جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو سڄي جسم لاء چربی ساڙڻ جو پروگرام، پوءِ ڌيان ڏيو PeakFit Challenge with Michelle Dasua. انٽيگريٽيڊ ايروبڪ پاور پروگرام 2 مهينن لاءِ آهي، جنهن دوران توهان جي جسم ۾ بي مثال تبديلي ايندي.
پروگرام بابت مشيل ڊاسو- PeakFit چيلنج
فٽنيس ٽرينر مشيل داسو هڪ پروگرام پيش ڪري ٿو، جنهن جي شدت ۾ مشهور جنون کان گهٽ نه آهي. PeakFit چيلنج جو هڪ بهترين ميلاپ آهي فنڪشنل طاقت ٽريننگ ۽ وقفو ڪارڊ لوڊ. هي ورزش واقعي تمام موثر انداز سان ٺهيل آهي. توهان وقفي سيٽ جي پيروي ڪندا جيڪي وڌ ۾ وڌ وزن گھٽائڻ لاء هڪ ٻئي سان متبادل آهن:
- چڙهڻ: طاقت يا وچولي ورزش
- چڙهڻ: شدت وڌايو
- چوٽي جي شدت: چوٽي جي شدت
- فوجي تربيتي ڇاوڻي: صحتيابي
پروگرام ۾ شامل آهي 10 مشق، جن مان هر هڪ خاص قسم جو دٻاءُ پيش ڪري ٿو:
1. 1 خالص طاقت ۽ خالص طاقت 2 (ٻه مشڪل سطح). dumbbells ۽ expander سان خالص طاقت جي تربيت. توهان پوئتي، سينه، پير، هٿن ۽ ڪلهن کي تربيت ڏيندو. تمام آسان آهي ته وڊيو جي هيٺئين لائن اشارو ڪري ٿي ته توهان هن وقت جسم جو ڪهڙو حصو استعمال ڪندا آهيو. مدت 50 منٽ.
2. خالص ڪارڊ. خالص ڪارڊ، اضافي سامان جي ضرورت ناهي. ڪيتريون ئي غير معياري مشق، ڪيڪ باڪسنگ جا عناصر، جمپنگ ۽ جاء تي ڊوڙندا. مدت 50 منٽ.
3. ڪارڊيو طاقت ڪارڊيو طاقت 1 ۽ 2. ايروبڪ طاقت جي تربيت، جتي توهان متبادل ڪارڊيو لوڊ مشق dumbbells سان. مدت: 1 ڪلاڪ.
4. متحرڪ لچڪدار ۽ بنيادي ڊائنامڪس. اسٽريچنگ، آرام ۽ عضلات جي بحالي تي سبق، توهان کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي. مدت 30 منٽ.
5. ڪاريو وقار ڦٽل. وقفي ڪارڊيو ٽريننگ. تيز رفتار، گھڻا پلائيو ميٽرڪ ۽ ڌماڪي وارو ڪارڊ. سامان جي ضرورت ناهي، 1 ڪلاڪ جي مدت.
6. ڪٿي به/نه ورزش. ٻيو وقفو ٽريننگ، صرف آخري 45 منٽ.
7. ڪور متحرڪ. پريس لاء سبق. مشقون ٻنهي طرفن واري پوزيشن ۽ بيٺل پوزيشن کان ڪيون وينديون آهن. توهان کي expander جي ضرورت پوندي. مدت 20 منٽ.
8. فٽ امتحان. توهان جي ترقي جو اندازو لڳايو: پروگرام کان پهريان ۽ 2 مهينن کان پوءِ هڪ فٽ ٽيسٽ ڪريو. توهان نتيجن کان حيران ٿي ويندا.
پروگرام 2 مهينن تائين رهي ٿو، جنهن دوران توهان عظيم نتيجا حاصل ڪندا: توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ مضبوط جسم ٺاهي سگهو ٿا. مشيل ڊيزوس سان سبقن لاءِ ضروري آهي ڊمبلز ۽ expander. هن پروگرام جي خصوصيت اها آهي ته طاقت جي مشق، ورهاڱي جي هڪ ننڍڙي تعداد لاء ٺهيل آهي. تنهن ڪري استعمال ٿيل dumbbells وٺڻ کان نه ڊڄوonlesego وزن (مثال طور، 3-4 ڪلوگرام). اعلي معيار پاور لوڊ هڪ تمام وڏو فائدو آهي PeakFit چيلنج ان کان اڳ ساڳئي ورزش شان ٽي، جتي بنيادي طور تي ڪارڊيو مشقون آهن.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
- PeakFit Challenge فنڪشنل ٽريننگ، فٽ برننگ ڪارڊيو ۽ پيليومٽريڪ جو ڀرپور مجموعو آهي. توهان ٿوري وقت ۾ ٿلهي کي گھٽائيندا ۽ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪندا.
- سڄي جسم لاء هڪ جامع پروگرام آهي. 2 مھينن اندر توھان 10 مختلف قسم جا زوردار ورزش ڪندا.
- بهترين وڊيو: هيٺئين لڪير جيئن ته جسم جو ڪهڙو حصو توهان ورزش ڪري رهيا آهيو. ڪارڊ جي صورت ۾، مشق جي پيچيدگي جي سطح ڏني وئي آهي. توھان پڻ ڏسي سگھو ٿا ڳڻپ ۽ ڏسڻ جو وقفو.
- مثال طور، جيڪڏهن جنون اهو ممڪن آهي ته ايروبڪ مشق جي حق ۾ هڪ واضح فائدو حاصل ڪرڻ لاء، پوء مشيل ڊوزوس پيش ڪري ٿو ڪافي طاقت جو مشق dumbbells سان.
- سي PeakFit چيلنج توهان قابل هوندا توهان جي دل جي استحڪام کي وڌائڻ لاء.
- Michelle Dozois پيش ڪري ٿو غير معمولي مشقون ۽ ڪڪ باڪسنگ جا مجموعا جيڪي توهان کي معياري ۽ اڳي ئي بور ٿيل تحريڪن کان پري ٿيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- هي پروگرام هڪ بهترين وچولي آپشن هوندو جيڪڏهن توهان اڃا تائين جنون جي لاءِ تيار نه آهيو، پر اڳ ۾ ئي روزگار جي سطح کي وڌايو آهي جيلين مائيڪلز
- ان حقيقت جي باوجود ته ڪوچ هڪ عورت آهي، پروگرام مردن لاء مناسب آهي.
اوگڻ:
- پروگرام ٺهيل نه آهي شروعات ڪندڙن لاءِ. توهان کي پهريان کان ئي هڪ ابتدائي جسماني تربيت حاصل ڪرڻ گهرجي، مثال طور، جيلين مائيڪلز سان ڪم ڪريو.
- پيچيده chords ۽ غير معمولي ميلاپ وڌيڪ پيچيده ۽ اڳ ۾ ئي ڏکيو پروگرام.
- مشيل ڊوزوس سان ڪلاس گوڏن تي تمام گهڻو دٻاء ڏين ٿا. صرف معيار جي ڪپڙن جي مشق ڪريو.
- ڪجھ ورزش ۾ توهان کي expander جي ضرورت پوندي. پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته توھان ورزش کي سينه وڌائڻ واري سان تبديل ڪري سگھوٿا ڊمبلز سان ورزش ڪرڻ لاءِ.
PeakFit Challenge کان مشيل ڊاسو سان انفرادي ورزش تي راءِ:
جيڪڏهن توهان هڪ شديد ورزش ڳولي رهيا آهيو، پر اڃا تائين تيار نه آهيو Insanity with Shaun T توهان کي هن پروگرام کي آزمايو وڃي مشيل داسو. 2 مھينن جي باقاعده ورزش، توھان پنھنجي جسم کي تبديل ڪندا، عضلات کي مضبوط ڪرڻ، اضافي چربی ساڙيو ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعاتي 30 پروگرامن لاءِ پروگرام جي شروعات: گهر ۾ ٽرينون شروع ڪرڻ لاءِ.