بزرگ ۾ ويتامين بي 12 جي گھٽتائي جي جاچ هڪ وڌندڙ عام رواج آهي.

گھڻا ماڻھو جن سان خودمختياري بيماري ويتامين B12 جي سطح جي نگراني ڪرڻ لاء، ٻين شين جي وچ ۾، هر سال هڪ کان وڌيڪ رت جا امتحان ٿيڻ گهرجن.

پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

• Aahe moonkhe کاڌو کاڌو ڪافي وٽامن B12. جي ويگنون ويتامين B12 ڳولي سگهو ٿا خمير B12 (ريڊ اسٽار، لائف) سان مضبوط ڪيل، قلعي ٿيل سويا مشروبات، قلعي وارا چانور مشروبات ۽ نقلي گوشت (اڪثر ڪري سويا پروٽين تي ٻڌل).
• وٽامن B12 جا بهترين ذريعا:

  - آفل (گوشت، سور جو گوشت، ويل، پولٽري جگر، بڪين، دماغ، وغيره)؛

  - گوشت، پولٽري، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي؛

  - انڊا ۽ کير جون شيون.

• اسان جي وٽامن B12 شيٽ سان صلاح ڪريو کاڌي جي فهرست ڏسڻ لاءِ جنهن ۾ سڀ کان وڌيڪ شامل آهن. ويگنن لاءِ غذائيت جي ماهر Hélène Baribeau جي صلاح پڻ ڏسو: Vegetalism.