لوڻ کان سواءِ مونگ جو مکڻ - منهنجي ويجهو صحتمند کاڌو

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.

غذائيت وارو	تعداد	قاعدو **	100 g ۾ عام واڌو	100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪	100 سيڪڙو عام رموز
Calorie	598 ڪيڪ	1684 ڪيڪ	35.5٪	5.9٪	282 ز
پروٽين	22.21 ز	76 ز	29.2٪	4.9٪	342 ز
سوڻ	51.36 ز	56 ز	91.7٪	15.3٪	109 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو	17.31 ز	219 ز	7.9٪	1.3٪	1265 ز
غذائي فائبر	5 ز	20 ز	25٪	4.2٪	400 ز
پاڻي	1.23 ز	2273 ز	0.1٪	184797 ز
ايش	2.89 ز	~
Vitamins
وٽامن بي 1 ، ٿيامين	0.15 Ù…Ú¯	1.5 Ù…Ú¯	10٪	1.7٪	1000 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين	0.192 Ù…Ú¯	1.8 Ù…Ú¯	10.7٪	1.8٪	938 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين	63 Ù…Ú¯	500 Ù…Ú¯	12.6٪	2.1٪	794 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ	1.137 Ù…Ú¯	5 Ù…Ú¯	22.7٪	3.8٪	440 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن	0.441 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	22.1٪	3.7٪	454 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ	87 مگ	ايڪس ايم آء ايم	21.8٪	3.6٪	460 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي	9.1 Ù…Ú¯	15 Ù…Ú¯	60.7٪	10.2٪	165 ز
بيٽا ٽوڪوفرول	0.52 Ù…Ú¯	~
گاما توڪوفرول	7.62 Ù…Ú¯	~
ڊيلٽا ٽوڪوفرول	0.74 Ù…Ú¯	~
وٽامن K ، فيلوڪينون	0.3 مگ	ايڪس ايم آء ايم	0.3٪	0.1٪	40000 ز
وٽامن پي پي ، نه	13.112 Ù…Ú¯	20 Ù…Ú¯	65.6٪	11٪	153 ز
بيڪن	0.8 Ù…Ú¯	~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي	558 Ù…Ú¯	2500 Ù…Ú¯	22.3٪	3.7٪	448 ز
ڪيليميم ، ڪيو	49 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	4.9٪	0.8٪	2041 ز
مگنيشيم ، ايم	168 Ù…Ú¯	400 Ù…Ú¯	42٪	7%	238 ز
سوڊيم ، اين	17 Ù…Ú¯	1300 Ù…Ú¯	1.3٪	0.2٪	7647 ز
سلفر ، ايس	222.1 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	22.2٪	3.7٪	450 ز
فاسفورس ، پي	335 Ù…Ú¯	800 Ù…Ú¯	41.9٪	7%	239 ز
معدنيات
لوھ ، في	1.74 Ù…Ú¯	18 Ù…Ú¯	9.7٪	1.6٪	1034 ز
مهانگني ، ايم	1.665 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	83.3٪	13.9٪	120 ز
کوپر ، ڪيو	422 مگ	ايڪس ايم آء ايم	42.2٪	7.1٪	237 ز
سيلينيم ، سي	4.1 مگ	ايڪس ايم آء ايم	7.5٪	1.3٪	1341 ز
زنڪ ، زن	2.51 Ù…Ú¯	12 Ù…Ú¯	20.9٪	3.5٪	478 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس	3.56 ز	~
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر)	10.49 ز	وڌ ۾ وڌ 100 گ
گلوڪوز (ڊيڪروزيس)	0.13 ز	~
سڪوروز	10.25 ز	~
فروپس	0.12 ز	~
لازمي امينو اسيد
ارجنين *	2.768 ز	~
valine	0.782 ز	~
هسٽڊين *	0.557 ز	~
Isoleucine	0.616 ز	~
Leucine	1.546 ز	~
lysine	0.681 ز	~
methionine	0.265 ز	~
threonine	0.525 ز	~
Tryptophan	0.231 ز	~
phenylalanine	1.202 ز	~
امينو اسيد
Alanine	0.916 ز	~
اسپرارڪ ايسڊ	3.054 ز	~
Glycine	1.437 ز	~
گلووتامڪ اسيد	5.092 ز	~
Proline	1.408 ز	~
Serine	1.481 ز	~
Tyrosine	0.829 ز	~
cysteine	0.229 ز	~
فیٹي ايڪڙ
ٽرانس فٽيون	0.075 ز	وڌ ۾ وڌ 1.9 گ
متحرڪ ٽرانس فٽ چربی	0.046 ز	~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب	10.325 ز	وڌ ۾ وڌ 18.7 گ
14: 0 Myristic	0.02 ز	~
15: 0 پينٽاڪنيڪو	0.006 ز	~
16: 0 پالمٽيڪ	4.741 ز	~
17: 0 مارگرین	0.046 ز	~
18: 0 اسٽارڪ	2.181 ز	~
20: 0 آرچيڪل	0.719 ز	~
22: 0 بيگيناوا	1.703 ز	~
24: 0 لينڪوڪائن	0.731 ز	~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب	25.941 ز	منٽ 16.8 g	154.4٪	25.8٪
16: 1 پيامائيٽوڪ	0.03 ز	~
16: 1 سي اي ايس	0.03 ز	~
17: 1 هپٽيڊينيڪوڪ	0.029 ز	~
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)	24.812 ز	~
18: 1 سي اي ايس	24.768 ز	~
18: 1 ٽرانس	0.043 ز	~
20: 1 گڊولينيا (اوميگا 9)	0.579 ز	~
22: 1 ايروڪڪ (اوميگا 9)	0.046 ز	~
22: 1 سي اي ايس	0.044 ز	~
22: 1 ٽرانس	0.001 ز	~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب	12.535 ز	11.2-20.6 ج کان	100٪	16.7٪
18: 2 لينڪوڪ	12.264 ز	~
18: 2 TRANS isomer ، طئي ٿيل ناهي	0.029 ز	~
18: 2 اوميگا 6 ، سي آءِ ايس ، سي آءِ ايس	12.215 ز	~
18: 2 جوڙيل لينوليڪ ايسڊ	0.011 ز	~
18: 3 لنڪنڪ	0.028 ز	~
18: 3 اوميگا -3 ، الفا-لينولينڪ	0.027 ز	~
18: 3 اوميگا -6 ، گاما لينولينڪ	0.001 ز	~
20: 2 Eykozadienovaya ، omega-6 ، CIS ، CIS	0.008 ز	~
20: 3 ايڪوسياتريانوڪ	0.01 ز	~
20: 4 آرڪيڊونڪ	0.018 ز	~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس	0.027 ز	0.9 کان 3.7 ج تائين	3%	0.5٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس	12.252 ز	4.7 کان 16.8 ج تائين	100٪	16.7٪

توانائي جو قدر 598 ڪيڪال آهي.

پيالو = 258g (1542.8 kcal)
2 چمچ = 32 g (191.4 kcal)

مونگ جي مکڻ لوڻ کانسواءِ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن: choline – 12,6 %، وٽامن B5 – 22,7 %، وٽامن B6 – 22,1 %، وٽامن B9 21.8 %، وٽامن E – 60,7 %، وٽامن PP – 65.6 في. سينٽ، پوٽاشيم ۽ 22.3٪، ميگنيشيم - 42٪، فاسفورس - 41,9٪، مينگنيز - 83,3٪، مسو 42.2٪، زنڪ - 20,9٪

Choline lecithin جو حصو آھي جيڪو جگر ۾ فاسفوليپائيڊز جي ميلاپ ۽ ميلاپ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، مفت ميٿائل گروپن جو ھڪڙو ذريعو آھي ، ليپوٽروپڪ عنصر طور ڪم ڪري ٿو.
وٽامن B5 پروٽين ، چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز ، هيموگلوبن جي مرڪب ۾ شامل آهي ، ۽ گوٽ ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر کي جذب ڪرڻ کي فروغ ڏئي ٿو ، ايڊينل ڪارنڪس جي ڪم کي سهارو ڏئي ٿو پينٿوتينڪ ايسڊ جي کوٽ چمڙي جي زخم ۽ جھلي جھلي سبب ٿي سگھي ٿي.
وٽامن B6 مدافعتي ردعمل کي برقرار رکڻ ۾ شامل آهي ، مرڪزي اعصاب سسٽم ۾ روڪ ۽ انتشار جو عمل ، امينو اسيد جي تبديلي ۾ ، ٽيپپوٽان ميٽابولزم ، لپيدس ۽ نيوڪليڪ تيزابس ڳاڙها رت جي خلیوں جي عام ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، رت ۾ هوميوسيسٽين. ويتامين B6 جي ڪافي مقدار سان گڏ کائڻ سان گڏ ، چمڙي جي صحت ، ڏند جي نشونما ۽ انيميا جي خرابي سان گڏ آهي
وٽامن B9 نائيڪڪ ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ شامل هڪ ڪوئينزيم طور. فوليوٽ جي گهٽتائي نيوڪليڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، نتيجي ۾ واڌ ۽ سيل ڊويزن کي روڪي ٿو ، خاص طور تي فاسٽ پروليس بافتن ۾: هڏن ميرو ، آنتوں جي epithelium ، وغيره حمل دوران فوليوٽ جي نا مناسب مقدار وقت کان اڳ جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي خرابين ۽ ٻارن جي ترقي جي خرابين. فوليٽ ، هوميوسيسٽين ۽ دل جي بيماري جو خطرو وچ ۾ مضبوط ايسوسيئيشن ڏيکاريو.
وٽامن اي وٽڪس اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي ، جنسي گردن جي ڪارڪردگي لاءِ ضروري ، دل جي عضون ، سيل جھلي جي عالمگير استحڪام آهي. جڏهن ويتامين اي جي گهٽتائي ڳاڙهي رت جي خلين ، هورولوجيولوجيز جي هوميوليسس ڏسي رهيا آهن
وٽامن پي پي شامل آهي ريڊڪس رد عمل ۽ توانائي ميٽابولزم. جلد جي عام حالت جي خرابي ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ وٽامن جو ڪافي مقدار جو استعمال.
پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.
مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۽ پروٽين جي ڪيميڪلز ۾ شامل آهي ، نيوڪليڪ اسيد ، جھليءَ لاءِ مستحڪم اثر رکي ٿو ، کيليسيم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگناسميا جي سبب بڻجندي آهي ، هائپر ٽائونشن جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ، دل جي بيماري.
فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
جست 300 کان وڌيڪ اينزيمز ۾ شامل آهن ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ڀاڙي ، نيوڪليڪ اسيد جي ترڪيب ۽ تقسيم جي عمل ۾ شامل ۽ ڪيترن ئي جينن جي اظهار جي ضابطي ۾. غير مناسب ذخيرو خون جي بدنامي ، ثانوي مدافعتي نقص ، جگر جي سروس ، جنسي مرض ، جنين جي نقصن جي موجودگي سبب ڪري ٿو. تازو مطالعو تانپي جي جذب کي ٽوڙڻ ۽ انيميا جي ترقي ۾ حصو وٺڻ لاءِ زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي صلاحيت ظاهر ڪري ڇڏي

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

ٽيگ: ڪيلوري 598 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان سواءِ لوڻ کانسواءِ مونگ پھلي جو مکڻ مددگار، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، فائديمند ملڪيتون لوڻ کانسواءِ مونگ پھلي جو مکڻ

مونگ جي مکڻ لوڻ کانسواءِ

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

جواب ڇڏي وڃو