ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ ۾ وزن گهٽائڻ يا ايٿليٽ شيءَ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ پوءِ ڪوشش ڪريو ٹوني هارٽن کان سپر شديد پيچيده - P90X3. هڪ متنازعه ايڊيشن کان پوءِ ، ٽوني پوري جسم لاءِ واقعي هڪ معيار واري پروگرام بڻايو آهي.
ٹوني هارٽن کان پروگرام جي وضاحت P90X3
P90X3 ٽوني هارٽن پاران 30 منٽن جي هڪ پيچيده ڪم آهي جيڪا موثر طريقي سان چربی جلائي ۽ عضلات جي جسم جي ٺاهي. ٺهيل مشهور P90X پروگرام جو ٽيون حصو ڊزائن ڪيو ويو ٿوري وقت لاءِ وڌ کان وڌ نتيجن لاءِ. ڪم ڪار جي وقت بابت وساريو! توهان هڪ ڏينهن جي 30 منٽن ۾ اڃا وڌيڪ وڏا نتيجا حاصل ڪري سگهندا. اهو شدت جي متحرڪ مشق کي گڏ ڪرڻ سان ٿئي ٿو جيڪا توهان جي خوابن جو جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
ٽيون ايڊيشن سمجهيو ويندو آھي سڀني کان وڌيڪ بهتر ۽ ڪارائتو. تنهن ڪري نه رڳو فٽنيس ماهرين تي ، پر انهن پڻ جيڪي پڻ ٽنهي پروگرامن جي ڪوشش ۽ مقابلي ڪرڻ جو انتظام ڪيو ، P90X. سچ ، اهڙا نقاد آهن جيڪي دعوي ڪندا آهن ته پيچ ، ٽوني هارٽن پنهنجي سڃاڻپ وڃائي چڪو آهي ۽ ٻين ساڳئي پروگرامن جهڙوڪ انسانيت ۽ پناهگيرن وانگر ٿي ويو آهي. تنهن هوندي ، اڪثر ڊيلنگ اهڙن متوازن جي گهٽتائي هجڻ جو امڪان ناهي.
P90X3 ورزش ۾ ٽوني هارٽن ورزش جو سڀ کان وسيع رينج استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان کي مڪمل طور تي جسم جي ڪيفيت تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان وزن ۽ ڪاريوڊ ورڪ ، پيليوميٽرڪس ، مخلوط مارشل آرٽ ، آئوميٽرڪ مشق ، يوگا ۽ ايستائين پائلٽس ڪرڻ وارا آهيو. پروگرام جو مقصد ڪيترن ئي کي گڏ آڻڻ آهي مشق جي تمام اثرائتي شڪلجيڪا توهان جي جسم کي جلدي ، ڪارائتي ۽ آساني سان تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
P90X3 مڪمل طور تي آهي آزاد پروگرام. توهان انهي تي عمل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن اڳ ۾ ئي P90X ۽ P90X2 پاس نه ڪيو وڃي. تنهن هوندي ، توهان کي لازمي طور تي ٽوني هارٽن سان گڏ ورزش جي لاءِ تيار رهڻ گهرجي ، سخت صدمو سڀني لاءِ ناهي. ڪلاس جي دوران ، پنهنجي رفتار تي هلڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪڏهن ضروري هجي ، هڪ مختصر اسٽاپ ٺاهيو.
پيچيده P90X3
پروگرام P90X3 ۾ 16 بنيادي ڪم ڪار ۽ 4 بونس شامل آهن: سڀني مان (سواء ٿڌي اسٽارٽ ۽ اب ريپر) آخري 30 منٽ. تفصيل ۾ قوسيل ۾ هارڊويئر ڏيکاري ٿو توهان کي ڪلاس مڪمل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ياداشت: هڪ ڊبل ميل ، ۽ بار هميشه هڪ وسعت ڏيندڙ طرفان مٽائي سگهجي ٿو.
تنهن ڪري ، سڀئي ويڊيو P90X3 ڪيترن ئي گروپن ۾ ورهائي سگهجن ٿيون.
مختلف عضلاتي گروهن جي طاقت جي تربيت:
- ڪل سنجيدگي: س bodyي جسم جي عضون جي لاءِ 16 خاص مشقون جيڪي توهان کي بهترين شڪل ڳولڻ ۾ مدد ڪنديون (ڊبل ۽ بار).
- هن چيلنج مٿين جسم جي قوتن جي ترقي - اڪثر ڪري ڌڪ-يو پي ايس ۽ پل-يو پي ايس شامل آهن.افقي بار).
- باهه ڀرڻ وارو مٿئين جسم جي سڀني عضلات گروپن لاءِ هڪ شديد سرگرمي (ڊبل ، افقي بار).
- سنڪل اپر: تربيت جو مقصد مٿي جي جسم جي عضون جي واڌ ۽ ترقي جي مقصد آهيڊبل ، افقي بار).
- سنڪل هيٺيان: تربيت جو مقصد هيٺين جسم جي عضون جي واڌ ۽ واڌ جي مقصد آهيڊمبل ۽ ڪرسي).
- هن ويڙهاڪ: ايروبڪ ڪلاس طاقت سان پنهنجي جسم جي وزن سان (ڪوبه سامان ناهي).
پاور ڪاريو ورزش:
- خفت X: توهان جي رفتار ۽ ڌماڪي واري طاقت وڌائڻ لاءِ (اسٽاڪ کانسواءِ).
- ٽيوميٽريڪل: توازن ، طاقت ، لچڪ ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ (بنا سامان جي).
- ڊيسليٽر: استحڪام عضون ، تعاون ۽ توازن قائم ڪرڻ (افقي بار).
چرٻي ڳرڻ جو ورزش:
- سي وي ايڪس: ڪارڊ وزن سان وڌندڙ وزن (ڊمبلس يا دوا جو بال).
- ايم ايم اي: مارشل آرٽس جا عنصر استعمال ڪندي چربی جلائي (اسٽاڪ کانسواءِ).
- تيز رفتار: پلائيوٽريڪ ۽ ايروبڪ مشقون جيڪي جامد ۽ متحرڪ تختن کي گڏ ڪن ٿيون (اسٽاڪ کانسواءِ).
توازن ، لچڪ ۽ بنيادي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ جي ترقي لاءِ مشقون.
- X3 يوگا: musculoskeletal نظام جي سڌاري لاءِ طاقت جي يوگا ، عام طاقت ۽ توازن جي ترقي (ايجاد کانسواءِ).
- Pilates X: پائيليٽ جي طاقت ، جوڑوں جي لچڪ ۽ گهڻي وڌائڻ لاءِ (اسٽاڪ کانسواءِ).
- آئوٽرڪس: مضبوط ، صحيح نموني عضلتون تعمير ڪرڻ جي لاءِ isometric مشق (اسٽاڪ کانسواءِ).
- ڊينمڪس: مسلسل نشان وڌائڻ ۽ حرڪت جي حد وڌائڻ لاءِ متحرڪ تربيت (اسٽاڪ کانسواءِ).
بونس ڪمپوز:
- ٿڌي شروعات (12 منٽ): وارم اپ وارم اپ (ڪا انوینٽري نه آهي).
- ايڇ ريپر (18 منٽ) ورزش بنيادي عضلتون استعمال ڪندي جامد ۽ متحرڪ مشق (بنا سامان جي).
- ڪمپليڪس لوئرطاقت جي سکيا گهٽ جسم (ڊبلز).
- ڪمپليڪس اپر: طاقت جو مٿو جسم (ڊبل ، افقي بار)
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، سبق لاء ، توهان کي ضرورت هوندي سامان جو گهٽ ۾ گهٽ سيٽ: صرف ڊبل ۽ هڪ چئن مٿي بار. ۽ ٻئي هڪجهڙائي ختم ڪرڻ واري برابر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊمبل استعمال ڪيو ٿا ، اهو مختلف وزنن جا ڪيترائي جوڙو هجڻ يا کٽبل ڊيبل جو استعمال ڪرڻ ضروري آهي. 2.5 ڪلو ۽ مردن کان مٿي عورتن جو فٽ وزن - 5 ڪلو ۽ مٿي کان.
جيئن گذريل ٻن رليز جو P90X3 90 ڏينهن ٽريننگ لاءِ ٺهيل آهي. توھان ھر ڏينھن ھر 12 جي ورزش کان پوءِ ترقي ڪندؤ. پيچيده ڪلاس جي ڪئلينڊر شامل آهي ، توهان جي مقصدن تي منحصر آهي ، توهان تربيت جي چار تيار ڪيل شيڊول مان هڪ چونڊ ڪري سگهو ٿا:
1) ڪئلينڊر ڪلاسڪيc. ماڻهن لاءِ موزون آهن جيڪي ڪارڊ ۽ وزن جي سکيا واري گڏيل ورڇ سان ڊيسڪٽاپ پروگرام کي ترجيح ڏين ٿا. توھان عضلتون مضبوط ڪندؤ ، جسم جو چربو وڃائيندس ، پنھنجي عضون تي استحڪام وارو ڪم ڪندڙ بھترين پوسٽ ۽ بئلنس لاءِ.
2) ڪئلينڊر ايلايون. انهن لاء موزون آهن جيڪي گهٽ بار بار جسم حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ عضون جي واڌ ويجهه ۾ دلچسپي نٿا رکن. انهي صورت ۾ ، پروگرام لچڪدار ۽ متحرڪيت جي ترقي لاءِ ڪاروباري سرگرمي ۽ مشق تي ڌيان ڏيندو.
3) ڪئلينڊر ايمگدا. ٿلهي ماڻهن لاءِ ٺاهيل (astenikov) جيڪي عضلات ڪاميٽي جي واڌ تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن. P90X3 ۾ ورزش جي اضافي ۾ ، توهان کي غذا تي عمل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو عضلات جي واڌاري کي وڌائڻ لاءِ اضافي ۽ پروٽين هجڻ گهرجي.
4) ڪئلينڊر ڊيسوراخ. پيچيده ڪئلينڊر P90X3 ، انهي انتها تي فائز آهي. چارٽ ڏانهن ڀلي ڀلي فقط ٻُڏهو ان صورت ۾ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ ڀيرو P90X3 پاس ڪري چڪا آهيو.
توهان کي P90X3 بابت ڇا toاڻڻ جي ضرورت آهي:
- پروگرام 16 اڌ ڪلاڪ جي ورزش + 4 بونس وڊيوز تي مشتمل آهي.
- P90X3 هڪ الڳ پروگرام آهي ۽ گذريل ٻن رليز جو تسلسل ناهي. تنهن ڪري توهان هن تي عمل ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان P90X ۽ P90X2 کان اڳ ڪوشش نه ڪئي آهي.
- ڪلاس لاءِ توهان کي پل اپ بار ۽ ڊبل بيز جي ضرورت هوندي. ۽ افقي بار ، ۽ ڊبل هڪ ٽيوبلر ختم ڪندڙ کي متبادل بڻائي سگهن ٿا.
- پروگرام 90 ڏينهن تائين رهي ٿو ، توهان جي مقصدن جي لحاظ کان 4 مختلف ورزشون آهن.
- ڪمپليڪس هر فٽنيس رجحانات جي سڀني قسم جي ورزشون شامل آهن. توهان انفرادي سيشن چونڊجي سگهو ٿا ۽ منصوبابندي کان ٻاهر سان معاملو ڪرڻ جي لاءِ.
- گذريل ورزن جي ڀيٽ ۾ ورزش وڌيڪ شديد ٿي وئي ، تنهن ڪري توهان هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽ اندر وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
تون اڃا تائين شڪ ۾ آهين ڇا ٽوني هارٽن طرفان هڪ نئين پروگرام جي ڪوشش ڪرڻ؟ اهو ممڪن ناهي ته توهان هڪ پيچيده ڳولي سگهنداسين جيڪا P90X3 سان مقابلو ڪري سگهندي تربيت جي تنوع ، ڪارڪردگي ۽ شدت. مشهور پروگرام جو ٽيون ايڊيشن سڀني اميدن کان وڌي ويو ۽ هڪ بهترين جديد فٽنس ڪورس بڻجي ويو.
پڻ ڏسو:
- شان T يا P90x کان بي نڪتو Tony Horton سان: ڇا چونڊيو؟
- پروگرام P90X2: ٽوني هارٽن کان ايندڙ نئون چئلينج