مواد
2 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1100 ڪلو.
جئين توهان ڄاڻو ٿا، وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي طريقا اسان کي اسان جي پسنديده کاڌي کي ڇڏي ڏيڻ يا عملي طور تي مڪمل طور تي بکيو ڪرڻ جي تلقين ڪندا آهن. ان لاءِ هڪ خوشگوار استثنا ٽم فيرس (هڪ آمريڪي ليکڪ، اسپيڪر ۽ صحت جو گرو، ٽمٿي جي نالي سان پڻ مشهور آهي) پاران تيار ڪيل غذا آهي. هي منفرد ۽ اثرائتو حياتياتي غذا اسان کان کاڌي جي محرومي جي ضرورت ناهي، بلڪه اسان کي آساني ۽ آرام سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. فيرس جي 700 صفحن تي مشتمل ڪتاب ”دي باڊي ان 4 هورز“ جسم جي ڪم جا اهم نقطا بيان ڪري ٿو: ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ يا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو، سپليمنٽس، ڪيٽل بيل جي مشق، نتيجن کي درست ڪرڻ.
ٽم فيرس غذا گهرجن
فيرس کي ڪلوري جي ڳڻپ کي ڇڏي ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هن جي مطابق، استعمال ٿيل شين جي توانائي جي شدت جسم پاران جذب ڪيل توانائي جي مقدار کان بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري توهان کي پهرين اشاري سان ڳنڍڻ نه گهرجي. ان جي بدران، ليکڪ گليميڪ انڊيڪس (GI) جي اهميت کي وڌائي ٿو.
ٽم فيرس غذا جو بنيادي قاعدو کاڌو کائڻ آهي، جنهن جي گليسيميڪ انڊيڪس ممڪن طور تي گهٽ آهي. يقينن، ان لاءِ آسان آهي ته هميشه هٿ ۾ GI ٽيبل هجي. پر، جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو يا اهو ڪرڻ نٿا چاهيو، کاڌي جي چونڊ بابت سڀ کان اهم سفارشن تي ڌيان ڏيو.
توهان کي "اڇو" ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏڻ جي ضرورت آهي يا گهٽ ۾ گهٽ توهان جي غذا ۾ انهن جي مقدار کي ممڪن حد تائين محدود ڪريو. استثناءَ ۾ کنڊ ۽ سڀئي کاڌا شامل آهن جن ۾ کنڊ، پاستا، اڇو ۽ ناسي چانور، ڪا به ماني، ڪارن فلڪس، آلو ۽ ان مان ٺهيل سڀئي شيون شامل آهن. ان کان سواء، فيرس سڀني ڪاربونيٽيڊ شوگر پيئڻ جي باري ۾ وسارڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، انهي سان گڏ مٺي ميون.
اهو سڀ ڪجهه مختلف طرفي وينجن ۽ سبزي سلاد سان تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪڪڙ ۽ مڇيء کي صحتمند پروٽين جو هڪ ذريعو ٺاهيو، جيڪو غذا ۾ ڪافي هجڻ گهرجي. توهان پڻ ڳاڙهي گوشت کائي سگهو ٿا، پر گهڻو ڪري نه.
اهو تمام ضروري آهي ته وڌيڪ نه کائڻ. ڪوشش ڪريو ٽيبل ڇڏڻ جي عادت ۾، بک جي معمولي احساس سان، پر سختيء سان نه. فيرس 18 وڳي کان پوءِ شام جو کائڻ جي خلاف مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان تمام دير سان بستري تي وڃو، توهان پنهنجي رات جي ماني کي تبديل ڪري سگهو ٿا. پر رات جي آرام کان اڳ 3-4 ڪلاڪ کان پوء نه هجڻ گهرجي. جزوي طور کائڻ جي ڪوشش ڪريو. کاڌي جو مثالي تعداد 4 يا 5 آهي.
غذا جي ڊولپر کي هڪ منصفانه نراس غذا لاء سڏيندو آهي. ٽي کان چار گھٽ GI وينجن چونڊيو ۽ انھن کي پنھنجي مينيو جو بنياد بڻايو. هن طريقي جو مصنف نوٽ ڪري ٿو ته هو پاڻ اڪثر ڪري ڀاڄيون، اسپرگس، ڪڪڙ جي سينو استعمال ڪندو آهي. هن فهرست کي نقل ڪرڻ ضروري ناهي. پر اهو ضروري آهي ته غذا ۾ شامل آهن: مرغي، مڇي (پر ڳاڙهي نه)، گوشت، ڀاڄيون (دال، ڀاڄيون، مٽر)، ڪڪڙ جا انڊا (خاص طور تي انهن جي پروٽين)، بروڪولي، گوبي، ٻيون ڀاڄيون، پالڪ ۽ مختلف سبزيون، ڪيمچي فيرس هڪ مينيو ٺاهڻ جي صلاح ڏئي ٿو درآمد ٿيل ڀاڄين مان نه، پر انهن مان جيڪي توهان جي ويڪرائي ڦاڪ ۾ وڌندا آهن. ان ۾ هن کي ڪيترن ئي غذائيت پسندن ۽ ڊاڪٽرن جي حمايت ڪئي وئي آهي. ٽم فيرس ڪڪڙين، ٽماڪن، پياز، اسپرگس، ليٽس، اڇو گوبي، بروڪلولي کي وڏي عزت سان رکي ٿو. ميوو نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو، انهن ۾ تمام گهڻو کنڊ ۽ گلوڪوز شامل آهن. ميوو ٽماٽو ۽ ايوڪاڊس لاء متبادل ٿي سگهي ٿو.
صرف هڪ شيء جيڪا غذا جي مصنف کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي مائع جي ڪلوري مواد. پر اهو توهان کي ڪنهن به سنگين مصيبت نه ڏيڻ گهرجي. بس، ذڪر ڪيل مٺي ڪاربان ٿيل پاڻي کان علاوه، توهان کي کير ۽ پيڪيج ٿيل رس کي نه چوڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شراب کان ڪجهه پيئڻ چاهيو ٿا، فيرس سڪي ڳاڙهي شراب کي چونڊڻ جي صلاح ڏني آهي، پر اهو مشورو نه آهي ته هن پيئڻ جي هڪ گلاس کان وڌيڪ پيئڻ لاء. بيئر سختي سان منع ٿيل آهي. توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ اڃا به ضرورت آهي، لامحدود مقدار ۾ غير ڪاربان ٿيل صاف پاڻي پيئي. اهو پڻ اجازت آهي ته کنڊ کان سواء ڪارو يا سائي چانهه، دار چینی سان ڪافي.
ھڪڙو سٺو بونس جيڪو فيرس جي غذا کي وڌيڪ پرڪشش بڻائي ٿو اھو اھو آھي ته ھفتي ۾ ھڪڙو ڀيرو اھو جائز آھي ”بائنج ڏينھن“. هن ڏينهن تي، توهان کائي سگهو ٿا ۽ پيئي بلڪل هر شيء (جيتوڻيڪ پروڊڪٽس جيڪي غذا ۾ سختي سان منع ٿيل آهن) ۽ ڪنهن به مقدار ۾. رستي ۾، ڪيترائي غذائيت پسند هن کاڌي جي رويي تي تنقيد ڪن ٿا. ٽم فيرس ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ ڪيلورين جي هن فٽ جي فائدن تي اصرار ڪري ٿو. هن ٽيڪنڪ جي مشق ڪندڙ ماڻهن کان موٽڻ جي تصديق ڪري ٿي ته وزن هڪ غير معمولي ڏينهن کان پوء حاصل نه ٿيندو.
جاڳڻ کان پوءِ پهرين 30-60 منٽن ۾ ناشتو کائو. ناشتو، فيرس جي مطابق، ٻه يا ٽي آنا ۽ پروٽين تي مشتمل هجڻ گهرجي. کاڌي کي ترڻ لاءِ، ميڪاداميا نٽ تيل يا زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ بھتر آھي. اهو اضافي ويتامين وٺڻ لاء مفيد آهي، پر انهن ۾ گهڻو لوهه نه هجڻ گهرجي. عام طور تي، فيرس پنهنجي ڪتاب ۾ مختلف سپليمنٽس ۽ ويتامين جي استعمال جي صلاح ڏني آهي. تبصرا موجب، جيڪڏهن توهان ليکڪ جي سڀني سفارشن تي عمل ڪريو، اهو هڪ خوبصورت پئسو خرچ ڪندو. ڪجهه بحث ڪن ٿا ته ٻه سپليمنٽ ڪافي هوندا. خاص طور تي، اسان لوسن ٽيبلٽس ۽ سائي چانهه ڪيپسول بابت ڳالهائي رهيا آهيون. توھان کي پاڻ اھو فيصلو ڪرڻو پوندو ته ڇا اضافي سپليمنٽس استعمال ڪرڻ گھرجي ۽ ڪھڙا.
ٽم فيرس غذا جي پيروي ڪندي جسماني سرگرمي کي همٿايو ويندو آهي. جيترو ٿي سگهي فعال ٿيو. غذا جو مصنف پاڻ وزن سان وزن جي تربيت جو پرستار آهي. ۽ جيتوڻيڪ منصفانه جنس لاء، هن کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا هڪ پائونڊ وزن سان جسم لوڊ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي (ان سان گڏ سوئنگ انجام ڏيو). طريقي جي ڊولپر هن مشق کي وزن گھٽائڻ ۽ پريس کي پمپ ڪرڻ لاء بهترين سڏي ٿو. جيڪڏهن طاقت جي تربيت توهان لاءِ نه آهي، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ٻين قسمن جي جسماني سرگرمي (مثال طور، ايروبڪس ڪريو، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ). بنيادي شيء اها آهي ته تربيت سخت ۽ باقاعده ڪافي آهي. اهو واضح طور تي وزن جي نقصان جي نتيجن جي شروعات کي تيز ڪندو.
توهان ڪنهن به وقت غذا مڪمل ڪري سگهو ٿا يا مينيو ۾ وڌيڪ تڪليف متعارف ڪرايو. وزن گھٽائڻ جي شرح انفرادي آهي ۽ جسم جي خاصيتن ۽ ابتدائي وزن تي منحصر آهي. جائزي موجب، اهو عام طور تي 1,5-2 ڪلوگرام في هفتي وٺندو آهي.
ٽم فيرس غذا مينيو
ٽم فيرس غذا مينيو مثال
ناشتو: ٻن انڊن جي اڇا ۽ هڪ زردي مان ٺهيل انڊا؛ پڪل غير نشاستي ڀاڄيون.
لنچ: پڪل بيف فليٽ ۽ ميڪسيڪو لوبيا.
ناشتو: هڪ مٺي ڪارو لوبيا ۽ گواڪامول (ميشڊ ايوڪاڊو) جي خدمت.
رات جي ماني: پڪل گوشت يا ڪڪڙ؛ پڪل سبزي جو مرکب.
ٽم فيرس غذا contraindications
- اهو سفارش ناهي ته ٽم فيرس غذا کي معدي جي السر، گيسٽرتس، ذیابيطس ميليٽس، آنت جي خرابين، ميٽابولڪ خرابين، دل جي بيمارين ۽ دائمي بيمارين جي واڌ لاء.
- قدرتي طور، توهان کي حمل ۽ lactation، ٻارن ۽ عمر جي ماڻهن دوران غذا نه ڪرڻ گهرجي.
ٽم فيرس غذا جي فضيلت
- ٽم فيرس غذا تي، توهان کي بکيو رکڻ جي ضرورت ناهي، توهان اطمينان سان کائي سگهو ٿا ۽ اڃا به وزن گھٽائي سگهو ٿا.
- ٻين گهٽ ڪارب وزن گھٽائڻ جي طريقن جي برعڪس، هي هڪ توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته هر هفتي آرام جو هڪ ڏينهن ترتيب ڏيو، ۽ تنهن ڪري اهو آسان آهي ٻنهي نفسياتي ۽ جسماني طور تي برداشت ڪرڻ. اهو پنهنجو پاڻ سان "اتفاق" ڪرڻ تمام آسان آهي ته توهان ڪجهه ڏينهن ۾ پنهنجي پسنديده لذيذ کي استعمال ڪري سگهو ٿا، انهي کي سمجهڻ لاء ته توهان کي غذا جي پوري مدت لاء ان جي باري ۾ وسارڻ جي ضرورت آهي.
- ان کان علاوه، ڪيترن ئي حقيقتن سان لالچ ڪئي وئي آهي ته فيرس مڪمل طور تي شراب کي ڇڏي ڏيڻ لاء نه سڏيندو آهي ۽ هڪ ڏينهن ۾ شراب جو گلاس پيئڻ سان ڪجهه به غلط نه ڏسندو آهي.
- هي غذا انهن ماڻهن لاء مناسب آهي جيڪي هڪ فعال طرز زندگي گذاريندا آهن ۽ راندين کي راند ڪندا آهن. اسان جي عضون کي پروٽين جي ضرورت آهي، ۽ فيرس جي طريقي سان، جيڪڏهن توهان هڪ معقول مينيو ٺاهيو، اهو ڪافي آهي.
ٽم فيرس غذا جا نقصان
ٽم فيرس جي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي جي ڪري، هائپوگليسيميا (گهٽ رت ۾ گلوڪوز) جون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون: ڪمزوري، چکر، ننڊ، ڊپريشن، سستي، وغيره. - ڪاربوهائيڊريٽ غذا.
ٽم فيرس غذا کي ٻيهر لاڳو ڪرڻ
هي وزن گھٽائڻ واري نظام جي پيروي ڪرڻ لاء ڪو واضح آخري وقت نه آهي. ٽم فيرس پاڻ توهان کي مشورو ڏئي ٿو ته توهان پنهنجي سڄي زندگي ان جي ضابطن تي عمل ڪريو، جيڪڏهن توهان جي حالت ڳڻتي جو سبب نه آهي.