ان جي مشن جي مناسبت سان، MedTvoiLokony جو ايڊيٽوريل بورڊ جديد سائنسي علم جي مدد سان قابل اعتماد طبي مواد مهيا ڪرڻ جي هر ممڪن ڪوشش ڪري ٿو. اضافي پرچم "چيڪ ڪيل مواد" ظاهر ڪري ٿو ته مضمون جو جائزو ورتو ويو آهي يا سڌو سنئون هڪ طبيب طرفان لکيو ويو آهي. هي ٻه قدم جي تصديق: هڪ طبي صحافي ۽ هڪ ڊاڪٽر اسان کي موجوده طبي علم جي مطابق اعلي معيار جو مواد مهيا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
هن علائقي ۾ اسان جي عزم کي ساراهيو ويو آهي، ٻين جي وچ ۾، ايسوسيئيشن آف جرنلسٽ فار هيلٿ پاران، جنهن کي ميڊ ٽيوائي لوڪوني جي ايڊيٽوريل بورڊ عظيم تعليم ڏيندڙ جي اعزازي لقب سان نوازيو آهي.
خوبصورت ۽ سڪل ٽنگون نه رڳو عورتن جو خواب آهن. اونهاري ۾ هرڪو شارٽس يا سکرٽ پائڻ چاهي ٿو بغير دٻاء يا شرم جي. جمالياتي سببن کان سواء، ٽنگون سڀ کان پهريان ۽ سڀ کان پهريان سڄي جسم لاء هڪ سپورٽ آهن، تنهنڪري انهن کي سٺي حالت ۾ رکڻ تمام ضروري آهي. quadriceps عضلات ڪيئن ٺهيل آهي ۽ اهو ڪيئن مشق ڪيو ويندو آهي؟
ران جو Quadriceps عضلات - ساخت
ران جو Quadriceps عضلات هيٺئين حصي جي سامهون واقع آهي. جيئن ته نالو مشورو ڏئي ٿو، اهو چار نام نهاد سرن تي مشتمل آهي جنهن ۾ الڳ الڳ شروع ٿيندڙ ٽريلر ۽ هڪ عام آخر ٽريلر آهن. مٿي ذڪر ڪيل چئن سرن مان، اسان ران جي ريڪٽس عضلات، وڏي پسمانده عضلات، وڏي وچولي عضلات ۽ وڏي وچولي عضلات ۾ فرق ڪريون ٿا. ران جو ريڪٽس عضلات گھٹنے جي گڏيل کي سڌو ڪرڻ آهي ۽ هپ گڏيل جو لچڪدار ۽ اغوا ڪندڙ آهي. وڏي پسمانده عضلتون گھٹنے جي گڏيل جو وڌاءُ ڪندڙ آھي، جڏھن ته وڏو وچولي عضوو گھٹنے جي گڏيل ۾ ھيٺئين عضوي کي وڌائيندو آھي، جيئن وڏو وچولي عضوو. ان کان سواء، حصو لاء quadriceps عضلات گھٹنے جي آرٽيڪل عضلات سمجهي سگهجي ٿو. سڀئي مٿو پيٽيلر ليگامينٽ سان جڙيل آهن ۽ انهن جي چوڌاري گهيرو ڪن ٿا، جنهن جي ڪري گوڏن کي گڏيل ڪئپسول کي مضبوط ڪرڻ سان مستحڪم ڪيو وڃي ٿو.
ران جو Quadriceps عضلات ان جو مقصد هپ گڏيل ۾ لچڪ جي اجازت ڏيڻ آهي، انهي سان گڏ ساگيٽل جهاز ۾ گھٹنے کي مستحڪم ڪرڻ. اهو گھٹنے جي گڏيل جو مضبوط ترين extensor آهي. ان جي مهرباني، اسان آسانيء سان ٽپو، ڊوڙڻ ۽ مشق ڪري سگهون ٿا. گھمڻ دوران مضبوط ۽ مضبوط ران روزمره جي زندگي ۾ مدد ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اسان کي ٿڪل محسوس نه ٿيندو آهي.
ران جو Quadriceps عضلات - درد
بيماريون جيڪي متاثر ڪن ٿيون ران جي quadriceps عضلات، اهو بنيادي طور تي مختلف شدت جو درد آهي. اهو هڪ عضلات جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو اوورلوڊ ٿيل آهي يا ڪجهه خاص مشقن جي نتيجي ۾ يا تمام سخت هلڻ جي نتيجي ۾. شروعاتي مرحلي ۾، جيڪڏهن اهو هڪ بند آهي اهندرد جي دوا، ٿڌو دٻاء ۽ آرام آرام آڻڻ گهرجي. جيڪڏهن اهن خراب ٿيڻ يا برقرار رهي ٿو، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪو اهو طئي ڪندو ته الٽراسائونڊ اسڪين استعمال ڪندي عضلتون وڌايو ويو آهي يا ڦاٽل آهي. وڌيڪ پيچيده حالتن ۾، بحالي يا حتي سرجري ضروري ٿي سگھي ٿي، بحالي جي پٺيان.
توهان OS1st QS4 Thigh Compression Bandage سان توهان جي ران کي زخم کان بچائي سگهو ٿا، جيڪو ران کي مستحڪم ڪري ٿو، سوز ۽ درد کي گهٽائي ٿو، ۽ بحالي جي حمايت ڪري ٿو.
ران جي Quadriceps عضلات - مشق
دٻاء ۽ عضلات جي درد ۽ درد کي روڪڻ لاء، توهان کي باقاعده ورزش ڪرڻ گهرجي مشق na ران جي quadriceps عضلات. سڀ کان وڌيڪ اثرائتي آهن مشق گهر ۾ ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جا ٻيا حصا پڻ شامل آهن. نمونو مشقعضلات کي سٺي حالت ۾ رکڻ ۾ مدد:
- ڦڦڙن. پنھنجي ھٿن تي پنھنجي ھٿن سان ٿورڙو ڌار ڪريو. جيترو ممڪن ٿي سگهي هڪ قدم اڳتي وڌو، پنهنجي ٽنگ کي موڙي ۽ ان کي زمين ڏانهن اشارو ڪيو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ڪريو. ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
- اسڪواٽس. پنهنجي پيرن کي هڪ ٻئي سان متوازي سان تمام نرمي سان بيهڻ. پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو ته جيئن اهي توهان جي جسم سان 90 درجا زاويه ٺاهي. پنھنجن بتن کي پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ ھڪڙي اسڪواٽ ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي سامهون نه آهن.
- وڏي ڪرسي. ڀت جي خلاف لڪايو ۽ آسانيء سان پنهنجا پير الڳ ڪريو. ڀت سان هيٺ لٿو ته جيئن ٽنگون 90 درجا زاويه تي هجن ۽ هڪ نام نهاد اعلي ڪرسي ٺاهي. ڪيترن ئي سيڪنڊن لاء رکو ۽ سڌو ڪريو.
- اسٽيپ. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پليٽ فارم آهي جنهن کي اسٽيپ سڏيو ويندو آهي، توهان ان کي هن مشق لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ناهي ته توهان ڏاڪڻيون استعمال ڪري سگهو ٿا. قدمن جي سامهون بيهڻ / ڏاڪڻين کي ٿورو اڳتي وڌو، پوء هڪ پير ۽ ٻئي سان متبادل طور تي ٻاهر ۽ هيٺ ڪريو.
- ٽنگون جھولڻ. اٿي بيٺو. هڪ ٽنگ، سڌو گوڏن تي، جيترو توهان ڪري سگهو ٿا پاسي ڏانهن کڻو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽ ٽنگ کي ان جي اصلي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو. ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ڪريو. پوءِ پنھنجي جھولن جو رخ تبديل ڪريو - پنھنجي سڌي ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو. ورزش کي ورجايو، ڪيترائي ڀيرا هدايتون تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجو توازن برقرار نٿا رکي سگهو، توهان ڪجهه تي رکي سگهو ٿا.
اهي صرف ڪجهه بنيادي آهن جتوهان کي مضبوط ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا ران جا عضوا. ان تي منحصر آهي ته اسان ڪهڙو اثر حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا، اسان تدريجي طور تي ان کي ڏکيو بڻائي سگهون ٿا مشقبار شامل ڪرڻ سان. توهان ڪري سگهو ٿا مشق خاص رنگ جي فٽنيس بينڊ جي مدد سان، جيڪي ڪجهه مزاحمت پيش ڪن ٿا، پر تمام ڳري نه آهن، توهان پڻ خاص وزن استعمال ڪري سگهو ٿا. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ٻنهي کان اڳ ۽ پوء مشق اهو عضلات کي وڌائڻ لاء ضروري آهي. هي درد کي روڪي ٿو ۽ وڌندڙ ڪوشش کان پوء عضلات جي بحالي کي تيز ڪري ٿو.