گھٽ ڪارب غذا ، 7 ڏينهن ، -5 ڪلو

5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 680 ڪلو.

وزن گھٽائڻ وارا سڀئي تجربا ڄاڻن ٿا ته هڪ تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ امير غذا آساني سان وڌيڪ وزن وڌائي سگھي ٿو. پراڊڪٽس جي مينيو ۾ هڪ ڪٽ، جنهن ۾ اهي شيون وڏي مقدار ۾ موجود آهن، مناسب غذا جي منصوبابندي سان، جسم جي غير ضروري چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اسان توهان کي 1 هفتن جي گهٽ ڪارب غذا سان گڏ پاڻ کي واقف ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. هن جي غذا ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ جسم کي انهن جي مقدار فراهم ڪندو آهي جيڪي وزن گهٽائڻ لاءِ ضروري هوندا آهن ۽ هڪ ئي وقت جسم کي سخت دٻاءُ جو سبب نه بڻائيندو آهي. گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ تي 7 ڏينهن جي زندگي لاءِ ، توهان 5 يا وڌيڪ ڪلو گرام کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي توهان جي شڪل بهتر بنائي سگهي ٿي.

گھٽ ڪارب غذا جي ضرورت

پهرين، اچو ته ممنوعات بابت ڄاڻون. جيڪڏهن توهان گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته گهٽ ڪارب غذا تي ڪهڙيون شيون نه کائڻ گهرجن؟ يقينن، اسان مينيو مان خارج ڪريون ٿا کاڌ خوراڪ جنهن ۾ تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي، جنهن جي گهڻي مقدار مان جنهن کي اسين هلون ٿا. ورهائڻ ۾ فوري طور تي بيڪري جون شيون، پاستا (جيتوڻيڪ ڊرم ڪڻڪ کان)، مختلف قسم جا ڪنفيڪشنري شامل آهن. هڪ وزني چوڻ جي ضرورت ناهي ۽ ڪو به ڪاربونيٽيڊ مشروبات جنهن ۾ کنڊ شامل هجي. جيڪڏهن استعمال ڪيو وڃي، اهي فوري طور تي توهان جي وزن جي نقصان جي حاصلات کي گهٽ اهم پاسي ڏانهن منتقل ڪندا.

توھان شراب پيئندا ڪونھي جيڪو شراب رکي ٿو. نقصان سان گڏ اهي مجموعي طور تي جسم کي آڻيندا آهن ، انهن جو استعمال چرٻي کي ٽوڙڻ جي عمل ۾ مداخلت ڪري ٿو ۽ وزن جي گهٽتائي جي اثر کي به گهٽائي ٿو.

آلو ، انگور ۽ کيلا نه رکيا ويا آھن گھٽ عزت واري گھٽ ڪارب غذا تي (نشاستي ھاڻي اسان جو دوست ناھي). اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته نمڪين ، تماڪ foodsڪيل کا ،ن ، اچارن وغيره کان پرهيز ڪن ، جيتوڻيڪ انهن ۾ ٿوريون کیلوريون هونديون آهن ۽ اهي پابنديون جي فهرست ۾ شامل نه هونديون آهن ، اهي جسم ۾ لوڻ برقرار رکي سگهن ٿيون. ۽ غذا تي لوڻ جو استعمال بھتر آھي حد تائين محدود ڪرڻ لاءِ ، جيئن وزن گھٽائڻ ۾ مداخلت نه ڪري.

هاڻي اچون ٿا وڌيڪ وڻندڙ ​​موضوع تي. اهو گهٽ ڪارب وزن جي گهٽتائي سان ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي؟

• ڪنهن به قسم جو ٿلهو گوشت (ڪڪڙ جو پٽو ، ترڪي ، گوز گوپ ، گوشت ، گوشت ، سور جو گوشت).
• م Fي ۽ سامونڊي کاو. خاص طور تي چ suitedي طرح موزون آھي سامونڊي م fishي ، جنھن کي سمجھيو و veryي ٿو ھڪڙو تمام صحتمند غذائي پيداوار ان جي مواد جي غير سنترپت فائيٽي ايڊز جي ڪري. کائو سامونڊي ، سامونڊي ، ٽونا ، ڪوڊ ، هيرنگ ، حليبٽ ، ميڪريل. مزيدار سامونڊي مخلوقن جو انتخاب تمام وڏو آھي. اھو استعمال ڪرڻ لائق آھي جھنگا ، ڪيب ، مِسلس ، اويسٽر ، پر پڪ ڪريو ته اھي تيل سان موسمي نه آھن (جيئن اڪثر اسٽور ورجنز ۾ ھوندو آھي).
• کير ۽ خمير ٿيل کير جون شيون. غذا ۾ پنير شامل ڪريو (ترجيح طور تي 2-3٪ چربی کان وڌيڪ نه) ۽ پنير گھٽ ۾ گھٽ ٿلهي مواد سان، گھٽ چربی ڪيفير، خمير ٿيل پڪل کير، دہی، کير.
• ڪڪڙ جا hungerڙا بک کي پورو ڪرڻ لاءِ بهترين هوندا آهن ۽ صحتمند پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن.
• غذا مان اناج مان ، توهان کي رڳو ڀور چانور ، بڪواٽ ۽ دليون ڇڏڻ جي ضرورت آهي (اهو ناشتي ۾ کائڻ بهتر آهي).
• ڀاڄيون. سڀ ڪجهه ممڪن آهي سواء آلو. سبز شين تي ڌيان ڏيو.
• ميوا۔ گهڻو ڪري سيب ۽ ميون وارا ميوا کائو. خاص طور تي سفارش ڪيل انگور وارا هوندا آهن ، انهن جي ڏاج ڏيڻ واري صلاحيتن لاءِ مشهور آهن.
• مشروبات: صاف پيئڻ جو پاڻي (گهٽ ۾ گهٽ 1,5،XNUMX ليٽر روزاني) ، چانهه ۽ ڪافي کان بغير چانهه (انهن جي مقدار توهان جي موڪل تي آهي).
• جڏھن اھو چربو اچي ٿو ، اھو بھترين آھي ان مواد سان مطمئن ٿيڻ جيڪي ان قدرتي طور تي ingڪيل آھن. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٺيڪ آهي ته ڀا vegetablesين يا سلاد ڊريسنگ کي اسٽيل ڪرڻ جي لاءِ تيل جا چند قطرا شامل ڪريو ، پر ان تي اوجا نه ڪريو. ٿڪ کي هاڻي ڪٽڻ جي ضرورت آهي.

گھٽ-ڪارب غذا تي ، 3 مکيه کاڌا مقرر ڪيا ويا آهن ، مثال طور هڪ دوپهر جي ماني. غير فعال ميٽابولزم شروع ٿيڻ کان پهرين اٿڻ بعد ناشتي ۾ کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ لائٽ آئوٽ ٿيڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ کائڻ کان انڪار ڪريو.

هيٺين ڪارب جو نظام هيٺيان ڪم ڪندو آهي. صحيح ڪاربوهائيڊريٽ محدود ڪرڻ ۽ مٺاڻ ۽ ساڳي خوراڪ ۾ ملندڙ غير صحت مند شين کان پاسو ڪرڻ انسولين کي رت جي وهڪري ۾ خارج ٿيڻ کان بچائيندي آهي. هي ، ڀُٽي جي خراب ٿيڻ سبب ، وزن گهٽائڻ کي ثابت ڪري ٿو. انهي ڪري اهڙا سٺا نتيجا وقتي وقتي طور ڏسڻ ۾ ايندا آهن.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪٽڻ جي بنياد تي هڪ غذا مان نڪرڻ گهرجي تدريجي ۽ خاص طريقي سان، اڪائونٽ ۾ ان جي خاصيتن کي. پهرين غذائيت واري وقت ۾، جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته وزن واپس اچي، توهان کي اڃا تائين پروٽينن جي گھٽ چربی واري شين کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي جيئن توهان جي غذا جي بنياد تي. روزانو ڪجھ وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو (پڻ غير نشاستي قسم). ان کان پوء سست ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي وڌايو (اناج جي صورت ۾) پروٽين جي پيداوار مان ڪجهه ختم ڪندي. جڏهن توهان کي پڪ آهي ته وزن سٺو ڪم ڪري رهيو آهي ۽ اڃا بيٺو آهي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا سادي ڪاربوهائيڊريٽ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ، هڪ لذيذ سينڊوچ يا ڪجهه مٺائي جي اجازت ڏئي.

پر پنهنجو پاڻ کي وزن ڏيڻ نه وساريو ۽ ان کان پري نه رکو جيڪو اڳ حرام ڪيو ويو هو. ڪوشش ڪريو صبح جو بلند ترين ڪيلوري کاڌو کنيو. پنهنجي مينيو کي جيترو ممڪن بڻائي ، سڀني صحتمند خوراڪ سميت چڪاس ۾ ٺاهيو.

يقينا ، رانديون پڻ خوش آمديد آهن. اھو سٺو آھي جيڪڏھن مشق توھان جو معمول بڻجي سگھي ٿو. اھو ئي طريقو آھي جنھن کي گھڻي وقت تائين حاصل ڪرڻ واري نتيجي کي درست ۽ درست ڪرڻ.

7 ڏينهن گهٽ ڪارب غذا واري مينيو جو مثال

توهان ڪري سگهو ٿا ، انهي کان شروع ڪري ، ٻين اجازت ڏنل کاڌن کي استعمال ڪندي ، پيسن جي ساڳئي مقدار ڇڏڻ ۽ پکوان جو ساڳيو وزن ڇڏڻ.

نوٽ… سڀني ڏينهن لاءِ منجهند واري ماني لاءِ ، توهان اجازت ڏنل ميوو استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن تون ان کان سواءِ بکيو ناھين ته توھان اھڙي ناشپ کي ڇڏي سگھو ٿا. پنهنجي جسم کي ٻڌو.

گهٽ ڪارب کاڌا ڏيڻ تي ضابطا

توهان جو وزن گهٽائڻ جي لاءِ هر جنگ وڙهندڙ روح آهي ، توهان کي پنهنجي صحت جي حالت ۽ هيٺ بيان ڪيل تضادن کي مدنظر رکڻ جي ضرورت آهي.

• غذائيت جي ميدان ۾ ماهر نوجوانن ۽ ان کان به وڌيڪ ٻارن کي اهڙي غذا تي ويهڻ جي صلاح نه ڏيندا آهن. انهن جي ضعيف جسم جي رڳو صورت اختيار ٿي رهي آهي ، ۽ غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي.
• ان ۾ ، contraindications شامل حمل جي حالت ۽ رضاعت جو دور.
• اھي ماڻھو جن کي دائمي بيماريون آھن (مثال طور ، ذیابيطس ميليٽس ، بُڪين جون بيماريون ، جگر ، دل جي نظام) کي پرھيز نه ڪرڻ گھرجي بغير ڪنھن ماهر جي صلاح جي.
• اهو ممڪن آهي ته توهان لاءِ گهٽ ڪارب سسٽم استعمال ڪندي توهان جي تصوير کي درست ڪرڻ جائز هوندو ، پر مينيو ۾ ڪجهه تبديلين سان جنهن کي صرف هڪ قابل ڊاڪٽر ئي طئي ڪري سگهي.

گھٽ ڪارب ڊائٽ جا فائدا

گهٽ-ڪارب سسٽم جا ڪيترائي فضيلت آهن ، اهو ئي سبب آهي جو اهو مڪمل طور تي ماڻهن جي وچ ۾ تمام گهڻو مشهور آهي

1. هوءَ پڻ خوش ٿي وئي جيڪي راندين ۾ ويندا آهن. جيتوڻيڪ پيشه ور ائٿليٽ اڪثر مدد لاءِ گهٽ-ڪارب طريقن سان رجوع ڪندا آهن. هي رايو نه آهي. آخرڪار ، جيڪڏهن توهان ان جي قاعدن تي عمل ڪريو ، اهو نفرت جي چرٻي آهي جيڪو ڇڏي وڃي ٿو ، جڏهن ته عضلات رهيل آهن. ماڻهو مڪمل طور تي ورزش ڪري سگهن ٿا ۽ پنهنجي جسم کي ڪشش ۽ نمايان بڻائي سگهن ٿا.
2. انهي سان گڏ ، هڪ خوشگوار بونس اهو آهي ته توهان کي روزانه طور تي ڪيليئرس کي ڳڻائڻ جي ضرورت ناهي. بس اعتدال ۾ کائو ۽ وزن به ٻڏي ويندو.
3. جيڪڏهن ڪجهه پوئين غذا توهان کي بک جي حملن جي ڪري مڪمل طور تي وزن گھٽائڻ جي اجازت نه ڏني، ته پوء توهان گهٽ ڪارب کي برداشت ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. هڪ کي صرف ٿوري ڪوشش ڪرڻي آهي. سڀ کان پوء، پروٽين جي شين کي مڪمل طور تي جسم کي پورو ڪري ٿو، ۽ غذا جا حصا ننڍا نه آهن، پر مناسب طور تي بک کي پورو ڪرڻ لاء مناسب آهن. ڪيترائي ماڻهو بغير اجازت جي ناشتي جي بغير مسئلن جي گڏ ٿين ٿا.
4. مصنوعات جي چونڊ ڪافي مختلف آهي. هر روز توهان مينيو کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ ڪجهه نئين کائي سگهو ٿا. ۽ توهان کي بي ذائقو کاڌو کائڻ جي ضرورت ناهي. ٿورڙي تخيل، ۽ توهان ڪجهه سوادج، اطمينان بخش، صحتمند ۽، سڀ کان اهم، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
5. جيڪڏهن توهان ڪنهن غذا کان پوءِ ڪاربوهائيڊريٽ تي وٽن نه هجو ۽ سمجهه کان ٻاهر نڪرو ته حاصل ڪيل نتيجو گهڻو وقت تائين بچي سگهجي ٿو.

گھٽ ڪارب غذا جي نقصان

1. عملي طور تي غذا ۾ گلوڪوز نه آهي، جيڪا جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جي گھٽتائي ذهني صلاحيتن کي متاثر ڪري سگهي ٿي. شايد توهان محسوس ڪندا ته اهو خيال گڏ ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي ويو آهي، توهان کي پنهنجي يادگيري کي زور ڏيڻو پوندو، ڪڏهن ڪڏهن رد عمل جي رفتار سست ٿي ويندي آهي. اها حقيقت خاص طور تي سختي سان محسوس ڪئي ويندي جيڪي مٺي ڏند سان، جيڪي اڳ ۾ ڪافي شيون کائي چڪا آهن جن ۾ گلوڪوز رهي ٿي. حقيقت اها آهي ته مٺايون نه هونديون آهن، حتي ماکي ۽ خشڪ ميون جي صورت ۾ به مٺي ڏندن وارن جي مزاج تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون، جنهن ڪري انهن جي پسنديده کاڌي جي خواهش ۽ غذا کي ختم ڪرڻ جي خواهش پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪي انهن شروع ڪيون آهن.
2. گهڻو ڪري پروٽينين جو کاڌو کائڻ ، گردن ۽ اضافي طور تي دل جي نظام تي پڻ وڌيڪ دٻاءُ جو سبب بڻجندو آهي. اهو پوٽاشيم جي غير مناسب ذخيرو جو سبب آهي ، جيڪو هن غذا سان مشاهدو ڪيو ويندو آهي.
3. رت ۾ خراب کوليسٽرول جي مقدار به وڌي سگهي ٿي ، جيڪا پڻ جسم تي اثر انداز ٿئي ٿي. نقصان جو امڪان گهٽائڻ لاءِ ، مقرر ڪيل عرصي کان وڌيڪ عرصي تائين گهٽ-Carb غذا تي جاري نه رکو ۽ سفارش کان وڌيڪ گهٽ نه ڪ doو.
4. اها ڳالهه ياد رکڻ جي قابل آهي ته ڪيٽون وارا جسم ، جيڪي غذا ۾ پروٽين جي گهڻو ڪري پيدا ٿيڻ سبب پيدا ٿيندا آهن ، جسم مان چرٻي کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهڙي طرح اهي ٻين مفيد مادن تي قبضو ڪري سگهن ٿيون جيڪي صرف سڀني عضون ۽ نظام جي صحيح ڪم جي لاءِ ضروري آهن. انهي جي ڪري ، ماڻهو پاڻ ۾ ڪمزوري محسوس ڪندا آهن ، اندرا کي به منهن ڏيندا آهن ۽ چکر کي به. انهي حالت ۾ ، اسٽاپ ۽ ڊاڪٽر سان ڏسو. امڪان اهو آهي ته توهان کي هن غذا تي وزن گھٽائڻ نه گهرجي ، هي صحت پيچيدگين سان ڀريل آهي.
5. جڏهن ته گهٽ ڪارب غذا کي بکيو نه ٿو چئي سگهجي ، اهو لازمي طور تي ضروري ويٽامينين ، مائڪرو ۽ ميڪينٽريٽرن جو هڪ متوازن سيٽ نٿو رکي. تنهنڪري جسم کي ويتامين ۽ معدني ڪمپليڪس سان مدد هرگز ضرورت کان وڌيڪ نه هوندي.

ٻيهر گهٽ ڪارب کاڌا واپرائڻ

اهو کاڌو ، بار بار استعمال سان ، جسم سان نشي جو نشو پيدا ڪري سگهي ٿو پروٽين سان. تنهن ڪري ، ماهر هڪ مهيني ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ بار بار بار بار بار بار ڪرڻ جي سفارش نه ڪندا آهن.