ليسن اوتيشيفا ”ذاتي تربيت ڏيندڙ“ سان مشق ڏهن منٽن جي سکيا آهي ، جمناسٽڪ کان مشق جي بنياد تي. مشهور ايٿليٽ جو ماس کي تباهه ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو ته صرف نن gymي عمر ۾ جمناسٽڪ کي مشق ڪري سگهجي ٿو.
ليسن اوتيشيفا سان ”ذاتي ڪوچ“ بابت
اين ٽي وي + مشق تي ظاهر ٿي وئي لسان اُتشيفا سان فوري طور تي تمام گهڻا مداح ٿي ويا. مختصر ، ڏهن منٽن جي سيشن جو هڪ سلسلو مدد ڪري ٿو وڌائڻ بهتر ، عضلتون مضبوط ڪرڻ ۽ ذهن کي وڌائڻ. روزي ، اڳوڻي جمناسٽ وانگر ، هڪ تمام وڏي لچڪ آهي. پر اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ته اهو هر ڪنهن جي طاقت جو استعمال ڪري ٿو ، هن پنهنجي ماءُ کي ويڊيو لاءِ شريڪ جي دعوت ڏني آهي. پنهنجي ڌيءَ کي واضع هدايتن تحت اهو ڏا difficultو ڏکيو مرحلو نڀائڻ لاءِ قدم کڻي ٿو.
پروگرام بنايو ويو نه آهي اصل ۾ وزن گهٽائڻ جي لاءِ مسئلن جي جڳهن تي جڳهه ڪم ۽ ڇڪڻ. ورزش تمام غيرمعمولي آهي. انهن مان گهڻا توهان شايد اڳ ئي نه ڪيا هوندا ، پر وڌيڪ دلچسپ تربيت وٺندي. پريشان نه ڪريو جيڪڏهن پهرين شروعات ۾ سخت ٿيندو ، ۽ جسم مشق کي مزاحمت ڪندو. هر نئين سبق سان ، توهان جي لچڪ ترقي ٿي ويندي.
پوء، ليسان عثاشيفا سان مشقون انهن لاءِ موزون آهي جيڪي:
- وڌائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ چاھيو ٿا ؛
- صبح جي مشق لاءِ هڪ وڊيو ڳولي رهيو آهيان.
- پنهنجي لاءِ چونڊ ڪندو هڪ سادي مشق وزن گھٽائڻ لاءِ نه هوندي آهي ۽ ٿڪيندڙ عضلات گهٽ هوندي آهي.
سبق لاءِ ، توهان کي رڳو هڪڙي ميٽ ، سٺي ۽ اعليٰ ڪرسي جي ضرورت هوندي. ڇاڪاڻ ته سڀئي مشق خاموش طريقي سان انجام ڏنل آهن ، تنهن ڪري توهان کي سنوڪن جي به ضرورت نه پوندي. ٽريننگ 10 منٽ جاري رکي ٿي ، پر توهان ڪيترن ئي سان وقت کي هڪ مخصوص وقت سان ڳن canجي سگهو ٿا. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر سبق هڪ مسئلي جي حصي تي وقف ڪري ٿو. سڀ کان وڌيڪ مناسب تربيت چونڊيو ۽ توهان جي پنهنجي فٽنيس پلان ٺاهيو.
ٽريننگ جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. Laysan utiasheva ”ذاتي تربيت ڏيندڙ“ سان ورزشن جي تفصيلي راءِ ۽ مشق جي وضاحت سان گڏ آهي. توهان تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪي تي ڪو مسئلو نه ٿيندو.
2. گهڻا مشق ڪرائجي، توهان ڪنهن ٻئي گهر ويڊيو ۾ نه ڳولي سگهندا.
3. انهي جو مظاهرو ڪرڻ لاءِ ته هر مشق جي قوت هيٺ ، لائسن پروگرام سان گڏ هن جي ماءُ انجام ڏيندي آهي. ان ڪري ، توهان ڏسي سگهو ٿا ته مشق انهن ماڻهن جي لاءِ به ممڪن آهي جيڪي جمناسٽڪ کان پري آهن.
4. اهي 10 منٽ سيشن تمام گهڻا آهن صبح جي مشق لاءِ مناسبجڏهن توهان کي آرام سان ورزش سان پنهنجي جسم کي جاڳڻو پوندو.
5. جمناسٽڪ جي مشق توهان جي حوصلا افزائي ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي.
6. ڪلاس مقصد مختلف مسئلي وارن علائقن ڏانهن: ران ، پيٽ ، پٺيون ، باهه.
7. اهي نن workا ڪم ڪار ، الڳ الڳ ڪلاڪ جي پروگرام ۾ گڏ ڪري سگھجن ٿا ، سڀني کان وڌيڪ مناسب.
8. ڪلاس روسي ۾ منعقد ٿيل آهن.
اوگڻ:
1. هي آهي هڪ مڪمل پروگرام ، ۽ نن classesن طبقن جو نه. تنهن ڪري ، هڪ جامع فٽنيس ڪورس ٺاهڻ لاءِ ، توهان کي يا ته انهن کي هڪٻئي سان ڳن orڻو پوندو يا انهن کي صرف هڪ اضافي لوڊ جي طور تي انجام ڏيڻ.
2. پهرين ۽ خاص طور تي ، اهي مشق مقصد وزن گهٽائڻ ، گهڻي ڇڪڻ ، لچڪ ۽ پٹھون جي مقصد نه آهن.
3. مشق ايتري مخصوص آهي جو ان جي اعليٰ معيار جي ڪارڪردگي لاءِ فطري لچڪ حاصل ڪرڻ چاهي ٿي.
Laysan Utyasheva سان مشق توهان جي مدد ڪندي وڌائڻ ۽ عضلتون سر جي اجازت ڏيڻ. اهي خاموش طريقي سان انجام ڏنا ويا آهن ، تنهن ڪري توهان ڏينهن جي دوران چارج يا گهٽ لوڊ ڪرڻ لاءِ بهترين اختيار ٿي سگهو ٿا.
پڻ ڏسو:
- پاسي جا حصا: 12 تمام گهڻا موثر مشق
- سپلٽ: 10 تمام گهڻا موثر مشق