- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: ران، ٻڪريون، هيٺيون پوئتي، ٽرپيز، بٽ
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
ڪلهن تي وزن کڻڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- پنهنجي پيرن جي وچ ۾ فرش تي ڪيٽليبل رکو.
- فرش تان وزن کڻو، وڌ ۾ وڌ تيز رفتار وصولي ڏيڻ لاءِ سندن ٽنگون ڪڍو.
- ڪلهن تي وزن کڻڻ.
- گونگي کي هيٺ ڪريو ۽ سندن ٽنگون وٺو.
وزن کڻڻ سان ڪلهي ورزش ڪندا آهن
- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: ران، ٻڪريون، هيٺيون پوئتي، ٽرپيز، بٽ
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي