جذبات جسماني تجربا آهن. جسم اسان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته اسان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيون. نفسيات جي ماهر هيلري هينڊل ٻڌائي ٿي ته جذبات اسان جي جسم ۾ ڪيئن ظاهر ٿين ٿا ۽ انهن کي ٻڌڻ لاءِ ڪهڙا قدم کڻي سگهجن ٿا.
”هڏن جي گرمي نه ٽٽندي آهي!“، ”توهان سڀ ڪجهه ايجاد ڪيو آهي!“، ”ڪهڙو شڪ آهي! اسان مان ڪيترن کي سيکاريو ويو آهي ته اسان جي جسم جي حالت تي ڌيان نه ڏيو، نه اسان جي پنهنجي جذبات تي ڀروسو ڪرڻ. پر پختگي ٿيڻ سان، اسان کي ننڍپڻ ۾ ٺاهيل سيٽنگون تبديل ڪرڻ جو موقعو مليو. پاڻ کي ۽ پنهنجي آس پاس جي دنيا سان هم آهنگ رهڻ سکو.
احساسات ۽ جسمانيات
تجربن ۾ ڦاٿل، اسان کي اسان جي سالميت جي باري ۾ وسارڻ لڳي، جذباتي ۽ جسماني سطح تي عملن جي وچ ۾ رابطي جي باري ۾. پر دماغ اعصاب سسٽم جو مرڪزي حصو آهي، جيڪو نه رڳو موٽر سرگرمي لاء ذميوار آهي، پر جذبات لاء پڻ. اعصابي سرشتو انڊروڪائن سسٽم ۽ ٻين سان ڳنڍيل آهي، تنهنڪري اسان جا جذبات ۽ جسم هڪ ٻئي کان الڳ الڳ وجود نٿا رکي سگهن.
"جذبات جسماني تجربا آهن،" نفسياتي ماهر هيلري هينڊل لکي ٿو. "بنيادي طور تي، هر جذبي کي مخصوص جسماني تبديلين جو سبب بڻائيندو آهي. اهي اسان کي عمل لاءِ تيار ڪن ٿا، هڪ محرڪ جو جواب. اسان انهن تبديلين کي جسماني طور محسوس ڪري سگهون ٿا - ان لاء توهان کي پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن اسان غمگين هوندا آهيون، جسم ڳري ٿي ويندو آهي، ڄڻ ته ان تي اضافي بار آهي. جڏهن اسان شرم محسوس ڪندا آهيون، اسان کي ڇڪڻ لڳي، ڄڻ ته اسان ننڍا ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون يا مڪمل طور تي غائب ٿي رهيا آهيون. جڏهن اسان جوش ۾ هوندا آهيون، جسم توانائي سان ڀريو ويندو آهي، اهو ڄڻ ته اسان اندر کان دفن ڪري رهيا آهيون.
جسماني ٻولي ۽ سوچ جي ٻولي
هر جذبات جسم ۾ مختلف طور تي جواب ڏئي ٿو. ”جڏهن مون پهريون ڀيرو ان بابت ٻڌو، مون کي حيرت ٿي ته اسان کي اسڪول ۾ پنهنجو پاڻ کي ٻڌڻ لاءِ ڇو نه سيکاريو ويو،“ ڊاڪٽر هينڊل چوي ٿو. "هاڻي، تربيت ۽ مشق کان پوء، مون کي احساس ٿيو ته منهنجو دماغ ۽ جسم ٻن مختلف ٻولين ۾ ڳالهائيندو آهي."
پهريون، "فڪر جي ٻولي"، لفظن ۾ ڳالهائيندو آهي. ٻيو، "جذباتي تجربن جي ٻولي،" جسماني احساسات ذريعي ڳالهائيندو آهي. اسان رڳو خيالن جي ٻولي تي ڌيان ڏيڻ جا عادي آهيون. اسان يقين رکون ٿا ته سوچون هر شيء تي ڪنٽرول ڪن ٿا - ٻئي رويي ۽ جذبات. پر اهو سچ ناهي. هيٺئين لائن اها آهي ته صرف جذبات اسان جي سوچن ۽ رويي کي متاثر ڪن ٿا.
پاڻ کي ٻڌو
جسم پاڻ اسان جي جذباتي حالت بابت ٻڌائي سگهي ٿو - ڇا اسان پرسکون، اعتماد، ڪنٽرول ۾، اداس يا پريشان آهيون. اهو ڄاڻڻ، اسان ان جي سگنلن کي نظر انداز ڪرڻ يا غور سان ٻڌي سگھون ٿا.
هيلري هينڊل لکي ٿو ته ”پنهنجي پاڻ کي اهڙي طريقي سان ٻڌڻ ۽ سڃاڻڻ سکو جنهن جي توهان اڳ ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي هجي.
نفسياتي تجربا ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاءِ سکڻ. بغير خود تنقيد ۽ جبر جي، دلچسپي سان ۽ مشق جي "صحيح" يا "غلط" ڪارڪردگي لاء پاڻ کي فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواء.
- هڪ آرامده ۽ خاموش جڳهه ڳوليو؛
- توهان جي جسم ۾ ٽيون ڪرڻ شروع ڪريو، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ. محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڪيئن سانس وٺو؛
- ڌيان ڏيو ته ڇا توهان گہرا سانس وٺي رهيا آهيو يا گهٽ سانس؛
- مشاهدو ڪيو جتي سانس هدايت ڪئي وئي آهي - پيٽ ۾ يا سينه ۾؛
- نوٽ ڪريو ته ڇا توهان سانس اندر اندر ڪڍڻ کان وڌيڪ ڊگهو وقت ڪڍيو ٿا، يا ان جي برعڪس؛
- تصور ڪريو آھستي آھستي ۽ اونهي سان سانس وٺو، پنھنجي آڱرين کي ڀريندؤ، پوءِ پنھنجا پير، پٺيون ۽ پٺيون، پوءِ توھان جا ران، وغيره.
- ڌيان ڏيو ته ڪهڙي قسم جي سانس توهان کي آرام ۽ پرسڪون ڏئي ٿي - اونهي يا گهٽي.
جسم ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي عادت بهتر طور تي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته اسان ڪجهه خارجي محرکن تي ڪيئن رد عمل ڪندا آهيون. هي پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ ۽ پنهنجو خيال رکڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي.
ماهر جي باري ۾: هيلري جيڪبس هينڊل هڪ نفسياتي ماهر ۽ ليکڪ آهي نه ضروري ڊپريشن. تبديليءَ جو ٽڪنڊو ڪيئن مدد ڪري ٿو توھان جي جسم کي ٻڌڻ، پنھنجي جذبات کي کولڻ، ۽ پنھنجي مستند نفس سان ٻيهر ڳنڍڻ.