Plyometric pushups

Plyometric push-UPS - ٽيڪنيڪل مشق:

1. منهن هيٺ فرش تي ليٽيو، هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار.
   
2. اٿي بيٺو، جسم جو وزن هٿن ۽ پيرن تي رکي. هن تحريڪ کي انجام ڏيڻ سان، جسم کي سڌو رکو. ڪنن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
   
3. هيٺيون جسم فرش ڏانهن کُنن کي موڙيندي.
   
4. هيٺين پوزيشن ۾ ڊرامائي طور تي پنھنجي کلون کي سڌو ڪريو، فرش کان پري ڌڪيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن کي زمين کان پري ڪرڻ.
   
5. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجايو.
   
6. ڏکيائي کي وڌائڻ لاءِ ورزش جي ڪوشش ڪريو، تاڙيون وڄائي هٿ هوا ۾.