جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، پر خبر ناهي ته شروع ڪرڻ ڪٿانڪوشش ڪريو پروگرام ليسلي سنسون - هن کي 30 ڏينهن ۾ آف ڪيو. ايستائين باقاعده ورزش جو هڪ مهينو توهان بهتر طريقي سان پنهنجو انگ بهتر ڪري سگهو ٿا.
پروگرام جو جائزو
اڪثر پروگرامن ليسلي سنزون ڪجهه فاصلن تائين تيز هلڻ جي نمائندگي ڪن ٿا (1-5 ميل). ڪوچ پنهنجي مداحن کي معيار جي طاقت سان راضي نه ڪري. 30 ڏينهن ۾ ان کي بند ڪريو نادر موقع آهي جڏهن ليسلي هڪ پيچيده ۾ ملائڻ جي قابل هئي ايروبڪ ۽ مڪمل طاقت وارو لوڊ. توهان نه رڳو اضافي وزن کان بچي سگهندا ، پر طاقت جي تربيت جي ڪري پنهنجي جسم کي بهلائيندڙ بڻائيندا.
اهو وڊيو ٻن ڪم ڪارن تي مشتمل آهي 30 منٽن جو:
- ڦٽل (ايروبڪ حصو). سبق جو بنياد تيز گھمڻ آهي ، جيڪو توهان کي گيرسوگما زون ۾ نبض رکڻ ۾ مدد ڏيندو ، ۽ اهڙي ريت چرٻي جو وڌ ۾ وڌ مقدار وڃائڻ تربيت وڌيڪ تيز ڪارڪردگي لاءِ ايروبڪس جي تالاب واري حرڪت مان خلل آهي. ليسلي ۽ ان جي ٽيم وزن سان جڙيل آهي. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو يا توهان اڃا تائين مشق کي پيچيده ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو ، انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا.
- مضبوط (طاقت جو حصو). سيشن ، سموري مسئلي جي ميدانن لاءِ ڊيمبلز سان طاقت جي مشق تي مشتمل هوندو. توهان هٿن ، پير ، چوٽي ۽ پيٽ جي عضن تي ڪم ڪندي. ليسلي سنسون هئا سڀ کان مشهور ۽ موثر مشقوناهو توهان جي جسم کي چست ۽ توازن بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. توڙي جو توهان ڪڏهن به مفت وزن سان سکيا ناهي ، ڪلاس توهان لاءِ دستياب هوندو.
توهان هڪ ئي ڏينهن ۾ ٻنهي طبقن کي مڪمل ڪري سگهو ٿا: پهرين طاقت ، پوءِ ايروبڪ حصو. ۽ توهان اڌ ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن ڪري سگهو ٿا ، تجويز ڪيل ورزش کي متبادل سان. ڪلاس لاء ، توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي (1.5 ڪلو کان مٿي ۽ مٿي جي وچ ۾) ، ميٽ ۽ وزن (جيڪڏهن ضروري هجي). پروگرام ليسلي سانسون سڀني ابتدائي ۽ وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ اپيل ڪندو. وڌيڪ طبقو توهان هميشه شين کي وزن کڻڻ سان گڏ پيچيده ڪري سگهو ٿا يا b سان گڏ dumbbellonوڌيڪ وزن.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام ٻن ڪم ڪارين تي مشتمل آهي. انهن مان هڪ کيليور جلائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشق (تيز هلت) پيش ڪري ٿي ٻين ۾ - طاقت وڌائڻ جي مشق عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ مسئلن جي درستگي وارن علائقن کي. اهو توهان جي جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ لاءِ هڪ جامع انداز وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
2. شروعات لاءِ موزون ليسلي سنزون سان ورزش. توهان فٽنيس تجربو حاصل ڪرڻ کان بغير ان سان ڊيل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به ، پروگرام 30 ڏينهن ۾ ان کي واڪ ڪيو ۽ وڌيڪ ترقي يافته شاگرد لاءِ مناسب هوندو.
3. طاقت جي تربيت ۾ سڀني بنيادي مشق تي مشتمل آهي ڪلهي ، بازو ، ڳچي ، ران ۽ چوٽي جو پڪو مضبوط ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ڊمبل سان مشق ۾ ڪڏهن به شامل نه ڪيو آهي ، توهان کي هن جي بنيادي ڳالهين سکڻ جو موقعو آهي.
4. توهان تربيت جي پيچيدگي کي وڌائي يا گهٽائي سگهو ٿا. مثال طور ، هٿيارن لاءِ وزن کڻو يا وڏي وزن سان ڊبلبيلز چونڊڻ.
5. ڪلاس ڏا enا متحرڪ ۽ مزاحيه آهن: ليسلي توهان کي س theي ڪلاڪ ۾ حوصلا افزائي ڪندو. توھان نتيجي لاءِ اتساھيندا.
اوگڻ:
1. جيڪڏهن توهان وٽ وڏو وزن مسئلو آهي يا گھٹنے واري جوڑوں جو مسئلو آهي ، اهو بهتر آهي ته ليسلي سنسن سان گڏ وڌيڪ سستي ڪلاس چونڊڻ.
ان کي 30 ڏينهن ۾ بند ڪيو ويو آهي هڪ تمام موثر پروگرام ليسلي سانسون. نسبتاً نرم حالتن تحت توهان چربی کي ساڙي سگهو ٿا ، پنهنجي شڪل کي بهتر ۽ خوبصورت ۽ سنواري سگهو ٿا.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعات ڪرڻ وارن لاءِ بهترين بهترين ڪمرو يا فٽنيس ڪيڏانهن وڃڻ شروع ڪيو وڃي؟