منهنجو ٻار کير پسند نٿو ڪري

اعلي calcium گهرجون

وڌندڙ، ٻارن کي اڃا تائين اهم ڪلسيم جي ضرورت آهي. 3 سالن کان پوء، اهي ضرورتون 600 کان 800 ملي گرام ڪلسيم في ڏينهن آهن، جيڪي روزانو 3 يا 4 کير جي شين جي برابر آهن.

منهنجو ٻار کير پسند نٿو ڪري: هن کي لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون

جيڪڏهن هو پنهنجي کير جي گلاس جي سامهون هڪ منهن ٺاهي، ڪيترائي حل موجود آهن. ان کي مجبور ڪرڻ جو ڪو به مطلب ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو نقصانڪار هوندو ۽ هڪ دائمي رڪاوٽ پيدا ڪرڻ جو خطرو هوندو. جڏهن ته اهو صرف هڪ عبوري مرحلو ٿي سگهي ٿو. مسئلي جي چوڌاري حاصل ڪرڻ لاء، اسان کيس مختلف پيشين ۾ کير پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھون ٿا. صبح جو يوگرٽ، منجهند جو منجهند جو بلانڪ يا پيٽيٽ سوس منجهند ۾ ۽/يا شام جو ناشتو ۽ پنير. توهان به مشڪل ٿي سگهو ٿا: پنهنجي سوپ ۾ کير وجھو، سوپ ۽ گريٽينن ۾ گرٽيل پنير شامل ڪريو، بيچمل ساس ۾ مڇي ۽ انڊا پکايو، چانورن يا سومينا پڊنگ ٺاهيو يا ان کي چکڻ لاءِ ملڪ شيڪس.

کير جي بدران کير جون شيون

ميون، چاڪليٽ سان ذائقو رکندڙ ڊئري ڊيسٽون پيش ڪرڻ لاءِ پرڪشش آهي... جيڪي اڪثر ڪري ننڍي عمر وارن پاران ساراهيا ويندا آهن. پر غذائي طور تي، اهي دلچسپ نه آهن ڇو ته انهن ۾ تمام گهڻو کنڊ شامل آهي ۽ آخر ۾، اڪثر ڪري ٿورڙي ڪلسيم. تنهن ڪري اسان ان کي محدود ڪريون ٿا. اهو بهتر آهي ته سادو دہی، اڇا پنير ۽ پيٽيٽس-سوئس تي شرط لڳايو وڃي، جيڪا پوري کير سان تيار ڪئي وڃي. اسان انھن کي ميوو، ماکي سان ذائقو ڏيون ٿا... اسان کير سان تيار ڪيل ڊئري پراڊڪٽس پڻ چونڊي سگھون ٿا (جيڪڏھن انھن کي ذائقو پسند ھجي ته اسان اھو 3 سالن کان مٿي ٻارن کي ڏئي سگھون ٿا). اهي وڌيڪ ضروري فيٽي اسيد مهيا ڪن ٿا (خاص طور تي اوميگا 3)، لوهه ۽ ويتامين ڊي.

پنير جو ذائقو

ٻيو حل، جڏهن ٻار کير جو ڏاڍو شوق نه آهي: هن کي پنيس ڏيو. ڇاڪاڻ ته، اهي ڪلسيم جا ذريعا آهن. پر ٻيهر، اهو ضروري آهي ته انهن کي چڱي طرح چونڊيو وڃي. عام طور تي، ٻارن کي پروسيس ٿيل يا پکڙيل پنيس پسند آهي. اهي ڪريم فريچي ۽ چربی سان ڀريل آهن، پر ٿورڙي ڪلسيم تي مشتمل آهي. ذائقي سان پنير کي پسند ڪرڻ بهتر آهي جيڪي ڪلسيم جي سٺي مقدار فراهم ڪن ٿيون. سڀ کان ننڍي لاءِ (سفارشون 5 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ آهن)، ليسٽريا ۽ سلمونلا جي خطرن کان بچڻ لاءِ، اسان پيسٽورائز ٿيل پنير جو انتخاب ڪريون ٿا ۽ خام کير نه. پسند جو: ايمنٽيل، گريوئر، ڪومٽي، بيوفورٽ ۽ ٻيا دٻجي ۽ پکايا پنير جيڪي ڪلسيم ۾ تمام گهڻا آهن.

توهان جي مدد لاء، هتي ڪجهه برابر آهن: 200 ملي گرام ڪلسيم = هڪ گلاس کير (150 مليل) = 1 دہی = 40 گرام ڪيمبرٽ (2 ٻارن جا حصا) = 25 گرام بيبيبل = 20 گرام ايممينٽل = 150 گرام منجهس بلانڪ = 100 گرام ڊيزرٽ ڪريم جو = 5 ننڍو سوئس پنير 30 گرام.

ويتامين ڊي، ضروري آهي ته ڪلسيم کي صحيح طور تي جذب ڪرڻ لاء!

جسم ۾ ڪيلشيم کي چڱيءَ طرح جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته وٽامن ڊي جي سٺي سطح جو هجڻ ضروري آهي. سج جي شعاعن جي ڪري چمڙي مان ٺاهيل آهي، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته سج جي روشنيءَ سان لاڳاپيل خطرن کي محدود ڪيو وڃي، ٻارن کي وٽامن ڊي جي اضافي لاءِ. 18 سالن جي عمر تائين ڊي!

کاڌو جنهن ۾ ڪلسيم پڻ شامل آهي…

ڪجھ ميون ۽ ڀاڄين ۾ ڪلسيم شامل آهن. تنهن هوندي به، اهو تمام گهڻو گهٽ چڱيء طرح جسم جي ڀيٽ ۾ شامل آهي ته کير جي شين ۾ شامل آهي. تنهن هوندي، هڪ سٺي غذائي توازن لاء، اسان انهن کي مينيو تي رکي سگهون ٿا: بادام (ننڍڙن لاء پائوڊر، غلط موڙ وٺڻ جي خطري کي روڪڻ لاء)، ڪارو ڪرنٽ، نارنگي، ڪيئي ميوي جي پاسي، اجماع، لوبيا سائي يا پالڪ تي. سبزي جي پاسي.