ڊسڪ کي اٿاريندي، بينچ تي مٿو مٿي ڪندي

ڊسڪ کي اٿڻ، بينچ تي مٿي سان ليٽڻ - ٽيڪنڪ مشق:

1. بينچ تي پنهنجو سر مٿي ڪر. بينچ جي ڪنڊ، بلڊ جي لڪير تي ظاهر ٿيندي، مشق جي وڌ کان وڌ اثرائتي کي يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي.
2. ڊرائيو هن جي پيشاني تي هجڻ گهرجي، هن جا هٿ رکو. اسان صلاح ڏيو ٿا ته توهان 2.5 ڪلوگرام وزن واري ڊسڪ سان ورزش شروع ڪريو ۽ وزن وڌايو جيئن توهان ڳچيء جي عضون کي مضبوط ڪيو.
3. ساھ کڻڻ تي پنھنجو مٿو ھيٺ ڪريو.
4. سانس ڇڏڻ تي، پنھنجو مٿو ٿورو مٿي مٿي ڪريو اوسط پوزيشن کان.
5. اوچتو تحريڪن کان سواء، هن مشق کي سست رفتار سان انجام ڏيو.