مواد
آخري هفتو توهان جي نئين صحتمند عادتن کي حتمي شڪل ڏيڻ جي قابل هوندو - خام ڀاڄين لاءِ، گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس وارن کاڌي لاءِ، ٿلهي پروٽين، سبزي جي تيل ۽ ٿلهي جلندڙ مصالحن لاءِ.
ٽن هفتن واري پروگرام جي آخري هفتي لاءِ مينيو
ناشتي کان پهريان
turmeric سان کير.
نيرن
- چامومائل يا مٽي چانهه 1 چمچ سان. ل. ليمن جو رس، ½ چمچ. ماکي ۽ ½ چمچ. گرائونڊ دار چینی (چانهه کي chicory، فوري يا زمين جي پيئڻ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو، ساڳئي اضافو سان). ؛
- ڪنهن به سخت پنير جا 2 سلائسس (يا 50 گرام ڪوٽيج پنير) جام يا محفوظ سان؛
- گھٽ چرٻي وارو قدرتي دہی (يا 1 گلاس گھٽ چربی ڪيفير) 2 چمچ سان. ل. جَوَرُ.
- ;
- خام سبزي جو انتخاب: ڪڪڙ، ٽماٽو، مولي، اجوائن جي پاڙ، ڪڪڙ جي پنن ...
رات جي ماني
- سائو سلاد (ڪنهن به قسم جو) 1 ٽماٽو سان گڏ (200 گرام ڪل) + 1 چمچ. ڪٽيل اخروٽ + 1 چمچ. زيتون (يا flaxseed، يا تل) جو تيل ليمن جو رس جي هڪ قطري سان؛
- ڪڪڙ جو سينو (100 گرام)، 1 چمچ سان پاڻيء ۾ اڇو. سبزي جي تيل ۽ 1 tsp. زميني داڻا؛
- 1 وچولي اُبليل چقندر ½ چمچا پسي ڪارا مرچ سان؛
- گھٽ ٿلهو پنير (50 گرام) ½ چمچ سان. زمين دار چینی.
سنيڪ
ادرڪ چانهه ليمن ۽ ماکي سان.
رات جي ماني
- سلاد جو سلاد، ٽماٽو، اُبليل چقندر (ڪُل 100 گرام) ۽ 1 آنو ”هڪ ٿلهي ۾“ + زيتون جو تيل 1 مٺائي چمچو، 1 چمچو. ليمن جو رس ۽ سرسري جو هڪ قطرو؛
- ڪوٽيج پنير (50 گرام) + 1 ڊيزرٽ چمچو دہی، ڪيفير يا خمير ٿيل پڪل کير + 1 چمچو. زمين دار چینی ۽ 1 چمچ. ماکي؛
- چانهه لونگ ۽ اسٽار انيس سان. …
چانهه لونگ ۽ اسٽار انيس سان
- 1 چمچ ڪارو چانهه
- ½ چمچ ڪارنيشن
- 1 اسٽار بيج
چانهه ۽ مصالحن جي مٿان 250 مليل اُبلندڙ پاڻي ڀريو ۽ ان کي 5 منٽن لاءِ پکڻ ڏيو.
"وڌيڪ ڪجھ به نه" غذا کي تبديل ڪرڻ کان اڳ، پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو!