ڪلياناٽيڪڪ ٽاتانا سپيئر: پتلي جسم سان ڪو جھٽڪو نه

ڪليتنيڪس هڪ آهي منفرد مشق جو نظامجنهن جو مقصد گهريل عضلتون گروپن کي ڪم ڪرڻ آهي. هن آمريڪي فٽنيس جي ماهر جي ترقي ڪئي ۽ ڪيلن پنڪني کي هن جي اعزاز ۾ رکيو ويو (ڪالان پنڪني -> ڪليلنٽڪس).

ڪالرٽيڪس هڪ ميلاپ تي مبني آهي وڌندڙ ۽ جامد لوڊ جو. جامد تي ورزش توهان کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي ٽنگ ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. تاڪڻ واري مشق توهان جي جسم کي لچڪ ڏيندو ، ۽ نتيجي طور توهان کي عضلتون وڌندڙ ۽ هڪ ڳريل جسم نه ملندو.

ڪالاناٽيڪڪ ٽاتانا سپيئر

ڪلاناٽيڪاس ۾ روس جي مشهور ماهرن مان هڪ آهي تتياناا روهاتين. هن جي وڊيوز ذريعي ڪيترائي ڪيترائي ڪالنيٽ جي باري ۾ haveاڻيا آهن ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ هن فٽنيس ڊسپلن جي اعليٰ ڪارڪردگي کي ساراهيو. جيڪڏهن توهان ٻين پروگرامن سان مقابلو ڪريوٿا ، ڪلياتيات وارو پائيليٽس وانگر.

ڪالانوٽيڪس مناسب آهي هر عمر ۽ هر سطح جي تربيت لاءِ. توهان کي انهن جي انگن تي ڪم شروع ڪرڻ جي لاءِ ڪنهن کي خاص صلاحيتن جي ضرورت نه آهي. ڪليانا گلنيني سان اصل سبق پڙهائي ويجهڙائي ، ڪتبانا سپيئر سان گڏ ڪلانٽيڪا. ڪلاس روسي ٻولي ۾ منعقد ڪيا ويا آهن بيانن جي تڪن بابت تفصيلي وضاحتن سان جيڪو خاص طور تي هن قسم جي پروگرامن ۾ اهم آهي

10 سببن جو اسان توهان کي صلاح ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا تاتانا سپيئر:

• توهان جي عضون کي سخت ۽ مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪريو پيٽ ، ران ۽ ڌڪ تي.

• گندي عضون لاءِ ڪم ڪندو ۽ هٿرادو ڪارسور کي مضبوط ڪندو.

• ميٽابولزم کي بهتر بنائي ۽ رت جي گردش کي چالو ڪيو.

• توهان جي عضلات وڌيڪ لچڪدار بڻائيندو ، وڌائڻ ۽ نرمي ڏيارڻ.

• صحيح تحرير صحيح ڪريو ۽ پوئتي درد کان نجات حاصل ڪريو.

• سبق جي دوران شامل ڪيو ويو سڀني عضلات جي گروهن ۽ اهي به جيڪي روايتي مشق جي ڪارڪردگي ۾ حصو نٿا وٺن.

• ٽريننگ ٿئي ٿي اضافي سامان کان سواءِهن جون سڀ قوتون هن جي جسم جي وزن سان ڪيون وينديون آهن.

• ڪالرنيٽيڪ ٽينٽانا روهتين کي ٻه ڏکيا آپشن پيش ڪري ٿي ، انهي ڪري ته توهان کي اڳتي وڌڻ جو موقعو ملي ٿو.

• ٽريننگ منعقد ڪئي وئي روسي ۾ مناسب مشق لاءِ تفصيلي جائزو سان.

• اهو گهٽ اثر لوڊ ٿيل آهي بغير جوڑوں جو نقصان.

پهرين نظر ۾ وڊيو شايد سادي ۽ غير موثر نظر اچي رهي آهي ، پر اها گمراهه ڪندڙ آهي. جئين توهان ورزش ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان محسوس ڪندؤ توهان جي عضلات جو شديد ڪم ڪن ٿا. سڀني سيشن دوران توهان جو جسم وڌ کان وڌ وولٹیج ۾ هوندو. هي آرام وارو ورزش نه آهي ، ۽ جسم جي معيار تي محتاط ڪم.

1. ڪالرنيٽيڪ ٽاتانا سپيئر

ڪالاناٽيڪڪ ٽاتانا سپيئر هڪ پروگرام آهي جنهن سان هن فٽنيس هدايت ڏانهن پنهنجو واقفيت شروع ڪرڻ جي لاءِ. ان ۾ شامل آھي ڪالاناٽيڪ کان تمام بنيادي مشقون. توهان کي هڪ ميٽ ۽ هڪ ڪرسي جي ضرورت هوندي. سبق 50 منٽن تائين جاري رهندو آهي ، مشق سپائن ، بيٺل ۽ ويٺا هوندا آهن. ورزش جو پروگرام هفتي ۾ 3 ڀيرا قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

2. تاتانا سپيئر سان گڏ سپرليپٽيڪ

جيئن ته عضلتون عادي ٿي وينديون آهن ۽ لوڊ سان هم آهنگ ، پوءِ آهستي آهستي طبقن جي مشڪل کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ ان لاءِ ، تتياناه روهتين هن پروگرام جو هڪ وڌيڪ جديد نسخو تيار ڪيو ۽ ان کي سپرلائيپيٽيڪ سڏيو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪالينيٽڪس جي شروعاتي شرح منظور ڪئي آهي يا توهان سوچيو ته هو ڪافي مشڪل هئي ، ته اهو ڪم توهان لاءِ آهي. هتي توهان کي صرف هڪ ميٽ گهرجي ، هڪ ڪرسي جي ضرورت ناهي. وڊيو 65 منٽن تائين وڃي رهي آهي.

3. ڪليانٽيڪڪ ٽاٽانا سپيئر 40+ سالن جي عمر لاءِ

40 سالن کانپوءِ جوان ۽ صحتمند محسوس ڪرڻ لاءِ تتيانا روهتين کي باقاعدي ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني. توهان مشق جي مختلف سيٽ استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان س bodyي جسم تي اثرائتي غير اثر واري لوڊ ڳولي رهيا آهيو ، ڪالاناٽڪس بهترين آهي. توهان عضلات کي مضبوط ڪندو ، جسم کي inنگ ۾ آڻيندا ۽ مضبوط عضلاتي ڪارٽس ٺاهڻ انهي سان نه رڳو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي پر پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ.

سبق تربيت جي هر سطح لاءِ موزون آهي. جيڪڏهن توهان مطالعو نه ڪيو آهي ، بس انجام ڏيو مشق جو آسان ردوبدل. توهان سڀني جي ضرورت آهي هڪ مٽي آهي. پروگرام ڪالانيڪٽڪس 40+ گذريل 1 ڪلاڪ ۽ 20 منٽن تي مشتمل آهي ، پر جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان ان کي 2 حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا. شڪل ۽ سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ هفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3 ڀيرا ورزش ڪريو.

ڪالاناٽيڪڪ ٽاتنيانا سپيئر جو رستو آهي صحتمند ، خوبصورت ۽ سستي جسم. خوشي ۽ ڪلياتي نموني سان مشغول ٿيندو توهان کي خوش مزاج ۽ سٺو موڊ ڏيندو.

پڙهو پڻ پڙهو: پائلٽس مختلف سطحن جي تياري لاءِ ايليونا مونڊوينو سان گڏ.

ابتدائي طور تي گھٽ اثر ورزش لاءِ