ز
ڪوبلٽ ، ڪو4.2 مگ10 مگ42٪57.1٪238 ز
ليتيم ، لي63.2 مگ~
مهانگني ، ايم0.1414 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯7.1٪9.7٪1414 ز
کوپر ، ڪيو117 مگ1000 مگ11.7٪15.9٪855 ز
موليبڊينم ، ايم.7.4 مگ70 مگ10.6٪14.4٪946 ز
نيويل ، ني4.1 مگ~
روبيميم ، آر بي410.2 مگ~
فلورائن ، ايف24.6 مگ4000 مگ0.6٪0.8٪16260 ز
ڪروم ، ڪر8.2 مگ50 مگ16.4٪22.3٪610 ز
زنڪ ، زن0.3028 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯2.5٪3.4٪3963 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس9.8 ز~
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر)0.9 زوڌ 100 г

توانائي جو قدر 73,5 ڪيڪال آهي.

ورق ۾ آلو وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: پوٽاشيم - 18,4،21,6٪ ، ڪلورين - 42،11,7٪ ، ڪوبٽ - 16,4٪ ، ڪاپر - XNUMX،XNUMX٪ ، ڪروميم - XNUMX،XNUMX٪
  • پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
  • کلورين جسم ۾ هائيڊروچورڪ ايسڊ جي قيام ۽ رطوبت لاءِ ضروري آهي.
  • کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
  • ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
  • ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
 
کیلوري جو مواد ۽ ڪيميائي انضباطي اجزاء جو نسخو ورق ۾ آلو 100 g
  • 77 ڪلو
  • 34 ڪلو
  • 0 ڪلو
  • 661 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 73,5،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائيت جو قدر ، ڪهڙو وٽامن ، معدنيات ، ڪڪڙ جو طريقو ورق ۾ آلو ، ترڪيب ، ڪيلوري ، غذائي شيون

جواب ڇڏي وڃو