اسان جي زندگين دوران، اسان ممڪن حد تائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. وڌيڪ ڏسڻ لاءِ، وڌيڪ ٻڌڻ لاءِ، گھمڻ لاءِ وڌيڪ جڳهون ۽ وڌيڪ سکڻ لاءِ. ۽ جيڪڏهن نوجوانن ۾ اسان جو مقصد آهي "هڪڙي ئي وقت ۾ سڀ ڪجهه ڪرڻ"، پوء عمر سان، جسماني ۽ ذهني سرگرميون بيڪار ٿي وينديون آهن: توهان آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪٿي به نه هلڻ، ڊگهي انتظار ۾ ڪجهه به نه ڪرڻ جو مزو وٺو.
پر جيڪڏهن توهان بيان ڪيل پوزيشن تي عمل ڪريو ٿا، ته پوء ڪيترن ئي خطرن جي عنصرن سان گڏ، جيڪي ماڻهو پنهنجي زندگيء ۾ ڪجهه نقطي تي وڌيڪ ترقي ۾ روڪي رهيا آهن، الزائمر جي بيماري لاء علاج ٿيڻ جا وڌيڪ امڪان آهن.
خطرو عوامل:
- غلط طرز زندگي: خراب عادتون، اوورلوڊ، ناکافي رات جي ننڊ، جسماني ۽ ذهني سرگرمي جي کوٽ.
- نا مناسب غذا: خوراڪ کان پاسو ڪيو جنهن ۾ وٽامنز موجود هجن انهن جي قدرتي شڪل ۾.
اچو ته وڌيڪ تفصيل سان خطري جي عوامل بابت ڳالهايو.
اھڙا شيون آھن جيڪي خطري ۾ آھن ۽ دماغي بيمارين جو امڪان وڌائين ٿيون، پر اسين انھن کي تبديل ڪري سگھون ٿا:
- سگريٽ نوشي
- بيماريون (مثال طور، atherosclerosis، ذیابيطس mellitus، جسماني غير فعالي ۽ ٻيا)
- وٽامن بي، فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي
- ڪافي دانشورانه سرگرمي
- جسماني سرگرمي جي کوٽ
- هڪ صحتمند غذا جي کوٽ
- صحتمند ننڊ جي کوٽ
نوجوان ۽ وچين عمر ۾ ڊپريشن.
ڪجھ شيون آھن جيڪي تبديل نه ٿي سگھن ٿيون:
- جينياتي اڳڪٿي
- وڏي عمر
- عورت جي صنف (ها، عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري ڪمزور ۽ ياداشت جي خرابي سان لاڳاپيل بيمارين ۾ مبتلا آهن)
- صدمي واري دماغي زخم
الزائمر جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟
انهن ماڻهن لاءِ بيماري جي روڪٿام لاءِ اهو ضروري نه هوندو جن کي اڳڪٿي نه آهي يا اڳ ۾ ئي بيماري شروع ٿي چڪي آهي. سڀ کان پهريان، توهان کي پنهنجي طرز زندگي کي بهتر ڪرڻ لاء ٽيون ڪرڻ جي ضرورت آهي.
1. جسماني سرگرمي نه رڳو جسم جو وزن گھٽائي ٿي، پر بلڊ پريشر جي سطح پڻ گھٽائي ٿي، ان سان گڏ دماغ کي رت جي فراهمي کي وڌايو. جسماني سرگرمي الزائمر جي بيماري جي ترقي کي سست ڪري ٿو ۽ ان کي روڪي ٿو.
هر فرد جي جسماني خاصيتن ۽ صلاحيتن تي منحصر ڪري لوڊ ڪرڻ گهرجي انفرادي طور تي. تنهن ڪري، وڏي ڄمار ۾، سرگرمي جي گهٽ ۾ گهٽ (پر ضروري) سطح کي منسوب ڪري سگهجي ٿو تازي هوا ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء ڏينهن ۾ 3 ڀيرا.
2. مناسب ۽ صحتمند غذائيت ڪيترن ئي بيمارين جي ترقي کي روڪيندي آهي، خاص طور تي نام نهاد ”وڏي عمر جون بيماريون“. تازيون ڀاڄيون ۽ ميون وڌيڪ ويتامين تي مشتمل آهن ۽ انهن جي دوائن جي هم منصب کان وڌيڪ صحت مند آهن.
اينٽي آڪسيڊنٽس (ڀاڄين ۽ ميون ۾ ملن ٿا) جو مثبت اثر آهي، جيڪو وڏي عمر ۾ بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو. بهرحال، اهڙن اينٽي آڪسيڊنٽ جو انهن ماڻهن تي ڪو به اثر نه آهي، جيڪي اڳ ۾ ئي بيماريءَ ۾ مبتلا آهن يا ان جو شڪار آهن.
3. ٻيو سڀ کان اهم حصو ڪنهن به عمر ۾ تعليم ۽ ذهني سرگرمي آهي. هڪ اعلي سطحي تعليم ۽ مسلسل ذهني ڪم اسان جي دماغ کي هڪ خاص رزرو پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن جي ڪري بيماري جي ڪلينڪ جي ظاهر ٿيڻ کي سست ڪري ٿو.
ان کان علاوه، فعال ذهني سرگرمي کان علاوه، سماجي سرگرمي پڻ اهم آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ ماڻهو ڪم کان ٻاهر ڇا ڪندو آهي، هو پنهنجي فرصت جو وقت ڪيئن گذاريندو آهي. جيڪي ماڻهو شديد ذهني سرگرميءَ ۾ مشغول هوندا آهن سي وڌيڪ فعال تفريحي وقت گذاريندا آهن، ذهني وندر ۽ جسماني آرام کي ترجيح ڏيندا آهن صوفيءَ تي ويهڻ کان.
سائنسدان اهو پڻ نوٽ ڪن ٿا ته جيڪي ماڻهو ڳالهائيندا آهن ۽ ٻه يا وڌيڪ ٻوليون ڳالهائيندا آهن انهن ۾ الزائمر جي بيماري پيدا ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي.
توهان جي فارغ وقت ۾ ڪهڙي قسم جي ذهني سرگرمي کي منظم ڪري سگهجي ٿو؟ "توهان سکڻ جاري نٿا رکي سگهو!" - ڪيترائي ماڻھو سوچيندا آھن. پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ممڪن ۽ ضروري آهي.
توهان ڪنهن به ذهني سرگرمي کي پسند ڪري سگهو ٿا، مثال طور:
- غير ملڪي ٻولين جو مطالعو ڪريو (ڪنهن به عمر ۾) سفر تي وڃڻ ۽ ٻين کي سمجهڻ لاء؛
- نوان نظم سکو، گڏوگڏ نثر مان حوالا؛
- شطرنج ۽ ٻيون دانشور بورڊ رانديون کيڏڻ؛
- puzzles ۽ puzzles حل؛
- ميموري ۽ يادگيري جي عمل کي ترقي ڪريو (نئين طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء، ٻنهي هٿن کي برابر استعمال ڪرڻ سکو: مثال طور، توهان جي کاٻي هٿ سان لکڻ سکو جيڪڏهن توهان ساڄي هٿ آهيو، ۽ ٻيا ڪيترائي طريقا).
بنيادي شيء اها آهي ته هر روز توهان پنهنجي لاء ڪجهه نئين ۽ دلچسپ سکيو، ڏيو، جيئن چوندا آهن، سوچڻ لاء کاڌو.
جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ماڻهو آهيو، پراڻن ماڻهن جي درجي سان واسطو نه رکو، پر ڪنهن به معلومات کي ياد ڪرڻ جي ناڪاميء بابت شڪايت ڪريو، پوء سڀ ڪجهه آسان آهي: حوصلا جي کوٽ، غفلت، غير حاضر ذهنيت توهان تي هڪ ظالمانه مذاق آهي. پر اهو به ياد رکڻ گهرجي ته گهڻي محنت ۽ محنتي ذهني (مطالعي جو ڪم) ڪنهن به طرح ايترو مفيد نه آهي.
سخت ذهني ڪم دوران ڇا کان بچڻ گهرجي:
- دٻاءُ
- ذهني ۽ جسماني اوورلوڊ (توهان کي هڪ مقصد نه هجڻ گهرجي: "مون کي پنهنجي نوڪري سان پيار آهي، مان هتي ڇنڇر تي ايندس ..." هي ڪهاڻي توهان جي باري ۾ نه هجڻ گهرجي)
- منظم / دائمي اوور ڪم (هڪ صحتمند ۽ ڊگهي رات جي ننڊ صرف فائدو ڏئي ٿي. ٿڪ، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، جمع ٿيڻ جو رجحان آهي. طاقت ۽ صحت حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، ۽ بعد ۾ ڪجهه حالتن ۾ تقريبا ناممڪن آهي).
انهن سادي قاعدن تي عمل ڪرڻ ۾ ناڪامي ڪڏهن ڪڏهن وساري سگهي ٿي، معمولي مشڪلاتن کي ڌيان ڏيڻ، ۽ ٿڪائي وڌائي ٿي. ۽ اهي سڀئي علامتون آهن هڪ نرم سنجيدگي جي خرابي جي. جيڪڏهن توهان مصيبت جي پهرين نشانين کي نظر انداز ڪندا، پوء اڳتي وڌو - هڪ پٿر جي اڇلائي وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلن ڏانهن.
پر اهو هر ڪنهن لاءِ ڳجهو ناهي ته عمر سان گڏ، اصولي طور تي، ماڻهن لاءِ نئين معلومات کي ياد ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي، ان عمل لاءِ وڌيڪ توجه ۽ وقت لڳندو آهي. اهو مسلسل ذهني، جسماني سرگرمي، مناسب غذائيت (اينٽي آڪسائيڊنٽ جو ڪافي مقدار) آهي جيڪو "قدرتي لباس ۽ انساني يادگيري جي آنسو" جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو.