مواد
اتي هميشه ڪافي ماڻهو آهن جيڪي اسان جي زندگي کي ڏکيو بڻائڻ چاهيندا آهن. پر ماهر، نفسيات ۽ ڪوچ ان کي آسان بڻائي سگهندا. جذباتي ڪچري مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ گھر ۽ سوچن کي صاف ڪرڻ لاءِ ڪجھ طريقا.
هڪ پياري سان رشتا ٽٽڻ جي ڪناري تي آهن، شيون هڪ ڀريل الماري مان نڪرنديون آهن، هڪ درجن اجنبي سوشل نيٽ ورڪن تي "دوستن" کي ڇڪي رهيا آهن، ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي ڪا به خالي جاء نه آهي. فهرست … جڏهن هٿ ڪيترن ئي ڪمن جي سامهون اچي وڃن ٿا، ۽ پريشاني ۽ دٻاءُ غالب ٿي وڃي ٿو، وهڪري جي معلومات سان مقابلو ڪندي، اهو وقت آهي زندگي ۾ سادگي ۽ وضاحت آڻڻ، نظر ثاني ڪرڻ ۽ هر ضرورت کان نجات حاصل ڪرڻ جو.
پنهنجي زندگيءَ کي ٿورو آسان بڻائڻ جو مطلب اهو ناهي ته هر شيءِ کي پنهنجو رخ اختيار ڪرڻ ڏيو، لاپرواهي ۽ بيوقوفي ڏيکاري. ان جو مطلب آهي ذاتي جاءِ خالي ڪرڻ، خارجي ۽ اندروني، آخرڪار ان کي ڀرڻ لاءِ جيڪو واقعي قيمتي آهي، توهان جي ضرورتن، مقصدن ۽ قدرن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ. اهڙي ترتيب ۾ رکڻ توهان کي هڪ غير فعال حالت مان نڪرڻ ۽ زندگي جي ذميواري وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
شين، احساسن، رشتن تي طاقت ڪيئن حاصل ڪجي، ان تي ڪجھ طريقا.
1. استعمال ڪريو ”آٽو پائلٽ“
اهو لڳي ٿو ته وڌيڪ باشعور ڪارناما اسان انجام ڏيون ٿا، بهتر. پر اهو ناهي. عمدي طور تي هر قدم کي منظم ڪرڻ جي ضرورت فيصلي جي ٿڪائي ٿي. اصطلاح فلوريڊا يونيورسٽي جي نفسيات جي ماهر روئي بوميسٽر پاران ٺهرايو ويو. جيڪڏهن توانائي جيڪا اسان رٿابندي جي عملن تي خرچ ڪري رهيا آهيون ختم ٿي رهي آهي، دماغ هر طريقي سان ڪوشش ڪري ٿو نوان فيصلا ڪرڻ کان بچڻ لاء. اهو شرڪ، ٿڪ ۽ بيماري جي ڪري ٿي.
رستو اهو آهي ته اڪثر روزاني سرگرمين کي معمول ۾ تبديل ڪيو وڃي، آرٽسٽ ۽ بلاگر يانا فرينڪ جو چوڻ آهي ته ڪتاب ”دي ميوز ۽ بيسٽ“ جي ليکڪ. تخليقي ڪم کي ڪيئن منظم ڪجي“ (مان، ايوانوف ۽ فربر، 2017). هر شيء جيڪا اسان کي واقف آهي، اسان جذبات جي شموليت ۽ توانائي جي گهٽ ۾ گهٽ خرچ جي بغير ڪندا آهيون. فيصلو نه ڪريو ته صبح جو مشق ڪرڻ، ۽ ڇنڇر تي خريداري ڪرڻ - بس ڪريو. وڌيڪ روزاني عادتون جيڪي توهان ترقي ڪندا، اوترو وڌيڪ توهان مڪمل ڪيو ويندو ۽ توهان کي گهٽ دٻاء جو تجربو ٿيندو. ۽ ڪم کي معمول بنائڻ لاءِ، توهان کي ان کي باقاعدي ڪرڻ جي ضرورت آهي، تقريبن ساڳئي وقت. ويهن ڏينهن ۾، هوء آٽو پائلٽ ڏانهن تبديل ڪندي، تخليقيت، رابطي، محبت لاء پنهنجي طاقت کي آزاد ڪندي.
2. پنھنجي غير منطقي عقيدن کي چيلينج ڪريو
غير صحتمند، تباهي وارا جذبات اڪثر ڪري اسان کي جيئرو رهڻ کان روڪيندا آهن - اهي انڌا نظر اچن ٿا، اسان کي صورتحال تي ڪنٽرول ۽ اسان جي مقصدن جي پيروي ڪرڻ جي صلاحيت کان محروم ڪن ٿا. ”ڇا ڪجي؟ معلوم ڪريو ته ڪهڙن غير منطقي عقيدن جي ڪري هن جذبي جو سبب بڻيو، انهن کي عقلي عقيدن ۾ تبديل ڪريو، ۽ پوءِ ئي عمل ڪريو، ”معرفت جي نفسيات جي ماهر دمتري فرولوف بيان ڪري ٿو. انهن مان هڪ عقيدو پنهنجي پاڻ، ٻين ۽ دنيا جي اميدن جو مطالبو ڪري رهيو آهي ("مون کي هميشه ماڻهن کي خوش ڪرڻ گهرجي ڇو ته مان چاهيان ٿو"). ان کي چيلينج ڪرڻ جو مطلب اهو سمجهڻ آهي ته نه اسان پاڻ، نه ٻيا ماڻهو ۽ نه ئي دنيا اسان جي خواهشن جي مطابق ڪرڻ جي پابند آهي. پر اسان ڪوشش ڪري سگھون ٿا ته ان سڀني تي اثر انداز ٿئي ته جيئن خواهشون حقيقت بڻجي وڃن.
دنيا ۾ ڪيتريون ئي پيچيدگيون واقعا آهن، پر شايد ئي ڪنهن به شيء کي واقعي ناقابل برداشت سڏيو وڃي.
هڪ ٻيو عقيدو پنهنجو پاڻ ۽ ٻين جو قدر يا مثالي بڻائڻ آهي ("جيڪڏهن مون کي پسند نه ڪيو ويو ته آئون ناڪام آهيان" يا "مان هڪ سخت ماڻهو آهيان جيڪڏهن مون کي پسند ڪيو وڃي"). ان کي چيلينج ڪرڻ جو مطلب اهو سمجهڻ آهي ته هر ڪنهن جا فائدا ۽ نقصان آهن، جن جو پيمانو موضوعي ۽ لاڳاپو آهي. ٽئين عقيدي کي چيلينج ڪرڻ لاءِ، ”تباهي“ (هڪ آفاقي خوف جي طور تي مصيبت جو تصور)، اهو توهان کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪندو ته واقعي خوفناڪ واقعا نادر آهن ۽ اسان وٽ انهن سان منهن ڏيڻ جا طريقا آهن.
آخرڪار، مايوسي جي عدم برداشت کي چيلينج ڪندي- پيچيده شين جي علاج کي ناقابل برداشت حد تائين پيچيده سمجهي، اسان کي اهو خيال اچي ويندو ته دنيا ۾ ڪيترائي پيچيده واقعا آهن، پر شايد ئي ڪنهن به شيء کي واقعي ناقابل برداشت سڏيو وڃي. اهڙي ڪم جي نتيجي ۾، اسان گهڻو ڪري صحتمند جذبات جو تجربو ڪنداسين، زندگي کي وڌيڪ لطف اندوز ڪنداسين ۽ مشڪلاتن کي وڌيڪ آسانيء سان مقابلو ڪنداسين.
3. باقاعدگيءَ سان جُنبَ مان نجات حاصل ڪريو
ڪپڙا، برتن، يادگار شيون، پراڻيون دوائون غير محسوس طور تي المارين ۽ المارين ۾ گڏ ٿين ٿيون، خلاءَ کي خراب ڪن ٿا ۽ ذهني سڪون کي خراب ڪن ٿا. ”صرف ان شيءِ کي رکو جيڪو گھر ۾ خوشي آڻيندو،“ ماري ڪانڊو تي زور ڏئي ٿو، ليکڪ ڪنماري ميٿڊ ۽ ڪتاب Magical Cleaning (E، 2015). ڪيئن؟ شيلف مان سڀئي شيون ڪڍي، هر هڪ کي پنهنجي هٿن ۾ رکو. ٻڌڻ لاءِ ته ڇا هوءَ گرم جذبات پيدا ڪري ٿي. جيڪڏهن اها شيء توهان کي خوش ڪري ٿي، ان کي رکو. جنهن کي توهان پري ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، سٺي خدمت جي مهرباني.
اهي شيون جيڪي ماضي جي واقعن جي يادگيري وانگر پيارا آهن، ڪڏهن ڪڏهن خرابي جو مکيه ذريعو آهن. ڪانڊو پيش ڪري ٿو اسان لاءِ قيمتي شيءِ سان ڪجهه وقت گذاريو، ان جي تصوير ڪڍو ۽ ان حقيقت سان سمجهو ته اهو هاڻي اڄ جي زندگيءَ سان واسطو ناهي.
تمام ضروري شيون اڇلائي، توهان صفائي کي بحال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. "جڏهن توهان صاف ڪريو ٿا، توهان کي تمام واضح سمجھ آهي ته توهان کي زندگي ۾ ڪهڙي ضرورت آهي ۽ نه گهرجي، توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ ڇا نه ڪرڻ گهرجي،" هوء ختم ٿي. "۽ مکيه جي خاطر ثانوي کان نجات حاصل ڪريو."
4. موجوده ڏانھن واپس وڃو
هي شين کي آسان ڇو بڻائي ٿو؟ "ڇاڪاڻ ته صرف موجوده وقت کان اسان حقيقي زندگي تي اثر انداز ڪرڻ ۽ صحتمند رشتا ٺاهڻ جي قابل آهيون،" ڪوچ نتاليا موززانوفا چوي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، هڪ شخص سان گفتگو ڪندي، اسان هن لاء جذبات جو تجربو ڪندا آهيون جيڪي انهن حالتن کان وڌيڪ مضبوط آهن جيڪي مبينا طور تي انهن جي سبب آهن.
هڪ سادي مشق ڪريو. ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي هن شخص جو نالو لکو ۽ جيڪي جذبات توهان وٽ آهن. ياد رکو جيڪو توهان کي ياد ڏياريندو آهي، ترجيح طور تي ڪنهن کي ننڍپڻ کان. سوچيو ته اهي ٻئي ماڻهو ڪيئن هڪجهڙا آهن: ظاهر، عمر، حرڪت، عمل، ڪردار جا خاصيتون - 5 کان 10 پوائنٽس تائين لکو.
اهو ضروري آهي ته گفتگو ڪندڙ کي "ماضي جي تصوير" کان الڳ ڪري ۽ اهو محسوس ٿئي ته اسان وٽ هاڻي اسان جي سامهون هڪ مختلف شخص آهي.
"مماثلت جي ڪري، توهان هڪ شخص جي تصوير کي ٻئي تي "پڙهڻ" محسوس ڪيو ۽ انهن جذبات کي هن ڏانهن منتقل ڪيو،" ماهر وضاحت ڪري ٿو. حقيقت ڏانهن واپس وڃڻ لاء، سوچيو ته اهي ماڻهو ڪيئن مختلف آهن. جيتوڻيڪ اهو آسان ناهي، تڏهن به جيترو ٿي سگهي اختلافن تي ڌيان ڏيو ۽ 5-10 پوائنٽون لکو.
اهو مشق ڳالهائيندڙ کي "ماضي جي تصوير" کان الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيڪو اسان هن وقت ملاقات ڪري رهيا آهيون هڪ مختلف شخص آهي. اهو دٻاء گھٽائي ٿو ۽ موثر رابطي جي اجازت ڏئي ٿو.
5. هڪ "آرچ" بڻجي
"جيڪڏهن اسان چاهيون ٿا ته پنهنجي زندگي کي لوڊ ڪريو، اسان کي ان کي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا شاندار طور تي ڪارائتو آهي،" لاگوٿراپسٽ سويتلانا شتوڪاريفا چوي ٿو. - آڳاٽي زماني ۾، محراب کي مضبوطيءَ سان بيهڻ لاءِ، ان جي مٿان هڪ بار رکيو ويندو هو. پر سامان ڪچري سان مترادف نه آهي. اهو مقصد حاصل ڪرڻ جو مقصد آهي، اهو وقت جي تقاضا آهي جنهن کي اسين زندگي کي هڪ بامعني جواب ڏيون ٿا. سڀ کان سادي شيء جيڪا "آرچ" کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪري سگهجي ٿي، احتياط سان چوڌاري ڏسڻ لاء: ڇا واقعي هن وقت اسان کي وڏي حد تائين گهربل آهي؟ اهو ٿي سگهي ٿو تمام ساديون شيون، پر هن وقت ضروري آهي - معافي گهرڻ، ڪيڪ پچائڻ، بيمار ماڻهوءَ لاءِ ڊائپر تبديل ڪرڻ، آسمان ڏانهن ڏسڻ…
”جيڪڏهن توهان جواب نه ڏيو ته پوءِ وقت جي تقاضا کي پورو ڪرڻ جو موقعو مري ويندو ،“ ماهر وضاحت ڪري ٿو. "ڪنهن اهم شيءِ جي لافانييت اسان تي منحصر آهي، چاهي اهو لفظ هجي يا عمل - اسان خلا ۾ ان کي محسوس ڪندي ڪنهن شيءِ کي زندگي ڏئي سگهون ٿا." اسان کي معنيٰ جي اهڙن چئلينجن جي ضرورت آهي، اهي وجود کي پيچيده نه ڪن، پر، ان جي برعڪس، ”وجود جي خال“ (وڪٽر فرينڪل جي اظهار) کي ان سان ڀريون، جيڪو اسان کي واقعي پيارو آهي.