- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضون
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
ڊمبل بينچ پريس اسٽينڊ - مشق جي ٽيڪنڪ:
- هر هٿ ۾ گونگا وٺو ۽ سڌو بيٺو. پيرن جي ڪلهن کان ڌار. هٿن جي پوزيشن جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. ڪنن کي 90 ° تي جھليو وڃي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ڊمبل کي گرفت ۾ رکندي جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي، ڊمبل بينچ پريس کي پاڻ تي لڳايو. بينچ پريس exhale تي ڪيو ويندو آهي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
ويڊيو ورزش:
ورزش ڪنڌ ورزش ڪرڻ dumbbells سان
- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضون
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائين جي سطح: وچولي