غور فڪر جي طاقت سان سڪون، روشن خيالي ۽ خوشي جي حالت حاصل ڪرڻ جو شايد سڀ کان وڌيڪ طاقتور طريقو آهي. دماغي تربيت ۽ توجه ڏيڻ جون صلاحيتون انتهائي اهم آهن ڪنهن به ڪوشش ۾ اعليٰ ڪارڪردگي ۽ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ.
مون کي پڪ آهي ته ڪيترا ئي دلچسپي وٺندا آهن، آخرڪار، هڪ سادي عمل جيئن مراقبت اسان جي جسم تي ايترو مضبوط اثر آهي. خوشقسمتيءَ سان، هي سوال سائنسدانن لاءِ دلچسپيءَ جو آهي، جيڪي مختلف مطالعي کي جاري رکندا آهن ۽ انهن جا نتيجا شايع ڪندا آهن.
دماغي لهرون جا پنج مکيه ڀاڱا آهن، جن مان هر هڪ مختلف سرگرمي سان ملندڙ جلندڙ آهي ۽ دماغ جي مختلف حصي کي چالو ڪري ٿو. مراقبت توهان کي اعلي تعدد دماغي لهرن کان گهٽ تعدد دماغي لهرن ڏانهن منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. سست لهرون خيالن جي وچ ۾ وڌيڪ وقت فراهم ڪن ٿيون، جيڪي توهان کي مهارت سان "چونڊ" ڪرڻ جي وڌيڪ صلاحيت ڏين ٿيون.
دماغي لهرن جا 5 درجا: مراقبو ڇو ڪم ڪري ٿو
1. رياست ”گاما“: 30-100 Hz. اهو هڪ انتهائي سرگرمي ۽ فعال سکيا جي حالت آهي. "گاما" معلومات کي ياد ڪرڻ جو بهترين وقت آهي. تنهن هوندي، وڌيڪ محرک پريشاني کي وڌائي سگھي ٿو.
2. اسٽيٽ ”بيٽا“: 13-30 هز. اسان ان ۾ اڪثر ڏينهن تائين رهون ٿا، جيڪو اڳئين پرانتڪس جي سرگرمي سان لاڳاپيل آهي. اهو هڪ رياست آهي "ڪم" يا "سوچڻ جي شعور" - تجزيو، پلاننگ، تشخيص ۽ درجه بندي.
3. رياست "الفا": 9-13 Hz. دماغي لهرون سست ٿيڻ لڳن ٿيون، اتي ”سوچڻ واري شعور“ جي حالت مان نڪرڻ جو رستو آهي. اسان کي وڌيڪ پرامن ۽ پرسڪون محسوس ٿيندو آهي. اسان اڪثر پاڻ کي يوگا کان پوءِ ”الفا اسٽيٽ“ ۾ ڳوليندا آهيون، جنگل ۾ گھمڻ، جنسي تسڪين، يا ڪنهن اهڙي سرگرمي جيڪا جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان جو شعور صاف آهي، اسان لفظي طور تي چمڪيون ٿا، اتي ٿورو پريشان آهي.
4. رياست "ٿيٽا": 4-8 هز. اسان مراقبي شروع ڪرڻ لاء تيار آهيون. هي اهو نقطو آهي جنهن تي ذهن زباني/سوچڻ واري حالت کان مراقبي/بصري حالت ڏانهن وڃي ٿو. اسان ذهني طور تي استدلال ۽ منصوبابندي کان اڳتي وڌڻ شروع ڪندا آهيون - "گہرا"، شعور جي سالميت تائين پهچي. ائين محسوس ٿيندو آهي ڄڻ ننڊ اچي. ساڳئي وقت، وجدان کي مضبوط ڪيو ويو آهي، پيچيده مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿي. "ٿيٽا" گڏيل نظريي جي حالت آهي.
5. ڊيلٽا رياست: 1-3 Hz. تبتي راهب جن ڪيترن سالن تائين مراقبي جي مشق ڪئي آهي اهي جاڳڻ جي حالت ۾ ان کي حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا آهن، پر اسان مان گهڻا هن آخري حالت تائين پهچي سگهندا آهن اونهي خواب جي ننڊ ۾.
نئين سکندڙن لاءِ مراقبي ڪرڻ جو آسان طريقو:
”بيٽا“ يا ”الفا“ کان ”ٿيٽا“ حالت ۾ وڃڻ لاءِ، ساھ تي توجه جي توجه سان مراقبي شروع ڪرڻ تمام آسان آهي. سانس ۽ شعور ٽينڊم ۾ ڪم ڪن ٿا: جڏهن سانس ڊگهو ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، دماغي لهرون سست ٿي وڃن ٿيون.
مراقبت شروع ڪرڻ لاءِ، آرام سان ڪرسي تي ويھي رھو پنھنجي ڪلھن ۽ اسپائن سان آرام سان ان جي پوري ڊگھائي سان. پنھنجا ھٿ پنھنجي گوڏن تي رکو، پنھنجيون اکيون بند ڪريو، ۽ ڪنھن بيروني محرڪ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
پنھنجي سانس کي ڏسو. بس ان جي وهڪري جي تابعداري ڪريو. پنھنجي سانس کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. بس ڏسو.
خاموشيءَ سان منتر ورجايو: ”سانس وٺو… ساهه ڪڍو ..“. جڏهن شعور ڀڄڻ شروع ٿئي ٿو، ٻيهر سانس ڏانهن واپس وڃو. ڌيان ڏيو: جيئن ئي سانس ڊگهو ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ جسم کي "ڀرو"، شعور آرام ڪرڻ شروع ڪيو ويندو.
ريگيوليٽري اھم اھميت آھي. ڪوشش ڪريو ھي سانس جو مراقبہ جاڳڻ کان پوءِ ۽/يا شام جو. باقاعده مختصر مراقبت هر چند هفتن جي ڊگهي سيشن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو فائدو ڏيندو. روزانو 5 منٽ وٺو مشق ڪرڻ لاءِ ۽ شامل ڪريو 1 منٽ هر هفتي.
مان ڪيترن ئي مهينن کان مراقبو ڪري رهيو آهيان ۽ ايتري مختصر عرصي ۾ به مان مراقبي جي ڪيترن ئي مثبت اثرن کي سمجهڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو آهيان.
صرف هڪ لمحي (!) ۾ مراقبي ڪرڻ تي وڊيو هدايتون.