ڪيئن خوش ٿيڻ لاء: 5 نيورو-لائف هيڪس

"توهان جو دماغ توهان سان ڪوڙ ڳالهائي سگهي ٿو جيڪو توهان کي خوش ڪري ٿو!"

ائين چئي ٽن ييل پروفيسرز جن سوئٽزرلينڊ ۾ ورلڊ اڪنامڪ فورم 2019 جي سالياني اجلاس ۾ ڳالهائيندي چيو. انهن سامعين کي ٻڌايو ته ڇو، ڪيترن ئي لاء، خوشيء جو تعاقب ناڪامي ۾ ختم ٿئي ٿو ۽ ان ۾ ڪهڙو ڪردار نيروبيولوجيڪل عمل ادا ڪن ٿا.

”مسئلو اسان جي ذهن ۾ آهي. اسان صرف اهو نه ڳولي رهيا آهيون جنهن جي اسان کي واقعي ضرورت آهي ، “ليوري سانتوس چيو ، يلي يونيورسٽي ۾ نفسيات جي پروفيسر.

ان عمل کي سمجھڻ جي پٺيان اسان جو دماغ ڪيئن عمل ڪري ٿو خوشيءَ جي هن ڏينهن ۽ عمر ۾ جڏهن ڪيترائي ماڻهو پريشاني، ڊپريشن ۽ اڪيلائي جو تجربو ڪن ٿا. ورلڊ اڪنامڪ فورم جي 2019 جي گلوبل ريسڪ رپورٽ موجب، جيئن ته ماڻهن جي روزاني زندگي، ڪم ۽ رشتا مسلسل ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿين ٿا ۽ تبديليءَ جو شڪار آهن، سڄي دنيا ۾ لڳ ڀڳ 700 ملين ماڻهو نفسياتي مسئلن جو شڪار آهن، جن مان سڀ کان عام ڊپريشن ۽ پريشاني آهي. خرابي

توهان پنهنجي دماغ کي مثبت لهر لاءِ ٻيهر پروگرام ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟ اعصابي سائنسدان پنج تجويزون ڏين ٿا.

1. پئسي تي ڌيان نه ڏيو

ڪيترائي ماڻھو غلطيءَ سان مڃيندا آھن ته پئسا خوشيءَ جي ڪنجي آھي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته پئسا صرف اسان کي هڪ خاص نقطي تائين خوش ڪري سگهي ٿو.

ڊينيئل ڪاهنيمن ۽ اينگس ڊيٽن جي هڪ مطالعي مطابق، آمريڪن جي جذباتي حالت بهتر ٿي ويندي آهي جيئن اجرت ۾ اضافو ٿيندو آهي، پر اها سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ نه ئي بهتر ٿيندي آهي جڏهن هڪ شخص جي سالياني آمدني $ 75 تائين پهچي ٿي.

2. پئسو ۽ اخلاقيات جي وچ ۾ تعلق تي غور ڪريو

يلي يونيورسٽي ۾ نفسيات جي اسسٽنٽ پروفيسر مولي ڪراڪٽ جي مطابق، دماغ ڪيئن پيسا سمجهي ٿو، ان تي به دارومدار رکي ٿو ته اهو ڪيئن ڪمايو وڃي ٿو.

مولي ڪروڪٽ هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ هن شرڪت ڪندڙن کان پڇيو، مختلف رقم جي بدلي ۾، پاڻ کي يا هڪ اجنبي کي هڪ نرم اسٽن گن سان صدمو ڏيڻ لاء. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اڪثر ڪيسن ۾، ماڻهو پاڻ کي مارڻ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا رقم جي رقم لاء اجنبي کي مارڻ لاء تيار هئا.

مولي ڪرڪيٽ وري شرطن کي تبديل ڪيو، شرڪت ڪندڙن کي ٻڌايو ته عمل مان حاصل ڪيل پئسا هڪ سٺي مقصد ڏانهن ويندا. ٻن مطالعي جي مقابلي ۾، هوء ڏٺائين ته گهڻا ماڻهو ذاتي طور تي هڪ اجنبي جي ڀيٽ ۾ پاڻ تي درد پهچائڻ کان فائدو وٺندا. پر جڏهن خيرات لاءِ پئسا ڏيڻ جي ڳالهه آئي، ته ماڻهو گهڻو ڪري ٻئي شخص کي مارڻ جو انتخاب ڪندا هئا.

3. ٻين جي مدد ڪريو

ٻين ماڻهن لاءِ چڱا ڪم ڪرڻ، جيئن خيراتي يا رضاڪارانه واقعن ۾ حصو وٺڻ، پڻ خوشي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.

ايلزبيٿ ڊن، لارا اڪنين ۽ مائيڪل نارٽن جي هڪ مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن کي $5 يا 20 ڊالر وٺڻ ۽ ان کي پاڻ تي يا ڪنهن ٻئي تي خرچ ڪرڻ لاءِ چيو ويو. گهڻن شرڪت ڪندڙن کي يقين هو ته جيڪڏهن اهي پئسا پاڻ تي خرچ ڪن ته اهي بهتر هوندا، پر پوء ٻڌايو ته انهن کي بهتر محسوس ٿيو جڏهن اهي پئسا ٻين ماڻهن تي خرچ ڪن ٿا.

4. فارم سماجي رابطن

هڪ ٻيو عنصر جيڪو خوشيءَ جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو اسان جو سماجي رابطن جو تصور آهي.

جيتوڻيڪ اجنبي سان تمام مختصر گفتگو اسان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿي.

نڪولس ايپلي ۽ جوليانا شروڊر پاران 2014 جي هڪ مطالعي ۾، ماڻهن جي ٻن گروهن کي مسافر ٽرين تي سفر ڪندي ڏٺو ويو: اهي جيڪي اڪيلو سفر ڪندا هئا ۽ اهي جيڪي ساٿي مسافرن سان ڳالهائڻ ۾ وقت گذاريندا هئا. گهڻو ڪري ماڻهن سوچيو ته اهي اڪيلو بهتر هوندا، پر نتيجا ٻي صورت ۾ ظاهر ٿيا.

"اسان غلطي سان اڪيلائي ڳوليندا آهيون، جڏهن ته مواصلات اسان کي وڌيڪ خوش ڪري ٿو،" لاري سانتوس نتيجو ڪيو.

5. ذهنيت جي مشق ڪريو

جيئن يلي يونيورسٽي ۾ نفسيات ۽ نفسيات جو اسسٽنٽ پروفيسر هيڊي ڪوبر چوي ٿو، ”ملٽي ٽاسڪنگ توهان کي ڏکوئيندڙ بڻائي ٿي. توهان جو دماغ صرف ان تي ڌيان نٿو ڏئي سگهي ته ڇا ٿي رهيو آهي تقريباً 50 سيڪڙو، توهان جا خيال هميشه ڪنهن ٻئي تي هوندا آهن، توهان پريشان ۽ اعصاب آهيو.

تحقيق ڏيکاريو آهي ته ذهني مشق - جيتوڻيڪ مختصر مراقبت وقف - مجموعي حراست جي سطح کي وڌائي ۽ صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

"ذهن جي تربيت توهان جي دماغ کي تبديل ڪري ٿي. اهو توهان جي جذباتي تجربو کي تبديل ڪري ٿو، ۽ اهو توهان جي جسم کي اهڙي طرح تبديل ڪري ٿو ته توهان دٻاء ۽ بيماري جي خلاف وڌيڪ مزاحمتي بڻجي ويندا آهيو، "هيڊي ڪوبر چوي ٿو.

جواب ڇڏي وڃو