مواد
ڊگھي مدي واري رٿابندي مدد ڪري ٿي دماغ کي و copeڻ سان مقابلو ڪرڻ ۾
نفسيات
پاڻ کي انهن شين سان اذيت نه ڏيڻ جيڪي اسان قيد جي وقت ۾ وڃائي چڪا آهيون ۽ اسان جي ذهنن کي انهن منصوبن سان چالو رکڻ جيڪي اسان کي حوصلا افزائي ڪن ٿا اسان جي مدد ڪري سگھن ٿا اسان جي ترقي جي مرحلن کي منهن ڏيڻ ۾.
"اسان جي آس پاس جي هر شيءِ جي ڪنٽرول ۾ هجڻ ممڪن ناهي." ٽيمنفايا هرنينڊز، هڪ صحت ۽ فرانزڪ نفسيات رکندڙ، مڃي ٿو ته اسان کي پنهنجو پاڻ کي قائل نه ڪرڻ گهرجي ته سڀ ڪجهه جيڪو اسان Covid-19 بابت محسوس ڪري رهيا آهيون، اهو ٿيندو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان پڪ سان نه ٿا ڄاڻون، بلڪه سمجهون ٿا. اسان ٻيهر سٺي ۽ اهم لمحن ۾ رهنداسين.
اسان سڀني ڪنهن کي ڀاڪر پائڻ يا پيار ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو آهي، اسان ڪيترن ئي منصوبن کي ڇڏي ڏنو آهي، ڪيترن ئي دوستن سان گڏ گهمڻ، پارٽيون، ڪيفي ۾ ملاقاتون، ميوزيم جا دورا، ڪنسرٽ يا اهو سفر جيڪو اسان مهينن کان پلان ڪري رهيا هئاسين، پر ماهر سفارش نه ڪئي آهي. ان جي باري ۾ تمام گهڻو سوچڻ: "اسان ڇا وڃايو آهي يا نه ڪيو آهي ان بابت سوچڻ صرف اسان جي پريشاني کي وڌائي ٿو. اسان ڪري سگهون ٿا هڪ تربيت حاصل ڪريو جي باري ۾ اسان ڪيئن چاهيون ٿا اسان جي وقت جو انتظام ڪريو ۽ ڇا ۾، ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو“، ماهر نفسيات ٽيمنفايا هرنينڊز کي مشورو ڏئي ٿو، گلوبلٽيا Psicólogos کان.
ان لاءِ قبول ڪرڻ ضروري آهي ذهن جي فطرت. ايلسا گارسيا، سيپسم نفسياتي مرڪز ۾ هڪ نفسيات پسند، چوي ٿو دماغ سوچي ٿو جيڪو اهو چاهي ٿو ۽ جڏهن توهان چاهيو ٿا، ۽ پڻ ٺهيل آهي ناڪاري حالتن کي ڦيرايواهو ئي سبب آهي ته اهو اسان کي تمام گهڻو پريشان ڪري ٿو جڏهن اسان اهي نه آهيون جيڪي اسان جي زندگين جا ذميوار آهن، پر ڪورونوايرس. "اهو ذهن آزاد آهي ۽ ٻين حالتن کي سڌو ڪري سگهي ٿو هڪ ارتقائي فائدو آهي جنهن اسان جي بقا کي آسان بڻائي ڇڏيو آهي، پر ساڳئي وقت، اهو هڪ تڪليف آهي جڏهن سوچڻ حالتن يا پهلوئن جي چوڌاري ڦري ٿو، جنهن کي اسين تبديل نٿا ڪري سگهون،" هو وضاحت ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته بدترين تصور ڪرڻ جي قابل آهي، تڪليف جي اڳڪٿي ڪرڻ، پريشان ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ، يا بي انتها تڙپ ڪرڻ، ۽ ان سان وڙهڻ ۾ ڪو به فائدو ناهي.
ڊگھي مدت لاءِ احتياط سان منصوبا ٺاھيو
اسان کي خبر ناهي ته اسان ڪڏهن واپس ڪنداسين جيڪو اسان ڄاڻون ٿا عام طور تي پر ايلسا گارسيا يقين ڏياريو ته حقيقت ڊگھي مدت جي منصوبابندي اسان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ ڄاڻون ٿا ته انهن مرحلن کي ڪيئن سنڀالجي جيڪي اسان تي لاڳو ڪيا ويا آهن. "اها هميشه لاءِ هڪ آرام ٿي سگهي ٿو جيڪو سوچڻ لاءِ جيڪو اسان واقعي ڪرڻ چاهيون ٿا، ان لمحي جو تصور ڪريو جيڪو سچ اچي سگهي ٿو، تفصيلن جي منصوبابندي ڪريو ... انهن شين جي باري ۾ سوچڻ وڌيڪ ڪارائتو آهي جيڪي حوصلي جي کوٽ يا ڪنهن به شيءِ سان معاملو ڪرڻ لاءِ ايندا. اهي ناپسنديده جذبات جن بابت اسان ڳالهايون ٿا »، نفسيات جي ماهر جي نتيجي ۾.
مقصد ۽ مقصد حاصل ڪرڻ هڪ مثبت شيء آهي. اهو اسان جي زندگي لاء هدايتون ڏئي ٿو ۽ وهم پيدا ڪري ٿو. ٻئي طرف، نفسيات جي ماهر ٽيمنفايا هرنينڊز وٽ ڊگهي مدي وارا منصوبا ٺاهڻ بابت ڪجهه چوڻ آهي ڇاڪاڻ ته هوءَ اشارو ڪري ٿي ته اسان کي محتاط رهڻ گهرجي ته اسان جي زندگي جون اميدون اسان تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿيون. "اميدون تمام سخت آهن اسان کي تڪليف ڏين ٿيون ڇاڪاڻ ته اتي هڪ هزار حالتون آهن جيڪي پوريون نه ٿيون ٿين ۽ ان ۾ رهڻ سکڻ هڪ پيچيده ڪم آهي پر اسان کي ڪم ڪرڻ گهرجي. توهان کي واضح ٿيڻو پوندو ته رستي ۾ اڻڄاتل واقعا پيدا ٿي سگهن ٿا، "هو چوي ٿو. ماهر جو چوڻ آهي ته موافقت جي صلاحيت انسان جي بهترين اوزارن مان هڪ آهي ۽ اها سفارش ڪري ٿي اسان جي خوشي "ڪڏهن به هڪ مقصد تي منحصر نه آهي».
تڙپ
جيڪڏهن توهان پوئتي ڏسو، يقيناً توهان پنهنجي پاڻ کي ڪجهه سوچڻ جو تصور ڪيو جيڪو توهان ڪنهن ٻئي وقت بغير ڪنهن مسئلي جي ڪيو هوندو، پر اهو هاڻي وچ ۾ هڪ عالمي وبائي مرض توهان کي وٺي ويو آهي. جڏهن وقت جي آرزو آهي ته واپس نه ايندي يا مايوسي جيڪا اسان چاهيون ٿا پر اسان اهو نٿا ڪري سگهون، ايلسا گارسيا چوي ٿو ته اهو مفيد آهي انهن تجربن کي قبول ڪريو، انهن جي تحقيق ڪريو بغير ڪنهن فيصلي جي، هڪ مهربان رويي سان، انهن جي عڪاسي جي تحقيق ڪندي جيڪي اهي اسان جي جسم ۾ آهن، اهي خيال جيڪي انهن سان گڏ هجن ڄڻ ته اهو انهن جو آواز آهي، مشاهدو ڪيو ته اهي ڪيئن آهن، وڌيڪ بغير، انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواء. ”جيڪڏهن اسان ان تي گهڻو ڌيان ڏيون ته مناسب طور تي، اسان کي معلوم ٿيندو ته انهن خيالن جي شدت ٿوري وقت لاءِ آهي ۽ جلد ئي گذري ويندي آهي. گهٽ ۾ گهٽ، اهو اڳ ۾ ٿئي ٿو ۽ ٿوري انداز ۾ ان جي ڀيٽ ۾ جيڪڏهن اسان هڪ ۾ پئجي وڃون ٿا بي ترتيب جنگ انهن جي خلاف "، سيپسم نفسيات جي صلاح ڏني آهي.
انهي سان گڏ، سمجهه جي کوٽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي بي صبري ۽ حالتن سان وڙهڻ چاهيندو آهي، جيڪو ڪجهه ماهرن جي خلاف مشورو ڏئي ٿو: "توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڇا ٿي رهيو آهي ۽ احترام ڪرڻ گهرجي جيڪو مان چاهيان ٿو پر نٿو ڪري سگهان. توهان کي ڇا ڪرڻو آهي ان سان همدردي ڪريو جيئن اسان ڪنهن سان ڪندا آهيون جنهن سان اسان تمام گهڻو پيار ڪندا آهيون جيڪو خراب وقت گذاري رهيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي بي صبر ۽ مايوس آهن. اهڙين حالتن ۾ اسين هن کي ڀاڪر پائيندا آهيون، اسين هن کي گاريون نه ڏيندا آهيون، ۽ اسين چوندا آهيون اطمينان ڏيڻ وارا لفظ جيئن ته ”توهان لاءِ هن طرح محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي، اهو وقت توهان جي سوچ کان جلد اچي ويندو، مان توهان کي سمجهان ٿو...“. اهو وقت آهي اسان جي چوڌاري ڇا تي ڌيان ڏيڻ ۽ اهڙيون سرگرميون شروع ڪريو جيڪي اسان لاءِ خوشگوار هجن ۽ ڏک يا ڪاوڙ جي خراب وقت مان گذرڻ ۾ اسان جي مدد ڪن.
سورن جو
بغير ڪنهن شڪ جي، هڪ ممڪن سورن جي ظاهري ڪجهه شيء آهي جيڪا نفسيات پسند نه ڪن. وڌيڪ ڇا آهي، اهي تيار آهن جڏهن اهو ٿئي ٿو: «ڪجهه ماڻهو شايد تجربي سان صدمو ٿي سگهن ٿا، پر اهو هڪ عام اثر نه هوندو پر ان جو دارومدار انفرادي حالتن ۽ هر هڪ جي تجربي جي موضوعي اثر تي هوندو، جنهن ۾ شامل ڪيو ويو. نتيجن جي شدت جنهن وٽ هر ماڻهوءَ لاءِ قيد هجي يا ٿي سگهي ٿي، ”ماهر نفسيات ايلسا گارسيا چوي ٿي.
”اڪيلو قيد صدمي جو سبب ناهي. ان دوران هن جيڪو تجربو ڪيو آهي اهو سٺو ٿي سگهي ٿو: پيارن جو وڃائڻ ، مرض جو ويجهي کان تجربو ، پيچيده زندگي جون حالتون انهن حالتن جا مثال آهن ، ٽيمنفايا هرنينڊز جو چوڻ آهي ته هڪ ستينر نفسيات رکندڙ ، ۽ وڌيڪ چوي ٿو ته. انهن سڀني حالتن لاء ڪو به پيغام نه آهي پر جڏهن اهي لمحا رهن ٿا ۽ اهي متاثر ڪن ٿا اسان جي خانداني ماحول, سماجي يا ڪم, هڪ اشارو آهي ته مدد جي ضرورت آهي.
ڪنهن به صورت ۾، مشڪلاتي تجربو ۽ اثر تي قابو پائڻ، گهڻو ڪري، جيئن سيپسيم ماهر چوي ٿو، ضرورت پوندي. مدد جيڪا هڪ قابل پروفيسر مهيا ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته عام طور تي اهي تجربا آهن جيڪي ماڻهن جي زندگين کي سنجيدگي سان تبديل ڪن ٿا ۽ تمام گهڻي تڪليف پيدا ڪن ٿا.