پنهنجو ڏينهن خاموشيءَ سان شروع ڪريو
ٻين لفظن ۾، مراقبت کان. ڪيترائي غلط سمجھن ٿا ته مراقبو ٻڌ ڌرم جو پيشو آهي، پر حقيقت ۾ ان جو مذهب سان ڪو به تعلق ناهي. توهان جي ڏينهن جي شروعات 15 منٽن جي انسپيڪشن سان توهان جي ذهن کي ذهني ڏينهن تي ترتيب ڏئي سگهي ٿي. پنهنجي فون کي هيٺ رکو ۽ پنهنجي لاءِ وقت ڪڍو بجاءِ نيوز فيڊ ڏسڻ جي. پنھنجيون اکيون بند ڪريو، پنھنجي پيٽ ۾ گھڻي سانس وٺو ۽ پنھنجي سانس کي ڏسو. ڏسو ته توهان جي جسم مان زهر ڇڏيا وڃن ٿا. پوءِ پنهنجون اکيون کوليو، اٿي بيٺو ۽ مٿي، هيٺ ۽ توهان جي چوڌاري وڌو. ڪوشش ڪريو پنھنجي آڱرين کي ڇھڻ ۽ پنھنجي پيرن جي آڱرين تي بيھي رھو. هي سبق توهان کي 15 منٽن کان وڌيڪ نه وٺندو، پر هر روز مشق ڪرڻ سان، توهان نتيجو محسوس ڪندا!
منتقل ڪريو
اسان ڊوڙڻ، سخت برداشت جي تربيت، يوگا جا ٻه ڪلاڪ وغيره بابت ڳالهائڻ نٿا چاهيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته روزانو صرف 15 منٽن جي هلڪي ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟ ان کان علاوه، اهڙيون سرگرميون دماغ ۾ نوان اعصاب سيلز ٺاهي ٿو، تنهنڪري روزانه ورزش ضروري آهي جيڪڏهن توهان ان جي ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ۽ بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان کي جم جي ضرورت ناهي! پنھنجي لنچ جي وقفي دوران گھر يا ڪم تي جڳھ استعمال ڪريو. ڪوشش ڪريو هلڪو وارم اپ، 15 منٽ يوگا، سيٽ اپ، پش اپ، اي بي مشق. ڇا توهان شام جو ٽي وي ڏسڻ پسند ڪندا آهيو؟ هن وقت کي ٿوري مشق سان گڏ ڪريو! پر بهترين اختيار اهو آهي ته صبح جو اهو ڪيو وڃي ته فوري طور تي ڪيليريا کي ساڙيو ۽ ڏينهن ۾ اهو نه سوچيو ته توهان کي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
گهٽ ۾ گهٽ هڪ کاڌو صحتمند ٺاهيو
يقينا، توهان صحيح غذائيت ڏانهن تبديل ڪري سگهو ٿا، پر توهان جي جسم کي هڪ جھٽڪو محسوس ٿيندو. ائين ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ، سٺيون عادتون آهستي آهستي متعارف ڪرايو. ھڪڙو کاڌو مقرر ڪريو جنھن دوران توھان صرف صحتمند کاڌو کائي سگھو ٿا بغير چربی، اٽو، لوڻ ۽ کنڊ جي گھڻي. اهو ٿي سگهي ٿو ناشتو smoothie سان، لنچ سان گڏ هلڪو سوپ ۽ سائي سلاد، يا رات جي ماني. توهان کي خبر پوندي ته توهان جو جسم مڪمل طور تي صحتمند غذا ڏانهن تبديل ڪرڻ لاءِ تيار آهي، پر ان وقت تائين، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو صحتمند کاڌو کائو. مون کي يقين ڪر، توهان جو جسم ضرور توهان کي نقصان پهچائڻ لاء پڇي سگهندو!
پاڻي، پاڻي ۽ وڌيڪ پاڻي
هنن دنيا کي ڪيترا ڀيرا ٻڌايو آهي... پر دنيا اڃا به مزاحمت ڪري ٿي يا وساري ڇڏي ٿي! اسان ڪڏهن به ان ڳالهه کي ورجائڻ کان نه ٿڪون ٿا ته هڪ شخص کي تمام گهڻو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. پاڻي گهڻو کائڻ، وائرل بيمارين، ۽ اندروني ۽ بيروني دٻاءُ سبب معدي جي تيزابيت جي خلاف جنگ ۾ بهترين اتحادي آهي. پنهنجو پاڻ کي هڪ ليٽر (يا ٻه ليٽر، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هن معاملي ۾ ماهر آهيو) بوتل وٺو ۽ هر روز ڪمري جي حرارت تي پاڻي سان ڀريو، ان ۾ ٿورو ليمن جو رس شامل ڪريو. پيئو، پيئو ۽ وري پيئو!
هڪ ڊجيٽل detox ڪريو
توهان جي فون ۽ ڪمپيوٽر کي ڇڏي ڏيڻ هڪ آزمائش ٿي سگهي ٿي، پر اهو ضروري آهي! اسان جي جسم ۽ دماغ تي ڪجهه سڀ کان وڏو دٻاء مسلسل وائرليس ٽيڪنالاجي مان تابڪاري جي سامهون اچڻ کان ايندا آهن. هڪ شعوري ڪوشش ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن لاءِ بند ڪريو، خاندان ۽ دوستن سان گڏ هڪ شاندار لمحو مزو ڪريو، پنهنجا پسنديده مشغلا ڪريو، راندين ڪريو، هڪ ڏينهن جي سفر تي وڃو. هن وقت کي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي ڊجيٽل شور ۽ گپ شپ کان وقفو ڏيو. ھفتي ۾ ھڪ ڀيرو ھن تي عمل ڪريو ۽ جلد ئي توھان پنھنجي ”فون-مفت ڏينھن“ جو انتظار ڪندا!
ڪوشش ڪريو صحتمند سپليمنٽس ۽ ضروري تيل
صحتمند خوراڪ سپليمنٽ ٿورڙا مددگار آھن جيڪي توھان جي ڪوششن جي نتيجن کي ٻيڻو ڪن ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽ جو سٺو ذريعو ڳوليو ۽ انهن کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪريو. هڪ اسڪوپ فليڪس سيڊ، چيا، هڪ گلاس ناريل پاڻي، ۽ ڪيترائي، ڪيترائي روزانه توهان جي صحت تي مثبت اثر پوندا. اسان پڻ ضروري تيل جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا جهڙوڪ مرچ، لوبان، ليمن، ۽ ليوندر، جيڪي توهان جي مزاج ۽ يقينا، توهان جي صحت لاء بهترين آهن!
Ekaterina Romanova ذريعو: