مراقبو س aboveني کان مٿي آھي پنھنجي باري ۾ رابطو :اھڻ بابت: اھو آھي پنھنجي باري ۾ جاچڻ ۽ پنھنجي پاڻ کي بھتر اڻڻ بابت. پنھنجي ڏينھن جو اسٽاڪ و whenڻ جڏھن غور ڪرڻ ۾ مدد ملندي توھان کي پرسکون حالت ۾ پھچڻ ۾. شام جو ، پنھنجون اکيون بند ڪري ليٽي و listو ، پنھنجي ڏينھن ۾ 3 مثبت واقعن جي فهرست اھيو. اھو ھڪڙو پھريون طريقو آھي مراقبي جو جڏھن ان ۾ شامل آھي د chaاءُ وجهندڙ يا نقصانڪار خيالن جو تعاقب ڪرڻ. مثبت تي ingيان ڏيڻ اسان کي اجازت ڏئي ٿو ته پس منظر ۾ رکون جيڪو اسان لاءِ آھي مايوسيءَ جو ذريعو ۽ ان کي بھتر نموني منھن ڏيڻ.