Pure Burn Super Strength Bob Harper هڪ ڀرپور آپشن آهي گهر ۾ طاقت جي تربيت. ھلڪو وزن ۽ گھڻا ورجائي استعمال ڪندي توھان پنھنجي جسم کي gyrosigma علائقي ۾ ڪم ڪرڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي مجبور ڪندا.
خالص برن سپر طاقت: گھر ۾ طاقت جي تربيت
Pure Burn Super Strength - Bob Harper سان گڏ عضلات جي سڀني گروهن تي طاقت جي تربيت آهي. اهو مشهور فٽنيس سيريز جو حصو آهي انسائيڊ آئوٽ ميٿڊ، جيڪو آمريڪي ٽرينر پاران تيار ڪيو ويو آهي. توھان انتظار ڪري رھيا آھيو 35 سخت مشقن لاءِ تيار ڪيل واڌارو ميٽابولزم، چربی جي نقصان ۽ وڌ ۾ وڌ ڪلوري جلائي. شدت ۽ تيز رفتار تحريڪ: هي طاقت جي تربيت جو حقيقي راز آهي. هڪ ٻئي کان پوء هڪ مشق انجام ڏيڻ، توهان کي مسلسل تربيت جي تيز رفتار برقرار رکندي.
پروگرام ٻن طبقن تي مشتمل آهي:
- مکيه ڌنڌو يا مکيه ورزش. 1 ڪلاڪ رهي ٿو. توهان هڪ مختصر گرم اپ سان شروع ڪريو ۽ پوء ڪيترن ئي مختلف مشقن سان فنڪشنل ٽريننگ ڏانهن وڃو: pروزڊين، پش-يو پي ايس، ڊيڊ لفٽ، هٿ ۾ هٿ، ڦڦڙن، چيسٽ پريس، تختو، ڪرنچ وغيره. جيڪڏھن توھان گھر ۾ طاقت جي تربيت ڪري رھيا آھيو، توھان اھو شروع ڪري سگھوٿا باب هارپر سان.
- نئين يا شروعاتي طاقت لاءِ بونس سبق. لڳ ڀڳ 20 منٽ لڳن ٿا. اهو انهن لاء مناسب آهي جيڪي آهن سخت لوڊ ڪرڻ لاء تيار ناهي آهستي آهستي ۽ جم ۾ شامل ٿيڻ چاهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي جسماني تندرستي، شروعاتي طاقت سان شروع ڪريو يا ته ڏسو ورزش باب هارپر شروعاتي.
ڪلاسن لاءِ توهان کي فرش جي مشق ۽ مفت وزن لاءِ چٽ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، اهو گهربل آهي مختلف وزن جي dumbbells جا ڪيترائي جوڙا هجڻ. ڇاڪاڻ ته مختلف عضلاتي گروپن کي توهان کي مختلف لوڊ جي ضرورت پوندي (مثال طور، بيسپس ڪلهن کان وڌيڪ سخت). پروگرام ھفتي ۾ 2-3 ڀيرا ھلائي سگھجي ٿو، ترجيحي طور تي ڪارڊيو ورزش سان متبادل. رستي ۾، ڪيٽ فريڊرڪ هڪ تمام شديد ايروبڪ سرگرمي آهي جيڪا توهان کي مناسب هوندي جيڪڏهن توهان ڪافي ترقي يافته آهيو فٽنيس ۾.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. خالص برن طاقت مختلف عضلاتي گروپن تي طاقت جي مشق تي مشتمل آهي. توهان لاء ننڍي وزن سان تمام گهڻو ورجائي ڪندو وزن گھٽائڻ ۽ عضلات ڍنگ.
2. پروگرام انھن لاءِ مثالي آھي جيڪي ايروبڪ ڪلاس پسند نٿا ڪن. ٽريننگ تيز رفتاري سان ٿيندي آهي، جيتوڻيڪ پروگرام ۾ اهي ٻئي ڪارڊيو مشق.
3. باب هارپر مشقن تي تفصيلي تبصرو مهيا ڪري ٿو ۽ صحيح ٽيڪنڪ جي وضاحت ڪري ٿوگھر ۾ طاقت جي تربيت لاء تمام ضروري آهي.
4. ٽريننگ اڪيلو، تنهنڪري توهان ان کي پنهنجي فٽنيس پلان ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، مثال طور، جيڪڏهن توهان وزن جي تربيت شامل ڪرڻ چاهيو ٿا.
5. هي پروگرام انهن لاءِ سٺو حل هوندو جيڪي گهر ۾ طاقت جي تربيت ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهين ٿا، پر خبر ناهي ڪٿان شروع ڪجي.
6. جيڪڏهن توهان هڪ ننڍڙو وزن کڻندا آهيو (0.5-1 ڪلوگرام)، خالص برن طاقت پرفارم ڪري سگهي ٿو ۽ فٽنيس ۾ ترقي يافته نه آهي. اهو تمام ضروري آهي ته جلدي نه ڪرڻ، نه رفتار جي پيروي ڪرڻ، ۽ واضح طور تي ۽ صحيح طور تي مشق انجام ڏيو.
7. مکيه پروگرام ۾ طاقت ۽ نئين سکندڙن لاءِ 20 منٽ جي ننڍڙي تربيت شامل آهي.
اوگڻ:
1. باب هٿن ۽ ڪلهن تي ڪيتريون ئي مشقون پيش ڪري ٿو. جيڪڏهن اوهان هڪ ننڍڙي رليف مٿئين جسم کي منهن ڏيڻ نٿا چاهيونمحتاط رھو، ھلڪو وزن استعمال ڪريو (2 ڪلو کان گھٽ).
2. باب هارپر سان گڏ هي ورزش اهو بهتر آهي ته ايروبڪ ورزش سان گڏ. مثال طور، توهان ڏسي سگهو ٿا ڪارڊ ورزش جولين ميڪلس. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ايروبڪ طاقت جي تربيت، پوءِ ڏسو پروگرام باب هارپر: Total Body Transformation Workout.
پروگرام تي رايا خالص برن سپر طاقت باب هارپر:
باب هارپر سان گهر ۾ طاقت جي تربيت توهان جي مدد ڪندي سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي رليف ڪرڻ. وزن سان ورزش ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو، اهو نه رڳو ٿلهي جلائي، ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
پڻ ڏسو: 5 سبب ڇو توهان کي وزن گھٽائڻ لاء طاقت جي تربيت ڪرڻ جي ضرورت آهي؟