ڪيٿ سمٿ سان گڏ پائلٽس آهي وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين موقعو، پنهنجي عضون کي مضبوط ڪريو ، مثبت توانائي ، بهتر قوت ۽ لچڪ. اهو ڪجهه پروگرامن مان هڪ آهي پائلٽس جي بنياد تي ، جيڪا توهان جي جسم کي حقيقت ۾ بدلائڻ ۾ مدد ڪندي.
وضاحت پيليٽس ڪيٿ سمٿ سان وزن گهٽائڻ جي لاءِ
شرح ڪيٿري سمٿ ـ فيٽ برننگ پيليٽس اضافي وزن ۽ مسئلي وارن علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ سولو ۽ سستي طريقو آهي. Pilates جي بنياد تي مشق توهان جي مدد ڪندي جسم جي عضلات کي مضبوط ڪريو هڪ پتلي جسم جي ٺاهڻ لاءِ. توهان ڪلاس ۾ فوڪس ڪرڻ ۽ هن جي هر حرڪت کي قابو ڪرڻ سکندا. ڇاڪاڻ ته جيئن توهان کي خبر آهي ، سستيون توهان مشقون پائيليٽس ۾ ڪيون ، تنهن ڪري اهو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. وڌ کان وڌ نتيجن لاءِ ڪوچ کي فٽ ڪيو ويو ، فٽنيس ڪورس وزن جي نقصان لاءِ ايروبڪ مشق جو به پيچيده آهي.
اهڙي طرح ، ڪئٿل سمٿ سان گڏ پائليٽس جو پروگرام ٽن حصن تي مشتمل آهي:
- هيٺين جسم لاءِ ڪمپليڪس تري لاءِ بنيادي مشقون توهان جي سڻڀيون ٽنگون هونديون ۽ توهان جي چپ ۽ buttاٽ جي شڪل کي درست ڪندو. سبق 30 منٽن تائين جاري رهي ٿو ، سڀ مشق مٽيل تي ڪيا ويا آهن.
- معدي لاءِ پيچيده. توهان مشق کي انجام ڏيندا جسم کي استحڪام ڏيڻ لاءِ ، سڌي ، ٽرانسورس ۽ liاڙهي پیٹ جي عضون کي مضبوط ڪندا. س theي مشق ٻيهر مٽي تي ڪيو ويندو آهي ، مدي دوران - 25 منٽ.
- ايروبڪ ڪمپليڪس. توهان صرف ڪم جي دوران ڪيلوريز کي جڙڻ ۾ نه رڳو سخت ٿيندو پر ڪلاڪن بعد. 40 منٽن جو ڪمپليڪس نن intenseڙو تيز ڪاريو مشق تي مشتمل آهي آسان تحريڪن سان متبادل. اضافي سامان جي ضرورت ناهي.
توھان ڪري سگھوٿا ھر ھڪ ورزش هفتي ۾ ٻه دفعا ، انھن جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ. هي چربی جلائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصي تي ڪم ڪندو. ڪلاس لاءِ ، جم مٽي يا مٽي کانسواءِ ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي. پهرين ٻن تربيتي سيشن آرام واري تال ۾ منعقد ڪيا ويا آهن جيڪي مڪمل توجه ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا. ايروبڪ سرگرمي ۾ توهان کي ڌماڪي واري رفتار ۽ شديد مشق جو انتظار آهي. متبادل طور تي ، شروعاتي طور تي پائيليٽس سوزين بوون کي ڏسندا.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پيليٽس جو پروگرام ڪيٿ سمٿ سان جوڙي ٿو ايروبڪ ۽ فعالي لوڊ. اهو نقشو چربی جلائڻ ، عضلتون مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ واڌارو ڪري ٿو.
2. جسم جي اوپري ۽ هيٺين حصي تي انفرادي ڪم جي مهرباني ، توهان اڪثر مسئلن واري علائقن کي درست ڪري ڇڏيندا: پيٽ ، ران ، ٿڪ.
3. پيچيده شروعاتي طور تي مثالي آهي. ڪاٺياڙي موثر ، اڃا تائين مهانگو لوڊ پيش ڪري ٿي ، تنهن ڪري سبق سڀني جي لاءِ آهي. ان کان علاوه ، وڊيو هميشه ورزش جو هڪ آسان تغير ڏيکاري ٿو.
4. وزن گھٽائڻ کان علاوه ، مشق توهان جي مدد ڪندي بهتر قوت ۽ گڏيل نقل و حرکت بهتر ڪريو.
5. توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي.
6. وزن گھٽائڻ لاءِ وڊيو پيليوٽس روسي زبان ۾ ترجمو ڪيو.
اوگڻ:
1. توهان کي سمجهڻ گهرجي ته هي پروگرام آهي پيليٽس جو فٽنيس ورزن. ڪو ماڻهو جيڪو زياده طور تي هدايتن سان واقف هجي ، سبق شايد ان کي پسند نه ڪندو.
2. پيچيده ترقي يافته جي لاءِ نه آهي - لوڊ ڪري ٿي ڪافي نرم.
ڪيٿ سمٿ سان گڏ پائلٽس جهڙن پروگرامن توهان کي پنهنجو ڪردار سنوارڻ ۾ مدد ڏيندو. نالي وارو ٽرينر سان باقاعده ورزشون ڪرڻ ، توهان کي وقت گهٽائڻ جو نوٽيس وٺڻ جو وقت نه هوندو. توهان جي جسم کي سگهارو ڪندو ۽ صابڻ کان نجات حاصل ڪندو.
پڙهو پڻ پڙهو: Pilates with Denise Austin: مسئلن وارن علائقن لاءِ 3 نن workا ڪميون.