هيٺيان ٽوٽڪا روڪڻ ۾ مدد ڪندو ظاهر of پوينسر ڀرياسيائيٽس ۽ ان جي ريڊيو، اهڙي طرحLenoir ۾ ڪانٽو جيڪو ان سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.

• باقاعدي لچڪدار مشق ۽ پلنٽر فاشيا، گابي ۽ پيرن جي پٺين جي اسٽريچنگ سان گڏو گڏ Achilles tendon (ڪلف جي عضون کي ڳنڍيندڙ ٿلهو calcaneus، هيل جي هڏن)، چاهي توهان راندين جي مشق ڪريو يا نه. هيٺيون مشقون ڏسو.

محتاط رھڻ راندين جي مشق. هئڻ کان علاوه مناسب بوٽاهو ضروري آهي ته هيٺين سفارشن تي غور ڪرڻ ضروري آهي:

• آرام جي سندن ضرورت جو احترام؛
• ٻڏل زمين تي، سخت (اسفالٽ) يا اڻ برابر سطحن تي ڊگھي عرصي تائين ڊوڙڻ کان پاسو ڪريو. گندي رستن کي ترجيح ڏيو؛
• جاگنگ ڪرڻ وقت آهستي آهستي فاصلو وڌايو؛
• ڪنهن به جسماني سرگرمي کان اڳ وارم اپ ۽ لچڪدار مشق ڪريو جيڪا گهٽ گهربل ۽ ڊگھي هجي؛
• اي کي برقرار رکڻ صحتمند وزن ٻوٽي جي fascia overworking کان بچڻ لاء. توهان جي باڊي ماس انڊيڪس يا BMI ڳولڻ لاءِ اسان جو امتحان وٺو؛
• ڪجھ پائڻ بوٽ جيڪي سٺي آرڪ سپورٽ مهيا ڪن ٿا ۽ جھٽڪن کي جذب ڪن ٿا ڪم جي قسم يا جسماني سرگرمي جي لحاظ کان. وڌيڪ آرام لاءِ، توهان هيل جي حفاظت لاءِ بوٽن ۾ هيل پيڊ يا انگوزي جي شڪل وارو پيڊ داخل ڪري سگهو ٿا، يا شامل ڪري سگهو ٿا اڪيلو پيرن جي آرڪ کي صحيح طور تي سپورٽ ڪرڻ لاء. توھان ان کي دواسازي ۾ ڳولي سگھو ٿا. توهان پڻ هڪ پيرن جي ماهر طرفان ٺاهيل هڪ ڪسٽم مولڊ واحد حاصل ڪري سگهو ٿا؛
• پائڻ جي پهرين نشانين تي پنهنجا بوٽ تبديل ڪريو. جيئن ته ڊوڙندڙ بوٽن لاءِ، انهن کي لڳ ڀڳ 800 ڪلوميٽرن جي استعمال کان پوءِ مٽائڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته پيڊ ختم ٿي ويندا آهن؛
• تمام گهڻي وقت تائين بيهڻ کان پاسو ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن سخت سولڊ بوٽ پائڻ.