مواد
پائيليٽز جو باقاعده مشق توهان کي گهڻيون عضون مضبوط ڪرڻ ، لچڪ وڌائڻ ۽ شڪل کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. پائليٽس هڪ فرحت جو محفوظ ترين قسم سمجهيو ويندو آهي. مان گهر ۾ هڪ بهترين پائلٽس پيش ڪريان ٿو - ويلي جو الينا جي مونڊوينو کان.
Alyona Mordovina سان پروگرامن جي ھڪڙي سيريز جي آرٽيڪل 3 ۾:
- ڪوبه سامان نه هجڻ سان پائلٽس: مشڪلات جا 3 سطح.
- پائليٽ بال / فٽ بال
- يوگليٽ
يوگا ۽ پائيليٽس جهڙو پروگرام پروگرامن جي مشق ڪرڻ جي مشق ۽ مناسب طريقن کي سمجهڻ لاءِ روسي زبان ۾ وڊيو ڪرڻ تمام آسان آهي. اليينا ٽريننگ جي دوران صلاح ۽ مشورا ڏيندو آهي ۽ اهو توهان کي گهر تي پائيليٽ مشق ۽ اثرائتي طريقي سان مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پڻ ڏسو:
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
ايليونا موردوينا سان گڏ گهر ۾ پيليوٽس جي وضاحت
Alain Mordovina يوگا ۽ پائيليٽس جي شعبي ۾ هڪ حقيقي ماهر آهي. اهو 20 سالن کان وڌيڪ فٽنيس وارن علائقن سان واسطو رکي ٿو. 2003 ۾ اليينا يوگا جي استاد ۽ پائلٽس جي استاد آهي ، ڊي وي ڊي تيار ڪري ٿي ۽ ملائي ميڊيا چينل ”لائيو“ لاءِ وڊيو سبق به ٺاهي ٿي. گذريل ڪجهه سالن ، الائن موردوينا هدايت يوگليٽس جو عمل ڪيو - يوگا ۽ پيليٽس کان عنصرن جو هڪ ميلاپ.
Alyona Mordovina سان پائيليٽس ڪلاس جا فائدا ڇا آهن؟ پهرين ، تون پنهنجي جسم کي سڌائيندين ، عضلات جي ڳوڙها کي بهتر ڪندو ، پيٽ ۽ رانن جي مسئلن وارن علائقن کان نجات حاصل ڪندو. ٻيو ، گهر ۾ پيليوٽس جي مهرباني ، توهان پنهنجي مٺي جي مسئلن بابت andاڻيو هوندو ۽ پنهنجي صلاح بهتر ڪيو. مشغول پروگرام الينا جي مونڊوينو ماڻهن کي ڪنهن به قسم جي تياري سان ڪري سگهي ٿو: هن شروعاتي ، وچولي ۽ ترقي يافته سطح لاءِ ڪمائي ٺاهيو.
پيليٽس کان مٿاهين 60 بهترين مشقون
وڌ کان وڌ نتيجن لاءِ پيليٽس جي بنيادي اصولن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي ، جيڪي س theي سبق ۾ ياد ڪرڻ ضروري آهن.
- مرڪزيت جي اصول. سخت پيٽ جا عضوا اسپائن کي هڪ سڌي س lineي قطار ۾ ڇڪيندا آهن ، ناف کي اسپائن ڏانهن ڇڪيو. تصور ڪريو ته توهان جي هيٺين پيٽ توهان تنگ زپ کي دٻايو آهي. اندروني ران ۽ گونٽل جي عضون جي تڏن کي ياد رکو
- ڇڪڻ جو اصول. ڊپرا کي اندر طرف ڇڪيو ، ڪلهي کي هيٺ ڪريو ، انهن جي ڪنن کي واپس وٺو. ڳچي ۾ وڌايل محسوس ڪريو.
- صف بندي جو اصول. اسڪپولا ، ڪلهي ۽ هپ جو گڏيل هڪ قطار تي هئڻ لازمي آهي ، توهان کي مشق دوران سمتري کي ٽوڙڻ نه گهرجي.
- سانس وٺڻ جو اصول. پائلٽس جي دوران ، توهان کي لازمي طور تي ثانوي توريڪ جي سانس سان عمل ڪرڻو پوندو. نڪ ذريعي نڪ ، دل مان وهائي ڪ theو. سانس ۽ تحريڪ کي گڏ ڪريو جيڪا تيز نه هجڻ گهرجي.
- توجه ڏيڻ جو اصول. گهر ۾ پيليٽس جي دوران ، توجه ڏي. صرف پنهنجي عضلات کي تنها ۾ ڪم ڪر.
جيڪڏهن توهان ٻين فٽنيس پروگرامن ۾ مصروف آهيو ته توهان هفتي ۾ 1-2 دفعا الونا موردوونا سان گهر ۾ پائيليٽ مشق ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پائلٽس کي عمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو پيو وڃي ، هفتي ۾ 3-4 ڏينهن ڪلاس وٺو.
ايليونا موردوينا سان گڏ وڊيو پائلٽس
اهو پيچيده الينا جو مننڊوينو گهر ۾ پائيليٽ جي مشق لاءِ مثالي آهي. داخلا ليول لاءِ تربيتي پروگرام شروع ڪيو ۽ 10-15 سبق کان پوءِ مشڪل جي ايندڙ سطح تي وڃو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي تجربو پائيليٽس ۾ آهي ، توهان فوري طور تي وچولي يا ترقي يافته سطح سان شروع ڪري سگهو ٿا.
توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، صرف فرش تي هڪ ميٽ. آخري سيشن 50-55 منٽ آهن ۽ سست ماپڻ واري رفتار تي آهن. ورزش جو وڏو حصو مٽي تي لڳندو آهي ، توهان پيٽ ۽ and bڙن جي عضون تي ڪم ڪندا ، ران ۽ چوٽي جي عضون مٿان.
داخلي سطح:
انٽرميڊيٽ ليول:
اسان جي سبسڪرائيبر ، هيلين کان راءِ ، جيڪو اسان کي موثر مشق الينا جي Mondovino ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪئي:
اعليٰ درجه بندي:
پائليٽ بال / فٽ بال
جيڪڏھن توھان وٽ گھر ۾ ھڪڙو فٽ بال آھي ، پوء توھان کي مشق ڪرڻ جو سلسلو ڪوشش ڪرڻ گھرجي الينا جي Mondovino "پائلٽس بال". پوئين پيچيده وانگر ، ڏکيائي جي سطح ۾ ڪوبه فرق نه آهي ، پر هر ويڊيو هڪ خاص مسئلي واري حصي تي توجهه ڏنو. ڪلاس شروعاتي ۽ ترقي يافته جي لاءِ موزون آهن ، صرف توهان جي انفرادي صلاحيت جي لحاظ کان ٽيمو ۽ ورجاءُ جو تعداد ترتيب ڏيو.
ڳلي تي پائيليٽ متحرڪ ۽ گڏيل جي لچڪ وڌائي ٿو ، جسم جي تنفس ۽ دل جي نظام تي مثبت اثر. فٽ بال آساني سان جسم جي حصي جي شڪل اختيار ڪري وٺندي آهي جيڪا هن تي رکيل هوندي آهي جيڪا اسپائن ۽ پوئتي کان زور ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
سڌو معدو:
سنهو پير:
اسان جي سبسڪرائيبر ، هيلين کان راءِ
يوگليٽ
يوگيوليٽس هڪ فٽنيس رجحان آهي جيڪو Pilates ۽ يوگا جي روايتن کي ملائڻ سان گڏ. پيليٽس جي مهرباني توهان گہرے عضون ڪم ڪرڻ ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا ، ۽ يوگا ، موڙ ۾ ، توهان کي جسم جي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو ، ڪلهي ۽ هپ جو گڏيل کولڻ ، جسم جي لچڪ ۽ پلاسٽائٽي محسوس ڪرڻ لاءِ.
يوگليٽس صحيح سانس جي بنياد تي ۽ سڀني وڏن عضلاتي گروپن تي بیک وقت لوڊ جي بنياد تي آهي. يوگا ۽ پائيليٽس جو اتحاد توهان کي هڪ مشهور پروگرام ۾ انهن مشهور منزلن جي فائدن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو. Alyona Mordovina سان گڏ يگلوٽس هر سطح تي موزون آهن ۽ سڀني قسمن جي عاشقن کي هن قسم جي تندرستين جي اپيل ڪندو. هن کي ڪرڻ لاءِ پروگرام آسان ۽ وڻندڙ.
اليونا ماردووينا سان گڏ يگليٽ:
پائلٽس نه رڳو شڪل بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، پر پوئتي کان دٻاءُ ختم ڪري ٿو، مسئلا جيڪي خاص طور تي خاموش ٿيندڙ طرز زندگي ۾ اهم آهن. توهان الينا جي Mondovino کان وڊيو سان محفوظ ۽ موثر طريقي سان گهر ۾ پائيليٽ ڪري سگهو ٿا.
پڻ ڏسندا: مٿيون 10 وڊيوز پائلٽس کان گهر ۾ پرفارم ڪرڻ لاءِ.
شروعاتي طور تي ، سلمننگ جو گهٽ اثر ورزش