ڊپريشن جي علاج لاءِ کلاسيڪي طريقو آهي مسئلو ڳولڻ ۽ ان کي درست ڪرڻ، اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا غلط ٿيو ڪٿي. خير، اڳتي ڇا؟ ڇا ڪجي جڏهن مسئلو ناهي رهيو، جڏهن صفر جي حالت اچي وئي آهي؟ اهو اعليٰ اٿڻ ضروري آهي ، مثبت نفسيات سيکاري ٿي ، خوش ٿيڻ لاءِ ، زندگي گذارڻ جي لائق ڪجهه ڳولڻ لاءِ.
پئرس ۾ هڪ ڪانفرنس ۾، فرانسيسي نفسيات جي هڪ صحافي مثبت نفسيات جي باني، مارٽن سيلگمن سان ملاقات ڪئي، هن کان پاڻ کي حاصل ڪرڻ جي طريقن ۽ طريقن جي جوهر بابت پڇيو.
نفسيات: توهان نفسيات جي ڪمن بابت هڪ نئون خيال ڪيئن حاصل ڪيو؟
مارٽن سيلگمن: مون هڪ ڊگهي وقت تائين ڊپريشن، مايوسي سان ڪم ڪيو. جڏهن هڪ مريض مون کي چيو، "مان خوش ٿيڻ چاهيان ٿو،" مون جواب ڏنو، "توهان چاهيو ٿا ته توهان جو ڊپشن دور ٿي وڃي." مون سوچيو ته اسان کي وڃڻ گهرجي "غير موجودگي" - مصيبت جي غير موجودگي. هڪ شام منهنجي زال مون کان پڇيو، ”تون خوش آهين؟“ مون جواب ڏنو، ”ڪهڙو بيوقوف سوال! مان ناخوش نه آهيان.» ”ڪنهن ڏينهن تون سمجهي ويندين،“ منهنجي منڊي جواب ڏنو.
۽ پوءِ توهان کي پنهنجي هڪ ڌيئر جي مهرباني ، نڪي…
جڏهن نڪي 6 سالن جي هئي، هن مون کي بصيرت ڏني. هوءَ باغ ۾ رقص ڪندي، ڳائيندي، گلاب جي خوشبوءِ ڏيندي هئي. ۽ مون هن تي رڙيون ڪرڻ شروع ڪيون: ”نڪي، وڃ مشق! هوءَ گهر موٽي آئي ۽ مون کي چيائين: ”توکي ياد آهي ته جيستائين مان پنجن سالن جي هئس، هر وقت رڙيون ڪندي رهيس؟ ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته مان هاڻي اهو نه ڪندس؟» مون جواب ڏنو، "ها، اهو تمام سٺو آهي." "توهان کي خبر آهي، جڏهن مان 5 سالن جي هئي، مون ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو. ۽ اهو سڀ کان ڏکيو ڪم آهي جيڪو مون پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪيو آهي. تنهن ڪري جڏهن کان مون روئڻ بند ڪيو آهي، تنهن ڪري تون هر وقت بڙ بڙ ڪرڻ بند ڪري سگهين ٿو!»
ٽي شيون مون تي فوري طور تي واضح ٿي ويون: پهريون، منهنجي پرورش ۾ غلط هئي. هڪ والدين جي حيثيت ۾ منهنجو اصل ڪم نڪي کي چونڊڻ نه هو، پر هن کي ڏيکارڻ هو ته هن جون صلاحيتون ڪهڙيون آهن ۽ هن کي همٿ ڏي. ٻيو، نڪي صحيح هئي - مان هڪ گوڙ ڪندڙ هو. ۽ مون کي ان تي فخر هو! منهنجي سڀني ڪاميابين تي ٻڌل آهي ته ڇا غلط ٿي رهيو آهي نوٽيس ڪرڻ جي صلاحيت.
نفسيات ۾ منهنجو ڪردار اهو چوڻ آهي ته، "اچو ته ڏسون ڇا آهي اتي، ان کان ٻاهر، هن سڀني کان ٻاهر."
ٿي سگهي ٿو ته مان هن تحفي کي رد ڪري سگهان ٿو ۽ ڏسو ته ڇا سٺو ٿئي ٿو؟ ۽ ٽيون، مون کي آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جو صدر چونڊيو ويو. ۽ سڄي نفسيات غلطين کي درست ڪرڻ جي خيال تي ٻڌل هئي. ان اسان جي زندگي کي وڌيڪ خوشگوار نه بڻايو، پر ان کي مفلوج ڪري ڇڏيو.
ڇا توهان جي سوچ مثبت نفسيات بابت انهي لمحي کان شروع ٿي؟
مون فرائيڊ جو مطالعو ڪيو، پر مون سمجهيو ته سندس نتيجا تمام جلدي هئا، نه ته ٺهيو. مون ان کان پوء يونيورسٽي ۾ هارون بيڪ سان اڀياس ڪئي ۽ سنجيدگي واري علاج جي تصور سان متوجه ٿيو.
شعوري طريقن ۾، ڊپريشن بابت ٽي نظريا آهن: هڪ اداس ماڻهو مڃي ٿو ته دنيا خراب آهي؛ هو سمجهي ٿو ته هن وٽ نه طاقت آهي ۽ نه قابليت؛ ۽ هن کي يقين آهي ته مستقبل نا اميد آهي. مثبت نفسيات هن صورتحال کي ڏسندي آهي: ”ها! مستقبل ۾ ڪا به اميد ناهي. ڇا توهان ذاتي طور تي مستقبل ۾ حصو ڏيڻ چاهيندا؟ پوءِ اسان ان تي تعمير ڪريون ٿا جيڪو مريض تصور ڪري ٿو.
مثبت نفسيات جي بنيادن مان هڪ تجربو آهي ...
مون لاء، مثبت نفسيات هڪ سائنس آهي. هن جا سڀ نظريا پهريون ڀيرو تجربن جي مرحلي مان گذريا آهن. تنهنڪري مان سمجهان ٿو ته اهو علاج جو هڪ واقعي ذميوار طريقو آهي. صرف جيڪڏهن ٽيسٽ اطمينان بخش نتيجا ڏين ٿيون، مناسب ٽيڪنالاجي عملي طور تي لاڳو ٿينديون آهن.
پر اسان مان ڪجهه لاءِ، زندگي کي مثبت طور تي ڏسڻ مشڪل آهي…
مون پنھنجي طبي مشق جا پھريون سال سڀ کان خراب نموني سان گذاريا: منشيات، ڊپريشن، خودڪشي. نفسيات ۾ منهنجو ڪردار اهو چوڻ آهي ته، "اچو ته ڏسون ڇا آهي اتي، ان کان ٻاهر، هن سڀني کان ٻاهر." منهنجي خيال ۾، جيڪڏهن اسان آڱرين ڏانهن اشارو ڪندا رهياسين ته ڇا غلط ٿي رهيو آهي، اهو اسان کي مستقبل ڏانهن نه، پر صفر ڏانهن وٺي ويندو. صفر کان ٻاهر ڇا آهي؟ اهو آهي جيڪو اسان کي ڳولڻ جي ضرورت آهي. سکو ته احساس ڪيئن ڪجي.
۽ توهان جي راء ۾، معني ڪيئن ڏيو؟
مان ٻي عالمي جنگ کان پوءِ، هڪ غير مستحڪم دنيا ۾ وڏو ٿيس. يقينن، اسان اڄ به مسئلا محسوس ڪري رهيا آهيون، پر اهي موتمار مشڪلاتون نه آهن، نه اهي جيڪي حل نه ٿي سگهن. منهنجو جواب: معنيٰ انسان جي ڀلائي ۾ آهي. اهو سڀ ڪجهه جي ڪنجي آهي. ۽ اھو اھو آھي جيڪو مثبت نفسيات ڪندو آھي.
اسان هڪ پرامن زندگي گذارڻ جو انتخاب ڪري سگهون ٿا، خوش رهو، واعدو ڪري سگهون ٿا، هڪ ٻئي سان سٺا تعلقات رکون ٿا، اسان زندگي کي معني ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگهون ٿا. اهو آهي جيڪو صفر کان ٻاهر آهي، منهنجي نقطي نظر کان. انسانيت جي زندگي اهڙي ٿيڻ گهرجي جڏهن مشڪلاتن ۽ ڊرامن تي غالب اچي.
توهان هن وقت Whatا تي ڪم ڪري رهيا آهيو؟
مان هن وقت Default Brain Network (BRN) تي ڪم ڪري رهيو آهيان، يعني مان تحقيق ڪري رهيو آهيان ته دماغ ڇا ڪندو آهي جڏهن اهو آرام ۾ هوندو آهي (جاڳڻ جي حالت ۾، پر خاص ڪم حل نه ڪندو آهي. - تقريباً ايڊ.). هي دماغي سرڪٽ تڏهن به سرگرم هوندو آهي جڏهن توهان ڪجهه به نه ڪري رهيا آهيو - اهو مستقبل ۾ پنهنجي باري ۾ خود مشاهدي، ياداشتن، خيالن سان جڙيل آهي. اهو سڀ ڪجهه تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان خواب ڏسندا آهيو يا جڏهن توهان مريض کان پڇو ته سندس مستقبل جو تصور ڪريو. هي مثبت نفسيات جو هڪ اهم حصو آهي.
توهان ٽن ڪمن جي باري ۾ ڳالهايو جيڪي هر ڪنهن لاءِ اهم آهن: خوشگوار جذبات پيدا ڪرڻ، جيڪو ڪم ڪري ٿو مطمئن ڪرڻ، ۽ هڪ عام مقصد لاءِ ڪم ڪندي پنهنجو پاڻ کي پار ڪرڻ ...
اهو سچ آهي، ڇاڪاڻ ته مثبت نفسيات جزوي طور تي ٻين ماڻهن سان لاڳاپن تي ٻڌل آهي.
مثبت نفسيات سماجي رشتن کي ڪيئن بدلائي ٿي؟
هتي هڪ مثال آهي. منهنجي زال، منڊي، جيڪا تمام گهڻي فوٽوگرافي ڪري ٿي، بليڪ اينڊ وائيٽ ميگزين مان پهريون انعام کٽيو. توهان ڇا ٿا سمجهو مون کي منڊي کي ڇا چوڻ گهرجي؟
چؤ "براوو"؟
اهو ته مان اڳي ئي ڪريان ها. هي غير فعال-تعميراتي رشتن جو عام آهي. پر ان جو اسان جي ڪنيڪشن تي ڪو به اثر نه پوندو. مان فوج ۾ نوجوان سارجنٽس کي ٽريننگ ڪري رهيو آهيان ۽ مون کانئن اهو ئي سوال پڇيو آهي، ۽ انهن جو جواب فعال-بنيادي قسم جو هو: ”ڇا توهان کي خبر آهي ته هن انعام جي ڪري اسان کي وڌيڪ ٽيڪس ادا ڪرڻا پوندا؟ ؟» اهو رابطي کي ماريندو آهي. اتي پڻ هڪ غير فعال تباهي رد عمل آهي: "رات جي ماني لاء ڇا آهي؟"
اهي تمام مددگار رد عمل نه آهن.
ڪهڙو فائدو هڪ فعال-تعميراتي تعلق آهي. جڏهن منڊي کي ايڊيٽر ان چيف جو فون آيو ته مون کانئس پڇيو، ”هن توهان جي فوٽوگرافي جي خوبين بابت ڇا چيو؟ توهان پروفيسر سان مقابلو ڪيو، تنهنڪري توهان وٽ خاص صلاحيتون آهن. ٿي سگهي ٿو توهان انهن کي اسان جي ٻارن کي سيکاري سگهو ٿا؟
مثبت نفسياتي علاج سٺو ڪم ڪري ٿو. اهو مريض کي انهن جي وسيلن تي ڀروسو ڪرڻ ۽ مستقبل کي ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
۽ پوءِ اسان مبارڪباد جي بدران ڊگهي گفتگو ڪئي. ائين ڪرڻ سان، اسان کي بهتر محسوس ٿيندو. اهو نفسياتي يا دوا ناهي جيڪو اسان کي انهن صلاحيتن کي ظاهر ڪرڻ ۽ ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پنھنجي مڙس يا زال سان ھڪڙو تجربو ڪريو. اهو صرف ذاتي ترقي کان وڌيڪ غير معمولي شيء آهي.
توهان ذهني مراقبي بابت ڇا ٿا سوچيو؟
مان 20 سالن کان غور ڪري رهيو آهيان. اهو ذهني صحت لاء سٺو مشق آهي. پر اهو خاص طور تي اثرائتو نه آهي. آئون اضطراب يا هاءِ بلڊ پريشر وارن مريضن لاءِ مراقبي جي صلاح ڏيان ٿو، پر انهن لاءِ نه جيڪي ڊپريشن ۾ آهن، ڇاڪاڻ ته مراقبو توانائي جي سطح کي گهٽائي ٿو.
ڇا مثبت نفسيات سخت ذهني صدمي لاءِ اثرائتو آهي؟
پوسٽ صدمي جي دٻاء جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪو به علاج غير موثر آهي. فوج ۾ جيڪو اسان ڏسون ٿا ان جي مطابق، مثبت نفسيات هڪ بچاءُ واري اوزار طور اثرائتو آهي، خاص طور تي سپاهين لاءِ جيڪي گرم هنڌن تي موڪليا وڃن ٿا. پر انهن جي واپسي کان پوء، هر شيء پيچيده آهي. مان نه ٿو سمجهان ته ڪنهن به قسم جي نفسيات PTSD کي علاج ڪري سگهي ٿي. مثبت نفسيات هڪ علاج نه آهي.
ڊپريشن بابت ڇا؟
منهنجو خيال آهي ته علاج جا ٽي اثرائتي قسم آهن: نفسياتي علاج ۾ سنجيدگي واري طريقي، باضابطه طريقا، ۽ دوائون. مون کي ضرور چوڻ گهرجي ته مثبت نفسياتي علاج سٺو ڪم ڪري ٿو. اهو مريض کي اجازت ڏئي ٿو ته انهن جي وسيلن تي ڌيان ڏيڻ ۽ مستقبل ڏانهن ڏسڻ.