مواد
حمل جي شروعات کان آخر تائين صحيح پوزيشن
جي معاوضي لاء پيٽ جو وزن، اسان شروع کان سوچيو ٿا حملاسان جي حفاظت لاء توهان ٻئي هڪ ٺاهڻ سان pelvic retroversion. بيٺو، پير برابر، ڪلهن کي آرام ڪريو، ڳچيء کي ڊگهو ڪريو ۽ pelvis کي اڳتي وڌايو، ته جيئن پوئتي يا، جيترو ٿي سگهي سڌو. ويٺي، اسان ڪراس ٽنگ واري پوزيشن کي اپنائڻ. اهو مڪمل آهي: ڪوٺي مٿي رکيل آهي ۽ پوئتي سڌي آهي بغير دٻائڻ جي.
ڪنهن شيءِ کي کڻڻ لاءِ، اسان پنهنجي پيرن تي ٽيڪ ڏيون ٿا : گوڏن کي موڙيو وڃي ٿو ته جيئن پوئتي ڪوشش جي تمام دٻاء کان نه گذري. حمل جي ٽئين ٽائمسٽر ۾، بيگ کڻڻ کان پاسو ڪريو، فرنيچر (جيتوڻيڪ ننڍو)، دٻي کڻڻ... هڪ نصيحت جو احترام ڪرڻ لاءِ بغير ڪنهن استثنا جي جيڪڏهن توهان کي حمل کان اڳ ۾ ئي پوئتي درد هجي. خاص طور تي جيئن ته اهي ٽوٽڪا اسڪيوٽيڪا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون.
پوئتي درد کي ختم ڪرڻ لاء مساج
جيتوڻيڪ اهي هڪ حقيقي pathology کي ختم نه ڪندا، جي Massages اسان کي آرام ڪريو ۽ اسان جي پوئتي عضلات کي آرام ڪريو. اسان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهون ٿا. هو شايد اسان لاءِ سيشن مقرر ڪري سگهي ٿو a فزيوٿراپسٽ. بعد ۾ ايندڙ پيءُ کي ڪجهه اشارا (ڇڻڻ ...) ڏيکارڻ جي قابل به هوندا، جن کي خبر هوندي ته اسان کي گهر ۾ آرام ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻو آهي. هڪ اوستيوپيٿ جيڪو حامله عورتن کي سنڀالڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي دردناڪ معاهدي کان بچڻ لاءِ اپ اسٽريم پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو.
پٺيءَ جي حفاظت لاءِ حمل جي پٽي
La حمل جي پٽي مفيد آهي جڏهن توهان وٽ هجي اهم جسماني سرگرمي توهان جي نوڪري ۾ يا جيڪڏهن توهان جڙيل جي توقع ڪري رهيا آهيو. اهو اسان کي پيٽ، ريڙهه جي حمايت ڪندي ۽ pelvis جي هڏن کي مضبوط ڪري ڇڏيندو.
گھٽ پوئتي درد: اسٽائلٽس بابت وساريو
ڪجھه مھينن لاء اھو بھتر آھي هيل سان پمپ ڇڏي ڏيو، ۽ آرامده بوٽن جو انتخاب ڪريو. ان کان سواء ته اهي خطرناڪ آهن، هيلس سان بوٽ اسان کي ڪنهن به وقت گر ٿي سگهي ٿو، خاص طور تياهي اڳ ۾ ئي چڱي طرح نشان لڳل پٺتي جي محراب تي زور ڏين ٿا. ۽ جيڪڏھن توھان بلڪل ان کي پائڻ چاھيو ٿا، توھان چونڊيو ٿا ھيلس معمول کان گھٽ: چار سينٽي ميٽرن کان وڌيڪ نه. پچر جا بوٽ پڻ هڪ سٺو سمجهوتو آهن، جيستائين توهان اسڪيٽ جي اونچائي تي مناسب آهيو.
وڊيو ۾: پوئتي درد، پوئتي درد، قابليت جا جواب
پوئتي درد کي روڪڻ لاء جسماني سرگرمي ۽ آرام
جيڪڏهن اسان جي حمل کان اڳ، اسان ائٿليڪ هئاسين؟ تمام گهڻو بهتر! ھاڻي وقت بند ڪرڻ جو نه آھي. اسان مشق ڪندا آهيون، هميشه هڪ پروفيسر جي نگراني هيٺ، ڇڪڻ, يوگا, ترڻ مثال طور. اهي رانديون اسان جي پيٽ ۽ ورٽيبرل عضلتون کي مضبوط ڪنديون جيڪي هن وقت دوران تمام گهڻو دٻاءُ رکن ٿيون. انهن لاءِ جيڪي دل ۾ رانديگر نه آهن، گھمڻ بهترين ورزش آهي.
نوٽ اهو پيدائشي يوگا سٺي پٺي جي عضلات کي برقرار رکڻ ۽ حمل ۾ پوئتي درد سان وڙهڻ لاء هڪ نرم طريقو ٿي سگهي ٿو.
باقي: بهترين مخالف پوئتي درد
اضافي طور تي، پوئتي درد کان بچڻ لاء جڏهن توهان حامل آهيو، زور نه ڏيو، اسان شيون نه کڻندا آهيون جيڪي تمام ڳري آهن. سڀ کان وڌيڪ، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، توهان پنهنجي بستري تي ليٽيو، فليٽ.
ڪار جي ڊگهي سفر کان پاسو ڪريو
ڪار ۾، ڪلاڪن لاء ويٺي، اهو توهان جي پٺي لاء ناگزير آهي. جيڪڏهن توهان وٽ اختيار آهي، ڊگهي سفر لاء، اسان ان جي بدران ٽرين کي چونڊيو. ٻي صورت ۾ ، اسان وقفو وٺون ٿا اسان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ تازي هوا حاصل ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ هر ٻن ڪلاڪن ۾. آخر ۾ اسان جي جاء تي سيٽ بيلٽ صحيح طور تي: اهو پيٽ جي هيٺان ۽ مٿي وڃڻ گهرجي.