اسين سڀ ڳولي رھيا آھيون ، سنھرا ، فرحت بخش ، متحرڪ ۽ عام طور تي بھتر محسوس ڪرڻ جا طريقا. ڪيترن ئي مطالعي جي بنياد تي ، سائنسدانن ڊگھي عمر ، صحت ۽ سٺي مزاج لاءِ سڀني کان وڌيڪ فائديمند جسماني سرگرمي جو نالو ڏنو آهي. هي ايروبڪ مشق آهي.
آئون پاڻ کي ايروبڪ مشق جو فين نه سمجهندو آهيان ۽ جم ۾ ڊمبل سان وقت گذارڻ جو مزو وٺان ٿو ، پر شايد مشڪل سان هي لوڊ آهي جيڪو ايروبڪ مشق وانگر س asي جسم لاءِ ، دل ۽ دماغ سميت ، جيترو فائديمند آهي. ڪم جي ڪيترن ئي حصن کي هڪ ئي وقت ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي طاقت ، ذهانت ، شعور ۽ ماٺ.
پهريون ، اچو ته ياد رکون ته ايروبڪ مشق ڇا آهي. اشارو خود لفظ طرفان ڏنو ويو آهي ، يوناني ”ايرو“ - ”هوا“ مان ٺهيل آهي. ايروبڪ مشق جو اصول عضلات طرفان وڏي مقدار ۾ آڪسيجن جو استعمال آهي (انيروبڪ طاقت جي لوڊشدي جي مقابلي ۾ ، جڏهن آڪسيجن جي شموليت کان سواءِ عضلات جي ڪيترن ئي مادن جي تيز ڪيميائي ڀڃڪڙي سبب توانائي پيدا ٿيندي آهي) تنهن ڪري ، ايروبڪ ٽريننگ پاران خاصيت ڪئي وئي آهي:
- مدو ۽ تسلسل ،
- وچولي شدت
- س theي جسم ۾ عضلات جي وڏي تعداد جي شموليت ،
- دل جي شرح وڌي ۽ سانس.
عام ايروبڪ مشق ڊوڙڻ ، هلڻ ، سائيڪل هلائڻ ، ترڻ ، ناچ ڪرڻ ، سرگرم رانديون وغيره آهي. ايروبڪ مشق انجام ڏيڻ جي صلاحيت سڌو سنئون ارتقائي نظام جي حالت سان لاڳاپيل آهي ، جيڪا عضون کي آڪسيجن ۽ غذائي شيون فراهم ڪري ٿي. تنهن ڪري ، ايروبڪ ٽريننگ کي ڪاريو ٽريننگ پڻ سڏيو ويندو آهي.
گھڻي تحقيق مشوره ۽ صحت جي وچ ۾ مضبوط رابطي جو مشورو ڏئي ٿي. انهن ۾ هڪ کي 300 عورتون شامل آهن ، جيڪي سينو سرطان کي شڪست ڏين ٿيون. انهن اهو معلوم ڪيو ته ايروبڪ مشق جي هڪ هفتي کانپوءِ ، عورتن کي گهٽ ٿڪ محسوس ڪيو ، وڌيڪ توانائي محسوس ڪئي ، ۽ بهتر هو ته مطالعي بابت آن لائن سروي مڪمل ڪن. ان ڪري ، جسماني سرگرمي ڪينسر سان واسطو رکندڙ سنجيدگي واري ڪمزوري جو واعدو ڪندڙ علاج ٿي سگهي ٿي.
هڪ ٻي مطالعي ۾ ، سائنسدانن تصديق ڪئي ته سٺي مزاج لاءِ ايروبڪ مشق ڪيتري اهم آهي. ڪلينڪ ڊپشن سان مريضن جو روزانه معمول 30 منٽن تائين روزانو هلڻ شامل هو. اڳي ئي 10 ڏينهن کان پوءِ ، مريضن جو موڊ بهتر ٿي ويو ، ۽ ڊپريشن جي علامات گهٽجي ويا. ان کان علاوه ، ڊپريشن جي اشارن ۾ موضوعي ۽ معروضي تبديليون مضبوط نموني سان تعلق رکنديون هيون. اهڙيء طرح ، ايروبڪ مشق نن significantlyن نن improveن ڊسڪ جي بيمارين سان مريضن ۾ موڊ بهتر ڪري سگھي ٿو.
قدرتي طور تي ، سائنسدان وضاحت ڪري رهيا آهن ته موڊ وڌائڻ واري مشق ڪئين ڪم ڪري ٿي ۽ ڇو ايروبڪ مشق دماغ جي فنڪشن تي ايترو گندو اثر وجهندي آهي. هتي هڪ ممڪن وضاحت آهي: س theي جسم ۾ رت جي وهڪري وڌيڪ شديد ٿي وڃي ، ۽ هي دماغ کي آڪسيجن جي وڌيڪ ضرورت انهي جي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ، ۽ تنهن ڪري ، واضح طور تي ۽ “مطالب” تي ڪم ڪرڻ جي. ايروبڪ مشق ، جيڪا دماغ ڏانهن رت جي وهڪري کي تيز ڪري ٿي ، دماغ جي بافتن جي قدرتي خرابين کي سست ڪري ٿي.
ظاهري طور تي ، اهو انهي اصول تي آهي ته هڪ ٻيو نتيجو جيڪو ايروبڪ مشق اسان جي دماغ ۾ آڻي ٿو. آئون انهن ماڻهن ۾ فالج جي خطري کي گهٽائڻ بابت ڳالهائي رهيو آهي جيڪي باقاعدي طور تي راندين جي واقعن ۾ رڌل آهن. ان ڪري ، ٽيڪساس يونيورسٽي جي سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته 45 ۽ 50 جي عمر جي وچ ۾ راندين کي ٽئين عمر کان وڌيڪ عمر ۾ دل جي دوري جو خطرو گهٽائي ٿو. مطالعي ۾ تقريبن 20 مردن ۽ عورتن کي شامل ڪيو ويو ۽ فٽنيس تي فٽنيس ٽيسٽ ورتو ويو. سائنسدان پنهنجي صحت جي اشارن جي حرڪت کي گهٽ ۾ گهٽ 65 سالن جي عمر تائين ڳولي لهايو ۽ نتيجو اخذ ڪيو: اهي جن جي جسماني شڪل شروعاتي طور تي بهتر هئي ، 37 سيڪڙو گهٽ عمر ۾ اسٽروڪ ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. ان کان علاوه ، اهو نتيجو جهڙوڪ اهم عوامل تي منحصر نه هو جهڙوڪ ذیابيطس ۽ بلند فشار خون.
۽ هڪ وڌيڪ اهم نڪتو: اهو ظاهر ٿيو ته ايروبڪ مشق مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، گهٽ ۾ گهٽ تربيت ڪافي آهي! آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جي جرنل اندروني دوائون ۾ هڪ آرٽيڪل جا ليکڪ جسماني سرگرمي جي لاءِ 2008 يو ايس جي حڪومتي هدايت نامن جي مطابقت کي جانچيو (هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري مشق ، يا هر ڏينهن 20 منٽ). سائنسدانن 660 کان وڌيڪ آمريڪن ۽ يورپي مرد ۽ عورتن جي اڳوڻي اڀياس جي ڊيٽا جو تجزيو ڪيو. جيڪي گھٽ ورزش حڪمن جي پيروي ڪن ٿا انهن جو وقت کان اڳ موت جو خطرو گهٽجي ويو. روزانو XNUMX منٽ جي واڪ مان هڪ بهترين نتيجو ، ڇا اهو ناهي؟ تنهنڪري ايروبڪ مشق محفوظ طور تي ڊگهي عرصي تائين مثالي جسماني سرگرمي سمجهي سگهجي ٿو.
۽ هتي ساڳئي مطالعي مان هڪ ٻي دلچسپ ڳولا آهي: سفارش ڪيل گهٽ ۾ گهٽ ٻن يا ٽن وقتن کان وڌيڪ ، صرف هڪ نن marginي مارجن کي "اعتدال پسند" تي ڏنو. ٻين لفظن ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ ٿورڙي ايروبڪ مشق ڪرڻ تمام گهٽ فائدي وارو نه هجڻ کان وڌيڪ فائدي وارو آهي ۽ پنهنجي پاڻ کي ڊگهو ۽ تمام گهڻو مشق ڪرڻ سان پاڻ کي خارج ڪرڻ کان وڌيڪ فائديمند آهي. اهو مون کي لڳي ٿو ته اهو گهٽ ۾ گهٽ ڊگهو هلڻ ، جاگنگ ، ترڻ ، سائيڪل ، ناچ يا ٻين قسم جي ايروبڪ سرگرمي کي روزانو جي عادت بڻائڻ لاءِ هڪ طاقتور ترغيب آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان جي زندگيءَ جي اميد ، سٺي صحت ، سٺو موڊ خطرو آهي!
جيڪڏهن توهان انهي قسم جي ورزش چونڊڻ ۾ مشڪل محسوس ڪريو ٿا جيڪو توهان سان موزون ٿئي ، هلائڻ جي ڪوشش ڪريو! آمريڪي جرنل آف ڪارڊيالوجي آف جرنل رپورٽ ڪيو آهي ته هلڻ بيمارين جي مرڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، دل جي بيمارين سميت ، ڪيتري حد تائين ، ڪيتري تيز يا ڪيتري دير تائين اسان ڊوڙي ٿا. هڪ ڏهاڪي کان وٺي ، سائنسدانن 55 کان 18 سالن جي عمر تائين 100 هزار کان وڌيڪ مردن ۽ عورتن جي صحت بابت معلومات گڏ ڪئي آهي. هلائيندڙ مجموعي طور تي مري وڃڻ جي خطري ۾ 30 سيڪڙو گهٽ آهن ۽ دل جي بيماري يا فالج مان مري وڃڻ جي خطري ۾ 45 سيڪڙو گهٽ آهي. ان کان سواء ، انهن ڊوڙندڙن ۾ ، جيڪي وڌيڪ ڳلو يا تماڪ ڇڪڻ وارا هئا ، موت انهن ماڻهن جي وچ ۾ گهٽ هئي جيڪي ڊوڙڻ جي مشق نه ڪندا هئا ، انهن جي خراب عادتن ۽ اضافي وزن جي باوجود. اهو پڻ اهو نڪتو ته هلائيندڙ اوسطا 3 سالن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ رهن ٿيون جيڪي نه هلائيندا آهن.
مختصر ايروبڪ مشق سان لاڳاپيل ٻيا صحت فائدا آهن. خاموش طبيعت ڪيترن ئي مرضن جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي (ذیابيطس ، دل ۽ گردن جي بيماري ، موهپا ۽ ٻيا). ۽ مسئلو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان اڪثر ڏينهن غير فعال طور تي گذاريندا آهيو (مثال طور آفيس ۾) ، پوءِ به صبح يا شام جا رانديون ڪنهن ڪرسي جي ڪرسي تي گذاريندڙ ڪجهه ڪلاڪن ۾ توهان جي صحت کي پهچندڙ نقصان جو معاوضو نه وٺندا. تنهن ڪري ، هڪ تازي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته جيڪي صرف هر ٻن ڪلاڪن جي هلڻ لاءِ اُٿي ويٺا هئا انهن جو وقت کان اڳ واري موت جو خدشو گهٽجي ويو 33 سيڪڙو ماڻهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي تقريباً بيهي ڪٽي رهيا هئا. اهو مطالعو طبيعت ۾ مشاهدو ڪندڙ آهي ۽ اسان کي آفيس ۾ بيهي رهڻ (يا ٻئي هنڌ) دوران ڊگهي ۽ باقائده مختصر جسماني سرگرمي جي وچ ۾ صرف رابطي جي باري ۾ ڳالهائڻ جي اجازت ڏي ٿو ، پر هن مشق جي ممڪن فائدا لاحق آهن. بونس: اسٽينفورڊ يونيورسٽي ۾ سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته چڙهائي تخليق کي 60 سيڪڙو وڌائي ٿي. گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽن لاءِ ڪم کان موڪل جو هڪ سٺو سبب! هتي توهان جي ڪم جي ڏينهن دوران گهڻو ڪري حرڪت ۾ اچڻ جا ڇهه آسان طريقا آهن.
تنهن ڪري ، ايروبڪ مشق هر ڪنهن جي لاءِ مناسب آهي جيڪو اضافي پونڊ کان نجات پائڻ ، ننڊ کي بهتر بڻائڻ ، صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ ڊگهي عرصي تائين رهڻ چاهي ٿو. اهي سٺي مزاج لاءِ مثالي مشقون پڻ آهن. سرگرم پنڌ ، جاگنگ ، ترڻ ، جمپنگ ، ٽينس - ڪنهن به نسبتا ڊگهو ۽ وچولي جسماني سرگرمي جو مزو چکڻ چونڊيو جيڪو دل جي شرح ۽ سانس کي وڌائيندو آهي. باقاعدي مشق ڪريو - ۽ توهان صحتمند ۽ خوش رهندا!