ورق ۾ آلو آلو
آلو | 36.0 (ٽڪرا) |
ٽڪيٽ | 40.0 (گرام) |
ميزيڪل لوڻ | 0.8 (ٽيبل جو چمچ) |
مکڻ | 90.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
نن potatoesا آلو elوئي ، ،وئي ، (وڏيون ڪٽيون) ۽ ، جهنگلي لوسن ۽ مکڻ سان گڏ ، ورق (پارچمينٽ) ۾ مضبوطيءَ سان لپڻ ، 40 منٽن تائين چ wellي طرح گرم ٿيل تندور ۾ تار جي ريڪ تي وجھو.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 73.5 ڪلو | 1684 ڪلو | 4.4٪ | 6% | 2291 ز |
پروٽين | 1.9 ز | 76 ز | 2.5٪ | 3.4٪ | 4000 ز |
سوڻ | 2.8 ز | 56 ز | 5% | 6.8٪ | 2000 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 10.8 ز | 219 ز | 4.9٪ | 6.7٪ | 2028 ز |
آرگينڪ ايسڊ | 29.3 ز | ~ | |||
کاڌي فائبر | 2.1 ز | 20 ز | 10.5٪ | 14.3٪ | 952 ز |
پاڻي | 75.8 ز | 2273 ز | 3.3٪ | 4.5٪ | 2999 ز |
ايش | 1.1 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 80 مگ | 900 مگ | 8.9٪ | 12.1٪ | 1125 ز |
ريٽينول | 0.08 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.09 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 6% | 8.2٪ | 1667 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.06 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 4.5٪ | 3000 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 4% | 5.4٪ | 2500 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.2 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 10٪ | 13.6٪ | 1000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 6.5 مگ | 400 مگ | 1.6٪ | 2.2٪ | 6154 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 4.4 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 4.9٪ | 6.7٪ | 2045 ز |
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.006 مگ | 10 مگ | 0.1٪ | 0.1٪ | 166667 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.1 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 1% | 15000 ز |
ويتامين اي ، بايوٽين | 0.08 مگ | 50 مگ | 0.2٪ | 0.3٪ | 62500 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 1.3154 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 6.6٪ | 9% | 1520 ز |
niacin | 1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 460.1 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 18.4٪ | 25٪ | 543 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 11.7 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.2٪ | 1.6٪ | 8547 ز |
مگنيشيم ، ايم | 19.7 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 4.9٪ | 6.7٪ | 2030 ز |
سوڊيم ، اين | 7.3 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.6٪ | 0.8٪ | 17808 ز |
سلفر ، ايس | 27.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 3.8٪ | 3623 ز |
فاسفورس ، پي | 50.2 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 6.3٪ | 8.6٪ | 1594 ز |
ڪلورين ، ڪل | 497 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 21.6٪ | 29.4٪ | 463 ز |
ٽريس عناصر | |||||
ايلومينيم ، ايل | 705.5 مگ | ~ | |||
بوهر ، بي. | 94.3 مگ | ~ | |||
واناميم ، وي | 122.2 مگ | ~ | |||
لوھ ، في | 0.6 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 4.5٪ | 3000 ز |
آئيڊين ، مان | 4.1 مگ | 150 مگ | 2.7٪ | 3.7٪ | 3659 ز |
ڪوبلٽ ، ڪو | 4.2 مگ | 10 مگ | 42٪ | 57.1٪ | 238 ز |
ليتيم ، لي | 63.2 مگ | ~ | |||
مهانگني ، ايم | 0.1414 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 7.1٪ | 9.7٪ | 1414 ز |
کوپر ، ڪيو | 117 مگ | 1000 مگ | 11.7٪ | 15.9٪ | 855 ز |
موليبڊينم ، ايم. | 7.4 مگ | 70 مگ | 10.6٪ | 14.4٪ | 946 ز |
نيويل ، ني | 4.1 مگ | ~ | |||
روبيميم ، آر بي | 410.2 مگ | ~ | |||
فلورائن ، ايف | 24.6 مگ | 4000 مگ | 0.6٪ | 0.8٪ | 16260 ز |
ڪروم ، ڪر | 8.2 مگ | 50 مگ | 16.4٪ | 22.3٪ | 610 ز |
زنڪ ، زن | 0.3028 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2.5٪ | 3.4٪ | 3963 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 9.8 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 0.9 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 73,5 ڪيڪال آهي.
ورق ۾ آلو وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: پوٽاشيم - 18,4،21,6٪ ، ڪلورين - 42،11,7٪ ، ڪوبٽ - 16,4٪ ، ڪاپر - XNUMX،XNUMX٪ ، ڪروميم - XNUMX،XNUMX٪
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- کلورين جسم ۾ هائيڊروچورڪ ايسڊ جي قيام ۽ رطوبت لاءِ ضروري آهي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
کیلوري جو مواد ۽ ڪيميائي انضباطي اجزاء جو نسخو ورق ۾ آلو 100 g
- 77 ڪلو
- 34 ڪلو
- 0 ڪلو
- 661 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 73,5،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائيت جو قدر ، ڪهڙو وٽامن ، معدنيات ، ڪڪڙ جو طريقو ورق ۾ آلو ، ترڪيب ، ڪيلوري ، غذائي شيون