وقتي تربيت - اهو ڇا آهي ۽ اهو ڪير آهي؟

ثابت ٿيل مواد

وقفي تربيت هڪ قسم جي جسماني مشق آهي جنهن جو مقصد انهن ماڻهن لاءِ آهي جيڪي غير ضروري چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ انهن جي حالت بهتر ڪرڻ چاهين ٿا. اهي ڪافي شديد مشقون آهن جيڪي گولن ۾ ڪيون وينديون آهن، جنهن جي وچ ۾ هلڪي مشقون متعارف ڪرايون وينديون آهن، جهڙوڪ گھمڻ يا جاگنگ.

وقف تربيت ڇا آهي؟

دوران ڪيل مشقون وقتي تربيت اهي شديد آهن ۽ دل جي شرح ۽ ميٽابولزم جي وڌ ۾ وڌ تيز رفتار تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪا توهان کي غير ضروري کیلوري کي ساڙڻ ۽ ٿلهي بافتن کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو زوردار سائيڪل هلائڻ، جاگنگ، جمپنگ رسي، يا پش اپ، مثال طور.

ڇا توھان چاھيو ٿا سٺي معيار جو رسي خريد ڪريو؟ ريگيوليشن سان OstroVit ڌاتو skipping رسي جي آڇ چيڪ ڪريو.

ايڏي وقتي تربيت مشقن جي وچ ۾ ڪوبه وقفو ناهي. آرام جو واحد روپ دوران تصور ڪيو ويو وقتي تربيت ھلڪي ورزش آھن، جھڙوڪ ھلڻ يا سائيڪل ھلائڻ. وقتي تربيت اهو مشقن جي ڪيترن ئي دورن تي مشتمل آهي جيڪي تيز رفتار سان ڪيترائي ڀيرا ورجائي رهيا آهن. هر دور هلڪي مشق سان ختم ٿئي ٿو. وقتي تربيت گرم ڪرڻ سان شروع ٿيڻ گهرجي، ۽ ختم ٿيڻ گهرجي ۽ جسم جي بتدريج ٿڌي سان.

تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾، اهو ممڪن آهي ته ممڪن اوورلوڊ ۽ زخم جي خلاف عضلات ۽ جوڑوں جي حفاظت. آرڊر ڪريو OS1st ES3 ڪمپريشن آرم بينڊ ٽينس ايلب ۽ گالفر جي ڪُنيءَ لاءِ اڄ. ڪهاڙي ۽ بازو پڻ OS1st AS6 ڪمپريشن آرم بينڊ جي مدد سان آهي، ڪارو يا اڇي ۾ موجود آهي.

وقتي تربيت جا ضابطا

سڀ وقتي تربيت لڳ ڀڳ 45 منٽ ھلڻ گھرجي، پر ھن ۾ شامل آھي وارم اپ ۽ اسٽريچنگ ۽ کولنگ ڊائون مرحلو. مناسب سخت تربيت (وقف) 25 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

وقتي تربيت ڪارڊ يا طاقت جي تربيت سان گڏ نه هجڻ گهرجي. اهو پڻ هفتي ۾ ٽي ڀيرا کان وڌيڪ استعمال نه ڪيو وڃي. لڳاتار وچ ۾ بهترين وقفو وقتي تربيت 48 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. عضلات کي ورزش جي وچ ۾ ٻيهر پيدا ٿيڻ گهرجي. وقتي تربيت خالي پيٽ تي ورزش نه ڪريو - توهان کي ٽريننگ کان 1,5 ڪلاڪ اڳ هڪ هلڪو کاڌو کائڻ گهرجي. وقتي تربيت اهو پڻ هڪ ٿلهي غذا سان گڏ نه هجڻ گهرجي جيڪا روزانه استعمال ڪيل ڪيلورين جي مقدار کي تمام گهڻو گھٽائي ٿي - ٻي صورت ۾ جسم ۾ غذائي مواد ختم ٿي سگهي ٿو جيڪو سخت ورزش کان پوء عضلات کي ٻيهر پيدا ڪرڻ لاء ضروري آهي. اهو مشق ڪندڙ کي سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو (تمام تيز وزن گھٽائڻ جي صورت ۾). تنهن ڪري، اهو توهان جي غذا ۾ پروٽين جي اضافي شامل ڪرڻ جي قابل آهي جيڪا توهان کي وڌيڪ عضلات جي ڪارڪردگي ۽ سڄي جسم جي بهتر حالت کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو.

ميڊونيٽ مارڪيٽ ۾ توهان آرڊر ڪري سگهو ٿا هڪ سولگر غذائي سپليمنٽ ڪلسيم، ميگنيشيم ۽ بورون سان. تياري ٽيبلٽ جي صورت ۾ آهي ۽ جسماني طور تي فعال ماڻهن جي مناسب ڪم جي حمايت ڪري ٿي.

وقفي تربيت جا اثر ڇا آهن ۽ اهو ڪنهن لاءِ آهي؟

وقتي تربيت ۾، مختلف عضلاتي گروپ شامل آهن، مشق جي قسم تي منحصر ڪري ٿو. عام اصول اهو آهي ته هي هڪ تمام شديد ۽ جسماني طور تي گهربل قسم جي مشق آهي. وقفي جي تربيت جو مقصد خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ آهي جيڪي جلدي غير ضروري ڪلوگرام وزن گھٽائڻ چاهين ٿا - ورزش دوران، توهان هڪ وقت ۾ 500 ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا.

توهان Ornithine OstroVit پائوڊر يا WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit پائوڊر استعمال ڪندي پنهنجي جسم جي ڪارڪردگي کي هٿي ڏئي سگهو ٿا. ڪنڊيشنر کي صحيح طرح تيار ڪرڻ ۽ ان کي هٿ ۾ رکڻ لاءِ، شيڪر پريميئم کي پائلي باڪس سان آرڊر ڪريو.

وقف تربيتي اثرات واضح طور تي پتلي ۽ مضبوط شڪل جي صورت ۾، اهي ڪجهه تربيتي سيشن کان پوء نظر اچن ٿا. جڏهن ته، پائيدار نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي باقاعده طور تي تربيت ڏيڻ گهرجي، ترجيح طور تي هفتي ۾ ٻه ڀيرا (جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن وٺڻ گهرجي، ۽ ترجيحي طور تي ٻه ڏينهن ورزش جي وچ ۾، توهان جي جسم کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جو وقت ڏيو). وقتي تربيت حالت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ پيٽ، ران ۽ ٿلهو جي عضون کي شڪل ڏئي ٿو، پر انهن جي ترقي کي مبالغ نه ڪندو آهي، جيڪو خاص طور تي عورتن لاء اهم آهي (اڪثر عورتون هڪ سڊول، اسپورٽ شڪل چاهين ٿيون، نه ڏسڻ ۾ عضلتون). وقتي تربيت اهو هڪ صحتمند غذا سان گڏ ڪرڻ جي قابل آهي، پوء وزن گھٽائڻ جي صورت ۾ اثرات تيز ۽ وڌيڪ پائيدار ٿي ويندا.

جيڪڏهن توهان ٽريننگ دوران سيلولائٽ جي گھٽتائي کي تيز ڪرڻ چاهيو ٿا، چونڊيو Anka Dziedzic پري ورزش ڪريم. توهان جي سرگرمي کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان Anka Dziedzic ريجنريشن ڪريم تائين پهچي سگهو ٿا جيڪو سخت مشق کان پوء عضلات کي آرام ڪري ٿو.

وقفي تربيت لاء تضاد

وقتي تربيت جسماني طور تي فٽ ۽ صحتمند ماڻهن لاءِ آهي. اهو انهن ماڻهن سان شامل نه ٿيڻ گهرجي جن ڪيترن سالن تائين راندين کي مشق نه ڪيو آهي يا نه ڪيو آهي. انهي صورت ۾، اهو احساس آهي ته آرام سان مشق سان شروع ڪرڻ. هڪ contraindication do وقتي تربيت اتي دل جون بيماريون، گردش مسئلا ۽ گڏيل بيماريون آهن - هن قسم جي تربيت گھٹنے جي جوڑوں کي تنگ ڪري ٿي. اھم ٿلهي وزن ۽ حالت جي گھٽتائي جي صورت ۾، اھو مشورو ڏنو ويو آھي گھٽ ۾ گھٽ ڪجھ ڪلوگرام وڃائڻ ۽ وقتي تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ جسم جي برداشت کي بهتر بڻائڻ.

جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ، FASCIQ® فوم انسيٽس سان STING هارڊ رولر سان جسم کي مساج ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪا ميڊونٽ مارڪيٽ تي مناسب قيمت تي دستياب آهي. اهو پڻ اندر جي عضون جي مدد ڪرڻ جي قابل آهي، مثال طور، OstroVit ٽريننگ کان پوء جلدي ٻيهر پيدا ڪرڻ لاء Aqua Kick Pear Power استعمال ڪندي.