ورزش کانپوءِ عضلات جو درد: ڪهڙن سببن ۽ ڇا صاف ڪرڻ

ورزش کان پوء ڳريون پڪارون - هڪ رجحان جيڪو سڀني تربيت وارن کان واقف آهي. هر ڪو جيڪو ڪڏهن هڪ ڊمبل کي کڻڻ يا ڪارڊيو ڪم ڪرڻ جو ڪم ڪيو آهي ، لازمي طور تي هن "مٺي" پيٽ جي غير موجودگي ۾ ضرور تجربو ڪيو هوندو پوئين سبق ۾. پر ان جي واقعن ۽ ڊگهي مامري سببن جي حقيقي سببن معمولي تربيت مان ڪجهه واضح ڪيو. گندي جو درد اهڙو ”واقف اجنبي“ آهي.

ورزش کانپوءِ عضلات ۾ درد سبب ٿو رکي

شعور واري فٽنيس ورزش ورزش کان پوءِ دير سان عضلات جي درد جو هڪ سنڊروم (دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي سور وانگر ، ان کي سڏيو ويندو آهي) مضبوط طور تي تربيتي سيشن جي اثر جي تصور سان ڳن withيل آهي.. توهان وٽ سٺو تربيتي سيشن هو توهان جي عضون ڏکويل آهن ، تنهن ڪري ، اهي گهڻو ڪري فٽنيس جي اتساهن جي مطابق وڌندا آهن انهي درجي بندي لاءِ دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي درد تربيتي پيش رفت جو نتيجو آهي. ”درد کان بچڻ توهان ترقي وڃائي ڇڏيو“ ـ هن اصول جي مطابق لائيو ۽ س hundredsي دنيا ۾ سوين هزارين صحتيابي شوقينن کي تربيت ڏيو. تربيت جو هڪ ٻيو قسم (بنيادي طور تي ، اهي جيڪي صرف ورزش شروع ڪري رهيا آهن) ، جيڪو درد وٺندو آهي ۽ ان کي گهٽائڻ جي هر طريقي ۾ ڪوشش ڪندو آهي ، بشمول منشيات جو استعمال.

ڪير صحيح آهي ۽ ڪير ناهي؟ يا شايد سچ ، جيئن اڪثر ٿئي ٿو ، وچ ۾ ڪنهن جاءِ تي؟ ڇو ورزش کان پوء عضلات پوز ، ڪهڙو ميڪانيزم جسم ۾ حرڪت پذير آهي دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي سور جو ظاهر ٿيڻ ۽ عضلات جي درد کان نجات ڪيئن حاصل ڪجي ۽ عام طور تي ، سٺو يا خراب اسان هن مضمون ۾ سمجهڻ جي ڪوشش ڪنداسين. ۽ هر هڪ تربيت ڏيندڙ پنهنجي لاءِ فيصلو ڪندو ، هن کي ڳوليندو يا نه.

پهرين اهو سمجهڻ آهي ته ٽريننگ جي نتيجي ۾ ڪهڙي قسم جو درد اچي ٿو. عملي طور ، اتي ٽي بنيادي قسم آھن. جن مان ٻن کي ”سٺي“ ۽ ٻيو ”خراب“ لاءِ منسوب ڪري سگهجي ٿو.

سبب 1: لڪٽڪڪ اسيد جو درد

درد جو پهريون قسم ـ بدنام ”جلندڙ“ ، جيڪو گهڻو ڪري اڪثر ٿئي ٿو جڏهن تربيت جي مختلف ترقي يافته طريقن کي استعمال ڪيو وڃي يا اوچتو لوڊ ۾ واڌارو. ان جي ويجهڙائي جو سبب تمام مشهور آهي ، اهو ڊگهو ايڪوڊڪ عضون ۾ پيدا ٿيندڙ نتيجي ۾ هن جي ڊگهي لوڊشيڊنگ جي ڪري. اهڙي رد عمل واري عضلات ۾ ۽ ”جلڻ“ آهي.

مختلف ايٿليٽس اهو احساس بيان ڪندا آهن ٿورڙو مختلف (هوندا آهن ، ذاتي ذخيرو وارو خيال). ڇا ھڪڙو درد آھي جلدي جلدي - وڌ کان وڌ 6 ڪلاڪ سيشن کان پوء ، ۽ عام طور تي گھڻو تيز. هي روايتي طور تي ”سٺي“ قسم جو درد آهي ، حياتياتي لاءِ ڪو خاص ڊگهي مدت وارو منفي نتيجا ان کي خاص استعمال به ناهي ڪيو ويندو. ڪيترائي باڊي بلڊرز هڪ پسڻ وارو ڪم ڪري رهيا هئس ته هن ”جلڻ“ کي حاصل ڪرڻ جي ، ڪوشش ڪري رهيو آهي. جيڪڏهن انهن جا احساس حقيقت سان مطابقت رکن ها ، اهي پهريان ئي پنهنجي چيمپئن شپ عضلات ڪاميٽي کي وڌائي چڪا هوندا ، پر عملي طور تي ائين اڪثر نه ٿيندو آهي ، افسوس.

سبب 2: ورزش کان پوءِ جو درد

ٻيو هڪ ورزش کان پوء عضلات جو درد آهي (دير سان عضلات جي سور ۾ دير ٿيڻ) لڳ ڀڳ 12-24 ڪلاڪ ورزش کان پوءِ. اهو آهي پوسٽ ڪم جو پوئتي قسم جو درد ۽ انهي آرٽيڪل ۾ حوالو ڏنو ويو آهي. هڪ ڏينهن ڇو ۽ هڪ ڏينهن کانپوءِ وڌيڪ اوچتو ڏورانهين پوءَ ، ورزش ڪرڻ کانپوءِ ، اصل ۾ ڪافي سادو آهي: اهو lungڙن جي سوزش جو نتيجو آهي ، سبب ٺيڪيدار ساختن ۽ عضلات جي ڳن tissueي واري ٽسيس جي بيماري. انهي رجحان جي ترقي جي مائڪرو حاصل ڪرڻ کان پوء تڪڙو تڪڙو ڏسڻ ۾ نه آيو آهي وقت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، اهڙي درد جي چوٽي ۽ ورزش کان پوءِ عام طور تي 2-4 ڏينهن ۾ ٿيندي آهي.

مائڪروٽراوما جي واقعن جي ڪري ، انهي جي گهرج جي گھٽتائي جي ضرورت هوندي آهي تربيتي ڪم سان تمام ٿلهي وزن سان ، وزن گهٽائڻ جي ڪري پڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، ساڳئي وقت پيٽ جي سور کي به بار بار ڳري بار کڻڻ لاءِ پڻ بار بار 1-2 وزن لاءِ وزن کڻڻ جي قابل نه هوندو آهي. انهي سڀني عضلات جي درد کان مضبوط محسوس ڪيو ويندو آهي جيڪي 5-15 تکرار سان گڏ تربيت جي طريقي سان سکيا ڏيندڙ ، ۽ انهي سان گڏ نوان ماڻهو ۽ جن صرف ڊگهي وقفي کان پوءِ تربيت شروع ڪئي.

ان کان اڳ ته توهان طريقن جي ڳولا ڪريو جئين ڪرسٽ کان ڪيئن نجات حاصل ڪجيآفات جي ، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته اهو پڻ "سٺو" قسم جو درد آهي ، نه ئي اهم منفي کي. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، ڪيترائي ائٿليٽ ان وانگر تمام گهڻو محسوس ڪن ٿا.

سبب 3: زخم جي ڪري درد

پر ٽئين قسم جو درد ، يقيني طور تي خراب آهي درد جو سور. مثال طور ، tendons ، جوڑوں يا عضلات جي سخت آنسو کي سخت نقصان. هن قسم جو درد پهرين ٻن کان آسانيءَ سان فرق ڪرڻ. هن بابت وڌيڪ پڙهو انهي آرٽيڪل جي الڳ حصي ۾.

پوئتي ورزش واري عضلات جي درد کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

هاڻي اچو ته طريقن کي جاچيون ته دير سان ٿيندڙ عضلات جي درد کي ڪيئن ختم ڪجي جيڪڏهن مڪمل طور تي نه ته گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ان کي گهٽائي ڇڏيو.

  1. پوئتي ورزش واري درد جي سنڊوم کي گهٽائڻ جو تمام مؤثر ۽ سادو طريقو آهي تربيت کان پهريان حدف وار گروهن کي گرم ڪرڻ جي ڪو معيار آهي. muscle muscle muscle to muscle muscle muscle muscle and and and and and and and well will prepared will will will will that than that than than than will will than will will will will will will will will will will will which which will will will which which which which which which which which which which which which immediately which immediately which immediately immediately immediately
  2. جيڪي طاقت واري انداز جي مشق مشق ڪندا آهن انهن کي پٺي جي گروهه تي ڳري وزن ۽ هلڪي تربيت جو متبادل. آسان مشق خاص طور تي عضلات جي درد کي گهٽائي ٿو جيڪو سخت ورزش کان پوءِ ظاهر ٿيو. بار بار لوڊ ڪرڻ جي انهي نام نهاد اثر.
  3. ٿڌي ڪيميائي ۽ متغير حرارت سان غسل ڪجي ٿو: اهڙن طريقن جي جاءِ تي ڇڏڻ ضروري آهي جيڪڏهن درد شديد هوندو آهي.
  4. ورزش کان پوءِ عضلات جي درد کي گهٽائڻ لاءِ مالش به ڪڏهن ڪڏهن ڪئي ويندي آهي ، هن طريقي جي اثرن جا جائزو گهڻو ڪري مثبت هوندا آهن.
  5. مڪاني عمل جي مختلف دوائن جون تياريون (عطر) ، ۽ اندر وٺي وڃن. ضد سوزش ، analهلجندڙ ۽ پريشان ڪندڙ اثر ٿي سگھي ٿو ، پر عضلات جي بحالي ۾ اضافو ڪرڻ متاثر نه ٿيو آهي.
  6. پروٽين غذا ۽ مشق کانپوءِ اھم سيال پڻ دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي درد کي گھٽائي سگھي ٿو.
  7. غسل جو دورو ۽ سست هلندڙ گهمڻ هڪ عضوي جي نفسياتي اثر کان وڌيڪ تڪليفن جي تڪليف تي ۽ پاڻ ۾ ، گهڻو ڪري ڪم نه ڪندو.

پر اڳتي وڌڻ واري مشق کي ختم ڪرڻ جي مشق ختم نه ڪري سگهي ، جيتوڻيڪ انهن تي عملدرآمد توهان کي اڃا تائين ضرورت آهي ، جيڪڏهن توهان موثر طريقي سان تربيت ڪرڻ چاهيندا آهيو. دير جي شروعات واري عضلات جي درد ۽ اينٽي آڪسيجنٽس (مثال طور ، ascorbic acid) تي ڌيان ڏيڻ جو ڪو اثر نه پوندو.

ڇا اهو ممڪن آهي ته تربيت حاصل ٿئي جيڪڏهن ڳريون عضون؟

ورزش کان پوءِ ڏورن جي درد مان ڪيئن نڪرڻ جا طريقا پرکڻ ، اسان انهي تي بار بار لوڊ ٿيل اثر جي اثر بابت سوال اٿاري چڪا آهيون. اچو ته وڌيڪ تفصيل سان هن نقطي کي جاچيون.

عضلات جي معاهدي وارو جوڙجڪ ورزش دوران مائڪروٽراوم حاصل ڪري ٿو. جسم کي نقصان کي شفا ڏيڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺندو ، ۽ پوءِ انهي جي وڌيڪ تلافي جي مرحلي تائين پهچي ويندو - جڏهن ته هڪ عضلتون صرف بحال نه ٿيو ، پر اهو ٿورو وڏو ۽ مضبوط ٿيندو. اهو چوڻ محفوظ آهي جڏهن ته هڪ سوزش وارو عمل آهي جيڪو دير سان دير سان عضلات جي درد جو سبب بڻائيندو آهي ، بحالي وارو عمل يقيناً ختم نه ٿيو ۽ وڌيڪ معاوضي واري شيءِ خاص طور تي نه پهچي.

ان ڪري ، اسان اهو نتيجو ڪريون ٿا نئين دٻاء جي تربيت ، جيڪا ٻيهر مائڪروٽراوما جو ٻيو سبب آهي ، جي ضرورت ناهي - اهو عضلات جي ترقي جي رفتار کي سست ڪري ڇڏيندو آهي. هڪ ٻيو ڪم آسان ، غير سورن واري مشق کي گهٽ وزن سان: انهي کي ٻيهر لوڊ ڪريو جيڪو توهان کي ضرورت آهي جيڪڏهن ايٿليٽ ڪنهن طريقي سان ڳولي رهيا آهيو ته دير جي شروعات واري عضلات جي درد کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهجي ٿي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ٻيهر لوڊ سڌو نه آهي: ڪجهه تربيت وارن نوٽ ڪيو آهي ته پوئين ٽريننگ سيشن مان درد گهٽجي ويو آهي جڏهن مختلف عضلتون گروپ تي نئين تربيت جاري آهي. بدنصيبي پر سچو.

هڪ معقول سوال پيدا ٿئي ٿو: جيڪڏهن هن عضلات جي درد جي انتطار جي انتظار جي بغير تربيت ڪرڻ مشڪل آهي ، انهي صورت ۾ ڇا ٿيندو؟ ڇا ترقي يافته عضون جي ترقي مڪمل طور تي بند ٿي وئي آهي؟ اصل ۾ نه ، هو صرف ڪنهن کي گهٽ سستي ڪندو آهي. عضلات ڪنهن حد تائين وڌڻ لڳي ٿي ۽ هن صورت ۾ ، کان وٺي جڏهن کان ٺيڪيدار ساخت وارو عنصر تمام گهڻو اهم آهي ، پر اهو صرف ترقي ۽ مضبوطيءَ جي هڪ حصي نه.

گندي جو درد: سٺو يا خراب؟

وڏي تعداد ۾ ايٿليٽز جي ذهنن ۾ رنج شدت سان اعليٰ ڪارڪردگي جي تربيت جي تصور سان جڙيل آهي. سٺو ، دل جي تربيت انهي ريت کان وٺي مضبوط دردن عضلات ۾ ، ۽ ، ترقي جي طاقت ۽ عضلات ڪاميٽي جي ترقي جي نتيجي ۾. اها راءِ رڳو جزوي طور صحيح آهي. هر شي تمام گهڻو وڌيڪ پيچيده آهي: درد پڻ جينياتي خاصيتن ، لمبائي ۽ تربيت جي تعدد ، لاڳو ٿيل ورزش ۽ حتي مخصوص عضلات تي به ڀاڙين ٿا. اها isاڻ آهي ته ڊيليوڊس تمام گهٽ ئي بيمار ٿي پون ٿا (گهٽ ۾ گهٽ ، مثال طور گليٽس ۽ چوڪيون وڏي گيٽس کان پوءِ) ، پر ڇا اهو ”ڊيلٽا“ لاءِ مجاز گهڻو سخت تربيت جي ضرورت کي رد ڪري ٿو؟ يقينا نه.

عضلات جو درد اصل ۾ نه سٺو ۽ خراب آهي: اهو صرف هڪ نشاني آهي ته جسم ڊوڙي رهيو آهي ، ڪجهه بايوڪيميڪل عمل. عضلات جي درد تي رهڻ جي ضرورت ناهي. تربيت جي اثرائتي جو بنيادي ماپ ايٿليٽ پاران مقرر ڪيل مقصدن جي حوالي سان ترقي آهي (اڪثر ڪيسن ۾ اهو عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت) عضلت کي نقصان پهچايو يا نه هڪ ثانوي سوال آهي.

ڏندن جي درد جي سکيا ڪيئن نه ٿي ڏيکاري؟

اچو ته هاڻي معلوم ڪريون ته عضلات جي درد کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي ، هن کي تربيتي عمل جي رٿابندي واري مرحلي تي ڊي warningاريو. اهڙو امڪان اصل ۾ موجود آهي. جڏهن ته ، اسان ٻيهر زور ڀريو آهي: پوسٽ ورزش واري عضلات جي درد کان نه ڊ ،و ، اهو تربيت جي دور ۾ هڪ عام عام قدرتي عمل آهي.

هيٺيان ڪجهه مشورا آهن جيڪي شايد دير سان دير سان ٿيندڙ عضلات جي درد کي گهٽائي سگهن ٿيون.

  1. سنجيده تربيت کان اڳ گرمائش جي ضرورت آهي. ورزش کي ڪڏهن نه وساريو ، اهو 5-10 منٽن تائين ختم ٿيڻ گهرجي ، گهٽ نه.
  2. اهو ضروري ناهي ته اڪثر مشق جو سيٽ تبديل ڪيو وڃي: هڪ نئين ، اڃا ترقي يافته حرڪت سبب گهڻو وڌيڪ عضلاتي درد آهي. جيتوڻيڪ ، مشق جي ساڳئي سيٽ تي هميشه رهڻ لاءِ ، عضلتون استعمال ٿينديون ۽ تربيتي دٻاءُ جو جواب ڏيڻ بند ٿي ويندو. وقت سان گڏ انهن کي غير معمولي جھٽ لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري اهڙا وقت به هوندا آهن جڏهن دير سان عضلات جي سور جو انتظار هوندو
  3. بوجھ کي زور ڏيڻ جي ضرورت نه آھي. مثال طور ، ٽريننگ کان ڊگهو وقفو ڪرڻ کانپوءِ وزن جو وزن کڻڻ يا وزن کي ڊرامائي طور وڌائڻ. جيڪڏهن توهان وقتي يا ڪاريو ٽريننگ ڪري رهيا آهيو ، توهان کي به بتدريج وڌڻ لاءِ لوڊ جي ضرورت آهي (سکڻ جو وقت ، ٻيهر ورجائي جو تعداد ، عمل جي رفتار ، وغيره).
  4. توهان کي باقاعدي طور تي ڊگهي رڪاوٽون منجهائڻ جي تربيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي جي پسمن کي تربيت مان هٽائڻ گهرجي ، تنهن ڪري دير سان پيل عضلات جي درد وڌائي هڪ نن diڙو پيچرو: هن ناياب تربيت ۾ ، لتڪ عضون کي نه زور ڀرڻ کي زور ڏنو وڃي ٿو تيزي سان ”سپرٽرنگ“ مائڪ مينزرر ۽ ٻين ساڳئي VIT طريقن سان. هن جي مشق سان گڏ سخت زخمي ۽ نتيجي ۾ تربيتي زور تي وڌيڪ جوابده آهن. دلچسپ ٽيڪنڪ ، جيتوڻيڪ جيئن اڻ سڌي طرح ترقي ڪري ، تنهنڪري اهو ناممڪن آهي.
  5. توهان انفرادي ورزش يونٽ ريڪارڊس سان گڏ ڪري سگهو ٿا ، سنگلز ، بدران عام طور تي ، mnogofotonnykh. يقينا ، سنگلز ڪجهه ڪم ڪار تي انجام نه ڏئي سگھجن ٿا. ۽ ٻيهر ، زور وڌائي سگھجي ٿو ، پر ڪاميٽي ناهي.
  6. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ڪجهه مشقون نامڪمل ، جزوي طول و عرض (مثال طور: لاڪ آئوٽ ۽ جزوي دٻاءُ).
  7. واقعي سخت تربيتي طريقن کان بچڻ لاءِ بهتر - توهان سڀني کي toاڻڻ جي ضرورت آهي. پر مون لاءِ پڻ گهڻو افسوس ضروري نه آهي ، جيڪڏهن توهان سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو

جيڪڏهن توهان کي طاقت واري تربيت کان پوءِ توهان جي ٻانهن جو درد آهي ته ڇا ڪجي؟

هن سوال جو جواب جزوي طور اڳ ئي پوئين پيراگراف ۾ آهي: ڪاميٽي ۽ طاقت ۾ واڌ ۽ اڪيلو ۽ وڏي پئماني تي ، طاقت جي تربيت ۾ ڪاميابي جو اندازو. طاقت مختلف طريقن سان پڻ وڌي رهي آهي: پاور لفٽرز کان بنيادي طور تي باڊي بلڊرز جي مسابقت واري تحريڪن ۾ وڌ کان وڌ هڪ اعلى نتيجو جو نتيجو آهي 6-12 reps لاءِ ڪم ڪندڙ وزن تي لاڳو ٿيندڙ طاقت ۾ دلچسپ اضافو.

پر جيڪڏهن اڳتي وڌڻ ۽ عضلات جو درد نه آهي ، تهذيب کي پنهنجي پاڻ کان سوال پڇڻ گهرجي: ورزش کانپوءِ ڳريون عضون ڇو؟ ڇا اهو نه آهي ته عضلات جي واڌ جي ميڪانيزم هلائڻ جي تربيت جي شدت ڪافي نه آهي؟ بلڪه ، اهو ائين آهي.

انهي صورت ۾ ، توهان کي پنهنجي سموري تربيت جي طريقي کي ٻيهر سنجيدگي سان غور ڪرڻ جي ضرورت آهي: بنيادي مينوووڪنيٽيون تي ڌيان ڏيڻ جي مشق مفت وزن سان ڪم ڪندا آهن ، سامان تي وقت ضايع ڪرڻ صرف مشينن کي آرام سان ۽ آرام سان ڪرڻ جي لاءِ. جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، پوء مشق باقاعده ۽ وچولي شدت سان ٿيڻ گهرجي. پوءِ ترقي پاڻ کي انتظار ۾ نه رکندي. يقينن ، اهو عضلات جي درد ۾ اضافو ٿيندو. پر ٻيهر ، بخار جي موجودگي يا غير موجودگي تي ، نتيجن جي تربيت جو فيصلو ڪرڻ ناممڪن آهي.

دير سان شروعات واري عضلات جي سور جي زخم کان فرق ڪئين ڪجي؟

هڪ تجربيڪار کھلاڑی لاءِ انهي ڳالهه کي طئي ڪرڻ لاءِ ته انهي خوشگوار پوسٽ ورزش واري عضون جي وچ ۾ فرق کي پائڻ ۾ ۽ زخم کان تيز درد مشڪل نه هوندو آهي. يقينن ، انهن لاء جيڪو راندين ۾ تجربو آهي اڃا گهڻو ڪجهه ناهي ، هيٺيان خاص فرق جي هڪ فهرست هيٺ ڏنل آهي:

  1. ڪو مسئلو ناهي ته درد ڪيترو ئي مضبوط هو ، اهو تقريبا ڪڏهن به اهو ناممڪن نه بڻائيندو تيز "شوٽنگ" يا "ڪٽڻ" جو درد زخم گڏيل يا ٽينڊن ۾ ، جيڪو حرڪت کي محدود ڪري ٿو ، دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جو زخم عام ناهي.
  2. درد جي ٻن قسمن ۽ لوڪلن جي علائقن جي وچ ۾ فرق: اهو واضح آهي ته جيڪڏهن تڪليف گڏيل جي اندر محسوس ڪئي وڃي ، جتي عضلات ٽشو نه هجن ، ته اهو يقيني طور تي زخم آهي ؛ پر دير سان پيل عضلات جي سور جي تڪليفن ۾ نرم “ساڙڻ” جي درد ، پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.
  3. متاثر ٿيل حصا سوڙ ڪري سگهندا آهن ، ڪڏهن ڪڏهن اهي چمڙي جي ڀرپاسي وارن علائقن جي ڀيٽ ۾ رابطي ۾ گرم ٿي ويندا آهن ، آهستي آهستي عضلات جي سور ۾ دير ٿي ويندي آهي جڏهن هي نه ٿيندو آهي.

جڏهن دير سان عضلات جي درد کي شروع ڪيو وڃي ته ڇا نه ڪجي؟

جيڪڏهن ايٿليٽ ورزش کان پوءِ عضلات ۾ سخت درد محسوس ڪري ٿو ، هن کي ٽي شيون ڪرڻ گهرجي:

  1. عضلات جي درد بابت نئين تيز شدت واري تربيت تي عمل ڪرڻ لاءِ جيڪا مڪمل طور تي گذاري نه وئي آهي. ان جي برعڪس روشني ، اهو ممڪن آهي ، اهو درد گهٽ ڪندو.
  2. توهان کي جسم کي مختلف دوائن جو جهاز نه کڻڻ گهرجي: اينگلسزڪ ، ضد سوزش وغيره اهو هڪ علامتي علاج آهي عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ اڃا به تيز نه ٿيندي پر ساڳئي دوا جي منظم استعمال جي ضمني اثرات جو خطرو هجڻ گهرجي. ساڳئي دوائن جي پئسن جي لاءِ پيسا خرچ ڪرڻ بهتر آهي.
  3. ۽ بنيادي شيء راندين کي ڇڏي ڏيڻ نه آهي. ايٿليٽڪ هال ۾ سخت ڪم ، جنهن ۾ تربيتي تربيت دوران ۽ afterاڻ سڃاڻ وارن تڪليفن کي دور ڪري سگهي ٿو ، ڪمزور اسڪيننگ ماڻهو کي ڪمزور مشڪوڪ ايٿليٽ ڏانهن تبديل ڪري سگهي ٿو ، بلڪل ائين ناهي ۽ ٻي صورت ۾. پر درد رڳو هڪ عارضي اثر آهي.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو