بااختيار لينگ: سرگرمي جو تفصيلي جائزو + نقشه (تصويرون)

پاسي واري لڪن ٽنگن ۽ چوٽڙن لاءِ هڪ موثر مشق آهي ، جيڪا ڊبل ببل يا سامان کانسواءِ ٿي سگهي ٿي. انهي کي طبقاتي حملن جي مختلف واقعن مان سڏيو وڃي ٿو ، پر خاص خاصيتن سان. هن آرٽيڪل ۾ اسين پاسي جي esesڙن جي فائدن ۽ افاديت ، مختلف سامان سان پاسي واري لفنگن جي تڪن بابت ۽ تغيرات جي خصوصيتن بابت ڳالهائينداسين.

پاسي واري لڻ: ٽيڪنالاجي ۽ خاصيتن جو

تربيتي منصوبي ۾ ڇا شامل ڪيو وڃي ، سائڊ لينگ ، جڏهن پير ۽ چوٽي لاءِ ڪيتريون ئي مشقون آهن. ان جا گهٽ ۾ گهٽ ٻه سبب آهن. پهرين ، هن مشق کي ايڊٿر واري عضون کي موثر طور تي استعمال ڪري ٿو ، ۽ انهي سان گڏ اندرين ران تي وڌيڪ ڪم ۾ مدد ملي ٿي (چوٿين ۽ بٽڪن کان علاوه).

ٻيو ، پاسي واري لانگ عام چوڪن ۽ esesڙن جي مقابلي ۾ گھٹنے وارن جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ فراهم ڪري ٿو. ڏٺي وڃي ٿو ته اڪثر ڳڻتي جي مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ مشغول هوندو آهي ، اهو پڻ هڪ خاص دليل آهي تربيتي منصوبي ۾ ضمني lنگهن کي شامل ڪرڻ جي حق ۾.

پسمانده ڀنڀن جي ٽيڪنڪ

1. شروعاتي پوزيشن: پير گڏ ڪري ، ڪلهي کي ڇڪڻ ، پوئتي سڌو ، ٿڪ ٽڪي ، هن جي اڳيان ڏسڻ. ورزش دوران توازن رکڻ ۾ انهي کي آسان بڻائڻ لاءِ هٿن ۾ هن پوزيشن لڳايو. ڪوٺي نرم ، آرامده.

2. ايگززل تي ، پنهنجي سا footي پير سان پاسي تائين وسيع قدم ٺاهيو. پنهنجو پير مڪمل طور تي فرش تي رک ۽ جسم جو وزن سا theي طرف (سا supportingي) ٽانگ تي منتقل ڪريو. ٿورو ٿڪڻ سان جسم کي andهلائڻ ۽ pelvis واپس موٽڻ ، هڪ گهيريل اسڪواٽ وٺو ته سنهڙو تقريباً فرش جي برابر آهي.

3. انهي موقعي تي کاٻي پير سڌو سنئون سڌي لائين آهي ، گھٹنے تنگ ڪيو وڃي. ائين ڪرڻ لاءِ ، پاسي ڏانهن قدم ڪافي هجڻ گهرجي. جت تي توهان حملي دوران پير کي ڇڪي ڇڏيو ، بهتر طور تي استعمال ٿيل گونٽس ۽ اندروني ران جي عضون.

4. تيزي کي ٻاھر ڪ ،يو ، زور سان فرش کان هيل تائين ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. پوء ورزش کي ساڳي ٽنگ تي 10-15 دفعا ورجايو.

GIFs جي مهرباني توهان فٽنيس ايڪانٽم انسٽاگرام: angoswede ، @ fit.kelsie.rae؟

انهي نوٽ تي:

  • سپورٽ ٽانگ جو گوڏن (جيڪو پاسي سان ڳن attachيل آهي) اڳتي وڌندڙ ساک نه ويندو
  • حملي جي حمايت واري ٽنگ جي ہیل فرش تي دٻايو
  • ورزش جي س phaseي مرحلي دوران واپس بيٺل رهي ٿو
  • پاسي ڏانهن هڪڙو قدم جيترو عضلات وڌائڻ آهي
  • گلووتل عضلات کي شامل ڪرڻ لاءِ اسڪوٽ جي گھڻي گھڻي ضرورت آھي

ڪنهن به لوڊ ۾ هٿ جي پوزيشن ڪنهن به ٿي سگهي ٿي تقريبن متاثر نه آهي. هڪ آرامده پوزيشن چونڊيو جنهن ۾ توهان توازن برقرار رکڻ ۾ آساني آهيو:

  • ڪنارن تي هٿ
  • هن جي اڳيان هٿ وڌايائين
  • هٿ سلطنت ۾ سينه جي اڳيان ويڙهيل
  • هٿ پويان

جڏهن توهان قابو واري وزن سان گڏ سمهڻ جي قابليت حاصل ڪئي آهي (ايجاد کان سواءِ)، توھان لوڊ وڌائڻ لاءِ اضافي وزن استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگھو ٿا.

وڏيون غلطيون جڏهن دير سان ٿيندڙ ٿنڀن کي انجام ڏين ٿيون:

  • معاون ٽانگ جو گوڙ اڳتي اچڻ واري جراب آهي
  • فرش تان سپورٽ ڪرڻ واري ويل جي
  • پوئتي اهي اڳتي وڌن يا سستا
  • چٻي کي مضبوط موٽ آهي
  • طرفدار قدم ڊوڙندڙ سمونڊ
  • نني اسڪواٽ انجام ڏنو ويندو آهي

پاسي واري لنج ۾ جسم جي غلط پوزيشن:

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، پوئتي موٽڻ واري تصوير تي ، نظر هيٺ ، فرش کان پڙي ، گھوڙي ساک جي ليڪ مٿان وڃي ٿو. اهڙن حملن جو نفاذ جوڑوں ۽ اسپائن جي لاءِ خطرناڪ هوندو آهي neefektivno عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ.

ھڪڙي طرف واري لينگڻ ۾ جسم جي درست حيثيت:

پاسي واري lesڙن جي ضرورت ڇو؟

معياري اڳتي ۽ پوئتي l lڙن جي مقابلي ۾ ، پاسي جا esesڙا چوڪنڊيز جي علاوه ، اندروني ران جي عضون کي به شامل ڪندو آهي (شامل ڪندڙ). ان ڪري ڇوڪرين کي پورو ڪرڻ لاءِ اها مشق تمام گهڻي فائدي واري آهي. ان کان علاوه ، پاسي واري لڻ ٽنگن جي مڪمل چمڙي ۽ andchesڙن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ، تنهن ڪري ان کي پنهنجي ورزش جي منصوبن ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

عملدرآمد جي دوران حملن ۾ هيٺيان عضون شامل آهن:

  • چوٿائيڪوڊ
  • گليٽس ميڪسيمس
  • گليٽس ميڊيا
  • ايڊڊورٽر عضلتون (ايڊڊٽر)
  • triceps بچيل
  • اڻ سڌي طرح (اڻ سڌي طرح)

پڻ ڏسندا: حملو: اسان کي + 20 ungungڙن جي ضرورت ڇو آهي

بعد ۾ l lڙن انجام ڏيڻ جا 10 فائدا

1. سائي پاسن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا گليٽس ميڪسيمس عضلاتجيڪو اسان جي ocksاٽن جي شڪل بيان ڪري ٿو ۽ گليٽس ميڊيسس عضلات، جيڪا هپ گڏيل لاءِ هڪ اهم استحڪام وارو عضوو آهي.

2. انهي کان علاوه هن مشق ايڊڊٽر عضلتون ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اندروني ران جي مشڪلاتي علائقن کي ختم ڪري ٿو.

3. سائڊ ل lريون توهان کي ڪئنڊ کي مختلف زاوين کان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون ، ۽ تنهن ڪري ڀلي پير جي طاقت وڌائڻ.

4. گڏجاڻي جي lesڙن جي مدد ڪرڻ ممڪن آهي انهي سان گڏ جسم جي مٿي جي عضلات لاءِ به مشق سان گڏ هي توهان کي وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو (اهڙين مشقن جا مثال هيٺ پيش ڪيا ويا).

5. سائيڊ فنگسز توازن ، استحڪام ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائين ٿا جيڪي راندين ۽ روزمره جي زندگي ۾ مددگار ثابت ٿيندا.

6. اهو مشق جسماني طاقت ترقي ڪري ٿو جيئن هيٺين جسم جي عضلات جو وڏو تعداد شامل ٿيندو.

7. لنگرنگ اضافي سامان يا ڊبلبيلس ، هڪ باربيل ، وزن ۽ ٻين معاون سامان کانسواءِ انجام ڏئي سگهجن ٿا.

8. سائڊ ل lرڪا آھن گھٹنے واري جوڑوں تي گهٽ پيچيده زور کلاسي اسڪائيٽس ۽ لفنگن سان مقابلو ڪيو ويو.

9. هي مشق ابتدائي ۽ ترقي يافته شاگرد ٻنهي کي مناسب ڪندي. وزن کڻڻ جي لحاظ کان آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگھجي ٿو.

10. ان کان علاوه ، سامان جي نقطي نظر کان پاسي واري ل lنگ هڪ مناسب آسان ورزش آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن کي squats يا lunges اڳيان ۽ پوئتي سان مقابلو ڪريو ٿا ، جن وٽ ڪيترائي تخنيقي رنگ آهن

وڊيوز مختلف سطحن جي ٽن اختيارن جي تربيت جا مختلف سطحن سان:

коковые выпады: три уровня сложности | #кола домашнего фитнеса для девушек # 1

پاسي جا ڳوڙها: 10 مختلف ترميمون

پهرين نظر ۾ ل lڻ جا هٿ تمام گهٽ مشق لڳي سگھن ٿا ، پر اهو هميشه ممڪن آهي ته شين تي اضافي يا پيچيدگي وڌائين. اڪثر ڪريل لونگس ڊمبل سان انجام ڏني وينديون آهن ، پر توهان فٽنيس مينڪڪو ، گلائڊنگ ، ڪيٽيبل ، باربل کي استعمال ڪندي هن مشق کي پيچيده ڪري سگهو ٿا.

GIFs جي مهرباني توهان فٽنيس ايڪانٽم انسٽاگرام: angoswede ،brey_a_fit ، @ مارياجيسٽسٽ ، @ فتنجوننيانهي سان گڏ يوٽيوب چينلز: ايمفٽ ، لائيو فٽ ڇوڪري ، شارٽ سرڪٽ_ شاهد.

1. ڊبل ڊيمن سان گڏ لنڊن

2. لينڊ لينس + هٿ مٿي کي عضلات جي هٿن سان

3. ٻه لفٽ سان گڏ لينگ

4. ڪنڌ تي سائڊ لينگ + ڊبلبل بينچ پريس

5. وزن يا ڊبلبل سان گڏ جڳهن جي ساٿي بينچ

6. ڪيٽيبل يا ڊبلبل سان گڏ سوئنگ سان گڏ فني لوز

7. سلائنگ طرف واري لفٽ

8. سائڊ لينج + پريس ڪيٽيبل

9. پائيل پائيٽٽريٽ لينگ

10. فٽنيس بينڊ سان گڏ لينڊ

فٽنيس گم: گهري مفيد گهر واري فهرست

انجام ڏيڻ واري منصوبي کي lesڙن

نئين سکندڙن لاء:

انهن لاء جيڪي ٽنگن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن.

انهن لاء جيڪي پيرن ۽ هٿن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن.

انهن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا:

جيڪي پنهنجي تربيت کي متنوع ڪرڻ چاهين ٿا ، فهرستن جي مقصد ۽ دستيابي جي لحاظ کان مختلف ورزن سائڊ حملا استعمال ڪري سگهن ٿا. پر مشق شروع ڪريو هميشه بهتر آهي هڪ آسان قسم سان وزن جي بغير.

پيرن ۽ ٻين مسئلن وارن علائقن جي ڪم سان گڏ تفصيلي ڪم:

muscles musclesڙن ۽ پيرن ۽ پيرن ۾ اضافو ۽ وڌائڻ لاء

جواب ڇڏي وڃو