ڪم، خاندان، گهريلو ڪم - لڳي ٿو ته اهو سڀ ڪجهه ختم ناهي. صفر توانائي، حوصلا پڻ. اسان سڀني جو قرضدار آهيون ۽ هر شيءِ - ڪم تي، ٻارن لاءِ، بزرگ والدين ڏانهن. ان کان علاوه، عالمي سوال پريشان ٿيڻ شروع ٿي ويا آهن: ڇا اسان زندگي ۾ صحيح انتخاب ڪيو آهي؟ ڇا اهي ان رستي تي هليا ويا؟ تعجب جي ڳالهه ناهي، هن نقطي تي، اسان اڪثر ڪري برن آئوٽ ذريعي ختم ٿي ويا آهيون.
اسان برن آئوٽ کي هڪ حالت جي طور تي سوچڻ چاهيندا آهيون جيڪو ڪم تي ڊگهي مدت جي دائمي دٻاء جو نتيجو آهي. پر توهان نه صرف پنهنجي ڪم جي فرضن جي ڪارڪردگي ۾ ساڙي سگهو ٿا.
اهو سمجهڻ آسان ناهي ته اهو اسان سان ٿيو. پهرين، ڇاڪاڻ ته هي حالت آهستي آهستي ترقي ڪري ٿي. ٻيو، ڇاڪاڻ ته ان جون علامتون آساني سان وچولي زندگي جي بحران سان پريشان آهن. تنهن ڪري، وچين زندگي برن آئوٽ کي ياد ڪرڻ ۽ "هلائڻ" آسان آهي. ۽ ايترو گهڻو ته اهو سنگين ڪلينڪل مسئلن جو سبب بڻجندو.
”مڊ لائف برن آئوٽ“ جون نشانيون ڇا آهن؟
1. جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ
ها، وچين عمر وارا ماڻهو، ضابطي جي طور تي، تمام گهڻو گڏ ڪرڻو پوندو. ۽ هڪ ڪيريئر، ۽ ٻارن جي پرورش، ۽ بزرگ والدين جي سنڀال. ڏينهن هڪ ٻئي سان ملندڙ جلندڙ آهن، فرق صرف اهو آهي ته هر هڪ پنهنجي پنهنجي مشڪلاتن ۽ مسئلن کي اڇو ڪري ٿو. آرام ۽ تفريح لاء عملي طور تي ڪو وقت نه آهي.
نتيجي طور، ڪيتريون ئي شڪايتون ننڊ جي مسئلن، توجه جي نقصان، فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪل، پريشاني، ۽ گم ٿيڻ جو احساس. هتي شامل ڪريو پيٽ جي مسئلن، سر درد ۽ اڻڄاتل اصل جي تڪليف. ڪيترائي ان کي عمر سان منسوب ڪن ٿا، پر حقيقت ۾، دائمي دٻاء جو الزام آهي.
2. ڪم ۽ رشتن جو هڪ اونداهو نظارو
برن آئوٽ، ڊپريشن وانگر، اسان جي پاڻ بابت، اسان جي آس پاس جي ماڻهن، ۽ ممڪن امکانات کي تبديل ڪري ٿو. گهڻو ڪري اهو حقيقت ڏانهن وڌي ٿو ته اسان صرف پنهنجي ساٿين، گهريلو، ويجهن دوستن ۽ ساٿين ۾ بدترين نوٽيس شروع ڪندا آهيون. ۽ زندگي تي هن نظريي کان نجات حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.
جيڪي ڊاڪٽر وٽ ويندا آهن اهي اڪثر شڪايت ڪندا آهن ته انهن ۾ صبر جي کوٽ آهي. هن جو مطلب آهي ته هڪ پارٽنر سان تڪرار گهريلو ڪم، پئسا ۽ جنسي سببن جي ڪري گهڻو ڪري رهيا آهن. عام مستقبل گلابي روشنيءَ ۾ نظر نٿو اچي. جيئن ڪم لاءِ، گراهڪ نفسيات کي ٻڌائين ٿا ته اهي لڳي رهيا آهن پروفيشنل طور تي، انهن جي پوئين سرگرميون هاڻي اطمينان نه آڻينديون.
3. محسوس ڪرڻ ڄڻ ڪجھ به ڪم نه ڪري رهيو آهي
وچين عمر وارا ماڻهو اڪثر محسوس ڪندا آهن ته اهي سڀني محاذن تي ناڪام ٿيا آهن. اهي سڀ ڪجهه ڪن ٿا ڪنهن نه ڪنهن حد تائين انتهائي سطحي، بي پرواهه. يا هڪ شيء - مثال طور، ڪم - چڱي طرح ٻاهر ڦرندو، پر ٻين علائقن ۾ اهو هڪ مڪمل ناڪامي آهي. خاندان ۽ پيار وارن لاء ڪافي طاقت ۽ وقت نه آهي، ۽ ان جي ڪري، احساس جرم پيدا ٿئي ٿو. اهو لڳي ٿو ته سڀ ڪجهه بيڪار آهي، ۽ اتي ويهڻ جو ڪو وقت ناهي ۽ سوچڻ جي باري ۾ ڇا غلط آهي ۽ ڪيڏانهن وڃڻو آهي.
4 حڪمت عمليون جيڪي صورتحال کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون
1. هڪ ايماندار نظر وٺو جيڪو ٿي رهيو آهي ۽ روڪيو.
برن آئوٽ هڪ سنجيده ڪاروبار آهي. اهو هڪ واضح اشارو آهي ته توهان کي جسماني ۽ ذهني آرام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، جلدي جلدي ڪريو جيئن توهان پهرين علامتن کي محسوس ڪيو، هڪ وقف وٺو، ۽ حدون مقرر ڪريو. مون کي يقين ڪر، جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي ساڙي ڇڏيو ۽ جسماني ۽ ذهني صحت جي باقيات کي وڃائي ڇڏيو، اهو صرف توهان جي پيارن کي پريشان ڪندو. هر ڪنهن کي پرواه نه هوندي، توهان کي صرف ڪنهن کان وڌيڪ موثر طرفان تبديل ڪيو ويندو.
2. پنھنجي شيڊول جو جائزو وٺو
ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ توهان هڪ ڊگهي وقت تائين سلائي رهيا آهيو، توهان جاري رکون ٿا "ها"، مدد ڪرڻ تي متفق آهيو ۽ پنهنجو پاڻ تي غير ضروري ذميواريون لڪايو. ٻين جي مدد ڪرڻ عظيم آهي، پر پهرين توهان کي پنهنجي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ اڃا به وڌيڪ، توهان کي اهو نه ڪرڻ گهرجي صرف عادت کان ٻاهر. جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت تائين آٽو پائلٽ تي رهندا آهيو، اهو وقت تبديل ڪرڻ جو وقت آهي. پنھنجي شيڊول ذريعي وڃو ۽ بي رحميءَ سان ھر شيءِ کي پار ڪريو جيڪو توھان حاصل ڪري سگھوٿا. جيڪڏهن توهان ان مان ڪجهه ڪڍي ڇڏيو آهي ته توهان جي "stuffed" شيڊول ۾ صرف ڪجهه نئين شامل ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو.
3. پنهنجي لاءِ وقت جو پلان ڪريو
ها، اهو ڏکيو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ مفت وقت نه آهي ۽ اهو گهڻو وقت نه آهي. پر جيڪڏهن توهان ائين نه ڪيو، ته توهان ختم ٿي ويندا. هر روز، هڪ ننڍڙي ۽ تمام گهڻو وقت سازي واري سرگرمي جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان کي خوشي آڻيندو. مثالي طور، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هن وقت جو حصو اڪيلو خرچ ڪرڻ گهرجي مستقبل بابت سوچڻ ۽ توهان جي ايندڙ قدم جي منصوبابندي ڪرڻ لاء.
4. ڳولهيو جيڪو توهان کي خوش ڪري ٿو
پنهنجو پاڻ کي ٻيهر خوش ٿيڻ تي مجبور ڪرڻ بيڪار آهي - اهو ائين ناهي ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو. توهان کي صرف ڪجهه ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي ٿوري خوشي ڏئي ٿي. جيڪو توهان اڳ پسند ڪيو، يا جيڪو توهان ڪڏهن به ڪوشش نه ڪيو آهي. مون کي يقين ڪر: هڪ دفعو توهان ٻيهر خوشي ۽ الهام جو احساس محسوس ڪيو، توهان پنهنجو پاڻ کي اهڙي سرگرمين لاء وڌيڪ وقت ڳولڻ شروع ڪيو.