مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 820 ڪلو.
گوشت جو طريقو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جسم کي بک جي احساس کان سواء تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو اڪثر ڪري گهربل انگ اکر ڳولڻ ۾ مداخلت ڪري ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي ميون، ڀاڄيون ۽ ٻيون هلڪي خوراڪ کائڻ جي ضرورت آهي، يا اڃا به عملي طور تي بکيو. پر حقيقت ۾، توهان غير ضروري چربی وڃائي سگهو ٿا مناسب اطمينان ۽ خاص طور تي پروٽين جي شين کي کائڻ سان. اچو ته اڄ ٻن مشهور گوشت جي اختيارن تي ڌيان ڏيون، جيڪي 7 ۽ 10 ڏينهن لاءِ ٺهيل آهن.
گوشت جي خوراڪ جون گهرجون
هن ٽيڪنڪ جي اثرائتي جو راز هن حقيقت ۾ آهي ته گوشت جي شين جي جسم کي تمام گهڻو پروٽين فراهم ڪري ٿي، جيڪو عضلات لاء هڪ عمارت مواد آهي. ۽ جسم کي پروٽين تي مشتمل اجزاء کي پروسيس ڪرڻ لاء تمام گهڻي توانائي جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، توهان کائو ۽ وزن گھٽايو.
ان کان سواء ڇا توهان گوشت جي غذا تي آهيو يا صرف صحيح ۽ متوازن کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان کي حقيقت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ته هڪ بالغ کي سفارش ڪئي وئي آهي ته هر روز پروٽين تي مشتمل 500 گرام شين جو استعمال ڪن. يقينن، هن جو مطلب نه رڳو گوشت پاڻ، پر پڻ پنير، پنير، ڪيفير، ٻين کير ۽ ڳاڙهي کير جون شيون، مڇيء سان گڏ سمندري غذا، گريبان، ڀاڄيون وغيره.
جڏهن گوشت جي غذا جي قاعدن جي پيروي ڪئي وڃي ، خواهش جي بنياد تي غذا جي ڏينهن تي ، ضابطي جي طور تي ، اهو 4 کان 8 غير ضروري ڪلوگرام وٺندو آهي.
پروٽين جي غذا سادو ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي خارج ڪري ٿو، جيڪو، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، آساني سان وڌيڪ وزن پيدا ڪري سگهي ٿي. وزن ۾ پڪل سامان، کنڊ ۽ ان جي متبادل، مٺايون، ڪنهن به اناج، شراب ۽ کنڊ جي مواد سان گڏ پيئڻ جي ضرورت ناهي. غذا جو بنياد مڇي ۽ گوشت، کير ۽ گهٽ ٿلهي کير جون شيون هونديون.
اهو غذا جي دور کي لوڻ ڪ toڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پر پريشان نه ٿيو ته توهان جو جيڪو به کاڌو کائيندو سو چelessو ۽ بي مزو نه ٿيندو. سويا ساس (جنهن کي نن dishesن مقدار ۾ ٿانو شامل ڪرڻ جي اجازت آهي) ، تازو ليمي جو رس ، خشڪ جڙي ٻوٽيون ، مختلف موسمن ۽ مصالحن سان اهو مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
اهو پچائڻ، پچائڻ، اسٽو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، پر وينجن کي نه ڀڃڻ. توهان پکڙڻ لاء سبزي جي تيل استعمال ڪري سگهو ٿا (ترجيح طور تي زيتون)، پر تازو (مثال طور، انهن کي سبزي جي سلاد ۾ ڪپڙا). توھان پيئڻ ڪري سگھو ٿا اڻ مٺي چانهه ۽ ڪافي ۽، يقينا، ڪافي پاڻي. اهو انتهائي صلاح ڏني وئي آهي ته جسماني سرگرمي جي باري ۾ نه وساريو. ان کان علاوه، پروٽين جون شيون هڪ بهترين عضلاتي بلڊر آهن. هاڻي وقت آهي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان کي گهربل رليف ڏيو.
رات جي ماني 19-20 pm کان جلدي نه هئڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ گوشت جي غذا بلڪل متوازن ۽ مڪمل آھي ، ڪابه اھميت ناھي ته توھان ڪيترو به س successfullyو ۽ ڪاميابيءَ سان وزن گھٽايو ، ان جي سختي سان سفارش نه ڪئي وئي آھي ته ان تي ويھي رھجي تجويز ڪيل عرصي کان و longerيڪ عرصي تائين. Otherwiseي صورت ۾ ، مائڪرو فلورا جو عام مقدار جيڪو ان جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آھي ، آنت ۾ گھٽجي سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان sitاھر وي aا آھيو گوشت جي غذا تي ، ٿي سگھي ٿو مسئلا معدي جي نالين ۾ ، جگر ، بڪيون ، خراب ڪوليسٽرول جي ليول و increaseي سگھي ٿي ، ڊيسبيوسس ٿي سگھي ٿي ، پٿر ظاھر ٿي سگھن ٿا بائل نلين ۾.
ستين ڏينهن جي گوشت جي غذا تي کاڌ خوراڪ
سومر
ناشتو: اُiledل ڪڪڙ جي هڏي؛ هڪ رائي crouton ڪافي جو هڪ پيالو.
سنيڪ: هڪ نن appleڙو سيب.
منجھند جي ماني: 100-130 گرام anڪيل يا پڪل گوشت. هڪ وچولي ڪٽيل آلو؛ 200 گرام سلاد خام غير نشاستي دار vegetablesاين جو چانهه.
منجھند جو سان snackي: 100 g غير نشاستي وارا ميوا.
رات جي ماني: iledڪيل ڪڪڙ جي هڏي؛ ٿلهو هام (80 گرام تائين) ڪڪڙ يا ٽماٽو؛ ھڪڙو گلاس ڪنھن به اڻ کٽ رس جو.
اڱارو
ناشتو: رلي جو هڪ ٽڪرو يا اناج جي ماني جو هڪ چانهه ۽ چانهه جو پيالو.
ناشتو: ڪجھ خام گاجر مڪمل طور تي يا سلاد ۾ (200 گرام تائين).
منجھند جي ماني: 100 گرام اُiledل آلو؛ 50 گرام ٿلهو گوشت wريل يا اُiledايل تربوز جا coupleه ٽڪرا.
منجهند جو سانو: گهٽ ڪڻڪ واري کير جي اضافي سان ڪمزور ڪافي جو پيالو.
رات جي ماني: مڇي (150 گرام تائين) پڪل يا ابلي پئي ؛ پالڪ جي ساڳي مقدار (اسين ان کي پچائڻ دوران تيل استعمال نٿا ڪريون).
اربع
ناشتو: رائي جي ماني هڪ گھٽ کاڌا هيم جي سلائس سان. هڪ پيالو چانهه.
سني: هڪ انگور جو گوڙ.
منجھند جي ماني: 150 g گوشت وارا گوشت ، جوش يا پکڙيل 200 g اٻريل گاجر ۽ آلو.
منجھند جو رس: ٽماٽو جو جوس (200 ml).
رات جي ماني: اٻريل 100 يا ڇڪيل آلو ؛ 50 g گھٽ چرٻي وارا ڪنيج ؛ چانھن جو ڪافي.
خميس
ناشتو: رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو ، گهٽ فائده واري پنير جي هڪ شيءَ سان. ڪافي.
ناشتو: هڪ نن smallو نارنگي.
منجهند جي ماني: 100-150 گرام ڪيڪ يا ابلي ڪڻڪ واري ٿانو وارن جي مرغي وارو پيٽ؛ اٻريل آلو ؛ تازو ڪچن جو جوڙو
محفوظ ، هڪ سيب.
ڊنر: ھڪڙو آمليٽ chickenاھيو ويو آھي chickenن ڪڪڙين جي ھڏين ۽ ٿوري ٿلھي ھام يا ٿلھي گوشت مان ھڪڙو وڏو تازو ٽماٽو ۽ ھڪڙو گلاس توھان جي پسنديده رس جو.
جمع
ناشتو: ڪڻڪ واري پنير جا 100 g ۽ رائي روٽي (توهان هڪ سينڊوچ ٺاهي سگهو ٿا ۽ ان کي جڙي ٻوٽين سان سينگاري سگهو ٿا)؛ هڪ پيالو چانهه.
سنيڪ: سبزي يا ميوي جو جوس جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: بغير ڪنهن گوشت وارا گوشت شامل ڪيو تيل شامل نه ڪيو ويو (100-150 g) ؛ هڪ پکايل يا ابليل آلو ۽ هڪ گلاس بغير مٺاڻ وارو ڪمپليٽ.
منجهند جو سنهو: 200-250 ايم ايل گهٽ لوئر ڪيفير يا گهرڀات رکندڙ ڏهي.
رات جي ماني: غير نشاستي واري سبزي سلاد جو حصو ؛ سبزي جي رس جو هڪ گلاس.
ڇنڇر
ناشتو: 2 سيب ۽ تربوز جو ڪجهه سلائس.
سنيڪ: 200 g تازو گاجر سلاد.
لنچ: 100 گرام ويل ھڪڙو وچولي ڪٽيل آلو؛ گوبي سلاد جو 100-150 g.
منجھند جو snackڪ: ڪجھ رڇ.
رات جي ماني: 100 گرام ڀريل يا ابلي مشروم ؛ اٻريل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ تازو ڪچن جو جوڙو
آچر
ناشتو: 50 گرام ڪوٽيج پنير ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ؛ چانھ.
خشڪ: کير يا ڪيفير (200 ملي ايل).
منجھند جي ماني: 150 گرام خنزير جو گوشت ، اُiledل يا riedريل ھڪڙي ٿانو ۾ تيل شامل ڪرڻ کان سواءِ iledڪيل آلو ۽ 150 گرام تائين سلاد غير اسٽارجي vegetablesاين مان.
منجهند جو سانو: هڪ پيالو ڪمزور ڪافيءَ / چانهه جي ڀيٽ ۾ گھٽ ڀا fatي واري کير سان ٿوري مقدار ۾ ، ويجهڙائي ۾ 200 گرام جهلي يا ابلي شيءَ تائين.
رات جي ماني: ڪفير جو هڪ گلاس ۽ 1-2 پي سي. بسڪوٽ بسڪوٽ (يا ٻيا غير فائدي وارا ۽ گهٽ چرٻي).
هڪ ڏهن ڏينهن جي گوشت تي کاڌ خوراڪ
ناشتو: اٻريل گوشت جا 100 گرام ۽ هڪ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.
ٻيو ناشتو: ٻي قسم جا نشاستي وارا ڀا vegetablesيون يا هڪ ابلي اٽي ۽ لوٽي.
مانجھاندو: 200 گرام مڇي بيڪيڊ يا ابلي فارم ۾ ۽ ٻي غير نشاستي واري ڀا (ي (توهان هي سڀ گڏجي گڏ ڪري سگھو ٿا).
ٿلهو: سبزي جو رس جو هڪ گلاس يا غير نشاستي واري سبزي سلاد جا ڪجهه چمچ.
رات جي ماني: اٻريل گوشت جو 100 گرام ۽ ڪجهه لعمي جا پن يا 1-2 تازا ڪڪڙ.
نوٽ… بستر کان پهريان ، چومومائل يا ٻي هربل چانهه پيئڻ سٺو آهي.
اهو خاص غذا تي سختي سان عمل ڪرڻ ضروري ناهي. بنيادي شيء گهڻو کاڌو نه کائڻ آهي. سفارش ٿيل گوشت جي مقدار 400 گ تائين هر ڏينهن تائين.
گوشت جي غذا جو به ضابطو
- پيش ڪيل غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ عمر جون پابنديون آهن. ان ڪري توهان 18 سالن جي عمر تائين غذا نٿي کائي سگهو.
- ان کان علاوه ، وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ وڌيڪ متوازن مينيو چونڊڻ گهرجي ، ڇو ته گردن جي سرگرمي عمر سان گهٽجي ويندي آهي ، ۽ گوشت جو هڪ غذا نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. يقينا ، ھن آرگن سان موجوده مسئلن سان ، ڪنھن کي به ھن قسم جي کاڌن ڏانھن رخ نه ڪرڻ گھرجي.
- ماڻهو جيڪي دائمي بيماريون آهن انهن کي گوشت جي غذا تي وڃڻ جي ضرورت نه آهي. اهو اونهاري ۾ هن طريقي سان زندگي گذارڻ جو مشورو ناهي. اهو ٿڌي ۾ گوشت تي وزن گھٽائڻ لاءِ گهڻو قبول ٿيندو آهي.
گوشت جي غذا جا فائدا
- گوشت جي غذا رکڻ بلڪل آسان آهي. آخرڪار ، هو سٺي نموني ، مختلف قسم جو آهي ، ڪمزوري ۽ بک جي دردن کان سواءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، عام جسماني سرگرمي برقرار رکي ٿي ۽ ساڳي وقت توهان جي جسم کي ڏينهن جي مطلوب طريقي سان بدلائي.
- کاڌي بعد ، نئين وزن کي برقرار رکڻ جي گھڻي هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته زندگي کي دوران طريقن جي اعتدال پسندي جي ڪري هن طريقي کي استعمال ڪرڻ سان ، پيٽ جو سائيز به گهٽجي ويندو. ۽ جيڪڏهن توهان هن کي ٻيهر وڌائڻ جو انتظام نه ڪيو ، ته توهان چ wellي وقت تائين وڃايل جسم جي شڪلن مان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا.
- گوشت غذائي اجزاء ۽ مائڪرو ايليمينٽس جي وڏي مقدار ۾ مالدار آهي: سوڊيم ، ميگنيشيم ، آئرن ، ڪلسيم ، فاسفورس ، پوٽاشيم ، وغيره گوشت هيموگلوبن جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو (جيڪو انيميا جي صورت ۾ هن پراڊڪٽ کي رڳو تبديل نه ڪري سگهي) ، هڪ بهترين اوزار آهي of ofڙن جي بچاءَ لاءِ…
- گوشت کائڻ سان گڏ دل جي بيمارين ، معدے جي بيمارين ۽ ٻين ڪيترن ئي بيمارين کي گهٽائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
گوشت جي غذا جو نقصان
اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته سڀ جاندار انفرادي آهن. اهو ٿئي ٿو ته ڪجهه لاء، هڪ گوشت غذا، ان جي ابتڙ، طاقت ۽ مزاج ۾ خرابي جو سبب بڻائيندو آهي. حقيقت اها آهي ته گوشت هضم ڪرڻ ڏکيو آهي، ان جي واپرائڻ واري شين ۽ قبضي جي ڪري سگھي ٿو.
بار بار گوشت جي غذا
گوشت جي شيءَ ۾ شيءَ کي ٻيهر بدلائڻ کان اڳ ، اها گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني انتظار ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.