مواد
جذبات - ٻئي مثبت ۽ منفي - اسان جي ماحول ۾ وائرس وانگر پکڙجي سگهن ٿا. هن حقيقت جي تصديق ڪئي وئي آهي بار بار مختلف مطالعي طرفان. نفسياتي ماهر ڊونالڊ آلٽمن ٻڌائي ٿو ته ڪيئن خوش ٿيڻ سان سماجي رابطن کي صحيح طريقي سان تعمير ڪيو وڃي.
ڇا توهان اڪثر اڪيلو محسوس ڪندا آهيو، ڇڏيل آهيو؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو تعلق هاڻي ڪو به احساس ناهي؟ "جيڪڏهن ائين آهي، ته پوء توهان اڪيلو نه آهيو،" نفسياتي ماهر ۽ اڳوڻي ٻڌ ڌرم ڊونالڊ الٽمن کي يقين ڏياريو. ”حقيقت ۾، اٽڪل 50 سيڪڙو ماڻهو اڪيلائي جو تجربو ڪن ٿا ۽ اٽڪل 40 سيڪڙو يقين رکن ٿا ته انهن جو تعلق پنهنجي معنيٰ وڃائي چڪو آهي. ان کان علاوه: انسانيت جو اڌ حصو مڪمل طور تي ڪنهن اهم ۽ اهم سان ڳالهائي سگهي ٿو.
اڪيلائي جي وبا
آمريڪي ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن سگنا هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ 20 هزار کان وڌيڪ ماڻهو شامل هئا ۽ آمريڪا ۾ اڪيلائي جي حقيقي ”وبا“ مليا. ساڳئي وقت، نسل Z سڀ کان وڌيڪ اڪيلو ٿي ويو (عمر - 18 کان 22 سالن تائين)، ۽ "عظيم نسل" (72+) جي نمائندن کي گهٽ ۾ گهٽ محسوس ڪيو.
اڪيلائي جي خلاف جنگ ۾، هڪ شخص جو ڌيان سندس زندگي جي توازن آهي - مڪمل ننڊ، جسماني سرگرمي ۽ ٻين ماڻهن سان رابطو. پر جيئن ته هي هڪ پيچيده مسئلو آهي، Altman مشورو ڏئي ٿو ته موضوع ۾ گهيرو ڪرڻ ۽ تحقيق تي پڙهو ته ڪيئن سماجي زندگي جذباتي زندگي کي متاثر ڪري ٿي.
جذبات هڪ وائرس وانگر پکڙيل آهن
هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي پروفيسر نڪولس ڪرسٽيڪس ۽ يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا جي قدرتي ۽ سماجي سائنس جي پروفيسر جيمس فولر سماجي لاڳاپن کي خوشيءَ جي ”زنجيرن“ طور اڀياس ڪيو آهي.
سائنسدانن 5000 کان وڌيڪ ماڻهن جي ڪنيڪشن جي جانچ ڪئي جيڪي پڻ هڪ ٻئي منصوبي ۾ حصو وٺندڙ هئا جيڪي دل جي بيماري تي تحقيق ڪندا هئا. پروجيڪٽ 1948 ۾ ٺهرايو ويو، ۽ ان جي ميمبرن جو ٻيو نسل 1971 ۾ شامل ٿيو. اهڙيء طرح، محقق ڪيترن ئي سالن تائين سماجي رابطن جي نيٽ ورڪ جو مشاهدو ڪرڻ جي قابل ٿي ويا، جيڪو هر شرڪت جي الڳ ٿيڻ سبب ڪيترائي ڀيرا وڌايو ويو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ناڪاري عنصر - موهپا ۽ سگريٽ نوشي - واقفيت جي "نيٽ ورڪ" ذريعي ساڳيء طرح خوشيء سان پکڙيل آهي. محققن اهو معلوم ڪيو ته خوش ماڻهن سان گڏ گهمڻ سان اسان جي پنهنجي خوشين ۾ 15,3 سيڪڙو اضافو ٿيو، ۽ جيڪڏهن خوش ماڻهو هڪ ويجهي دوست هو ته اسان جي موقعن کي 9,8 سيڪڙو وڌايو.
جيتوڻيڪ جڏهن زندگي هٿ مان نڪري وڃي ٿي، اسان کي اڃا به وڌيڪ اڪيلو بڻائي، اسان هڪ فرق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا.
ڊونالڊ الٽن اسان کي ياد ڏياري ٿو ته قربت خوشيءَ جو هڪ اهم پاسو آهي. آس پاس هڪ خوش دوست يا مائٽ هجڻ توهان کي وڌيڪ خوش ٿيڻ ۾ مدد نه ڏيندو جيڪڏهن اهي ٻئي شهر ۾ رهن. صرف ذاتي، جاندار رابطو هن احساس کي "پکڙڻ" ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ ايستائين جو انٽرنيٽ تي يا فون تي ڪميونيڪيشن به اوترو اثرائتو ڪم نه ٿو ڪري جيترو هڪ منهن ملاقات.
هتي نفسيات جي ماهر طرفان ڏنل مطالعي جا بنيادي نتيجا آهن:
- زندگي جي توازن تمام ضروري آهي - انهي سان گڏ ذاتي رابطي؛
- جذبات وائرس وانگر پکڙجي سگهن ٿا؛
- اڪيلائي دائمي نه آهي.
هن ان عقيدي جي بنياد تي آخري نقطو شامل ڪيو ته اڪيلائي گهڻو ڪري اسان جي رويي ۽ طرز زندگي تي ٻڌل آهي، جنهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ايستائين جو جڏهن زندگي ڪنٽرول کان ٻاهر ٿي وڃي، اسان کي اڃا به اڪيلو ڇڏي، اسان هڪ فرق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا، بشمول ماحول جي باري ۾ بامعني چونڊون ڪرڻ جيڪي اسان جي خوشي جي حالت تي تمام گهڻو اثر انداز ڪن ٿا.
اڪيلائي کان خوشي تائين ٽي قدم
Altman پيش ڪري ٿو ٽي سادو ۽ طاقتور طريقا زندگي ۾ توازن آڻڻ ۽ رشتن جي معنيٰ.
1. موجوده وقت جي مطابق پنهنجي جذبات کي منظم ڪريو
جيڪڏهن توهان اندر توازن نه آهي، ته پوء توهان ٻين سان سٺو رابطو قائم ڪرڻ جي قابل نه هوندا. پاڻ کي تربيت ڏيڻ لاءِ مراقبي يا ذهني مشقن ۾ مشغول ٿيو پنهنجي ذهن کي هتي ۽ هاڻي تي مرکوز ڪرڻ لاءِ.
2. ذاتي رابطي لاءِ هر روز وقت مقرر ڪريو.
وڊيو ڪميونيڪيشن، يقينا، تمام آسان آهي، پر اهو توهان لاء اهم شخص سان مڪمل ذاتي رابطي لاء مناسب ناهي. "هڪ ڊجيٽل وقفو وٺو ۽ 10-15 منٽ گذاريو هڪ سٺي پراڻي بامعني گفتگو،" Altman مشورو ڏئي ٿو.
ڏسو ته ڪيئن توهان جو ماحول - ميڊيا کان حقيقي ماڻهن تائين - توهان جي جذباتي حالت کي متاثر ڪري ٿو. مثبت رابطن جي تعمير لاءِ ھڪڙي حڪمت عملي آھي ٻين ماڻھن سان اڀرندڙ ڳالهيون شيئر ڪرڻ. ائين ڪرڻ سان، توهان هر روز وڌيڪ چونڊيل هوندا، توهان جي چوڌاري دنيا کي سٺي طريقي سان ڏسي رهيا آهيو.
”هي مشق آزمايو ۽ توهان ڏسندا ته ڪيئن وقت گذرڻ سان گڏ ٽي سادا قدم توهان کي اڪيلائي جي احساسن کان ڇوٽڪارو ڏياريندا ۽ توهان جي زندگي ۾ بامعني رشتا آڻيندا،“ ڊونالڊ آلٽمن جو خلاصو بيان ڪري ٿو.
ليکڪ بابت: ڊونالڊ الٽمن هڪ نفسياتي ماهر آهي ۽ ڪيترن ئي ڪتابن جو ليکڪ آهي، جنهن ۾ بيسٽ سيلر سبب شامل آهن! هتي ۽ هاڻي هجڻ لاءِ حڪمت کي جاڳائڻ.