"ذهني جم": دماغ کي تربيت ڏيڻ لاء 6 مشق

جسم کي ترتيب ۾ رکڻ لاء، اسان کي صحيح کائڻ، هڪ فعال طرز زندگي گذارڻ ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ساڳيو ئي دماغ سان آهي - طرز زندگي ۽ مسلسل صحيح فيصلا ڪرڻ قسطن کان وڌيڪ اهم آهن، جيتوڻيڪ طاقتور، ڪوششون. توهان جي شعوري ڪمن جي وڌ ۾ وڌ حفاظت لاءِ، توهان کي مشقون شامل ڪرڻ گهرجن جيڪي توهان جي روزاني زندگيءَ ۾ ذهني صحت کي فروغ ڏين ٿيون.

اسان جو دماغ سرگرم آهي: اهو مسلسل تبديل ۽ ترقي ڪري رهيو آهي. اسان جيڪي عمل ڪندا آهيون اهو دماغ کي تربيت ڏيندو آهي يا ان کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي. اعصابي رابطا مضبوط ٿين ٿا قدمن جي هڪ سيٽ يا ”دماغي تربيت ڏيندڙن“ سان جيڪي سنجيدگيءَ جي زوال کي روڪين ٿا.

هڪ ذهني طور تي صحتمند ذهن بهتر طور تي دٻاءُ سان مقابلو ڪري ٿو، وڌيڪ لچڪدار آهي، ۽ بهتر طور تي عمر سان لاڳاپيل يا بيماريءَ سان لاڳاپيل شعوري زوال کان محفوظ آهي. هن جي نوجوانن کي بچائڻ لاء، توهان کي ڪنسنٽريشن، ياداشت ۽ تصور کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.

اڄ انٽرنيٽ تي بيشمار دماغي تربيتي پروگرام آهن. پر سڀ کان وڌيڪ اثرائتو پروگرام هر ڪنهن لاءِ دستياب آهن - تخليقيت بابت ڳالهائڻ، سماجي رابطي، نئين شيون سکڻ ۽ مراقبو.

ڇهه "دماغ لاء ٽرينرز"

1. تخليقي ٿيو

تخليقيت مسئلن کي حل ڪرڻ ۽ خاص هدايتن جي بجاءِ وجدان جي بنياد تي مقصد حاصل ڪرڻ بابت آهي. ڊرائنگ، سوئي ڪم، لکڻ يا ناچ سڀ تخليقي سرگرميون آهن جيڪي دماغ لاءِ انتهائي فائديمند آهن.

اهي مختلف زاوين کان شين کي سمجهڻ يا هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي خيالن جي سوچڻ جي اسان جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. سنجيدگيءَ واري لچڪ اسان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي دٻاءُ لاءِ ۽ اسان جي مدد ڪري ٿي موثر حل ڳولڻ ۾ به ڏکين حالتن ۾.

2. نيون شيون سکو

جڏهن اسان ڪجهه نئون سکندا آهيون يا ڪجهه ڪوشش ڪندا آهيون جيڪو اسان اڳ نه ڪيو آهي، اسان جي ذهنن کي انهن مسئلن کي نئين، اڻ واقف طريقن سان حل ڪرڻو پوندو. نئين صلاحيتن کي سکڻ، جيتوڻيڪ پوئين عمر ۾، ياداشت ۽ تقرير کي بهتر بڻائي ٿو.

سکيا ۾ شامل ٿي سگھي ٿو پڙهڻ، پوڊ ڪاسٽ ٻڌڻ، يا آن لائن ڪورس وٺڻ. اهو مددگار آهي هڪ نئين راند سکڻ، هڪ موسيقي جو اوزار يا هڪ نئون دستور کيڏڻ.

3. بوريت ۾ ڀليڪار!

اسان بور ٿيڻ پسند نٿا ڪريون. ۽ ان ڪري اسان هن رياست جي ڪارائتي ڪردار کي گهٽ سمجهون ٿا. ان جي باوجود، بور ٿيڻ جي صلاحيت "صحيح طور تي" ڌيان ڏيڻ ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت کي مضبوط ڪري ٿي.

گيجٽس، سماجي نيٽ ورڪن ۽ خراب عادتن جي لت هجڻ - سرگرمي جا اهي سڀئي قسم اسان کي ذهني طور تي خشڪ ڪن ٿا. پاڻ کي ڪلاس روم ۾ وقفو ڪرڻ جي اجازت ڏيو، سمارٽ فون کي هيٺ رکڻ، اسان دماغ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، ۽ تنهنڪري مضبوط ڪيو.

4. روز مراقبو ڪريو

مراقبت بي ترتيب شعور جي تربيت آهي، اها سوچ کان عمل ڏانهن جذبات ذريعي رستو آهي. توجه جي مدد سان، توهان ذهني ۽ ذهني حالت تي اثر انداز ڪري سگهو ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته مراقبو اسان جي ذهني قوتن کي خاص طور تي مضبوط ڪري ٿو، ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ جذباتي ضابطي کي وڌايو. مراقبت شعور ۽ جذبي ۽ رحم جي صلاحيت کي وڌائي ٿو. مراقبي ڪرڻ سان، اسان دماغ کي جوان رهڻ ۾ مدد ڪندا آهيون، ان کي عمر سان لاڳاپيل تبديلين جي اهم حصي کان بچائيندا آهيون.

روزانو صرف 10 منٽن جو مراقبو دماغ جي سرگرمي کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، ۽ وڏي عمر ۾ به مشق سکڻ ۾ دير نه ڪئي وئي آهي، جيڪڏهن سنجيدگي جي صلاحيتن جو ڊپريشن شروع ٿي چڪو آهي. ثابت¹16 سيڪڙو ڌيان وڌائڻ لاءِ ٻن هفتن جي مشق ڪافي آهي.

5. مهربان ٿيو

ضمير جي مطابق عمل ڪرڻ ۽ اخلاقي اصولن کي برقرار رکڻ نه رڳو صحيح آهي، پر ذهني صحت ۽ خوشي جي سطح لاء پڻ. مهرباني هڪ قسم جو عضلات آهي جيڪو اسان جي سڄي وجود کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن اسان ان کي استعمال ڪندا آهيون.

اسٽنفورڊ اڀياس ڏيکاريا آهن²ٻين تي احسان ڪرڻ دماغي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دٻاءُ گھٽائي ٿو. جڏهن اسان ٻين کي نقصان پهچايو، چوري، ٺڳي، ڪوڙ، يا گپ شپ، اسان جي ذهنن ۾ منفي رجحانات کي مضبوط ڪيو. ۽ اهو اسان لاء خراب آهي.

جڏهن ٻين جي ڀلائي هڪ ترجيح بڻجي وڃي ٿي، اسان کي زندگي جي معني محسوس ٿئي ٿي.

ان کان علاوه، احسان جا عمل دماغ ۾ ڪيميائي جاري ڪن ٿا جيڪي پريشاني ۽ ڊپريشن جي جذبات کي گھٽائي ٿو.

6. صحيح کائو، ورزش ڪريو ۽ ڪافي ننڊ ڪريو

جسم ۽ دماغ ڳنڍيل آهن، ۽ انهن کي مناسب غذائيت، جسماني سرگرمي ۽ صحتمند ننڊ جي ضرورت آهي. "ذهني جم" سڀني اجزاء جي ميلاپ کان سواء اثرائتو نه ٿيندو.

Rutgers University جي سائنسدانن مليا آهن³ته ڊپريشن جي علامتن کي مؤثر طريقي سان ڪارڊيو ٽريننگ سان مقابلو ڪيو وڃي ٿو، مراقبي سان متبادل. اٺن هفتن تائين، محقق ڊپريشن سان شاگردن جي ٻن گروپن جي پيروي ڪئي. جن ماڻهن 30 منٽ ڪارڊيو + 30 منٽ مراقبو ڪيو تن ڊپريشن جي علامتن ۾ 40 سيڪڙو گهٽتائي ڪئي.

مطالعي جي ليکڪ پروفيسر ٽريسي شورز جو چوڻ آهي ته ”اها ڄاڻ هئي ته ايروبڪ ورزش ۽ مراقبت پنهنجي طور تي ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ سٺا هئا. "پر اسان جي تجربن جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته اهو انهن جو ميلاپ آهي جيڪو هڪ شاندار سڌارو پيدا ڪري ٿو."

اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس سان مالا مال هڪ غذا سنجيدگي واري ڪم کي سهارو ڏئي ٿي، جڏهن ته سنتر ٿيل چربی اعصابي خرابي جو سبب بڻجندي آهي. ورزش ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ هپپوڪيمپس جي ترقي کي تيز ڪري ٿو. ۽ ننڊ سڀ کان اهم عملن مان هڪ آهي، اهو دماغ جي ڪم کي بحال ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڏينهن لاء چيڪ لسٽ

ان کي آسان بڻائڻ لاءِ ٽريڪ رکو ته توهان جو دماغ ڪيئن ڪم ڪري رهيو آهي، پنهنجي لاءِ هڪ چيڪ لسٽ ٺاهيو ۽ ان جو حوالو ڏيو. هتي اهو آهي ته "سر لاء" سرگرمين جي هڪ فهرست هن وانگر نظر اچي سگهي ٿي:

• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. اونداهي ۾ سمهڻ ۽ ٿڌو مڪمل طور تي طاقت بحال ڪري ٿو.
• غور ڪرڻ؛
• ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ مشغول جيڪو خوشي آڻيندو؛
• کاڌو نه ڇڏيو؛
• ڪجهه نئون سکو؛
• گيجٽ سان هر رڪاوٽ نه ڀريو؛
• ڪجھ تخليقي ڪم ڪريو
• ڏينهن دوران ٻين تي مهربان ٿيڻ؛
• بامعني گفتگو؛
• وقت تي بستري تي وڃو.

هڪ صحتمند ذهني تربيتي منصوبو عام طور تي صحتمند طرز زندگي سان گڏ هوندو آهي. پنهنجي صحت جي فائدي سان پنهنجا ڏينهن گذاريو، ۽ توهان تمام جلد عظيم نتيجا محسوس ڪندا.

جيڪڏهن توهان هڪ بيدار طرز زندگي جي اڳواڻي ڪندا آهيو، اهو شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش وٺندو آهي. پر هي سيڙپڪاري ادا ڪري ٿي: هڪ صحتمند طرز زندگي تي قائم رهڻ آسان ۽ وقت سان وڌيڪ مزيدار ٿيندو! هر ننڍي چونڊ جيڪا اسان کي صحت مند ۽ سمجھدار بنائڻ لاءِ ڪري ٿي، اسان کي مستقبل ۾ بهتر فيصلا ڪرڻ جي رستي تي مضبوط بڻائي ٿي.

^1. وڌيڪ تفصيل: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. وڌيڪ تفصيل: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/