مواد
ٻنهي نوجوانن ۽ انهن جي والدين کي بلوغت دوران غذائي مسئلن ۾ دلچسپي آهي. گهڻو ڪري اهو اڳوڻي جي خواهش سبب هوندو آهي ته هتان جي مسئلن سان پريشاني ختم ٿئي جيڪا هن عرصي دوران پيدا ٿي سگهي ٿي ، ۽ پوئين جي خواهش اهو آهي ته خلوص سان پنهنجي ٻارن کي هن جي درد سان رهڻ جي مدد ڪري.
بلوغت ڇا آهي
جنسي زيادتي، يا بلوغت - اهو هڪ فطري عمل آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ نوجوانن جي جسم ۾ تبديليون اچي رهيون آهن ، هن کي بالغ ٿيڻ جي قابل بڻائي ڇڏيو. اهو اشارن کان شروع ٿئي ٿو جيڪو دماغ مان جنسي غدود تائين اچن ٿا. جواب ۾ ، اهي خاص هارمونون پيدا ڪن ٿيون جيڪي دماغ ، چمڙي ، هڏين ، عضون ، وارن ، سينن ، ۽ توليد نظام وارن جي نشونما ۽ واڌاري کي تيز ڪن ٿا.
گرلس بلوغت ، هڪ قاعدي جي طور تي ، 9-14 سالن جي عمر ۾ ٿيندي آهي ۽ خاص طور تي هارمونز جهڙوڪ ايسٽروجن ۽ ايسٽراڊول سان ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي ، ڇوڪرن ۾ - 10 - 17 سالن جي عمر ۾. هن ريت ، ٽيسٽسٽرونون ۽ اروجن انهن کان وٺي رهيا آهن.
اهي تبديليون گهڻو ڪري چوڌاري ڳري اکين سان ڏسڻ ۾ اچن ٿيون. ۽ اهو پڻ انفرادي اعضاء ۽ نظام جي وڌندڙ نشوونما ۽ ترقي بابت نه آهي. ۽ مزاج ۾ ،رندڙ ، بيچيني ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن جارحيت وارو هوندو آهي جيڪي بلوغت سان ملندڙ آهن. ساڳئي عرصي دوران ، ڪيترن ئي نوجوانن ۾ تمام گهٽ خوداعتمادي ، پنهنجي پاڻ تي شڪ ۽ پنهنجو پاڻ ۾ عدم اطمينان آهي.
تازي طور تي ، سائنسدانن بلوغت کي وقت کان اڳ ۾ ڳالهائڻ شروع ڪيو آهي ، جيڪو نن anي عمر جي ڇوڪرين ۾ شروع ٿي سگهي ٿو. مختلف عنصر ان کي ثابت ڪري ، ان سان گڏوگڏ ملتوي ڪري سگهندا:
- 1 جينس - 2013 ۾ ، سائنسدانن ، برازيل ۾ ساؤ پولو يونيورسٽي مان ، پنهنجن بوسٽن ساٿين سان گڏ ، نيو انگلينڊ جرنل آف دوائون ۾ هڪ سنسني خيالي مضمون شايع ڪيو. تحقيق جي نتيجي ۾ ، انهن هڪ نئون جين دريافت ڪيو - ايم آر آر اين 3 ، جيڪو ڪجهه ڪيسن ۾ وقت کان اڳ واري بلوغت کي ثابت ڪري ٿو. ان سان گڏ اها به مشهور آهي ته 46 سيڪڙو ڇوڪريون بلوغت جي شروعات عمر ۾ پنهنجي ماءَ وانگر ڪنديون آهن.
- 2 ماحولياتي - اتي هڪ راء آهي ته phthalates - ڪيميائي جيڪي رانديڪن، پلاسٽڪ جي شين يا کاسمیٹکس جي پيداوار ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، ۽ گڏوگڏ دواسازي ڪمپنين مان فضول جيڪي جنسي اسٽيرائڊس جي پيداوار ۾ ماهر آهن، غير مڪمل طور تي پروسيس ٿيل، ماحول ۾ داخل ٿين ٿا. ۽ جيتوڻيڪ گهٽ ڪنسنٽريشن ۾، اهي ابتدائي بلوغت جي شروعات (7 سالن جي عمر ۽ ان کان اڳ ۾) جي شروعات ڪري سگهن ٿا.
- 3 نسلي يا قومي فرق: مختلف قومن جي ڇوڪرين ۾ حيض جي شروعات 12 کان 18 سالن جي عمر ۾ ٿيندي آهي. نيگروي نسل جي نمائندن ۾ ، منارج هر ڪنهن جي ڀيٽ ۾ سڀ کان اڳ ۾ ، ايشيائي نسل جي نمائندن جي جبلن ۾ جابلو علائقن ۾ رهندو آهي - هر ڪنهن جي ڀيٽ ۾.
- 4 مرض - انهن مان ڪجهه هڪ هارمونڊو اضافو ثابت ڪري سگهي ٿو ۽ ، نتيجي طور ، ابتدائي جنسي ترقي جي شروعات.
- 5 کاڌو.
بلوغت تي کاڌن جا اثر
غذا ۾ جنسي ترقي جي عمل تي زبردست اثر پوي ٿو ، خاص طور تي ڇوڪرين. انتھائي چربی ۽ وڌيڪ کیلوريز وارو کاڌو ، جيڪا اضافي توانائي آڻيندي آھي جيڪا جسم طرفان استعمال نه ڪئي ويندي آھي ، بعد ۾ ان ۾ ذيلي چرٻي جي صورت ۾ جمع ٿي ويندي آھي. ۽ هو ، جيئن توهان knowاڻو ، اولاد جو theار ۽ خوراڪ ڏيڻ جو ذميوار آهي ، ۽ ، ڪنهن مقام تي ، اهو اشارو ڏئي ٿو ته انهي ۾ اڳ ئي ڪافي آهي ۽ جسم پيدا ڪرڻ لاءِ تيار آهي. اهو انهن مطالعي جي نتيجن مان تصديق ٿئي ٿو جيڪي مشڪن يونيورسٽي ۾ ڪيا ويا ۽ 2007 ۾ صحافت ۾ شايع ٿيون “ٻارن لاء».
اهو پڻ ، سائنسدانن نوٽ ڪيو ته ڀا ofين جي خاندانن ۾ ، ڇوڪرين ۾ بلوغت بعد ۾ شروع ٿئي ٿي گوشت کائڻ وارن جي گهرن ۾. ان کان علاوه ، غريب غذائيت ، انهي سان گڏوگڏ هارمون IGF-1 جي وڌيڪ مواد سان گڏ (انسولين جهڙو وڌندڙ عنصر-1 ، جيڪو جسم ۾ وڌيڪ چالو پيدا ڪيو ويندو آهي جڏهن گوشت ۽ کير کائڻ وقت) وقت کان اڳ واري جنسي نشونما کي ثابت ڪري سگهي ٿي.
جرمني جي فلڊا يونيورسٽي آف اپلائيڊ سائنسز جي سائنسدانن بلوغت تي پڻ جانورن جي پروٽين جي اثر جي نشاندهي ڪئي. اهي اهو ثابت ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا ته ”ڇوڪريون جن جي خوراڪ جانورن جي پروٽين ۾ اعلي هئي ڇهن مهينن کان اڳ تائين انهن ۾ داخل ٿي ويون آهن جيڪي نن smallerي مقدار ۾ استعمال ٿيون“.
بلوغت دوران وٽامن ۽ معدنيات
بلوغت سڀني عضون ۽ نظام جي وڌندڙ نشونما ۽ واڌ جي ڪري خاصيت رکي ٿي. هن جو مطلب آهي ته انهي عرصي دوران ، نوجوانن کي مختلف ۽ متوازن غذا جي ضرورت هوندي آهي ، جن ۾ شامل هئڻ گهرجي:
- پروٽين - اهو جسم ۾ سيلز، بافتن ۽ عضلات جي واڌ لاء ذميوار آهي. اهو گوشت ۽ کير جي شين، مڇي، سامونڊي کاڌي، گڏوگڏ ڀاڄيون، گريبان ۽ ٻج مان اچي ٿو.
- صحتمند atsا areا آھن اھي جيڪي مليا آھن seedsج ، seedsج ، avocados ، زيتون جو تيل ۽ روغن م fishين ۾. انهن کي نظرانداز نه ڪيو و asي جيئن اهي دماغ جي وا and ۽ ترقي جي حمايت ڪن ٿا.
- ڪاربوهائيڊريٽ اڻ وڻندڙ انرجي جا ذريعا آهن جنهن سان جسم کي اناج مان حاصل ٿيندڙ خوراڪ جي ذريعي افزوده ڪيو ويندو آهي.
- لوھ - ھي ٽريس عنصر بلوغت جي دوران تمام ضروري آھي ، itاڪاڻ itتہ اھو س directlyو سنئون س allني عضون ۽ سسٽم جي وا and ۽ ترقي ۾ شامل آھي. رت ۾ هيموگلوبن جي ليول ۽ مدافعتي خاني جي ترکیب انحصار ڪري ٿي. انسانيت جي مضبوط ا half جي نمائندن لاءِ ، لوھ مدد ڪري ٿو ھڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ، ۽ ڪمزورن جي نمائندن لاءِ ، اھو مدد ڪري ٿو حيض دوران رت جي گھٽتائي کي پورو ڪرڻ ۾. ان جي کوٽ سبب ٿئي ٿي ڪمزوري ، و fatigueي ٿي ٿڪاوٽ ، سر درد ، مايوسي ، جلدي ، انفلوئنزا جو بار بار واقع ٿيڻ ، SARS ، وغيره لوھ سامونڊي کاoodي ، گوشت ، ھڏن ، guا andين ۽ خشڪ ميون ۾ شامل آھي.
- زنڪ - اھو پڻ ضروري آھي جسم جي وا for لاءِ ، جئين اھو حصو و metabي ٿو ميٽابولڪ عملن ۾ ، ذميوار آھي ڪنڊن جي andهڻ ۽ مدافعتي نظام جي ڪم ڪرڻ جو. توھان پنھنجي جسم کي انھيءَ سان مالا مال ڪري سگھو ٿا سامونڊي کا consumingو ، ٿلھي گوشت ، guا ،يون ، گريبان ، پنير استعمال ڪرڻ سان.
- ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي وڌندڙ جسم جا هڏا آهن جن کي انهن جي تمام گهڻي ضرورت آهي. سڀني قسمن جي کير جون شيون انهن مادي جو ذريعو آهن.
- فولڪ ائسڊ - اھو حصو وmatي ٿو hematopoiesis جي عملن ۾ ، سيل ڊويزن ۽ امينو اسيدن جي ترکیب ۽ ملي ٿو نٽ ، guا ،يون ، جگر ، پالڪ ، گوبي ۾.
- ميگنيشيم هڪ دٻاءُ گهٽائيندڙ معدنيات آهي جيڪو بنيادي طور تي نان ، اناج ۽ ميون مان کڻي اچن ٿا.
- پوٽاشيم - اھو دل ۽ دماغ جي ڪم تي مثبت اثر وجھي ٿو ، روڪي ٿو ظاھر ٿيڻ کي ظاھر ڪري ٿو ۽ ملي ٿو نٽ ، ڪيلا ، آلو ، guا andيون ۽ خشڪ ميون ۾.
- وٽامن K ھڏن جي صحت لاءِ ضروري آھي ۽ پالڪ ۽ ڪيلي جي مختلف قسمن ۾ ملي ٿو.
بلوغت لاءِ مٿيون 10 کاڌا
ڪڪڙ جو گوشت پروٽين جو هڪ ذريعو آهي ، جيڪو جسم لاءِ هڪ تعميراتي مواد آهي. توھان ان کي مٽائي سگھوٿا otherين لين قسمن جي گوشت سان.
مڇي جا سڀئي قسم - ان ۾ پروٽين ، صحتمند چڪنيون ، اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 پولي سنسڪرتڊڊ ايسڊ موجود آهن ، جيڪي دماغ جي ڪمائي لاءِ ذميوار آهن ، انهي سان گڏ فاسفورس ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم.
سيب لوهه ۽ بورن جو هڪ ذريعو آهي ، جيڪو هڏن کي مضبوط ڪري ٿو. ان کان علاوه ، اھي ھضم کي بھتر ڪن ٿا ، مؤثر طريقي سان جسم کي صاف ڪن ٿا ۽ و excessيڪ وزن کي روڪين ٿا.
آڑو - اهي جسم کي پوٽاشيم ، آئرن ۽ فاسفورس سان مالا مال ڪن ٿا. اهي دماغ ۽ دل جي ڪارڪردگي کي به بهتر بڻائي ٿو ، اعصابي ۽ جذباتي دٻاءُ کي دور ڪري ٿو.
ليمي وارا ميوا ويٽامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو ذريعو آهن جيڪي قوت مدافعت کي و andائين ٿا ۽ جسم کي د .اءُ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
گاجر - ھن ۾ پوٽاشيم ، ڪلسيم ، فاسفورس ۽ آئرن شامل آھي ، گڏوگڏ وٽامن A ، B ، C ، E ، PP ، K. گاجر جو باقاعده استعمال بصري ۽ دل جي نظام جو ڪم بھتر ڪري ٿو ، ڊپريشن ۽ و excessيڪ وزن کي روڪي ٿو.
ڪڻڪ - اهو جسم کي لوهه ، پوٽاشيم ، ڪلسيم ، آئيڊين ، زنڪ ، گروپ B ، PP ، E جي وٽامن سان مالا مال ڪري ٿو ۽ ان جو مثبت اثر ٿئي ٿو دل جي نظام ۽ آنڊن جي ڪم تي ، ۽ پڻ مدد ڪري ٿو ذهني ۽ جسماني ارن جي ترقي.
پاڻي ـ جسم ۾ ان جو ڪردار سخت ڪري سگھجي ٿو. اهو سڀني عمر جي ماڻهن لاءِ بيحد مفيد آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو خلين کي افزائش نسل پيدا ڪندو آهي ، ڀلائي بهتر ڪندو آهي ، ميٽابولڪ عملن ۾ حصو وٺندو آهي ۽ وزن کي وڌيڪ ڪندو آهي.
کير ميگنيشيم ، ڪلشيم ، فاسفورس ۽ زنجير جو هڪ ذريعو آهي.
ڪنهن به قسم جا نٽ - انهن ۾ صحتمند چربی ، پروٽين ، وٽامن اي ، اي ، بي ، پي پي ۽ انهي سان گڏ پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، ڪلشيم ، آئرن ، فاسفورس وغيره شامل آهن.
بلوغت جي دوران ٻيو ڇا ڪرڻ
- گهڻي چکنائي ۽ لوڻ واري کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪريو. پهرين اهو وزن وڌائي وزن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪا نوجوانن ۾ گهڻن تڪليفن جو سبب بڻجي رهي آهي. ٻيو نمبر بلوغت جي شروعات کي ملتوي ڪرڻ آهي.
- مشق توهان جي وزن کي سنڀالڻ ۽ دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- هڪ شوق ڳوليو ــــــ هو دٻاءُ واري حالتن کي نڀائڻ ، خوشحالي بهتر ۽ خود اعتمادي کي وڌائڻ آسان بڻائي ٿو.
۽ آخرڪار ، صرف پنهنجي پاڻ کي پيار ڪرڻ لاءِ پيار ڪيو وڃي! ۽ هي نه رڳو مشڪلاتن کي قابو ڪرڻ ۾ مدد وٺندي ، پر حقيقي طور زندگيءَ جو مزو وٺڻ لاءِ پڻ!