پوليو غذا ، 7 ڏينهن ، -4 ڪلو

4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 630 ڪلو.

عظيم ڏسڻ لاءِ، توهان کي وزن گھٽائڻ جي هڪ طريقي کان ٻئي تائين هر وقت ٽپو ڏيڻ جي ضرورت ناهي، جڏهن ته بکيو ۽ توهان جي غذا مان مطمئن رهو.

پيلو غذا کائڻ جو هڪ طريقو آهي جنهن کي غار وارا اڻڄاڻ طور تي عمل ڪندا آهن. گيسٽرو اينٽرولوجسٽ والٽر ووگٽلن غذائيت جي سڀني بنيادي قاعدن کي گڏ ڪري ڇڏيو آهي ۽ پيليو غذا تي هڪ ڪتاب لکيو آهي.

پيلو غذائي گهرجن

پيلو کاڌ خوراڪ جو طريقو ان حقيقت تي مبني آهي ته جديد انسان کي به اهڙيءَ طرح کاڌو کائڻ گهرجي جيئن پيليولٿڪ دور جي غار جا قديم رهواسي. Wogtlin نوٽ ڪري ٿو ته مسلسل گهٽ وزن ۽ سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاء، ماڻهن کي پنهنجي غذا کي اهڙي طرح ٺاهڻ گهرجي ته ان ۾ پروٽين جي وڌ ۾ وڌ پيداوار ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ٿوري مقدار تي مشتمل هجي.

مطالعي جي مطابق جيڪي گذريل صديء جي 80s ۾ واپس ڪيا ويا، اهو نتيجو ڪيو ويو ته تقريبا 40-هزارين وقت جي وقفي لاء، انساني جسم تبديل نه ڪيو آهي، ۽ ان کي اڳئين شين جي ضرورت آهي.

تنهن ڪري، پيلو غذا هيٺين کاڌي تي ٻڌل هجڻ گهرجي.

• ٿلهو گوشت. اها صلاح ڏني وئي آهي ته انهن جانورن جو گوشت کائو جن کي گاهه ۽ گاهه ڏنو ويو هو، ۽ اناج نه، مرڪب فيڊ، ۽ ان کان به وڌيڪ اينٽي بايوٽڪ جي اضافي سان. توهان کي نيم تيار ڪيل شيون، سساج جون شيون، بيڪن، بيڪن وغيره کي ڇڏي ڏيڻو پوندو. Paleo جا ڪجهه پرجوش پيروڪار عام طور تي گوشت خام کائيندا آهن. پر ڊاڪٽرن ۽ غذائيت پسند، ضابطي جي طور تي، هن لاء نه سڏيندا آهن ۽ اڃا به سفارش ڪن ٿا ته گوشت جي شين کي گرميء جي علاج لاء تابع ڪن.
• راند.
• سامونڊي کاڌي ۽ جهنگلي مڇي.
• مشروم.
• ڪڪرن جا انڊا.
• نٽ ۽ مختلف ٻج (صرف روسٽ ٿيل نه).
• بادام، ناريل جو اٽو.
• مختلف قسم جا ڀاڄيون ۽ مصالحا.
• ميوا، ڀاڄيون، ٻير.
• سبزي جا تيل: flaxseed، زيتون، ناريل، avocado، macadamia ۽ اخروٽ.

توهان کي پيليو غذا ۾ ڇا ڇڏڻ گهرجي؟ هن ٽيڪنڪ جي ڊولپرز کي صلاح ڏني وئي آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ کي نه چوندا آهن. ان کان علاوه، اهو تيز ڪاربوهائيڊريٽ تي لاڳو ٿئي ٿو (جهڙوڪ مختلف بن، مفين، اٽو مٺايون، وغيره) ۽ سست (خاص طور تي، اناج). ان سان گڏ، پيلو غذا ۾ ڀاڄيون شامل نه آهن (توهان صرف ڀاڄيون ڇڏي سگهو ٿا) ۽ گريبان جهڙوڪ مونگ. اهي اينٽي نيوٽرينٽس ۾ مالا مال آهن - اينٽي نيوٽرينٽ جيڪي ميٽابولڪ خرابين جو سبب بڻجن ٿا.

انڪار ڪرڻ لاء، هن ٽيڪنڪ جي ضابطن جي مطابق، کير ۽ خمير ٿيل کير جي شين جي قيمت آهي. اها صورتحال هن حقيقت جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته اڪثر ماڻهن جو جسم کير پروٽين ڪيسين ۽ ليڪٽوز جذب نه ڪندو آهي، جيڪي گهڻو ڪري کير جي شين ۾ مالا مال آهن. اهو پڻ انسولين جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو پڻ صحت تي منفي اثر رکي ٿو. هڪ متبادل بادام ۽ ناريل کير آهي. جسم ۾ ڪيلشيم جي مقدار گوبي، ڀاڄيون ۽ مختلف ميون کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.

شوگر چوڻ جي ضرورت ناهي. پٿر جي دور ۾ رهندڙ ماڻهن هن اعلي-ڪوريري اضافي جي ڪوشش نه ڪئي، ۽ اهو پڻ جديد ماڻهن لاء ان کي کائڻ جي سفارش ناهي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان paleo اصولن جي مطابق رهڻ جو فيصلو ڪيو، توهان کي ڪنهن به شين ۽ مشروبات کي رد ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ کنڊ شامل آهي. پر توهان استعمال ڪري سگهو ٿا قدرتي مٺي - معياري ماکي.

پيلو غذا جي پرجوش پوئلڳن کي صلاح ڏيو ته لوڻ ۽ ڪنهن به شين کي ڇڏي ڏيو جنهن ۾ اهو موجود آهي. پر ڊاڪٽرن ۽ غذائيت پسندن کي سختي سان صلاح ڏني وئي آهي ته اهو هڪ ڊگهي وقت تائين نه ڪيو وڃي. اها هڪ شيءِ آهي جيڪڏهن توهان ويٺي لوڻ کان پاڪ غذا تي ، چئو ، هڪ هفتي لاءِ. پر لوڻ کان سواء مڪمل طور تي رهڻ بلڪل ٻي آهي. اهو جسم کي مارڻ ۽ سنگين مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

اهو ضروري آهي ته هڪ فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪرڻ لاء. اهو وزن گھٽائڻ ۽ تندرستي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. سڀ کان پوء، اسان جي ابن ڏاڏن شايد اڃا تائين نه ويٺي.

جيڪڏهن توهان جي غذا پيلو غذا کان پري هئي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان نئين غذا کي ڪافي طور تي تبديل ڪريو. سڀ کان پهريان، اهو غذا مان نيم تيار ڪيل شين کي هٽائڻ جي قابل آهي، واضح طور تي نقصانڪار ۽ اعلي-کولوري کاڌي، فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو. پوءِ کير ڇڏي ڏيو، ممنوع ڀاڄيون، ٿلهو گوشت. جيڪڏهن توهان غذا مان کاڌ خوراڪ کي هٽائي ڇڏيو، اهو جسم لاء قابل ذڪر دٻاء نه هجڻ گهرجي.

هڪ هفتي اندر پيلو غذا کي تبديل ڪرڻ کان پوء، توهان 3-4 ڪلوگرام وڌيڪ وزن وڃائي سگهو ٿا. مستقبل ۾، ڪلوگرام جسم کي ايترو جلدي نه ڇڏيندا آهن، پر جيڪڏهن توهان گهڻو نه کائيندا آهيو، اهي آهستي آهستي هلندا ويندا جيستائين توهان بهتر هم آهنگي تائين پهچي ويندا.

ڪابه واضح خدمت جي ماپ نه آهي. پنهنجي جسم کي ٻڌو، گهڻو نه کائو (خاص طور تي بستري کان اڳ) ۽ صرف صحتمند کاڌو کائو.

پيلو غذا مينيو

هڪ هفتي لاء paleo غذا جي لڳ ڀڳ غذا

paleo غذا لاء contraindications

• ان جي اعلي پروٽين جي مواد جي ڪري، پيلو غذا انهن ماڻهن لاء سخت حوصلہ افزائي ڪئي وئي آهي جيڪي گردئن جي بيماري سان.
• هر ڪنهن لاء، انهن جي صحت کي نقصان نه پهچائڻ لاء، اهو مشورو آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پهريان انهن جي غذا ۽ زندگي ۾ نئين اهم تبديليون متعارف ڪرايو.

پيلو غذا جا فائدا

1. غذا فائبر ۾ اعلي آهي. هي گيسٽرو انٽيسٽينل ٽريڪ کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
2. ڪاربوهائيڊريٽ جي پيداوار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو تيز وزن گھٽائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو. ويتامين، معدنيات ۽ ٻين مفيد مادي جو هڪ وڏو مقدار جسم ۾ داخل ٿئي ٿو، جيڪو عام طور تي، هن طريقي سان رهندڙ شخص جي صحت تي مثبت اثر آهي.
3. ان کان علاوه هڪ پلس اهو آهي ته توهان لذيذ کائي سگهو ٿا، بکيو نه رهي ۽ ساڳئي وقت وزن گھٽائي سگهو ٿا (جيڪو صرف ٻين ڪيترن ئي غذا تي غير حقيقي آهي).
4. پروٽين جو استعمال، جيڪو هن طريقي ۾ ڪافي کان وڌيڪ آهي، عضلات جي ٽشو کي ٺاهڻ ۽ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته ناپسنديده چربی توهان کي ڇڏي ٿي.
5. انهي سان گڏ، هن طريقي جي مطابق زندگي گذارڻ لاء خرابي ۽ ڪمزوري محسوس ڪرڻ لاء عام ناهي. توهان فعال ٿي سگهندا ۽ هڪ ڀرپور زندگي گذاريندا. ڪيترائي ماڻهو جيڪي پيلو غذا کائڻ شروع ڪن ٿا، انهن کي ان کان وڌيڪ توانائي ملي ٿي، جيڪي استعمال ڪندا هئا. توهان وزن وڃائي ڇڏيو ۽ تبديل ڪريو، جڏهن ته باقي مضبوط ۽ سٺي موڊ ۾.

پيلو غذا جا نقصان

پيلو غذا جي قابل ذڪر فائدن سان گڏ، ان ۾ ڪيترائي نقصان آهن.

1. مثال طور، هن معاملي ۾ پيش ڪيل صحتمند خوراڪ جي قيمت هڪ شخص کي اوسط آمدني سان پريشان ڪري سگهي ٿي. پيلو غذا توهان جي والٽ کي وڏي انداز ۾ ماري سگهي ٿو.
2. رڪاوٽ اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته هن نظام کي ڪيترن ئي کائڻ جي عادتن ۽ زندگي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، واقف خوراڪ کي ڇڏي ڏيو.
3. انهي سان گڏ، اهڙي کاڌو شايد انهن ماڻهن لاء مناسب نه هوندا جيڪي راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهن، ۽ اڃا به وڌيڪ پیشہ ور رانديگرن لاء، ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مواد جي ڪري (خاص طور تي، غذا مان اناج جو نڪرڻ). پر توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھن مسئلي کي آسان ڪرڻ لاءِ ميون ۾ وڌيڪ ميون، ڀاڄيون، ٻير شامل ڪري. بهرحال، اهو خالص انفرادي آهي. اناج کان سواء کاڌو هر ڪنهن لاء مناسب ناهي.
4. پيلو غذا سبزي پرستن لاءِ پڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي. آخرڪار، اهي عام طور تي جسم کي سويا ۽ دال فراهم ڪن ٿا. ۽ legumes جو استعمال، paleo-غذائي، جيئن توهان کي خبر آهي، حوصلا افزائي نه ڪندو آھي.
5. ڪيترن ئي لاء، اناج، کير ۽ ڳاڙهي کير جي شين، آلو، جيڪي مضبوط طور تي ڪيترن ئي جديد ماڻهن جي غذا ۾ شامل ٿي ويا آهن، (خاص طور تي پهرين غذا جي وقت ۾) رهڻ ڏکيو آهي.
6. ان کان علاوه، نه سڀئي غذائيت پسند انهن پيلو غذائي اصولن جي حمايت ڪن ٿا، چون ٿا ته اهي شيون لازمي طور تي جسم جي مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ لاء غذا ۾ هجڻ گهرجن.

پيليو غذا کي ورجائڻ

توهان هميشه paleo غذا جي ضابطن تي عمل ڪري سگهو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ ان جي بنيادي اصولن. بس، گهربل انگ اکر حاصل ڪري، توهان ان کي ڊرامائي طور تي تبديل ڪرڻ کان سواء غذا جي ڪلوري مواد وڌائي سگهو ٿا.