وزن سان ڊگھو squats

وزن سان گندي اسڪواٽس-ٽيڪنڪ مشقون:

1. ڪلهي جي سطح تي وزن کي دٻايو ، کلڻ کي turningيرائڻ سان توهان اٿي بيٺا.
2. سر بلند. جيترو ٿي سگھي واتين گهٽين. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي سنڀاليو. هن جو گوڏن ڀريو ، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
3. اٿي بيھي ، پيرن کي سڌو ڪرڻ. ورزش ٻيهر ورجايو.