مواد
7 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1050 ڪلو.
روسي اڪيڊمي آف ميڊيڪل سائنسز جو غذائي ادارو (ريم ايس) تقريبن 90 سالن کان موجود آهي. هن وقت تائين ، هن جي ملازمن ماڻهن کي وڏي تعداد ۾ غذائيت قائم ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي.
انسٽيٽيوٽ جي سائنسدانن پاران پيش ڪيل وزن جي گھٽتائي جو طريقيڪار ڪاميابي سان تجربيڪار ماهرن ۽ ماڻهن ۾ گهر ويٺي ماڻهن جي نگراني هيٺ successfullyرندڙ حالتن ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو. غذائيت انسٽيٽيوٽ غذا جو مقصد تدريسي ، صحيح وزن جي گھٽتائي جو مقصد آهي. اهو سائنسي طور تي ڀريل آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اهو صحت لاءِ جيترو نقصانڪار آهي.
روس جي اڪيڊمي آف ميڊيڪل سائنسز آف غذائيت جي انسٽيٽيوٽ جون غذائون گهرجون
غذائيت جي اداري جي توهين جي ضابطي کي غذا جي کیلوري مواد جي سخت پابندي جي ضرورت ناهي. وزن گھٽائڻ جي خواهشمندين لاءِ ، طريقي جي ترقي ڪندڙن کي صلاح ڏجي ٿي ته هن تعداد کي تدريج گھٽائي 1300-1800 في ڏينهن گهٽجي وڃن. جيڪڏهن وزن شروعاتي طور واضح طور تي وڏو آهي ، ۽ توهان سمجهندا آهيو ته توهان اڳي ئي گهڻو ڪري گھڻا وڌيڪ ڪيليئرز کمايا هئا ، ته پوءِ توهان کي کولوري جو استعمال گھٽ ڪرڻ گهرجي. اهو جسم سان مسئلن جي خطري کي گهٽيندو ۽ غذا مان بگاڙ جو امڪان.
انسٽيٽيوٽ آف غذائيت هڪ گهٽ ٿلهي، متوازن غذا جي قيام کي فروغ ڏئي ٿو، جنهن جي بنيادي اصولن تي عمل ڪري سگهجي ٿو هڪ ڊگهي وقت تائين (جيتوڻيڪ زندگي). مينيو جي تياري ۾ پهرين جاء تي صحتمند فائبر ۾ مالا مال آهن، يعني ڀاڄيون ۽ ميون. اهي گيسٽرو انٽيسٽينل ٽريڪ جي ڪم لاء بهترين آهن، گهٽ ڪيلورين ۾ آهن ۽ بک کي مطمئن ڪرڻ ۾ سٺو آهن. ٻيو نمبر پراڊڪٽس پاران ورتو ويو آهي جنهن ۾ جانورن جي پيداوار جي اعلي پروٽين جي مواد آهي - ٿلهي مڇي، گوشت، مختلف سامونڊي کاڌي. ۽ ٽئين جڳهه تي کاڌو آهن جيڪي گهٽ گليميڪ انڊيڪس سان گڏ آهن - اناج.
غذائيت جي انسٽيٽيوٽ جي غذا صاف مينيو جو مطلب نٿي رکي. مٿي ڏنل تجويزن کي نظر ۾ رکندي ، توهان پنهنجو پاڻ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ، پنهنجي ذاتي ذوق جي ترجيحات ، مالي صلاحيتن ۽ زندگي کي نظر ۾ رکندي.
وڌيڪ تفصيل سان ، اڪثر اڪثر واپرائڻ جي لاءِ سفارش ڪيل خوراڪ ۽ کاڌانن جون فهرستون شامل آهن:
- ڪنهن به ڀاڄين ۾ تازو، پڪل، ابليل يا ٻاڦ واري صورت ۾، گڏوگڏ خالي سلاد ۾ (پر ٽيڪنڪ جي ليکڪ کي صلاح ڏني وئي آهي ته سفيد گوبي ۽ گوبي تي ڌيان ڏيڻ، گڏوگڏ ٻين سبزي جي شين تي، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ نشاستي شامل آهن. ؛
- گھٽ چرٻي يا گھٽ چرٻي وارو ڪيفير، ڪوٽيج پنير، ڪڪڙ جو سينو، چمڙي کان سواءِ ترڪي، دبلا گوشت، ڪڪڙ جا انڊا، مڇي، شيلفش، اسڪواڊ، جھينگا؛
- مختلف اڻ سڌريل ٻير ، سيب (ترجيح سان سائو) ، خربوزي ۽ لوچي.
انهي کي اعتدال ۾ کائڻ ضروري آهي. مثالي غذا هڪ ڏينهن ۾ پنجن خوراڪ آهي. هر کاڌي جي وزن کي 200-250 g کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. شايد ، توهان کاڌي مان هڪ غذا جي شروعات تي ، توهان کي ڪجهه بکيو محسوس ٿيندو. پر ، جيئن تجربي ۾ گهٽتائي وارو وزن چوندو ، توهان کي ڪجهه برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ “ٿولهه کي” ستائڻ جي خواهش ختم ٿي ويندي ، ۽ جلد ئي اهڙي ماني وارو شيڊول توهان لاءِ آرامده ٿيندو کاڌي کي لوڻ جي اجازت آهي ، پر اهو اعتدال ۾ لوڻ استعمال ڪرڻ جي قابل آهي (هر ڏينهن 5 g کان وڌيڪ نه). اهو پڻ ضروري آهي ته پاڻي جي طريقيڪار جو مشاهدو ڪيو وڃي ۽ هر ڏينهن 1,5،2-XNUMX ليٽر خالص پاڻي استعمال ڪيو وڃي.
وزن گهٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، فعال ٿيڻ جي لحاظ کان جيترو ٿي سگهي. وڌيڪ گھمڻ ، جم ڏانهن وڃو يا گهر ۾ ورزش. هي نه رڳو توهان کي جلد اچڻ واري پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ڏيندو ، پر توهان جي جسم کي پرڪشش ۽ تندرست به بنائي ٿو.
ان لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته خوراڪ جي انسٽيٽيوٽ جي خوراڪ کي 14 کان 21 ڏينهن تائين سخت ورزن ۾ رکو. هن وقت دوران واضح وزن سان ، 7-10 (۽ اڃا به وڌيڪ) اضافي پائونڊ توهان کان ڀ runي سگھن ٿا. ان کان پوء ، توهان کاڌي جي چروري واري مواد کي ٿورو وڌائڻ گهرجي ۽ توهان جو وزن سنڀالڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان ان سان مطمئن رھو ، ڪلوري جو مواد گھرو جيستائين سطح جو تير مطلوبہ سطح تي مستحڪم نٿو ٿئي. ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، پوءِ ڪجهه ڪڻڪ ڪ removeي وٺو. وزن وڌيڪ آرام سان گهٽجي ويندو ، پر ، سڀ کان اهم ، وزن گهٽائڻ جسم لاءِ هڪ صحتمند رفتار تي هلندو ۽ صحت کي نقصان نه پهچائيندو.
توهان جي گهربل جسماني شڪل تائين پهچڻ کان پوء، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا، عام طور تي، جيڪو توهان چاهيو ٿا. پر اهو بهتر آهي ته مختلف ڪنفيڪشنري، سفيد ماني، نرم اٽي مان ٺهيل پاستا، مٺي سوڊا، تماڪ ٿيل گوشت، لوڻ، فاسٽ فوڊ، مارجرين ۽ ٻين کاڌ خوراڪ جي غذا ۾ موجودگي کي گهٽائڻ بهتر آهي. سڀ کان پوء، اهي واضح طور تي شڪل ۽ جسم ٻنهي لاء فائدا نه آڻيندا.
ڏينھن 1
ناشتو: 100 گرام اُبليل ڪڪڙ؛ 2 چمچ. ل. ساوا مٽر؛ ڪاري چانهه جو هڪ ڪپ.
ٻيو ناشتو: 50 گرام ٿلهي کان سواء ڪوٽيج پنير؛ دار چینی سان پڪل سائو ايپل.
مانجهاندو: سبزي جي وڏي ۾ پکا سوپ جو پيالو ؛ غير نشاستي واري سبزي سلاد ؛ مڇي جو هڪ ٽڪرو ، ڇڪيل يا پکا ؛ هڪ ميوي جو ڪمپليٽ جو گلاس.
منجھند جو ناشتو: گلاب جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: گھٽ-ٿڌي کاٽيج پنير (180-200 گرام) ۽ هڪ پيالو چانهه.
ڏينھن 2
ناشتو: 2 ڪڪڙ جي انڊن مان ٻاڦ وارو آمليٽ؛ 2-3 اسٽ. ل. سفيد گوبي، گاجر ۽ مختلف سبزين جو سلاد؛ چانهه يا ڪافي (توهان پيئڻ ۾ ڪجهه اسڪيم کير شامل ڪري سگهو ٿا).
ٻيو ناشتو: گهٽ فائده واري 100 گرام ۽ ميوي جو جوس جو گلاس.
مانجھاندو: سبزي پيئري جي سوپ جو هڪ حصو ؛ مڇي مڇي ڀا vegetablesي واري نشريات ٺاهي ڇڏي ؛ بيري جوس جو گلاس.
منجهند جو سانو: گهٽ شيشي واري کير جو گلاس ۽ 2-3 پي سي. بسڪوٽ يا ٻئي گهٽ چرٻي وارا بسکٽ.
رات جي ماني: پاستا سان مشروم ؛ سائي چانهه جو هڪ پيالو.
ڏينھن 3
ناشتو: سڪل پين ۾ 100 g ڪو به کاڌا گوشت ، پکايا يا منجهيل ؛ ڇڪ جي ماني جو هڪ ٽڪرو ، ڳل جي پنن سان گڏ ؛ ڪاري چانهه.
ٻيو ناشتو: ميوي جو سلاد.
لنچ: گوبي جي سوپ جو پيالو ٿلهي گوشت جي برٿ ۾ پکا؛ پکا گوشت جي 100 گرام تائين؛ ڪڪڙ ۽ گوبي سلاد؛ compote جو هڪ گلاس.
منجهند جو سانو: هڪ پيالو ڪاري چانهه ۽ هڪ مارمل.
رات جي ماني: گھٽ کاڻ واري پنير سان س wholeي ڪڻڪ جو ٻل ؛ چانھ.
ڏينھن 4
ناشتو: مٺي نه ٿيل موزلي يا دليا پاڻيءَ ۾ پکا؛ رائي روٽي ٽوسٽ ۽ گهٽ ٿلهي پنير جو هڪ ٽڪرو يا ٿورڙو پنير؛ ٽماٽو چانهه جو پيالو.
ٻيو ناشتو: ايپل (پچائي سگهجي ٿو)؛ ماني سان ماني هڪ پيالو چانهه يا ڪافي.
لنچ: مڇي جو سوپ ۽ 2-3 چمچ. ايل. سبزي وارو اسٽو.
منجهند جو ناشتو: ناشپاتيءَ ۽ ڪنهن ميوي جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: ڪڻڪ جي ڇيڻي جو 100 گُ ، ٻلي يا پوکي ؛ س grainو اناج جي ماني؛ لفتي جا پن ؛ چانهه ، کير جي اضافي سان گڏ اهو ممڪن آهي.
غذائيت انسٽيٽيوٽ ڊيٽ ڪنٽرول نسٽيشن
- اصول ۾ ، اها ٽيڪنالاجي تقريبا هر ماڻهو طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿي. صرف انھن ماڻهن جو جن کي سخت غذا سان ڳالھ ٻولھ نه ڪرڻ گھرجي حاملہ عورتون ۽ نرسنگ مايون.
- ان کان علاوه، اهو ضروري ناهي ته غذا جي پيروي ڪرڻ (گهٽ ۾ گهٽ هڪ ماهرن جي صلاح کان سواء) دل، بڪين، رت جي رستن، جگر يا ٻين اهم عضون جي موجوده سنگين بيمارين جي صورت ۾، آنڪولوجي بيمارين جي صورت ۾.
غذا جا فائدا
- غذائي ادارن جي غذا جا ڪيترائي فائدا آهن. وزن گهٽائڻ جي ٻين ڪيترن ئي طريقن جي برعڪس ، توهان کي غذا ۾ توهان جي پسند جا کاڌا وڏو تعداد ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ غذا ٺاهڻ دوران جڏهن بلڪل آزاد محسوس ٿيو. هڪ خاص مينيو تي سختي سان عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، ان کان انحراف ڪرڻ کان ڊ fearن ٿا.
- غذائيت جي انسٽيٽيوٽ جي غذا توهان کي جسم جي ميٽابولڪ عملن کي صحيح طريقي سان تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، انهي ڪري اضافي چربی کي ساڙڻ واري قدرتي طريقي کي متحرڪ ڪري ٿي.
- توھان کاڌي جي وزن کي گھٽائي سگھوٿا بھوڪ جي سخت احساس کان بغير ، توھان کي بغير جسم جي مفيد اجزاء جي مقدار کان محروم ڪرڻ ۽ ان جي بنيادي ضرورتن کان بغير.
- اهو پڻ سٺو آهي ته هي غذا اسان کي صحيح کاڌو کائڻ سيکاري ٿي ، جيڪا وزن گهٽائڻ کان پوءِ پنهنجو پاڻ کي محفوظ ڪرڻ جو امڪان وڌائي ٿي.
- هڪ قاعدي طور تي ، انسٽيٽيوٽ طرفان تجويز ڪيل فارمولي مطابق کائڻ نه رڳو شڪل کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، پر صحت کي بهتر بنائڻ ، ۽ گڏوگڏ دائمي بيماريون پيدا ڪرڻ ، جيڪڏهن ڪو به ، گهٽ قابل توجه آهي.
- اهڙي تغذيه بهتر صحت ۽ سٺي روح ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
غذائيت جي بيماري واري اداري جي نقصان
- اڪثر وزن وڃائڻ وارا ماڻهوَ غذا جي بنيادي نقصان کي سڏين ٿا ڪيليئر ڪنٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت ، اهڙي ڪيترين ئي حسابن لاءِ ڏکيائي لڳي ٿي.
- نه هر ماڻهو صرف زندگي جي شيڊول جي ڪري جزوي طور تي کائي سگهي ٿو.
- شايد اهي ماڻهو موزون نه هجن جيڪي جلد کان جلد وزن گهٽائڻ چاهين ، ڇاڪاڻ ته وزن گهٽائڻ جي شرح نسبتا نن smallي آهي. پر اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته تيز وزن گهٽائڻ ڊاڪٽرن طرفان سفارش نه ڪئي وئي آهي. هتي چونڊ توهان جي آهي.
ٻيهر کاڌي
جيڪڏهن توهان اڃان تائين وزن جي تيرن جي مطلوبه اشاري کي پهچي نه سگهيا آهيو ، ته توهان پنهنجي مدي تائين مڪمل ٿيڻ کانپوءِ هڪ مهيني کانپوءِ غذائيت انسٽيٽيوٽ جي غذا تي عمل ڪري سگهو.