پسند ڪرڻ لاء کاڌو ...
ڪلسيم ٻار جي کنڊ جي تعمير لاء ضروري آهي، خاص طور تي ٽين ٽرميسٽر جي دوران. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هن کي ڪافي فراهم نه ڪندا، هو توهان جي پنهنجي ذخيري ۾ کوٽائي ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪندو... تنهنڪري، توهان جي سپر مارڪيٽ جي ڊيري شين جي سيڪشن کي ڦرڻ بابت باقاعده سوچيو! ٻوٽن جي ڪلسيم جي ذريعن بابت پڻ سوچيو: اهي مختلف آهن ۽ هي ڪلسيم تمام چڱي طرح جذب ٿيل آهي. ايل ۾ ڪلسيم تمام گهڻو آهيڀاڄيون جهڙوڪ دال ۽ سويابين، اڇي ڀاڄيون، کنڊ يا ڪڪڙ. خشڪ ميون تي پڻ غور ڪريو، جهڙوڪ بادام، اخروٽ ۽ پستا.. انهن ننڍڙن خواهشن لاءِ توهان جي ٿيلهي ۾ ناشتو!
ڪلسيم جي جذب کي آسان بڻائي ٿي، ويتامين ڊي ٿلهي مڇي، جگر، هڏن ۽ کير جي شين ۾ موجود آهي.. تنهن هوندي، اهو گهڻو ڪري توهان جي دروازي تي مليو آهي ڇو ته توهان ان کي ذخيرو ڪريو خاص طور تي سج غسل ڪرڻ دوران!
Un ڪافي مقدار جو استعمالفري ضروري آهي، خاص طور تي حمل جي آخر ۾، انميا جي ڪنهن به خطري کان بچڻ لاء. ان کي دال، آنڊن ۾ ملندو, مڇي ۽ گوشت.
پڻ سوچيو سائي ڀاڄين بابت، امير ۾ وٽامن B9 (يا فولڪ ائسڊ) ۽ سڀ کان وڌيڪ، توهان جي حمل دوران لوڻ کان پاڪ غذا شروع نه ڪريو: توهان جي غذا، ان جي ابتڙ، ڪافي مقدار ۾ مالدار هجڻ گهرجي. آئيڊين، مڇي ۽ آنڊن ۾ پڻ مليا آهن.
ڪاربوهائيڊيوٽو، توانائي جا ذريعا، جنين جي ضروري غذا آهي. سست شگر (نشاستا، اناج، ماني، دال) چونڊيو ۽ انهن کي پنهنجي ناشتي ۾ شامل ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو.
پروٽين توهان لاءِ ڪو مسئلو نه هجڻ گهرجي ڇو ته اهي گوشت، مڇي، هڏيون ۽ کير جي شين ۾ مليا آهن.
آخر ۾، نه وساريو روايتي لپيد (چربي)، وٽامن (ميوا ۽ ڀاڄيون) ۽ معدني لوڻ.
... ۽ ڪجهه شيون کان بچڻ لاء!
عام طور تي، ان کي تمام گهڻو ڪافين (چانهه، ڪافي، ڪوڪا کولا، وغيره) استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
شراب ۽ تمباکو کان بلڪل پاسو ڪرڻ گهرجي : اهي وقت کان اڳ ۽ گهٽ ڄمڻ واري وزن جو خطرو وڌائي ٿو.