مواد
اسان انهي حقيقت جو عادي آهيون ته دٻاءُ ۽ دٻاءُ اسان جي زندگي جا لازمي عنصر آهن. ڪيترائي انهن کي ڪم يا خانداني مسئلن سان ڳن associين ٿا. تنهن هوندي ، هر ڪنهن کي knowsاڻ ناهي ته ان جا اصل سبب اسان جي فزيولوجيجي ۾ آهن ، خاص طور سان سانوڻ جي گهڻي حد ۾.
آرام تي ٻاھر ڪ andڻ ۽ ٻاھر نڪرڻ واري هوا جي شرح 6 ليٽر في منٽ آھي. تنهن هوندي ، اسين 2 ليٽر وڌيڪ ٿڪڻو لڳايو ٿا. اهو حقيقت جي ڪري آهي ته اسان پنهنجي ابن ڏاڏن کان وڌيڪ گہرے ۽ وڌيڪ سانس رکون ٿا ، جيڪو 80-100 سال اڳ رهندو هو ، سان سانس وٺي ٿو. تنهن ڪري ، اسان مسلسل دائمي هائپر وائيليشن جي حالت ۾ آهيون.
۽ اهو ئي سبب آهي جو اسان کي دائمي دٻاءُ وڌڻ جا وڌيڪ خدشا آهن ، جيڪا رت ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جي گهٽتائي جو نتيجو آهي. يوگا جي حامي دعويٰ ڪن ٿا ته سخت ٽريننگ هنن جي هوا جي مقدار گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ انهي ڪري توجه ، سمهڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بنائي ٿي. اهو ڪرڻ يا نه ڪرڻ توهان جي مٿان آهي. ياد رکڻ جي بنيادي شيء اها آهي ته توهان کي ڪنهن به سانحي جو مشق ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
تغذي ۽ اعصاب
اعصاب سسٽم جي رياست سڌي طرح مادہ تي اثر انداز ٿئي ٿي جيڪي انساني جسم ۾ کاڌي سان گڏ داخل ٿين ٿا. انهن جو ڌيان سان مطالعو ڪرڻ کان پوءِ سائنسدانن وٽامن ، ٽريس عنصرن ۽ نامياتي مرڪب جي هڪ لسٽ پيش ڪئي ، جنهن جو استعمال اعصاب سسٽم کي محفوظ ۽ ڏا naturalي قدرتي طريقي سان پرسڪون ڪندو. اهو شامل ڪيو:
- گروپ بي جا س vitaminsئي ويٽامين اھي آھن جيڪي اعصابي نظام جي عام ڪم کي يقيني بڻائين ٿا. مطالعي جي دوران ، اهو مليو ويو ته جسم ۾ انهن وٽامنز جي کوٽ جي پهرين علامتن مان هڪ آهي انتهاپسنديءَ ۾ ٽنگجڻ. اھو ٿئي ٿو نتيجي جي نتيجي ۾ مائلين ميان کي نقصان پھچائي ٿو ، جيڪو نيورون کي بچائي ٿو. گروپ B جا وٽامن ، ۽ خاص ڪري وٽامن B12 ، ان کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. وٽامن B6 پڻ اھم آھي. ھو س directlyو سنئون سيروٽونن جي پيداوار ۾ شامل آھي ۽ ان جو نيورو ٽرانسميٽرز جي ڪم تي وڏو اثر آھي - اھڙا مواد جيڪي معلومات جي منتقلي جا ذميوار آھن ھڪڙي نيورون کان ئي تائين. وٽامن B3 خاص attentionيان جو مستحق آھي ، itاڪاڻ itتہ اھو دماغ جي عام ڪم لاءِ ضروري مواد جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو.
- وٽامن اي اهو اعصابي نظام کي منظم ڪري ٿو ۽ اعصاب کي آرام ۽ پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- وٽامن سي اهو اعصابي نظام جي ڪم لاءِ ضروري مواد جي ترکیب جو ذميوار آهي ۽ اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- وٽامن اي ان جو اکين جي صحت تي مثبت اثر آھي ، بشمول آپٽڪ اعصاب جي حالت.
- اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ. اهي هڪ شخص کي اجازت ڏيندا آهن ته جلدي ٿڌو ڪري ، اعصاب سسٽم جي ڪم کي بهتر بنائڻ ، بهتر ڌيان مرکوز ڪرڻ ، ضروري معلومات ياد ڪرڻ ، وغيره کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- ميگنيشيم. اهو رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو ۽ هن جي عضلات ۽ اعصاب جي حالت تي مثبت اثر وجهي ٿو.
- اينٽي آڪسيڊنٽس اهي اعصابي نظام کي مضبوط ڪندا آهن ۽ اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
- سيلينيم. اهو اعصابي نظام کي ڳڙڪائي ٿو ۽ هن جي ڪمائي کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڪاربوهائيڊريٽ. انهن کان بغير ، سيروٽونين جو پيداوار ، خوشي جي هارمونز مان هڪ آهي. هن جو بنيادي فائدو اهو آهي ته اها توهان کي جلدي پرسڪون رهڻ ۽ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اضافي طور تي ، ڪاربوهائيڊريٽ جسم ۾ رت ۾ اچي سانتوسول ، يا دٻاءُ هارمون جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
توهان جي اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ مٿي 11 کاڌو:
ير. بلوبيري ، راسبيري ، يا اسٽرابيري س workو ڪم ڪري ٿي. اھي قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن سي سان مالا مال آھن 2002 ۾ ، جرنل Psychopharmacology ۾ ، سائنسدانن تحقيق جا نتيجا شايع ڪيا جيڪي ثابت ڪن ٿا ته وٽامن سي وارا کا foodsا ڪارٽيسول جي پيداوار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان جا ڊگھي عرصي وارا اثر جسم تي ، thingsين شين جي وچ ۾ ، وiovائي ٿو دل جي بيمارين ، ڊپريشن ۽ اندرا جو خطرو.
اناج ۽ اناج. انهن جا دل جي ڪارڪردگي تي مثبت اثر پيدا ٿيندا آهن ۽ سروٽنن جي پيداوار وڌائڻ سان اعصاب کي پرسڪون ڪيو ويندو آهي.
مڇي. اوهائيو يونيورسٽي ۾ تحقيق جي نتيجي تي ، اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ”اوميگا- 3 پولي سنسڪرت ڪيل فيٽي ايسڊ جيڪي ان تي مشتمل آهي ، نه رڳو اعصاب کي پرسڪون ڪري ٿو ، پر جسم ۾ سائيٽوڪائن جي پيداوار کي به گهٽائي ٿو. اهي شيون ڊپريشن جو سبب بڻجنديون آهن. “
برازيل نٽ. اهي سيلينيم ۾ مالدار آهن ، تنهن ڪري انهن وٽ واضع خام مال آهي. ويلز يونيورسٽي جي تحقيق مطابق ، ”ڏينهن ۾ 3 برازيل نٽ کائڻ توهان کي پرسڪون ۽ متحرڪ رکڻ لاءِ ڪافي آهن.“
پالنا. ھن ۾ وٽامن ڪ شامل آھي ، جيڪو ھارمونز جي ترکیب کي متاثر ڪري ٿو جيڪي مزاج کي بھتر ڪرڻ ۽ د stressاءَ جي مزاحمت لاءِ ذميوار آھن.
دہي يا سخت پنير. انھن تي مشتمل آھي وٽامن B ، جنھن جي کوٽ گھٽائي ٿي د stressاءُ جي مزاحمت.
ھٽا۔ اهي ويتامين سي ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي هارٽزس کي دٻاءُ گهٽائيندا آهن ، اهو دٻاءُ گهٽائي ٿو. ان کان علاوه ، سائنسدان دليل ڏين ٿا ته انهن کي ڇلڻ جو تمام گهڻو عمل پرسکون رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سيپل. انهن ۾ فائبر ، آئرن ۽ وٽامن سي موجود هوندا آهن ، جيڪي نه صرف اعصابي نظام تي ، بلڪ مدافعتي نظام تي پڻ هاڪاري اثر رکن ٿا.
Chamomile چانهه. هڪ بهترين لوڪ علاج جيڪو وقت جي امتحان ۾ بيو آهي. اھو پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، تڪرار ختم ڪري ٿو ۽ ا evenا تائين بي خوابي کي دور ڪري ٿو. اثر کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، توھان ان ۾ ٿورو کير شامل ڪري سگھو ٿا.
ڳاڙهو چاکليٽ. ٻير وانگر ، جسم ۾ ڪورتوسول جي سطح گهٽائڻ ۽ پر سڪون ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ سٺو آهي. ڊاڪٽر ڪرسٽي لونگ جي مطابق ، ”چاڪليٽ ۾ هڪ خاص مواد ، انڊينامائن آهي ، جيڪو دماغ ۾ ڊومامين جي سطح تي زبردست اثر وجهندو آهي ۽ آرام ۽ سڪون جي جذبات کي اجاگر ڪندو آهي. ان کان سواء ، چاکليٽ ۾ ٽارپٽوپن شامل آهن. اهو آرام ڪري ٿو ۽ پريشاني جي احساس کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. “
ڪيلي. انهن ۾ بي وٽامن ، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي. انهن کي امتحانن کان پهريان ، اهم ڪاروباري گڏجاڻين ، ۽ ان عرصي دوران جڏهن ماڻهو تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ جي لاءِ استعمال لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي. آخرڪار ، اهي نه رڳو پرسکون رهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، پر انهن جي توجه ۽ ڌيان کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
توهان پنهنجن اعصابن کي ڪيستائين آرام ڪري سگهندا؟
- 1 سرگرمي تبديل ڪريو… جيڪڏهن توهان هڪ اهم ڪم ڪرڻ دوران نروس ٿي ويا آهيو - ٿوري وقت لاءِ ڇڏي ڏيو. هڪ دفعو توهان کي پرسکون ڪيو ، توهان بغير ڪنهن ڪم جي ڪري سگهو ٿا.
- 2 تازي هوا ۾ نڪري ۽ آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھيو… رت کي آڪسيجن سان افزوده ڪيو ويندو. ۽ تون شانت ٿيندين.
- 3 پاڻي جو هڪ سيس وٺو… جيتوڻيڪ XNUMX سيڪڙو ڊي هائيڊريشن موڊ ۾ تبديلي ، پريشاني ۽ جلن جو سبب بڻجي ٿي.
- 4 مجموعي طور صورتحال تي ڏسو… گهڻو ڪري ، پريشاني جو احساس حقيقت سان وڌي ويندو آهي ته ڪو ماڻهو ڪنهن وڏي مسئلي کي ڪيترن نن smallن نن deliberن نن breaksن نن breaksن نن breaksن حصن ۾ intoٽو ڪري ڇڏي ٿو. مثال طور ، رپورٽ جي تياري ۾ معلومات جي ڳولا ۽ جمع ، ان جو تجزيو ، نظام سازي ، وغيره شامل آهن.
- 5 دل کي سڀ ڪجهه نه وٺي… ڪيترائي مسئلا جيڪي اسان ٻڌن ٿا اسان جي فڪر نٿا ڪريون ، ان ڪري انهن تي اسان جي ذهني طاقت خرچ ڪرڻ عقلمندي نه آهي.
- 6 يوگا ڪرڻ… اهو مڪمل آرام فراهم ڪري ٿو.
- 7 Meditate… پنهنجو پاڻ کي موجود مسئلن کان پري تصور ڪريو ۽ توهان فوري طور تي پرسڪون ٿي ويندا.
- 8 خوشبو جي بيماري جا راز استعمال ڪريو... گلاب ، برگاموٽ ، ڪيمومائل ۽ جيسمين جي خوشبو آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- 9 ھڪڙو مfulو اخروٽ يا ڪدو جو Eatج کائو… انهن ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز شامل آهن جيڪي آرام کي وڌائيندا آهن.
- 10 ڪافي ، شراب ۽ تماڪ جي ڇڪڻ جي محدود ڪريو… ۽ پڻ تريل ۽ لوڻ استعمال نه ڪيو. اهي خشڪي ۽ پريشاني جو سبب بڻجن ٿا.
- 11 هڪ مساج لاءِ وڃو… ان جي دوران ، عضون آرام ڪندا آهن ، سيروٽونن آزاد ٿيندي آهي ۽ ماڻهو غير جذباتي طور تي جذباتي دٻاءُ کي آزاد ڪري ڇڏيندو آهي. حالانڪه اهو هرگز ضروري نه آهي ته هڪ پيشه ور مساج معالج طرفان انجام ڏنو وڃي. پاڻ ۾ ڪنهن سان پيئيءَ جو لمس ٽانگ کي ختم ڪرڻ ۽ دٻاءُ مان ڪ ofڻ جي حيرت واري طاقت هوندو آهي.