ڪيٽيجنڪ غذا ، 7 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1060 ڪلو.

هڪ ketogenic غذا (keto diet ، ketosis diet) هڪ غذا آهي ، جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي گهڻو ڪري گهٽائي ٿي. اهي کاڌي سان تبديل ٿيل آهن جن ۾ صرف ڀا fيون ۽ پروٽين شامل آهن. تڪنيڪي جو بنيادي ڪم آهي جسم کي جلدي گليولوسائيز کان لپولوزيس ۾ بحال ڪرڻ. گولي ڪلوزز ڪاربوهائيڊريٽ جي خرابي آهي ، لپولوزيز جي چرٻي آهي. اسان جو جسم نه رڳو غذائي خوراڪ سان فراهم ڪيو ويندو آهي ، بلڪه سمورو ڀاڙو پڻ. سيلن ۾ توانائي چربی جي خرابي مان آزاد فاطمي تيزاب ۽ گليسيرين ۾ ايندي آهي ، جيڪي وڌيڪ کيتون جي جسم ۾ تبديل ٿيندا آهن. اهو عمل طب ۾ طب کي سڃاتو وڃي ٿو ketosis. انهيء ٽيڪنڪ جو نالو.

گھٽ-karb غذا جو بنيادي مقصد مختصر وقت ۾ وزن گهٽائڻ آهي. ڪيتريون ئي مشہور شخصيتون عوامي خواهه کي ڏيکارڻ کان اڳ ڪيٽو غذا تي وڃو ان جي توجهه شدہ جسم کي ڏيکارڻ ۾. باڊي بلڊرز اڪثر ڪري هن ٽيڪنالاجي کي پرفارمنس کان پهريان پرفارمنس کان اڳ پڻ چربی جي ڪاميٽي کي گهٽائيندا.

ڪيٽيگينڪ غذا جون گهرجون

ڪيٽو غذا ڪم ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي روزاني ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽ ۾ گھٽ 50 گرام (وڌ ۾ وڌ 100 گرام) ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان اهڙيون شيون استعمال نٿا ڪري سگهو: ڪو به اناج، پڪل سامان ۽ ٻيون شيون جيڪي اڇا اٽي مان ٺهيل آهن، پيسٽري وينجن، نرم ڪڻڪ جي مختلف قسمن مان پاستا، آلو، بيٽ، گاجر، ڪيلي، کنڊ، شراب، شراب. اهو انگور کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، صرف ڪڏهن ڪڏهن توهان پاڻ کي انهن سائي ٻير مان ٿورڙو شامل ڪري سگهو ٿا.

جڏھن غذا buildingاھيندي ، زور shouldريو و leي ٿلھي گوشت تي ، مرغي جي گوشت تي (بغير چمڙي ۽ ٿلھي داغن جي) ، م fishي (بھترين انتخاب سامون ۽ ھيرنگ آھي) ، سامونڊي کا (و (selsڪريون ، جھنگا ، ڪيبرا) ، گھٽ چربی وارو پنير ، خالي دہي ، ڪڪڙ ۽ بٽيل هڏا ، پنير ، ميون ، گهٽ ٿ fatي کير. Veاablesيون ، سواءِ انھن جي جن جو ذڪر ڪيل فهرستن ۾ آھي ، ھڪڙي وي inي ۾ 40 گرام کان و eatenيڪ نه کائي سگھجن ٿيون. توھان پڻ fruitڏي سگھوٿا ھڪڙو نن fruitڙو ميوو مينيو تي ، ترجيح ڏني و beي ليمر جي ميون کي.

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 4-6 کاڌو وٺي ۽ انهن کي لڳ ڀڳ برابر وقفن تي خرچ ڪري. ڪوشش ڪريو نن relativelyا نن portا حصا کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ نه صرف ڪاربوهائيڊريٽ محدود ، پر کیلوري کي محدود ڪريو. جيڪڏهن غذا جو توانائي وزن 2000 يونٽس جي معمول کان وڌي وڃي ، وزن گهٽائڻ جو سوال ٿيندو. غذا کي بهتر ڪم ڪرڻ جي لاءِ اها سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو ڪيلوري جي قيمت 1500-1700 تائين گهٽجي وڃي.

جيئن پيئڻ لاءِ ، ڪيٽيگينڪ قسم جي ٽيڪنالاجي دوران اهو ضروري آهي ته صاف پاڻي جي وڏي مقدار ۾ گئس کانسواءِ پئججي وڃي. انهي ٻارڙن جي مدد ڪندو ، جيڪي انهن جي حد تائين ڪم ڪري رهيا هوندا ، انهن سان مسئلن جو امڪان گهٽ کان گهٽ ڪري سگهندا. توهان پڻ چانهه ، بلڊ ڪافي ، سبزي ۽ فروٽ جوس ، تازو ٻير ، ionsيري ، هربل decoctions ، مائع مان Compote ڪري سگهو ٿا. اهو سڀ کنڊ کان پاڪ رکو.

جڏهن پچائڻ ، توهان سبزي جي تيل (ترجيح طور تي زيتون جو تيل) اعتدال ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهو هڪ هفتي کان وڌيڪ وقت تائين ڪيٽيجينڪ غذا جي قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ناهي. عام طور تي ھن وقت دوران ، وڌ ۾ وڌ 1,5،3-XNUMX ڪلو گرام وزن کان وڌيڪ ٿيندو آھي. جسم جي وزن جي وڌندڙ وزن سان ، وزن جو وڏو ٿيڻ به وڏو آهي.

ڪيٿوجنڪ غذا جو مينيو

3 ڏينهن لاءِ ڪيٽوجينڪ غذا جو مثال

ڪيٽيگينڪ غذا لاءِ ضابطا

1. ڪيٹوجنڪ غذا انهن ماڻهن کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي جيڪي آنڊن ۽ هاضمي جي نظام جي ٻين عضون سان سخت مسئلا آهن ، ڪنهن به قسم جي ذيابيطس جو شڪار آهن.
2. خاص طور تي ذيابيطس جي مريضن لاءِ ڪيٽو غذا تي عمل ڪرڻ خاص طور تي خطرناڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته ketone باڊي بلڊ شوگر ليول ۾ واڌ کي ثابت ڪري ٿي.
3. پڻ ڏنل م recommendationsيل سفارشن جي تعميل لاءِ ممنوع - حملن ۽ شيڊنگ جا دورا ، گردن جي ڪمزوري ، جگر ۽ vitalيا اھم اندروني عضون.
4. يقينا ، ٻارن ۽ بزرگ کي ڪيٽو غذا تي وڃڻ جي ضرورت ناهي.
5. ان کان علاوه ، اها ٽيڪنالاجي ماڻهن جي چالو ذهني ذهني ڪم ۾ مصروف نه هوندي. گلوڪوز جي گهٽتائي جو مشاهدو ڪيو ويو جڏهن طريقو جي پيروي ڪئي وئي ته دماغ جي ڪم تي منفي اثر ٿي سگهي ٿو.
6. ڪنهن غذا جي ضابطن موجب زندگي شروع ڪرڻ کان پهريان ، هڪ قابل ماهر جي صلاح حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

ketogenic غذا جا فائدا

• هڪ ketogenic غذا تي ، چرٻي جي تعداد ۽ چربی جي پرت کي واضح طور تي گهٽجي ويو آهي. نتيجي ۾ ، سيلولائٽ غائب يا گهٽ ٿي ويندو آهي ، جسم جي تڪليف ختم ٿي ويندي آهي ، عضلتون آرام حاصل ڪندا آهن.
• يقينا ، غذا جا نتيجا گهڻو وڌيڪ اثرائتو ۽ جلدي ظاهر ٿيندا جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي بابت نه وساريو. گهٽ ۾ گهٽ جمناسٽڪ ، ايروبڪس يا ٻين ورڪشاپس جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار سان ڳن thatيو جيڪي توهان پسند ڪندا ، ۽ توهان يقيناً انهن تبديلين کي ڏسي خوشگوار طور تي حيران ٿي ويندا جيڪي توهان جي جسم سان ٿيندي.
• جيڪڏهن توهان آسانيءَ سان ٽيڪنڪي کان ٻاهر نڪرو ته وڃايل ڪلو گهڻي عرصي تائين واپس نه ٿيندو.
• سٺي خبر اها آهي ته توهان کي غذا تي بکڻ جي ضرورت نه آهي. مينيو تي پروٽين خوراڪ جي اھم مقدار جي مھرباني جي توھان جي مھرباني ڪري توھان هميشه محسوس ڪندؤ.

ketogenic غذا جو نقصان

1. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته اهڙي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ جي دور ۾، آنت جي ڪم سان مسئلا فائبر جي کوٽ جي ڪري پيدا ٿي سگھي ٿو. تڪليف کي گھٽ ڪرڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته فائبر فارميسي ۾ پاؤڊر فارم ۾ خريد ڪريو ۽ ان کي ٿوري مقدار ۾ شامل ڪريو جيڪي توهان کائي رهيا آهيو. اهو بهتر آهي ته فائبر کي ڪيفير، دہی، دہی يا ٻين خمير ٿيل کير جي شين ۾ شامل ڪيو وڃي. اهو پڻ مفيد آهي ته بران کي خالي پيٽ تي کائڻ، تازو چقندر پيئڻ ۽ سبزي جي تيل کي مڪمل طور تي غذا مان خارج نه ڪيو وڃي.
2. کاڌي جي خرابي پروٽين ۽ ٿلهي خوراڪ جي گهڻو استعمال جي حوالي سان به ٿي سگهي ٿي ، جيڪا شايد توهان جي جسم کي خوش نه ڪري. جيڪڏهن تڪڳري ٿي ، تڪليف گهڻو ڪري "مهمان" بڻجي ويو آهي ، اهو اڃا تائين بهتر آهي ته غذا ۾ فطرت جي وڌيڪ تحفا شامل ڪرڻ (مثال طور ، گوبي ۽ سائي انگور).
3. ڪيٽو غذا جو هڪ ٻيو نقصان گلوڪوز جي گهٽتائي آهي ، جنهن کي جسم مادي طريقي سان منهن ڏيندو. اهو اڪثر ڪري ڪمزوري ، طاقت جو خاتمو ، سستي وغيره کي روڪي ٿو جسم سان ڪوتوس جي غير متوقع انداز ۾ رد عمل ظاهر ڪري سگهي ٿو. خبردار ، صحت جي مسئلن کي پيدا نه ڪرڻ گهرجي.
4. جسم جو هڪ منفي رد عمل ڪيٽيون جسمن جي وڌيڪ بناوٽ جي سبب ٿي سگھي ٿو ، جيڪي ايڪوٽيون مرڪب کڻي ويندا آهن. جيڪڏهن تمام گهڻيون ڪيٽيون جسم جمع ٿين ٿيون ، اهو ڪيٽو ايڪڊوسس (ميٽابولزم ۾ هڪ خرابي) ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري ، ڊاڪٽرن کي ڏا beي ويچار ڪرڻ ۽ ڏا andي پڪ ڪرڻ جي تلقين ڪرڻ گهرجي.

ketogenic غذا کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ

جيڪڏھن توھان چ feelو محسوس ڪيو ۽ ڪيٽو طريقو توھان کي گڏ ڪري ٿو ، پر توھان وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، توھان مھيني ۾ وري غذا لڳائڻ شروع ڪري سگھو ٿا. هاڻي ، جيڪڏهن ضروري ۽ گهربل هجي ، توهان ان جو مدو 14 ڏينهن تائين وڌائي سگهو ٿا. هن اصول جي مطابق ، هڪ هفتي يا ٻه اضافو ڪرڻ ، وقت سان گڏ (جيڪڏهن توهان کي گهڻو ڪجهه وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي) ، ڪيتوگينڪ ٽيڪنڪ جي پيروي ڪئي وڃي ٻه مهينا (پر وڌيڪ نه!).