مراقبت منهنجي زندگي ۾ گهڻو وقت معمول بڻجي چڪو آهي، جيتوڻيڪ، بدقسمتي سان، اهو هميشه ممڪن ناهي ته مشق ڪرڻ. مون ڪيترن ئي اختيارن مان ماورائي مراقبي کي چونڊيو آهي. بنيادي سبب ناقابل يقين صحت فائدا آهن جيڪي آئون هن مضمون ۾ ڍڪيندا آهن. سائنسدان ڊگهي عرصي کان مراقبي جي صحت جي فائدن تي تحقيق ڪري رهيا آهن. جيئن ته جاچ ڪرڻ وقت تي مشڪل ٿي سگهي ٿو، اها تعجب جي ڳالهه ناهي ته سائنسي ادب ۾ تمام متضاد تحقيق جا نتيجا آهن.
خوشقسمتيءَ سان، اڪثر تحقيق جيڪي مون وٽ آيون آهن تن مان معلوم ٿئي ٿو ته مراقبي مدد ڪري ٿي:
- هاء بلڊ پريشر نوجوان ماڻهن ۾ هاء بلڊ پريشر جي خطري ۾؛
- ڪينسر سان ماڻهن جي زندگي جي معيار جي حمايت، انهن جي پريشاني ۽ پريشاني کي گهٽائڻ؛
- فلو ۽ SARS حاصل ڪرڻ جي خطري کي گھٽائڻ يا انهن بيمارين جي شدت ۽ مدت کي گھٽائڻ؛
- رجونورتا جي علامات کي رليف ڪرڻ، جهڙوڪ گرم چمڪ.
بهرحال، اهڙا مطالعو آهن جيڪي گهٽ يا ڪو فائدو نه ڏيکاريندا آهن. مثال طور، هڪ 2013 جي مطالعي جي مصنفن اهو نتيجو ڪيو ته مراقبت جي مشق سان مريضن ۾ پريشاني يا ڊپريشن کي رليف نه ٿو ڪري، irritable bowel syndrome ۽ صرف انهن جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ۽ درد گھٽائي ٿو.
ان جي ويب سائيٽ تي، نيشنل سينٽر فار ڪمپليمينٽري اينڊ انٽيگرل هيلٿ آف نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي نيشنل سينٽر فار ڪمپليمينٽري اينڊ انٽيگريٽو هيلٿ) لکي ٿو: سائنسدانن وٽ ڪافي ثبوت آهن ته اهي نتيجا ڪڍڻ لاءِ دماغي مراقبي جي فائدن جي باري ۾ درد، سگريٽ نوشي، يا ڌيان جي گھٽتائي جي خرابي جي خرابي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ. هتي صرف ”اعتدال پسند ثبوت“ آهي ته ذهني مراقبت پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائي سگهي ٿي.
بهرحال، ليبارٽري مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته مراقبت دٻاء جي هارمون cortisol جي پيداوار کي گھٽائي ٿو، سوزش جي نشانن کي گھٽائي ٿو، ۽ دماغ جي سرڪٽ ۾ تبديليون آڻيندو آهي جيڪي جذباتي پس منظر کي منظم ڪن ٿا.
اهو نه وساريو ته مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي مختلف طريقن سان جسم تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري هر ڪنهن لاء ڪو هڪ طريقو ناهي. جيڪڏھن توھان، مون وانگر، ھن مشق جي فائدن جا قائل آھيو، توھان جي پنھنجي نسخي کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.