کیٹ فريڊريچ کان گهٽ امڪاني سيريز آهي ڪمپليڪس جي گهٽ اثرائتي ڪم ڪاراهو توهان جي جوڑوں کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو. تنهن هوندي ، توهان کي وڌ کان وڌ لوڊ ڪرڻ تي تيار ٿيڻ گهرجي: پروگرام تمام شديد هجڻ جو واعدو ڪيو.
کیٹ فريڊرڪ کان پروگرام جي گهٽ اثرائتي ورزش جو تفصيل
جيڪڏهن توهان جوڑوں کي بچايو ۽ ويسوڪوگورنهي جي تربيتي جمپ کان پاسو ڪيو ته پوءِ ڪيٽ فريڊرڪ هڪ بهترين متبادل آهي: گهٽ امڪاني سيريز. هن پروگرام جو گهٽ اثر تربيت پوري جسم لاءِ. مشهور ڪوچ منهنجي افساني کي تباهه ڪري ٿو جيڪا گهٽ اثرائتي ورزش سخت نه ٿي سگھي. کیٹ ڪلاس جو هڪ سيٽ ٺاهيو آهي ، جيڪو مختلف آهي نه فقط سيڪيورٽي ، پر پڻ هڪ وڏو وزن. 'گهٽ اثر ، پر عملي پروگرام ڪيترن جو خواب آهي.
فٽنيس کان گهٽ اثر واري سيريز ۾ ڪيٽ فريڊرڪ هيٺ ڏنل ويڊوفريمٽ تي مشتمل آهي:
1. ايٿليٽڪ جي سکيا (60 منٽ) جسم جي آواز کي گهٽ اثر واري تربيت واري جسم جي تربيت. توهان کي اسٽيپ اپ پليٽ فارم جي ضرورت هوندي ، ڊبلبيلز جو هڪ سيٽ ، ايڪسينڊينر ، لچڪدار ٽيپ ، ڊرائيونگ ڏانهن ڊرائيو (پيپر پليٽ تان بدلجي ويو).
2. ڪاريو سپر سيٽ (40 منٽ) ڪيترائي اثرائتي سپر سيٽ جي بنياد تي ايروبڪ ڪم جي گهٽ اثر. توهان کي ڊبلبلز ۽ گلائنگ ڊسڪ جي ضرورت هوندي.
3. ورهاurnي (56 منٽ) ساڙيو ويو مشق سان وڌيڪ شدت جي مشق سان. توهان کي ڊبلبلز ۽ گلائنگ ڊسڪ جي ضرورت هوندي.
4. ڪل جسم جا ٽي سيٽ (40 + 60 منٽ) جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصي جي عضلات تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ ٻه طاقت جي تربيت. توهان کي ضرورت هوندي: ڊبلبل ، قدم پليٽ فارم ، فٽنيس بال.
5. سلائيڊ ۽ ڳنڍ (55 منٽ). ويدائيٿروسڪي ڊسڪ گليڊنگ جي لاءِ: پهريون اڌ شدت سان تيز ڪارڊ ۾ هوندو آهي. ٻئين سيڪنڊ ۾ توهان سڀني مسئلي جي علائقن جو مطالعو ڪنداسين. توهان کي لچڪدار بينڊ جي ضرورت هوندي.
6. گھٽ اثر واريون چٽيون ايروبڪس (55 + 20 منٽ). هڪ اعليٰ معيار واري جسم ٺاهڻ لاءِ گهٽ اثر رکندڙ قدم ايروبڪس. پروگرام جو ٻيو حصو لاءِ ضروري قدم پليٽ فارم ۽ ڊبل.
7. سائيڪل وڌ (60 منٽ) چڪر تي هڪ تمام تيز ڪارڊ جو مشق. پيڊل ۽ ساڙڻ واري ٿڌي. صحيح چڪر کي مشق ڏيڻ.
8. ٽربو بيري (75 منٽ) بيلٽ يا ، جيئن ان کي سڏيو ويندو آهي ، برينا ٽريننگ. اهو توهان جي جسم کي سستي ۽ گستاخ ٺاهيندو. توهان کي ضرورت هوندي: ڊبلبلس ، بينچ (توهان هڪ ڪرسي کي متبادل بڻائي سگهو ٿا) ، لچڪدار بينڊ (اختياري).
9. يوگا وڌ (50 منٽ) طاقت وارو يوگا عضلاتي طاقت ۽ وڌائڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ. صرف هڪ مٽي جي ضرورت آهي.
10. يوگا آرام (50 منٽ) آرام ۽ آرام لاءِ وڌيڪ روايتي يوگا. سخت مشق کانپوءِ توهان جي عضون کي بحال ۽ ساٿ ڏيو. صرف هڪ مٽي جي ضرورت آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، اڪثر طبقن کي وڌيڪ فهرستن جي ضرورت هوندي آهي. پروگرامن لاءِ مرتب ڪيل تربيتي ڪئلينڊر ، توهان پيش ڪيل رٿ تي عمل ڪري سگهو ٿا ، ۽ وڊيوز کي پنهنجي صوابديد تي گڏ ڪري سگهو ٿا. پروگرام گهٽ اثر واري سيريز توهان جي جسم کي عاليشان بڻائڻ ۾ مدد ڪندي مناسب ، موزون ۽ لچڪدار.
کيٽ فريڊرڪ کان ڪِڪ باڪسنگ سان گڏ وڌيڪ موٽن کي ساڙيو
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. گھٽ اثر هڪ مڪمل پروگرام ٺاهڻ لاءِ هڪ جامع پروگرام آهي. کیٹ فريڊريچ سان گڏ تربيت ، توهان وزن گهٽائڻ ، برداشت کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجو بهترين فارم حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.
2. اهو گهٽ اثر ورزش آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اهي توهان جي جوڑوں لاءِ محفوظ آهن.
3. جڏهن ته پروگرام جي شدت ويسڪڪوپرنم ڪلاسز کان گهٽ ناهي. توهان فٽنيس ڪورس تائين حد تائين تقريبن ڪم ڪندي.
4. راندين جي مختلف سامان جو استعمال توهان جي جسم جي ترقي لاءِ وڌيڪ موقعا کوليندو آهي. توهان ورزش دوران عضلات جو وڌ ۾ وڌ استعمال ڪندا.
5. پيچيده تمام متنوع آهي: طاقت ۽ ايروبڪ صلاحيت ، قدم سان مشق ، يوگا ، برني ٽريننگ. کيٽ توهان جي ذريعي هدايت ڪندو بهترين مشق انگن اکرن جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
اوگڻ:
1. ڪيٿ فريڊرڪ سان سبق لاءِ توهان کي راندين جي سامان جي هڪ آرسنل جي ضرورت هوندي.
2. پروگرام ڪافي مشڪل آهي ، تنهن ڪري اهو موزون آهي صرف ترقي يافته شاگرد لاءِ.
ڪم ڪار جو گهٽ اثر ۽ ڪيٽ فريڊرڪ توهان جي جوڑوں لاءِ محفوظ آهن ، پر جسم کي سڌارڻ لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو آهي. توهان انهن جي قابليت جي حد تي ڪم ڪندي ، ڏينهن ڏينهن ، هڪ خوبصورت ۽ پتلي شڪل کي ٺاهيندي.
پڙهو پڻ پڙهو: Extreme fix with Autumn Calabrese: تفصيلي وضاحت + پروگرام بابت راءِ.